有效心理调节方法,有效心理调节方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有效心理调节方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有效心理调节方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 过度思念一个人怎么办？
2. 当忍不住想和别人比较的时候，该怎么调整心理？

过度思念一个人怎么办？

我想那一定是一个心底想见不能见的人，或者因距离而无法相见。

任思念流淌，感受自己的思念，如果可以，联系一下以解思念之苦。如果不方便联系，不抗拒自己的感受，允许自己的思念在，可以用日记或者信件的方式让思念从笔尖流淌，表达出来。我们的所有情绪、感受都需要被看见。但同时，带着思念，收藏着思念，去投身于事，可以是工作、爱好、运动等等，也积极构建与人的关系。注意力的***慢慢分散，有新的附着，情感情绪有新的满足渠道了，思念的强度就会减轻一点，不会“过度”而让人受苦。

过度思念一个人，那就大胆想念呀，勇敢表白，得不到的就是最美的，也许得到了就不想念了。

过度思念一个人，就应该勇敢表白，爱一个人没有错，过度思念一个人，那就联系见面，聊天问好，思念一个人就应该用行动告诉他，没有必要控制自己的感情，爱就说出来，你不告诉别人你爱她，她不会知道，也许那就会错过。

过度思念一个人，那就告诉她，如果她也喜欢你，那就是彼此喜欢，就可以在一起，就不用在想念了，如果她拒绝了你，不喜欢你，你也可以慢慢忘记，就不会再期待，不会再猜测，不会再打扰她，时间久了，也许思念就会减少，失望多了，就会绝望。

如果真的很喜欢一个人，那就告诉她，至于结果怎么样你左右不了，但是只要自己勇敢说出来，那就不留遗憾。爱情最怕的就是没有勇气说出来，一辈子都遗憾。

如果两人相隔很近，我会打电话约她，在某个幽静无人的小树村见面。

如果两人相隔甚远，我每天给她打很多次电话或视频聊天，告诉她，我有多想念她如何如何的爱她，如果这样都无法控制自已，还疯狂地想她，喝酒，一醉解千愁，床上一躺，啥事都解决了。

人生有许多的牵挂和责任，这也是使我们活着更加充实和有意义的机遇及挑战。但有时，对某些人或事过度的专注，或增加自已的心理负担，长此以往，对身心健康不利。

就今天的这一问题：过度思念一个人怎么办？简单谈谈精浅的看法。

首先，我们肯定，您是一位重感情的人，性情之人，值得赞佩。

但是，“过度”二字，则提醒我们，如果发现自已有这种倾向，是需要及时调整的，因为人的精力是有限的，顾彼会失此；同时，人长期“过度”专注于某一事物或人，容易使自已的精神或思想处于高度紧张或集中状态，打个不太恰当的比方吧，好比一张弓，时时拉紧了弦，那么，对弓本身的损害，大家是可想而知的。

当我们过度思念一个人的时候，怎样调整心理呢？可尝试以下几种方法。

1、注意转移法。理智的转移自已的注意力，使自已更充实的投入到学习、生活或工作之中，淡化那个人的形象。

2、合理宣泄法。适当通过散步、漫跑、登山高呼、写日记、与密友交流倾诉等方式，把这种思念展示出来，免得压抑内心久了，伤身伤心。

3、理智控制法。若是思念无期，例如思念已分手的恋人或已不在的亲人等，那就更需要适可而止了，站在对方的角度想一想，时时告诫自已，每个人都有各自的生活，自已安好，便是晴天。

你肯定有这样的感受，当你爱恋一个人时，心里总会在不经意间想起——当你走在路上时、和朋友聊天时，或者追着剧，刷着朋友圈时，脑海里会自然的蹦出“她”或“他"的影像来。这种思念如影随形，渗透进生活中的点点滴滴，看似不存在，却又总能在某一时刻某一地点，把你拽进思念当中，经久不散。

