走路多少步算健康饮食,走路多少步算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于走路多少步算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍走路多少步算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天走两万步＋控制饮食＋左旋肉碱效果好吗？
2. 每天快走5公里，7036步，能控制好血糖吗？

每天走两万步＋控制饮食＋左旋肉碱效果好吗？

感谢邀请，我是老胡。

很多朋友都通过运动加饮食控制的方法进行减肥，这也是最安全健康的减肥方法。

题主所使用的这个方式对减肥是有效的，下面老胡来具体分析一下，每天走2万步＋控制饮食＋服用左旋肉碱来减肥的效果到底如何？

1 每天走2万步

每天走2万步约等于16公里左右（平均数），还要看你的走步速度，如果能达到每小时5公里，则运动时间超过三个小时。

这样的运动强度是非常大的，用来减肥是没有问题的。

2 控制饮食

控制饮食的目的是减少热量摄入，只有摄入的热量低于消耗的热量才能够实现减肥。

因此在制定饮食计划时，可以使整体热量摄入低于消耗500千卡左右，保持这个热量缺口。

同时要注意营养均衡，可以减少脂肪类食物的摄入，适量摄入碳水化合物，足量摄入蛋白质以及水果蔬菜等。

我个人不太建议用什么左旋肉碱，因为我们市面上卖的那些，多少都含有一些西药减肥成分，这些东西会对肝肾功能影响很大。我在20几岁的时候，曾经连续几年春天用减肥产品，后来感觉身体越来越差，抵抗力下降了好多，整个人也没有精神。

运动➕饮食控制是不错的选择，但饮食控制一定要坚持下去，即使瘦下来了，也要保持减肥时期的饮食习惯，这样才能保证不会复胖。

我目前在用头条邱医生的基础代谢方法减肥，感觉这种方法还是很健康的，能够保证每天营养均衡，让我们能健康的瘦下来。我自己还建了一个群，加了几个头条的朋友一起减肥，大家互相监督鼓励，这样更容易坚持下去。

这样一定会非常快速的掉磅！！！

但是这样压力太大了，很难长期坚持，就算靠着强大的意志力长期坚持下去了，也一定会很辛苦。

建议循序渐进，建立长期目标，从生活习惯和饮食习惯上逐步调整。

毕竟你要的是看上去很美，而不是站上去很轻！

加油，ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ，你是最棒的！！

调整好心态很重要，祝福你找寻到更好的自己！

每天快走5公里，7036步，能控制好血糖吗？

能！

首先，快走是一种很好的运动方式，每天保证5公里的运动量，能够很好的控制体重，控制体重能帮助降低血糖。

其次，经研究证明，单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40％。身体活动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时，并允许人体更有效地使用胰岛素。这两个反应都有助于降低血糖。

定期锻炼还可以降低血糖并改善糖化血红蛋白水平。如果正在使用胰岛素或药物来治疗糖尿病，身体变得更加活跃，可以减少所需的量。

坚持锻炼能预防和改善糖尿病，是绝对没错的。

除了帮助控制血糖和体重外，快走还有这4个好处：

（1）降血压

研究证实，运动可降低静息血压：可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。

（2）降血脂

坚持快步走或其他有氧运动，会加速人体的新陈代谢，这能够加速血脂的分解和排泄，可以帮助清除血管中的血脂。

完全能控制！

头几年我的血糖高，无论空腹，餐前餐后还是睡前，因为出现低血糖引起头晕住院，住院观察，医生结论血糖过高，出院后吃了两年的二甲双胍，再加上控制饮食，健步走，有好多时候出现低血糖。

从2019年11月份，我放弃吃药，通过控制饮食，走步锻炼，糖化血红蛋白在5.9~6.2，控制的比较理想。

走步方法，每顿饭饭后1~1.5小时后外出走步，半小时4000~5000，每天三次，再加上生活用步每天20000步左右，关键是坚持无论冬天[_a***_]，刮风下雨、下雪，即便是不能出门，爬爬楼梯也行。

