健康饮食也能减肥嘛,健康饮食也能减肥嘛知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食也能减肥嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食也能减肥嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 通过饮食能减脂吗？
2. 中医食疗可以减肥吗？

通过饮食能减脂吗？

你好，通过吃当然也可以减脂的！

减脂应该怎么吃

我们一直在说：减肥七分靠吃，三分靠动。不过有一点需要注意，我们减肥是要减少能量摄入，但光有能量差是不够的，我们还需要营养！也就是减肥减能量的同时还要保证蛋白质，维生素和矿物质摄入，而不是简单的少吃。

减脂饮食中建议每天蛋白类食物畜禽瘦肉或鱼虾肉吃200克，鸡蛋60克，牛奶300克。此外为了保证微量营养素满足人体需求每天蔬菜要有500克，水果250-300克，主食100-150克生重，尽量粗细搭配。

减脂应该怎么动

想要更好的减脂，减少肌肉等瘦体重流失，除了饮食要吃足蛋白质，同时能够保证一定量运动就更好了！运动前做好热身，然后先做抗阻力训练15-30分钟，继而进行有氧运动30-60分钟（可根据自身体质情况），运动后一定要注意拉伸。

相信正确的吃，加上合理的动，你会很快收获迷人身姿！

您好，很高兴为您回答这个问题。

说起来饮食减脂，我想很多人就会误解为节食减脂了！是不是扎心了，老铁！我们先看下为什么不能节食减脂？我们人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥，所以大家一定不要节食减脂！！！

那饮食到底能减脂吗？ 答案是可以的，我们更多的提倡饮食是“少吃多餐”，少食多餐会让身体的新陈代谢都会加快，不会让身体过度饥饿这样就可以避免存储脂肪。在一开始时效果总是最明显的，但是过一段时间后感觉变化越来越小，想要再获得进步就会更加困难。所以说目前最科学的减脂方法是： 饮食+训练+休息。

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我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：通过饮食能减脂吗？

通过饮食的控制肯定是可以减肥的。举个简单的例子，在我们做一个极端的事情，绝食。如果尝试绝食一周，只喝水，你的体重会急剧下降。

当然在这个过程中把时间拉长，然后把你的饮食结构认真计算调整以后，在你原来饮食基础上，我们逐步的降低你摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质的量。但是其中蛋白质的量我们必须要建议放到最后，那先从脂肪和碳水下手。因为如果说把这些东西都把这些食物的量都削减到很低的话，体重肯定会下的比较快。

但是随之而来的是，过了一段时间身体会启动一个自我保护的机制，因为你的摄入的热量已经远远低于你的这个日常消耗。尽管你不去做有氧，但是你的这个热量，如果远远低于自身消耗的话，身体就会出现保护机制，它会让你更节省去消耗体内脂肪。

所以在这个阶段下你的脂肪反而是处于一个被保护的状态，身体减脂的进程也会一下子就停止，甚至还会形成一些反弹的症状。在这种情况下，如果你还要再做有氧，那肯定是肌肉流失的非常快。

我们所说的就是要通过计算来算出一个合理的热量缺口，大概每天在400到500大卡这样的一个热量缺口的基础上，然后通过饮食和有氧双向去做。那么，可能你的肌肉会更容易受到保护。

因为单纯从饮食摄入来控制的话，我们有可能到最后连蛋白质都要削减了。蛋白质削减后，身体的肌细胞，甚至肌肉合成机制就会被打破，更容易产生分解。那么肌肉，就会很快流失。

做有氧并不是很可怕的一件事情，我们只要控制好做的时间还有做的时间长度，控制好次数，还有就是有氧的强度频率。那么这些你控制在中低强度，大概40到60分钟的快走、慢跑、椭圆机或者单车等等，这样的一个基础上肌肉的流失的概率会小很多。而且我们也建议在这个过程中去摄入一些BCAA就是我们说的支链氨基酸，来保护我们的肌肉。

通过饮食来制造热量缺口是肯定能减肥的，但是非常不建议这么做，冷风通过下面的内容连带第二个问题一起解决您的困惑。

在这个世界上，很少有人能做到单纯靠节食来维持体重的，因为这样做很难，你可以坚持三五个月，但是不可能坚持三五年，人的抗饥饿能力是有限的，最后身体为了缓解饥饿带来的压力，就会让人产生厌食的心理，如果到了这步，一条腿就已经踏入鬼门关了。

最后绝大部分人都是实在忍受不了饥饿带来的痛苦，放弃节食，然后吃的比以前还多，体重又全部反弹回去了，之前的努力也都失去了意义，所以靠节食来保持体型的人，99%都失败了。