想念一个人，是美好的情感，也代表我们的心理是健康的。但过度思念一个人，有时会适得其反，变得不能安心工作，沉迷于情感的误区！

其实凡事都有度，当你如果过度思念一个人，我觉得不妨找一个安静的地方，比如悠闲小资的咖啡馆，晒晒太阳，听听音乐，翻翻书籍，或者在公园的僻静之处，散散步，坐在草坪发发呆，让想念流淌出来，想笑就笑，想哭就哭，把情绪挥散出去，也是个不错的选择。

当忍不住想和别人比较的时候，该怎么调整心理？

我是暖心理的签约心理咨询师陈旭龙,很高兴能回答您的问题。

《社会心理学》第十一版的作者戴维·迈尔斯在关于幸福的小贴士里告诉我们，如果要幸福，就要学会比较。可见，学会比较对我们每一个人的自尊感、幸福感的是非常重要的一件事。

我们人类是社会性动物。每个人都不是孤岛，都需要与他人连接，以便更好的生活。但是每个人的人格特质都是不一样的。就是说，我们出生时的天赋和家庭教养环境，社会文化状态以及生活中遇到的各种***都不相同，所以每个人都有这样的优势和那样的不足。没有人完美无缺的，也没有人永远是胜利者，也没有人永远是输家。即使是一些所谓的人生赢家，也有失败的时候。

之所以我们喜欢比较，是我们需要给自己找一个参照点，让我们不至于迷失人生的方向。鲁迅先生说过，不满是向上的车轮。如果我们能参照生活中跟我们各方面差距不大的人，和他们比较，就会给我们动力，让我们更加的努力去工作。如果参照点距离我们太远，就会导致我们看不到希望，低自尊，失去动力。

综合以上，当我们忍不住和别人比较时，建议从以下几条做起：一是接纳自己，接纳自己的不完美，承认自己有缺点和不足；二是必须认识到喜欢比较是人性的一部分，不要压抑这种想法；三是学会和身边的人比较。一般来说，我们比较的目标大会多会比我们强一些。这种时候，我们可告诉自己，多取几个比较点。比如说，和10个人比较，去掉一个最好的，再去掉一个最差的，然后把8个人的情况平均起来，再比较。这样的比较过程会相对理性一些。四是不要和生活中不沾边的人比较，比如电视、电影、小说中的人物等。以上回答仅供参考。希望能帮助到您，祝您生活愉快!<span style="font-weight: bold;">答者：暖心理咨询师陈旭龙 自我介绍：国二咨询师， 陕西省心理师协会会员。认知-行为取向。从业4年，个案时长1500[_a***_]以上，督导时长300小时以上。

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攀比心理是很多人都会有的，人或多或少的都会有攀比心，适当的攀比可以起到激励的作用，但是过度的攀比就会带来负面效果。

当你忍不住想和别人攀比的时候，如果攀比的结果是好的方向，即让你自己更加有动力、对你自己起到的是激励作用的攀比，可以适当为之；但如果是过度的攀比，由于攀比给你的心里造成了负面情绪的时候，就需要克制自己，在攀比的时候，不要只拿别人的长处来跟自己的短板比，适当的要想想自己比别人好的地方，调节一下情绪。当发现自己因为跟别人攀比导致自己情绪不好的时候，就需要注意做自我调节了。

忍不住和别人比，人之常情。俗语说，人比人气死人，人的欲望就是贪得无厌，无限放大。

那你想过没有，和别人比时，你拥有和别人比的资本吗?如能力，长处等。人家比你强，那是人家创造的，自己的短处怎能和别人的长处相呢?你想轻而易举地获得，除非大白天做梦。

醒醒吧，自己要自知之明，别人为啥比我过得好?要把羡慕嫉妒恨化作动力，努力提升自已，积累强大之源，做更好地自己。

和别人比那是没事找事，给自已不开心，只要自己努力争取了，特长发挥了，力所能及了，对得起自己，不留遗憾，你的一生过得就有意义。

生活淡然，心态坦然，自然就没有和别人比的理由。

在日常生活中，“比较”是我们常见的一种现象。许多人都热衷于围观各类排行榜；对生活中的诸多情况，都喜欢拿来与他人进行比较，以此来寻找到自己的位置。许多时候，我们都认为，“比较”是一种非常不好的行为，甚至很排斥。比如，十分典型且令人反感的爸妈口中那个“别人家的小孩”。