体会是坚决不懈。

快步走锻炼是很好的有氧运动方式，有高血糖问题的朋友，可以结合身体情况坚持这样的运动锻炼方式，但仅仅靠每天坚持快步走，能不能控制好血糖水平，还要看具体的情况。

单从运动锻炼调控血糖来说，快步走运动是很好的方式，通过每天坚持运动锻炼，能够调节身体的代谢机能，还可以有效的改善身体的胰岛素抵抗问题，另一方面，运动锻炼还能够增强肌肉组织对于葡萄糖的利用，因此，不论从哪个方面来说都是，运动锻炼，都是做好血糖控制的重要调节干预手段。

对于高血糖的运动调节，一定要注意坚持，虽然有科学证据表明，一次锻炼都可以达到有效降低血糖的效果，但同时科学研究也指出，只有长期坚持的运动锻炼，才能够起到更好的平稳控糖效果，如果锻炼中间间断时间超过2天，运动锻炼对于血糖的控制效果就会收到影响，因此，如果您用快步走5公里的运动方式来加强血糖控制，一定要注意每天坚持锻炼，如果偶尔间断没关系，但每周锻炼时间应该不少于4天。在运动强度上，要结合自身情况，如果有肥胖问题的朋友，不妨适度的加大下运动强度，即使是走路运动，也可以尽量的提高下配速，或者走路的距离再加长一些，通过加大消耗的方式，来起到减脂减重的目的，控制好肥胖问题，也是改善和调节血糖的重要方面。

运动锻炼有利于血糖控制，但有一点需要指出的是：<span style="font-weight: bold;">高血糖想要控制达标，通常都是一个综合多方面的全面调理过程，通过一种单一手段，往往较难达到理想的血糖控制效果。

举个例子，比如说这样一位朋友，发现了血糖升高的问题，空腹血糖超过了6.1，但还未超过7.0的糖尿病诊断标准，属于空腹血糖受损的情况，医生告诉他要多运动，于是他由原来的从不运动，转变成了每天坚持快步走运动锻炼的方式，这种方式每天坚持，几乎每天都能走7000步，5公里左右，这样的一段时间坚持下来，发现血糖水平竟然变化不大，只是略微的下降，为什么会这样呢？医生为了这位朋友锻炼期间的饮食情况，才发现了真相，原来自从运动锻炼以后，这位朋友胃口大开，比原来的要吃的多很多，几个月锻炼下来，原来的肥胖问题不但没有改善，还长了几斤肉出来，这样的情况，属于仅仅加强了运动，而没有在饮食上加强调理，能量过剩的问题仍然没有得到有效的控制，血糖水平自然也就不太容易降下来了。

而如果这位朋友在每天坚持快步走锻炼的同时，能够合理的控制饮食，不暴饮暴食，尽量少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜，低糖的水果，适量的摄入坚果，饮用牛奶，即能保证身体营养的前提下，又控制好热量的摄入，结合自身身体有肥胖问题的情况，能够控制好食量，再在加强运动的基础上，有效的控制好体重问题，血糖的下降幅度和控制情况，就会更好，控制到完全达标的水平，也完全不是什么难事。

对于已有糖尿病问题的朋友，就更是要注意糖尿病的综合控制了。对于轻度的新发糖尿病患者，并非一定要先吃药，同样可以试着通过加强运动锻炼，控制饮食来加强血糖控制，如果能够在3个月内把血糖控制下来，控制到合理的达标水平，比如糖化血红蛋白可以控制到6.5%以下，那么可以继续通过生活调理的方式来控制血糖，如果通过生活方式调理血糖控制不理想，就应该考虑加用药物来加强血糖控制了。

而对于糖尿病病程较长，已经服用药物来控制血糖的朋友来说，如果想单单通过每天走路5公里来控制血糖，而停用降糖药物，往往是很难做到血糖的稳定控制的，不管是走路运动，还是控制饮食，还是使用降糖药物，最终的目的，是要控制血糖的平稳达标，减少高血糖带来的健康危害，因此，如何控制血糖，要结合实际情况，如果单靠一种方式不能有效控糖，就要不断的加入其它手段，提高控糖效果。

到此，以上就是小编对于走路多少步算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于走路多少步算健康饮食的2点解答对大家有用。