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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低脂健康饮食壁纸***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低脂健康饮食壁纸***的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦不下来怎么办？
2. 肥胖的人如何起步减肥？
3. 什么原因能让你狠心去减肥？

瘦不下来怎么办？

减肥的方法有问题，如果是节食，吃药等当然难以坚持。你可以改变方法。减肥其实就是要保证能量的消耗大于能量的摄入。因此，节食可以，运动也可以。如果节食坚持不下去，就加大运动量并坚持下去。换个思路，换种方法，找最适合自己的。

可以瘦下来的，就看你自己有没有毅力或者说是自律性怎么样啦。我9年前多次减肥失败，9年后减肥成功给自己总结了一些经验，分享给大家，希望能给到大家一些帮助。

第一，减肥要端正心态，积极乐观，最少给自己3个月的时间，要养成良好的饮食习惯和生活作息规律，每天要有适量的运动习惯。

第二，饮食上坚持少油少盐尽量清淡，但不一定就是水煮菜，长期水煮菜或者吃素会让身体营养失衡，结果适得其反，要吃一些蛋白质含量丰富的肉，比如鱼肉、鸡胸肉和牛肉等。

第二，控制精米白面为主的主食，但不能不吃主食，可以用粗杂粮比如燕麦糙米玉米面荞麦面等，也可以用粗南瓜土豆红薯玉米等来代替，但记住不要过量食用。

第三，用餐定时定量，早餐一定要吃吃饱要有质量，不是数量；午餐多吃菜主食不要过，吃7分饱；晚餐早点吃少吃点，离休息前4个小时不吃东西，不熬夜。

第四，多喝水不喝任何碳酸饮料果汁奶茶等，水果也不是多多益善。

第五，每天至少有一个小时的运动，其中要想减肥有氧运动必须在40分钟以上，运动是有要求的，不是偶尔走走或跑跑，心率都要要求，总之自己要求自己很重要。

我是减肥达人翡翠，大家在减肥方面遇到任何问题可以给我留言或者私信，我曾经是喝水都胖的人属于痰湿体质的易胖人群，就是通过饮食和运动减肥成功的，从最胖的时候130多斤到现在103斤，减肥路上愿意和大家同行并互相监督互相鼓励，坚持到底，感谢大家关注和支持，我们一起加油。谢谢！

看到这个问题，我忍不住想笑，怎么都瘦不下来，我觉得这个问题和怎么吃都不胖是一样的，是一个***问题。怎么吃都不胖的人是习惯了瘦，不愿意胖，得了便宜还卖乖。怎么都瘦不下来人也是一样的，习惯了胖，没有毅力去减肥，管不住嘴也迈不开腿，同样是得了便宜还卖乖。只不过这两个便宜，一个是瘦和美，一个是懒和馋。

其实对于你说的怎么瘦都瘦不下来，可能很多人都有类似的感觉，觉得减肥太难了。但是对于另外一部分人来说，减肥可能就比较容易，因为很多人一个月减肥20斤，甚至是更多。

对于减肥我想说的是只要你管住嘴迈开腿，就是说控制饮食加上运动健身，就是肯定有效果的，至于效果是否明显，完全取决于你做到什么程度。

控制饮食知识让你控制，不是让你去节食，节食是不利于减肥的，因为节食会让我们身体的基础代谢率降到一个很低的水平，不利于我们消耗能量，也就不利于我们减肥。必须要吃，但是要少吃，特别是晚饭，面食类的东西就不要吃了，吃点蔬菜水果之类的就好。

运动健身对于减肥有很好的效果，特别是跑步。作为最基础的运动项目，效果好，又容易操作，成为很多人减肥的一***宝，我就是通过跑步瘦下来的，现在已经爱上跑步、爱上马拉松。对于跑步一定要注意循序渐进，一开始三公里、五公里就可以，慢慢身体适应了再往上加，八公里、十公里。等到身体在适应了，就开始加速度，适当提高强度更有利于减肥和提高心肺功能。

关于减肥，我有亲身经历，个人身高158，曾经体重105，经过一个月努力瘦到了93斤。

关于减肥却瘦不下来的问题，关键原因在于没有找到致使你发胖的原因。

我作为一名山西人，日常三餐以面食，如[_a***_]、馒头为主，蔬菜类较少，减肥以前多是以吃面条、馒头，每顿吃到撑后才结束吃饭，而且除了体育课活动和日常行走，基本不运动！

为了瘦身，我做了如下努力：

一、每天早上六点二十起床，喝一杯600ml的温水，然后上厕所，刷牙洗脸时保持半蹲姿势可以起到瘦腿的效果。然后从五楼跑步到楼下餐厅吃饭（尽可能的运动，因为实在不想去操场跑步，懒呐），早饭是一颗鸡蛋或是一碗豆浆，一个月内早饭从来不迟包子、油饼，凡是带油的早上都不吃，课间不迟零食不喝任何饮料，只喝水直到中午下课。

