考前心理调节感悟,考前心理调节策略心得

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理调节感悟的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考前心理调节感悟的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？
2. 对考试感到非常焦虑怎么办？

学生一想到考试就紧张，该如何调节心态？

考试会紧张是正常状态，但是过度紧张就不好，它容易影响学生应考心情和状态，从而影响考试的发挥。所以应该规避考前过度紧张这种情况。

说到考前紧张，我们要分类来讨论，我觉得临考过度紧张有几种情况，其中一种是种怕考试，讨厌考试，这种学生往往成绩不理想，因为自己学不好，导致对考试有种失望之情，才会害怕考试。另一种是，一种是怕考不好，即是过度在意成绩，这类学生往往是成绩不错，然后过度在意每一次考试的结果，怕考试原因主要在于怕自己发挥失常，或者是考到不懂的知识。

反正不管是哪种原因，我们应该正视这个问题，千万别养成心里疾病。

1.自我暗示方法，说服自己放松心态，把考试当做是平时的一种练习。减轻内心深处的负担感。

2.听歌放松法。每次考试之前，适当做放松，听听一下比较柔和的音乐，让自己心情先愉悦下来。

3.聊天法，在考试以前把自己的学习状态，自己可能考出来的结果预想出来，跟自己亲人或者好朋友聊聊，并说服自己***如考不好，也不必过于在意，努力再学习就是。

4.提前有效复习学过的知识点，增加对考试重点的印象，可以增强自己的自信心，从而降低内心的紧张感。

我是英语老师孙雷明。学习中小学英语，请关注我！

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多亲子心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

考试紧张是指一个人在考试期间的心理状态，考试时心里紧张，一方面与精神、心理因素有关，例如容易受环境因素的影响。另一方面，也与个人的人格特征有关，例如内向、敏感、缺乏自信。

考试紧张作为一个应激源并非都是坏事，适度的紧张能够提高当事者大脑的兴奋性，提高个人的注意力，更有利于考试的发挥，提高考试成绩。但是过度的紧张则给当事者带来心理负担，产生紧张、焦虑情绪，表现为心烦、坐立不安、注意力不集中，并且伴有自主神经功能紊乱症状，例如头痛、头晕、心慌、气短、多汗、肢体颤抖等，严重者可以出现惊恐发作，不利于当事者考试的发挥，甚至不能够坚持完成考试。

考试是应激***，孩子在面对考试时适度紧张能够提高孩子的警觉性，有利于孩子的能力正常发挥。如果这种紧张的情绪明显影响孩子考试能力的发挥则需要借助心理治疗让孩子紧张的情绪得到改善，心理治疗是系统的过程，只有通过系统的心理治疗才能让患者紧张的情绪得到缓解。

人的紧张是潜意识激发出来的。你听到的，见到的会让你下意识产生反应。而能让你紧张的东西都是让你内心觉得有危险的，可能会出现对自己不利的因素。

人们对于陌生的事物，不是兴奋，就是紧张，都是潜意识自发出现。比如你如果自己某个能力非常自信，那考试就是兴奋，不是紧张。因为你觉得考试就意味着显示自己强大的一面，等着你的是鲜花和掌声。反过来，是不自信，实力确实不强的人，就会是紧张。因为对自己不放心，怕出错，怕成绩让自己丢人。

所以当自己有这种紧张心态时，可以转化成兴奋的状态，也就是说，如果完全避免不了潜意识对外界未知事务的干扰，就先尝试转化它们，让身体紧张的情绪转化成兴奋的情绪，当大脑识别出，或是被骗当成是兴奋而不是紧张时，你则不会焦虑不安了。

