会上发言调节心理,演讲中,如何进行心理调节

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于会上发言调节心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍会上发言调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样克服发言时紧张声音颤抖？
2. 怎样突破发言紧张的心理障碍？
3. 一上台演讲就满头大汗，紧张的说不出话，怎么办？
4. 上台演讲紧张腿抖有什么方法解决？

怎样克服发言时紧张声音颤抖？

紧张二声音颤抖源自内心恐惧，克服颤抖不如说克服恐惧。

本人曾经在上千人的颁奖晚会上在毫无准备的情况下被叫上台，

调理清晰发言精彩，博得阵阵掌声。

有几点经验希望帮到你：

1做充分的准备，记住要点，哪些是必须讲的哪些是可以发挥和展开的，最差就是把稿子背下来；

2看着最后一排的上空，

3当作自己是对着土豆讲话。

4平时多练，多打腹稿，

日久就没有了恐惧心理

公众讲话发出颤音，主要是因为心里过于紧张导致。很多内秀的人会因为被自己讲话时的求完美心理以及对讲话场合的陌生感而发挥失常，从而心理留下讲话的阴影，面对这种问题最直接有效的解决方案就是从小场合慢慢锻炼，通过一次次的上台讲话机会，找到当众讲话的感觉也可以说是找到“赢”的感觉，从而在心理建立一个关于公众讲话成功的心锚，最终克服这个问题。

（该问题不属于常规意义上的心理疾病，所以通过脱敏训练可以很好的得到解决，大钊口才培训会提供多次上台讲话的机会，锻炼自己的当众表达能力。）

如果要从源头解决，建议你报名参军入伍，部队会教会你在各种场合下怎么讲话，培养你的自信，在人多场合下讲话发抖，说白了是对自己不自信，心中没货，害怕出丑，被人反驳，所以还是要提升自己的能力，知识和胆量，所以部队是你最合适的地方，有一群人陪着你训练，教你学习，教你做人。教你不在胆小，教你大声讲话

怎样突破发言紧张的心理障碍？

紧张大部分是因为想博得别人的好感，但又存在对未知的恐惧。简单的概括来说，想得到一个好的表现，但又不知道怎么去表现。

讲话紧张，可能是因为你想去表达一些观点，但你又不知道你表达的话语是否令他人满意。

比如我就很害怕上台去讲话，因为站在台上底下有很多听众，你就会担心自己讲不好，怕自己准备的不够充分，所以会紧张。 所以要降低自己的要求，不要过于关注自己说了什么话。

另外一点，讲话紧张，也有可能是你讲的比较少，很多东西通过反复练习，都是可以消除紧张感的，所以个人建议，多去表达，多去讲，应该会有不错的效果。比如说我第一次坐飞机，我就很紧张，第二次就明显好多了。俗话说，一回生二回熟。

建议可以考虑现在比较熟悉的朋友啊，家里面，去表达自己的观点，去练习讲话。当然在这个过程中千万不要不好意思，也不要太在意别人的评价，人总会有不完美的地方。慢慢的你就可以在普通朋友之间或者说和刚认识不久的朋友，就可以很流利的沟通交流，紧张感也会随之慢慢消除。

个人浅见，希望对你有用。

最快速的方法：

1.掌握说话都流程法则，按不同场景进行发言，让自己说话有条理；

2.多做力量运动训练，让身体给你带来力量；

3.每天读几偏文章，增加语感；

4.不断经历小小大大的发言，只有不断尝试才能突破；

最后寄语：其实别人没有那么在乎你，你也别太拿自己当回事，直接讲就对了，错了、尴尬了、闹笑话了也无所谓!

讲话紧张，一般泛指在正规场合、或有仪式感的场合，面向群体讲话而发生的紧张现象。

举一个例子，我有个朋友，生意做的不错。平时与朋友相处，或与客户洽谈生意，可做到口若悬河，滔滔不绝。去年他儿子结婚，在五星级酒店办了七十二桌。结婚仪式进行中轮到男方家长致词，他自以为是，不用讲稿，台上一站，即开口“各位来宾，各位亲朋好友”，讲到此，不料他朝台下一看，台下人黑压压一片，个个叽叽喳喳，他顿感紧张，竟然忘词了。反复“各位来宾，各位亲朋好友”，引得场下佳宾哄堂大笑。而场下一笑他更紧张，最后他只是说了一句，“欢迎大家来参加我儿子的婚礼，谢谢！谢谢！”，而草草收场，把原先准备的腹稿早已忘的干干浄净。