<span>运动对于健康减脂具有什么意义？

一个人一天消耗的总热量计算公式：

几乎不动 Calorie-Calculation = 基础代谢率 x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = 基础代谢率 x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = 基础代谢率 x 1.55

通过饮食能减脂吗？

虽然减脂与减肥并不完全相同，但从某种意义上说，减肥与减脂是可以划约等号的。

减肥也好，减脂也好饮食都是必不可少的一个环节，也是成功与否的关键因素。

虽然很多人对节食减肥嗤之以鼻，但在现实生活当中通过节食减肥成功的案例有很多，而只运动没有饮食限制减肥成功的案例一例都没有，反而这种方式越减越肥的案例却很多。

看了题主对问题的描述之后可以肯定的告诉题主，你心目中的理想状态肯定是不可能做到的。无论你是通过饮食造成热量缺口，还是通过运动来制造热量缺口，肌肉的流失都是不可避免的。即使你补充充足的蛋白质，在热量缺口的前提下蛋白质也只是发挥了为机体提供能量的作用。而蛋白质构成新组织修补旧组织的作用只有在热量充足，碳水化合物[_a***_]充足的前提下才能有效发挥。

我们在健身房中也可以看到那些以增肌为目标但饮食不注意没有达到热量需求的，增肌速度是非常缓慢的，甚至是停滞不前的。那些脂肪含量较低的增肌者进步也是非常缓慢的，而那些脂肪含量较高的增肌者，肌肉含量和围度的增加就相对较快。很多人都是在增肌的同时，脂肪含量也有相应的增加，所以健美运动员才有了“赛季”与“非赛季”体型上的巨大差别。

减脂不造成肌肉的流失是不现实的，即使是国际顶尖的健美选手，在强大的科技团队和教练团队的支持下，赛季期减脂过程中，肌肉的流失也是不可避免的。

“增肌和减脂可以同时进行”或者“只减脂不流失肌肉”的那些“鸡汤”是有毒的，也是喝不到嘴里的。

中医食疗可以减肥吗？

当然可以

减肥！减肥！有些人连超重都未达而要减肥，甚至体质指数在正常范围内也要减肥，需要吗？为了美，如果说以骨干型为美则变态亦。

如果说体质指数超28，肥胖是一种慢性病，那确实需要减肥。中医减肥还应该是首选，因为它符合天人地合一，不伤身不害人，在利用经络学说等中医理论中，巧妙地调节了人体机能，慢慢地达到理想的体重。

友友们新年快乐[玫瑰][玫瑰][玫瑰][比心][比心][比心]

中医食疗可以减肥吗？

回答：肯定能减，绝对能减。

胖者多湿，合理规化营养和搭配食物，不但能减肥还能养生。

具体情况我没资格细说，顺祝友友们在新的一年里，事事愉快、工作顺心！

新年新气象，福虎莅临昌。

举国齐欢喜，人和大家忙。

[可爱][耶]

谢谢悟空！中医食疗可以减肥的说法本人并不反对，只是对每个人体质不同，食疗配方不同，疗程不同，也有的人是基因遗传，减肥是要科学生活，科学饮食调配，请专家调配食方加之合理远动和控制，是能达到目的的。

经验证明，合理控制饮食，适当增加运动量，调节精神状态，改变不良的生活和饮食习惯，持之以恒，是可以收到满意的减肥效果的。

胖人一般对运动的耐受力差，动一动就出汗，气喘吁吁，往往不易坚持下去。因此，运动量要从小到大，循序渐进，运动方式要多样化，即使从事一般的家务劳动也比完全坐着有益。不论釆取哪一种活动，都要根据个人的环境和条件而定，不能操之过急。

在控制饮食方面，不要过度节食，以每周能减轻0.5一1千克体重为宜。适当的节食方法是每天需减少2092一4184千焦(5000一1000千卡)的热能摄入量。下面的换算法可供节食时参考，能产生2092千焦(5000千卡)热能的食物相当于，粮食140克，瘦猪肉150克，肥猪肉60克，鱼350克，牛肉290克，水果800克。

限制饮食时，要注意食物多样化，补充充足的蛋白质，矿物质和维生素，以保持营养平衡。饮食量是否合适，可以从体重的变化来了解。达到标准体重后，己建立的活动量，饮食规律及生活习惯等，应保持下去，这样可以使你延年益寿。

到此，以上就是小编对于健康饮食也能减肥嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食也能减肥嘛的2点解答对大家有用。