怎么让自己只是兴奋，而不是紧张呢？

自我暗示很重要，你要问自己：

"考试最差结果会不会让自己死掉？当然不会。”让潜意识知道，你承受的压力也没什么大不了的。还有什么比活着更好的结果呢？

学生每次面临考试的时候都会特别的紧张，这个时候该如何调节呢？我觉得想要调节的方式必须要有放松的情节在里面。

有些时候我们太过于紧张反而也会影响到我们的考试成绩其实在考试之前，其实我们已经没有办法再去复习了，因为我们该复习的东西其实已经复习了，这个时候我们应该让自己放松一下，我们可以选择出去运动运动，围着校园走一走散散步，然后放松一下自己的心情，然后再去面临一个一个的考试，这样的话有可能我们的成绩会越来越好。

然后我们要明白想要考得好的话必须要有一个好的学习基础才行，如果你学的知识都不够全面，你背过的知识也不够多的话，无论你再怎么努力，最终还是考不好，因为你该背过东西都没背过，世界上出了那些知识的话，你想把它做对也都心有余而力不足了，所以在平时的日常[_a***_]当中，在日常学习当中，我们要认真的学习，把老师上课讲的东西我们都要把它做好，然后回家的时候把家庭作业都能做好，这样我们面临考试的时候，我们的基础才会越来越扎实。

然后就是考前的一些准备了，这个时候其实我们经过了一学期的学习，我们该学的东西都已经学会了，然后这个时候我觉得我们该复习的时候要有一个着重点，我们要把一些重点要着重复习，这样的话在考试的时候我们才有可能把这些重点完完全全的搬运到考试的试卷上面去。

一想到考试就紧张，那就不要想，想办法转移注意力，淡化考试的重要性，只有觉得考试不重要，才会觉得不去想没关系，才有机会把注意力转移，才会不紧张。相信我，这次考试真不重要，去想点别的开心的事。

对考试感到非常焦虑怎么办？

考试之前完全放松，似乎有一定的难度，但是，也未必做不到。只要做到以下四点，相信你一定能考出好成绩。      

其一，学习要求甚解。每个科目的教材至少通读三遍。哪怕一个小问题，你也要力求理清概念，完全弄懂，千万不要放过它。因为，钻研任何学问，总是一通百通，你不把绊脚石搬掉，早晚会阻碍你的进步。一个小石子，也会让你摔得鼻青脸肿。                                            

其二，只要你平时用功到位了，就会胸有成竹，特别有利于你树立自信。自信不仅能有效解除你的考前焦虑，也可以使你受益终生。

其三，放松心情，从容不迫，考场上就会文思泉涌。不要把考试成绩看得太重，尽自己的能力答题足矣。要知道：考试比在生活中克服实际困难（也是种种考试）相比，毕竟小巫见大巫。一个人如果被考试吓到，今后还如何面对充满曲折的人生？                                                                      

其四，强化文字表达的功底。善于文字表达的人，未上考场，就已经胜人一筹。有的人，考前侃侃而谈，似乎谁都没有他懂得多。可是，每次考试成绩下来，总给别人垫底。这是为什么呢？关键就是他把思想述诸文字时，就什么也说不清楚了。恰恰相反，那些平日里不善言谈的人，往往成绩名列前茅，其根本原因:  不仅在于他\她的思维缜密，重要的是，他\她善于用文字表达意思。                                                                

希望我的回答，对你有所启。

考试焦虑，人之常情！但作为一个身经百战的过来人，上学历时17年，大大小小的考试，各种笔试面试，什么花样都有，有学校的升学考试，还有社会上的资格考试，求职的企业面试笔试等等。花样繁多，要求严苛，竞争激烈，尤其是步入社会，你争我抢，有你没我，有我没你，这就是现实，所以压力不请自来，焦虑也伴随而来！

以我求职的一次经历来说吧，这是一部惨烈史，一直都是我心中的痛，几个月都被缓过来！因为我考编失败，也就是求职失败，但是痛定思痛，回顾过往，我要振作，总结经验教训，为下一次的考试做好万全准备，这也是我目前唯一能做的。