我举此例，是要告诉各位，不论何人，要克服讲话紧张是有个过程的：1.要加強学习，多读点书。腹有诗书气自华。胸中有货，讲话不致语言贪乏；2.要注意语速，通过语速的抑扬顿挫，来唤起和递进你要的内容，这样可更好地把控节奏；3.要注意眼神交流。把讲话受众看作你的朋友，像对话式的去讲，去交流；4.利用各种集群场合，加强训练气场。气场强大了，讲话容易松驰，讲话松驰了，一般就不紧张了。以上仅为本人一孔之见，仅供参考，当否，还得由你自身在实践中锻炼、体会、提高。

讲话紧张时，会心跳加快、手颤抖、大脑一片空白及无法组织语言，属于胆怯、缺乏自信。我们要战胜这种紧张心理:1、树立个人自信，每做一件事前，做足准备，结果总不会太差。相信自己不比别人差。2、每当紧张时深呼吸，清空大脑中的负能量，放松自己。3、锻炼训练自己的讲话技巧，讲话的条理要清晰，明白自己想表达什么，不要被对方一句话或一个眼神吓倒。4、凡事不怕丢脸，克服也需勇气。一个讲话口吃和紧张的人，经过反复锻炼，可以成为优秀的营销人员。

分析一下紧张的原因，找到原因你就自己知道怎么克服了。

造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性!

1，缺实践

传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰。

2，缺胆量

有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯[_a***_]了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。

3，缺自信

一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环。

我们在当众发言时最怕什么：

1、怕观众

一上台演讲就满头大汗，紧张的说不出话，怎么办？

我自己也有过上台三秒后紧张到忘词，然后被请下台的经历。大作家马克吐温说过,世界上有两种演讲者,紧张的人和撒谎的人

所以一个人说自己上台一点都不紧张，那他估计在撒谎。我见过很多名人，比如洛杉矶前***，经常发表商业演讲的总裁，专业的演讲教练，所有的人上台前都很紧张。

适当的紧张可以让自己更兴奋，比如在大场子的时候，观众会感觉到你的兴奋，比如央视春晚的主持人，开场词都是大气蓬勃，每个主持人都很兴奋，其中一部分原因是紧张引起的兴奋。

要减缓紧张从两个方面出发：a放松身体的紧张感，比如跳动，走动一下，大吼几声，深呼吸。b释放心里的紧张感，如何做到呢？我经常在上台前找几个陌生观众聊天，和他们建立链接，等会儿我在台上，她们就会很友善地和我做眼神交流，支持我，此外，我会把自己的恐惧拟人化，告诉他，我现在要上台了，我要把他留在台下，这一招对我很管用。

总结一下，说到底紧张是因为不自信，面对不熟悉的稿件，不熟悉的场地，不熟悉的观众，一定要通过提前熟悉这些信息，这样才能让自己自信起来。

上台演讲紧张腿抖有什么方法解决？

男士抖腿演讲是紧张的表现，往往是前几次，演讲的次数多了胆量就会提升，就能放松下来，腿也就不抖了。对于女士抖腿演讲有个妙招可以试一下，演讲时穿一件宽松点的长裙，抖也就抖了，反正大家看不到！

顺其自然，为所当为！
其实对于上台演讲紧张腿抖并没有什么特别的办法刻意解决，因为大多数人在没有以往经验的前提下公众演讲都会紧张，这没有什么不对劲的，这很正常，是人的本能！
这种情况下正确的做法应该是接受自己紧张的情绪，但是在这同时依然坚持演讲，哪怕刚开始讲的不好也要继续坚持，随着演讲的继续深入，紧张的情绪就会慢慢的淡化，演讲的状态也会越来越好！
所以说，紧张情绪无需刻意去除，只需做好自己的演讲即可，一切都会自然而然的顺利好起来！

演讲紧张的原因，大多是来自对自我的关注，还有准备不充分怕出丑等因素。

如果怀着是给听众“送礼物”的想法去演讲，是不是会放松心情呢（樊登读书里讲的方法）？

“给”别人东西，还紧张什么。

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感

到此，以上就是小编对于会上发言调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于会上发言调节心理的4点解答对大家有用。