但是我们要意识到，我们处在一个群居的生活环境中，这样的特性决定了我们的社会属性，也恰恰是因为这样的属性，不少人都会通过与周围的人去比较各种各样的情况，如能力、智力、健康等等，以此来定义自己在群居生活中的处境与地位。而这也就是美国社会学家提出的【社会比较】（social comparison），是普遍存在的一种社会心理现象。

那么，许多时候，比较这种行为会给当事人带去不同的情绪体验，比如通过比较，获取优越感；比如通过比骄傲，产生自卑心理或其他不良心理反应的。而要很好地去发挥“比较”的作用，就需要我们个体自身去权衡一个度。在比较的同时，也不过分迷失自我。

所以，题主提出的这个问题：当忍不住想和别人比较的时候，该怎么调整心理？对此最为本质的处理方式，还是提高自己对“比较”行为的认识，并且给自己设立一把“标尺”，置于过去的自己与现在的自己。

当然，这也是需要我们长期去学习的。所以，当自己忍不住想要去与他人做比较的时候，不妨尝试心理暗示，给予自己积极的暗示，比如在比较之后，产生了低落情绪的时候，不妨告诉自己，人各有所长，也各有所短，TA这有所长，我那有所长，这是一样的。而***使TA人之长，成了我之长，那么我就会更优秀。所以，加油努力进步；而在比较之后，发现自己比他人优秀的时候，记得克制自己的优越感，适当优越可以鼓励自己继续前行，过分的优越则会使得自己骄傲自负，停滞不前。

总而言之，正确看到“比较”行为，也给自己的“标尺”寻找一个合适的位置放置。祝好！

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我觉得人与人之间没有可比性，每个人都有自己的优缺点；既使一个人再优秀，也总会有其不如意的事情和不如别人的地方。

当然，拿自己去跟别人比较是许多人的不由自主，或者说是条件反射，这也无可厚非。但重要的是必须端正自己的心态，找准自己的定位，把握好人生的努力方向，并且要非常清楚地明白自己在做什么？要做什么？该如何去做？然后再沿着这条属于自己的人生道路去努力！去拼搏！去争取！

尽管未来的旅途可能会很曲折，很坎坷，也很艰苦，但也必须要坚持不懈地走下去，因为人生的道路，不可以终止！每当你看到别人风风光光、潇潇洒洒，再对比自己灰头土脸，一身疲惫不堪的样子，可能会自抱自弃，意志消沉，甚至对自己失去信心…… 这个时候，心理的自我调整特别重要，一定得稳住自己不可恢心丧气。不妨去多设想一下自己未来的宏伟蓝图，也许会更好！多为自己加油打气！也可以转移目标，去回想一下曾经的美好时光；尽可能地促使自己别再去考虑一些不如意的事情。

尽量鼓励和安慰自己，去想一想那些还不如你的人或事，比如说，路边蓬头诟面的乞丐，就没有自己过的好。

再比如说，那些在医院里的病人，过的比自己更痛苦！等等……

这样一比较的话，心理是不是就会好了许多？只要自己想开了，多往好处想一想，保持清醒、健康向上的心态，认真做事，踏实做人，心理就不会太累，人活的也很轻松。

反之，当见到那一些困难的人，也不要在人家面前趾高气扬，或者是有一种高高在上的感觉。而是要本着平和的态度，能帮就帮一下，不帮也不必取笑别人。总之，人都不要有恃强凌弱的心理，做好自己！

要知道和别人比是比不来的，只会增添烦脑，只有符合实际的行动，方能带来美好的生活！

到此，以上就是小编对于有效心理调节方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于有效心理调节方法的2点解答对大家有用。