运动与饮食健康教育内容,运动与饮食健康教育内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与饮食健康教育内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动与饮食健康教育内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食？
2. 控制饮食和运动哪个更容易减肥？

轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食？

首先轻断食加运动后恢复饮食也不能突然一下就恢复到减肥前，那么首先你要确定你是减脂还是增肌？减脂餐还是要注意少油，还有就是根据自己身体情况，如果只是一味的在健身房锻炼，那么没有自重训练的情况下，恢复之前的饮食体重回升会很快的，所以适量的去吃牛羊肉鸡肉鱼肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃猪肉其实没有这么严格，最重要的是你的锻炼可能不够，很多自重训练是能够把这些多余的脂肪减掉的，我发现一个很重要的问题，本人从小是在体育队长大，减肥这种事情在20岁以前是没有考虑过得，更多的是参加工作以后，运动量减小，但是饭量几乎没有变化，导致会越来越肥胖，大部分的原因也是因为工作压力等情况。所以我们需要去吃一下能够有强劲饱腹感的食物，少油低盐比较健康，我们可以吃一写豆类食品代替肉类的蛋白质摄入，牛奶中蛋白质其实含量比较少，里面脂肪甚至比蛋白还容易吸收，所以一定建议买脱脂牛奶。鸡蛋一天吃两个就够，增肌的会吃很多蛋清，但是我建议不是专业的健身人士尽量控制。

谢邀:朋友:轻断食减肥后，请莫急于恢复饮食及主食，循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食，这样身体压力不大，反弹现象较小，反之，增加饮食量过快或过量，也许反弹后引起的肥胖，会增加减肥的难度，个人想法仅作参考！

逐渐恢复吧，轻断食加运动减肥会走进一个瓶颈期，我就是一个多月没破平台期，然后恢复了正常饮食。

因为一个多月没破瓶颈期，所以多吃点儿影响也不大，但是我仍然坚持每次记录摄入量，不超过每天正常身体的消耗，并坚持一些轻运动维持现状，大概两年了，也没怎么反弹。

正常来说，身体有一个体重记忆。不清楚你瘦下来多久了，这个记忆最少需要三个月以上才能重新巩固住。意思是你瘦下来之后，要维持现在的体重最少最少也要三个月以上。最好是一年左右。饮食还是保持现在的饮食。肉类可以多一点，增加蛋白质摄入。油和盐还有糖继续控制。主食可以选择米面，量要少，然后就是观察自己体重和状态。随时调整。瘦下来其实就是个开始。增强体质，增加运动表现，这些才是以后的目标。

控制饮食和运动哪个更容易减肥？

对减肥来说，控制饮食远远比运动重要得多。

你可能见过强壮的胖子，但是你肯定没见过饿死的胖子。

不管是用我们眼睛看的，还是理论分析都能证明“要想减肥必须控制饮食”。

我们都知道，要想减肥，就必须有一个合理的热量缺口，这就是“热量差理论”。

比较合理的减肥速度是每天有500千卡左右的热量缺口。

我们先来看运动。

下面的这份表是常见有氧运动的热量消耗能力表。

从表中我们可以清楚的看到，拿消耗热量能力最高的蝶泳来说，56公斤的女生蝶泳30分钟消耗308千卡的热量。

这个数值是个什么概念呢？

两者缺一不可需要配合，关键是怎么配合，首先肥胖的人一定要先去湿气，我的体质就是容易发胖型的，就是因为体内湿气太重，那怎么去湿气，我是每天喝些薏米赤小豆的粥，一定是赤小豆，市场上很多卖的是红小豆，那不管用，在中医上只有赤小豆具有l利湿消肿的作用，赤小豆是扁又长的豆子不要买错了喽，坚持食用，湿气去的差不多，减肥才有效果，再者就是我开始节食，不是不吃，是每次少吃，酌量减少每顿的饭量，然后再配合这运动才减肥最有效。如果不节食只靠运动的话容易越练越壮实，那样更难减了，所以要两者配合使用，但是前提要先去湿哦亲，这是我的经验，您可以试试的！

三分练七分吃，控制饮食和运动两者结合起来才是十分的减肥方法，但如果要比较两者之间对于减肥的重要性，从效果的角度出发还是控制饮食会比运动要来的好一点，为什么会这么说呢，下面给大家从不同的角度分析一下。

从减肥的原理角度分析，为什么减肥只有控制饮食和运动两种方法

大家都知道，减肥的原理就是保证每天的热量消耗要大于热量摄入，这样才能够让身体去消耗脂肪来提供能量，其核心就是热量差三个字；而要达成这个原理条件无非就是两种角度，一种就是增加每天的热量消耗，另一种就是减少每天的热量摄入，而控制饮食对应的是减少热量摄入，运动对应的是增加热量消耗，所以说减肥只有控制饮食和运动这两种比较有效的方法。

减肥的核心只有三个字，就是热量差，[_a***_]去创造出这样一个合适的热量差并一直保持下去就是我们在减肥路上需要考虑的问题。

人一天的摄入热量全部来源于饮食，而人一天的消耗热量则由身体本身的基础代谢消耗和运动代谢消耗组成，基础代谢消耗指的就是你一个人一天24小时躺着什么也不做，什么也不想的状态下身体维持生命所需要的最低热量，运动代谢消耗则指的是你一天所有的运动，其中也包括你特意去增加的训练消耗，这两者中基础代谢消耗在一天的热量消耗中占着很大的比例。<span style="font-weight: bold;">控制饮食所能够带来的热量差远比运动消耗带来的热量差要大，同时也要容易的多，毕竟可能你平时一包薯片的热量需要你训练一两个小时才能够消耗掉，所以饮食控制一定是减肥的第一关键点。

胖其实是现代社会中很多人的共同问题，而且这些人想要减肥的时候也会有一个共同的举动，那就是少吃一些，而不会是想要去运动，这就体现了人身体的本能反应。

每一个人的身体其实都是贪图安逸的，当你的意识没有压住你想要减肥的意念的时候，你所产生的第一反应不一定是最有效的，但一定是最舒服简单的；对比于控制饮食和运动两者带来的不适感，人的身体会很自然的给出不适感比较轻一些的，那就是控制饮食，而不会是去辛苦流汗的运动。

控制饮食从本质上来说是在提供人体每天必须的营养素的同时去控制摄入热量的方法，而不是单纯的节食，想要做好饮食的控制需要遵循以下几点建议。

到此，以上就是小编对于运动与饮食健康教育内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与饮食健康教育内容的2点解答对大家有用。