1. <span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">充足准备。考试前焦虑，只能说明你没有准备好，心里没有底，但是你又想成功，所以才会有压力，压力久了，不焦虑才怪！我去参加这次考编，目标是个学校，机会难得，可能好几年都遇不到这个学校招我这个专业吧！从我看到招聘公告，把公告的内容翻来覆去看了几十遍，生怕自己哪个地方没做好准备。这个考试范围就几个字，岗位所需知识和能力，我百思不得其解，专业那么多内容，到底要考啥，我迷茫啊，我怎么去准备啊，都不划定书目的。
   
   但退一步讲，社会招聘那还能跟学校升学考试比，还告诉你考哪里！所以，充足的准备才是王道，其他培训班，网络上的各种复习资料都是浮云……你只有把这个专业最核心的内容扎扎实实地掌握好，另外结合专业特色，做好热点问题准备，总结答题技巧，这才是王道。每次考试完，是不是都在后悔，好多内容都看过，就是没记住或没记全？所以，充足的准备才是消除焦虑最强大的办法！
   
   
2. 情绪控制。考试前紧张，面试前焦虑，都在所难免。再厉害的天才，他也会紧张，是人都会紧张。而情绪的自我调节，却是每个人不一样。有些人不露声色，有些失魂落魄全在脸上，这就是心里素质的巨大差异。我去参加这次考试，只录取一个人，我笔试第三名，险进面试，我是抱着豁出去的心态去的。毕竟我的成功压力比前两名是最大。但是我并没有放弃，我相信自己，所以要拼一次。结果是排名第二，落选，但是我进步了，这还是有那么一丁点安慰的。
   据我观察，去面试的时候，我见到了前面两名，都是女生，第一名淡定从容，不动声色，话少，专注自我。第二名，热情洋溢，侃侃而谈，话多，最明显的表现就是问我问第一名各种问题，套我的话，我迂回拒绝，她不放弃，想知道我面试讲的是什么课题类型，我最后真诚地告诉了她。她说她准备了两手，我明白了，她是在搞战术啊！我以为她很厉害很聪明，但结果出乎意料，她综合排名第三。所以，第一名，这个女生对情绪的把控做得很到位，没有给人强大的感觉，对手不会很在意她，她就能专注自我，把面试讲得更好，不受外界干扰！而我却有点被别人带着走，心绪飘远了，影响发挥，回顾一下，讲得时候忘了很多细节，同时准备的东西稍微有点弱了，其实自己心里知道，但是不愿意去尝试难的东西，畏难情绪没有处理好。

考试后的焦虑是每个人的正常反应，原因有很多，但大部分是因为回想考试造成的！在考试中，可能因为自己的一时疏忽，造成了已知的失分，或者考后和同学的交流中，发现自己出现了错误，总之，还是基于一种害怕自己考不好的心态。对于考后焦虑，我们应该正确面对。

1、尽快转移注意力，投入到自己的兴趣爱好中

考试后需要适度放松，这种放松更多的是精神上的，不去思考考试的过程和后果，而是抓住考后的一周时间，全身心的投入到爱好中：看书、音乐、电影均可，转移注意力必须将自己投入到喜欢参与的事物中才管用。

2、拒绝和同学交流考试心得，成绩出来之后再说

很多同学朋友，可能会和你交流考试心得体会，这就会勾起你对考试的回想，这个时候最好打断对方，避免谈论考试有关的任何话题，好好享受考试之后的美好时光，实在避不开就寒暄两句，尽快转移话题，成绩出来后再说。

3、适当放松后，立即投入到学习中

大约一周（时间看自身情况而定）的放松后，对于一个学生或者社会考试参与者来说，可能会感到有点愧疚，这个时候最好的方式就是投入到考试相关的学习内容中，根据自己考试中出现的薄弱环节，查缺补漏，获得满足感。当然，如果你的内心足够强大，这一点可以前置。

以上就是我认为消除考后焦虑的有效方式，希望有助于您考后放松！

到此，以上就是小编对于考前心理调节感悟的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理调节感悟的2点解答对大家有用。