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1. 合理有效的减肥计划表有什么推荐？
2. 每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？

合理有效的减肥计划表有什么推荐？

1、远动贵在坚持2、每天运动时间在1到2个小时（看个人的时间安排，时间充足可以多加小时，分段运动）3、跑步，游泳，健身运动，如你有经济条件可以买健身器材或去健身房请教健身教练4、运动要随时补充水分，不应过于疲劳的运动，要调节好身体5、一定要控制好饮食，对瘦身运动是非常重要的6、运动减肥其实就是一个非常好的治疗方法，不需要买各种减肥药，功得其反就麻烦了7、每天的睡眠要充足正常，保持一个良好的生活习惯8、心态要保持良好，运动要保持一个良好的状态9、平时不运动时，能步行的尽量不开车，能站着尽量不坐着10、运动减肥是一个健康又漫长的治疗，只要你习惯了，当做每天生活的一部分，那嘛，以后老天会还你一个苗条又健康活泼的身体的。可以关注我的头条号，每天都会有更新运动视频

每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？

好吧，既然你这么说，那就先给你科普一个知识点，基础代谢。所谓基础代谢，就是指人每天除了睡觉，醒来之后躺床上什么都不做，这样下来一天的能量消耗。

正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间，随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别，再加上正常人每天都需要工作，运动（坐电脑前打游戏也算运动，坐那里看书也算运动），每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。

你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡，持续两个月能不能瘦？我都说了这么多了，你说能不能？瘦的前提是消耗＞摄入，你现在的情况时消耗远远大于摄入，能不能瘦自己心里没点数？

但是我要告诉你的是，这样持续两个月，会出问题的，具体什么问题呢？不仅仅是脂肪的消耗，体内的水和肌肉也会跟着消耗，恩，瘦下来了，但是啊，瘦太快了皮肤跟不上啊！所以肉眼可见的皱纹就出来了，会健康吗？

还有哦，一天就吃这么点，胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢，然后呢，一天天的吃的越来越少，估摸着两个月后会有厌食反应，主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了！

好吧，你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食！随之而来又是问题，主要就是胃扛不住啊！吃多一点胃就难受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能习惯吃多点了，这个时候胃的消化功能还没恢复过来，吃的东西很难消化掉，怎么办呢？积食、肠梗阻。

然后呢，过了很久终于能跟正常人一样吃饭了，但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了，稍微吃一点就长肉，没过几天发现，咦？我的体重怎么又回来了？那我节食减肥不是白减了？少吃点少吃点！

可以拍一部《恐怖游轮2》了，基调一样的，无限循环！

每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。

普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。

极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。

每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。

没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体健康。

如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。

1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。

2.少***制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。

4.多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。

到此，以上就是小编对于减肥每日饮食健康表图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥每日饮食健康表图片的2点解答对大家有用。