二、中午下课跑步去食堂，不吃有肉的任何菜，不吃馒头，不吃面条，只吃素的盖饭，例如香菇油菜之类的，吃中午饭前，喝一大杯水，增加饱腹感，菜多是吃五六口，米饭吃一口，（因为我发胖的原因就是主食吃的太多，所以尽可能不吃米饭）。吃完饭回了宿舍，提上两个暖壶，下楼打水 ，再回到宿舍（尽可能的稍微运动下，毕竟刚吃了饭就睡觉会加重）三、中午吃完饭后到晚上睡觉不进食，只喝水。睡觉时顺时针逆时针各揉100下，床上脚瞪自行车100下，靠墙倒卧看一集电视剧，躺下侧抬腿左右各100下。

保持一个月不吃零食，不喝饮料，不吃麻辣烫之类的，减肥最重要的关注嘴，迈开腿，健康饮食习惯，健康减肥，坚持到底！

不对自己狠一次，你永远都不知道自己有多美多帅多飒多酷！

看到你的问题，激动了下。必须马上回答！我太有发言权了！

因为我用一年的时间减了38斤，绝对亲身经历和体验哦！

我非常爱美食，梦想做个美食评论家，尝遍全天下！

无奈没有节制啊，结果杯具了！

前几年也就壮一点，被我爸说像个举重运动员。

最终体重一路飙升到143斤，

最尴尬的是，过海关被怀疑我是孕妇，要我当场按压肚子，不堪回首啊！

现在想来，我到底是在什么契机下，决定卸掉这一身肥肉呢？

肥胖的人如何起步减肥？

跑步被称为有氧运动之王跑步，同时也是减肥效果最好的运动，全世界绝大多数减肥人士选择跑步，作为有效最佳的减肥的锻炼方式。

慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，促进血液循环，增强人体免疫力，延缓人体的衰老。

身体过度的肥胖，对膝关节的承受压迫是非常大的。身体过度肥胖也有可能会引起高血脂、高血压、高血糖......等众多疾病。

身体过度肥胖由于体重大的原因，刚接触跑步运动时应以慢跑为主，胜至（跑+走）结合也不错的选择！选择一双合适的跑鞋也至关重要（减振、缓冲）较好的。

坚持跑步锻炼一段时间后，可慢慢的增加跑步距离和跑步时间，距离在（6-12）公里比较合适，时间在（45-65）分钟适适宜，有氧慢跑心率一般控制在（130-145）之间比科学。

长期坚持有氧慢跑会带给你的是一个健健康康的身体，完美令人羡慕的体型，收获的是健康得到的是快乐。图一：（92岁）大爷在跑步锻练。

首先，要弄明白自己为啥胖。一般主要导致肥胖的原因有遗传因素，代谢和内分泌紊乱，饮食，睡眠和生活习惯因素。搞清楚自己属于哪一种再对症下药。调节饮食，增加运动，调理身体代谢等。

其次，选择正确的运动方法。不管你是哪一种肥胖都需要配合适量的运动去达到减肥的效果。比如跟我一样，体重过大的朋友不宜一开始就使用慢跑，跳绳等有损膝盖的运动项目。无氧的减脂操，有氧的健走都是不错的选择，当然时间上需要严格把控：不能太短，练几分钟就累了，说出汗了就可以了，那是远远不够的，出汗不代表能够减肥。要在保证不伤害身体的前提下尽可能的耗尽自己的能量，做到力竭。运动过后要做拉伸，能感觉到身体有酸疼就可以了，如果感觉刺痛，就说明过量了。

最后，从减肥的第一天开始就要学着改变自己的饮食习惯，作息时间从而达到改变自己身体代谢的目的。少盐，少油，不摄入优质碳水化合物，早睡早起，多喝水；坚持一段时间你会发现身体有所变化，人也精神起来。

减肥不容易，起步最难，但是坚持下来，你会发现一个不同的自己，加油💪

什么原因能让你狠心去减肥？

狠心减肥嘛，呵呵，原因有二：

一、爱情的力量是最伟大的[爱慕][爱慕]，之所以狠心减肥，怕是无可救药地爱上了那个他（她）吧[抠鼻][抠鼻]若不减肥，你的男神（女神）就对你没兴趣，不搭理你，那真是心的折磨，心中有爱，保准减肥的动力比喜马拉雅山还强大，无需监督，自律性爆棚；

二、求生的欲望更是强大的，之所以狠心减肥，怕是病了吧？若不减肥，危及生命[机智][机智]，如果减肥就能保命，那，再怎么贪吃再怎么懒惰不爱动都必须开始严格执行减肥计划了[灵光一闪]。

体型健硕美丽，总是愉人悦己，

若遇到可爱的胖子，上天总是会以特殊的形式来提示你生命将要进入更高的体验纬度[灵光一闪]无论什么原因减肥，都恭喜并感谢你，为地球减负，你就是保护地球的英雄[赞][赞][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰]哦耶

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