中老年保健养生操教学男操,中老年保健养生操教学男操***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年保健养生操教学男操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年保健养生操教学男操的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十多岁的男人有系统的体育锻炼方法吗？
2. 七十岁到七十九岁最好的锻炼方法？
3. 公公独身一人，要帮公公找个伴吗？

五十多岁的男人有系统的体育锻炼方法吗？

五十多岁还是要看你的身体情况，可以看看你对哪些体育项目感兴趣来根据你的兴趣开始锻炼。由于体育项目较多那我就简单列举些适合您这个岁数的运动。比如:慢跑、骑行、跳绳、广场舞、游泳、太极拳等有氧运动。 球类:乒乓球、台球、羽毛球、门球等避免身体对抗的运动。主要还是你喜欢的

50岁男人正如人们说的：年过半百，必须学会系统的身体锻炼：一、最好的运动是每天坚持走路，走到微微出汗即可，不能进行激烈运动否则会折腾身体，二、善于饮食，水果蔬菜肉类要均衡搭配，不能偏吃，三、戒烟少酒，4保持良好心态！能达以上四点的系统锻炼身体，健康长命百岁定能成功。

你好，很高兴回答你提出的问题。

关于五十多岁的男人应该如何锻炼身体，我们可以从几个角度去分析。考虑到我国男性现行退休年龄是60周岁，五十多岁大概率还奋斗在工作岗位。所以这类人群对于健康的困扰大多在于：

①胖：近年来，绝大多数参加工作多年的男性饱受肥胖的困扰，脂肪肝、高血脂、高血糖等一系列基础性疾病缠身是常事；

②累：因工作、家庭、社会关系而身体疲惫；

③烦：身心不协调，或受人情世故影响，心理压力大；

所以，根据以上几点困扰，可以从下面几个角度设计锻炼计划：

①减脂：提高每日消耗。可以跟着keep之类的健身app练一练简单的徒手动作，一次锻炼半小时左右，一周练2～3次。

或者进行更碎片化的训练，一次十几分钟，一周更多次的训练频率也是OK的。

如果力量基础比较好，可以去公园的健身器械进行中等强度的锻炼更好。

②健康：远离疾病，有精力。多做一些有氧锻炼，快走、慢跑、自行车都可以。或者在健身房使用椭圆机、划船机等无冲击的设备。每次的时间也可以在半小时左右。

一、运动测试

大多数老年人在中等强度体力活动之前没有必要进行运动测试，但是在进行具备重度风险的大强度运动前，需要做全面的医学检查及运动测试。详细测试方法见参考文献。

二、运动处方

与其他年龄组相比，老年人普遍存在功能能力低下，肌力不足以及体能低下等情况，这些都可能导致生活独立性下降。运动处方应当包含心肺功能、抗阻训练和柔韧性。如果老年人还常常摔倒或行走不便，则还应当做一些特殊训练，以提高如平衡能力、灵活性和本题感觉能力。而且，年龄不应该成为促进体力活动的障碍，因为任何年龄都能在体能训练中活动明显改善。

相对年轻人，老年人运动处方最大的不同就是运动强度，若以10分量表作为主观费力感觉的评分标准，0分相当于坐姿程度费力，10分相当于竭尽全力，中等强度运动分值为5分或6分，较大强度为7分。中等强度会引起心率和呼吸频率显著增加，较大强度运动会引起心率和呼吸的大幅增加。

1.有氧运动

频率：每周至少5天中等强度，或每周3天较大强度，或每周3-5议案中等强度与较大强度的结合。

强度：主观感觉5分、6分为中等强度，7分、8分为较大强度。

时间：中等强度每天30-60分钟（60分钟最好），且保证每次10分钟，每周累积150-300分钟。或每周累积75-100分钟较大强度，或两者结合。

类型：任何类型的运动都不能对骨骼施加过大的压力，步行最为常见，水上项目或周定功率自行车运动，较那些限制耐量能力、需要承受自身[_a***_]的项目来说更具优越性。

当然有，而且必须有。体育锻炼是有科学性的体育实践活动，必须按照科学有序的进行，这个年龄段的人与年轻人不同，身体有了很多的变化，需要合理、科学、人性化的锻炼方法进行锻炼。

七十岁到七十九岁最好的锻炼方法？

对于七十岁到七十九岁的老年人来说，保持适当的运动是非常重要的。这不仅可以帮助他们保持身体健康，还可以提高他们的生活质量。以下是一些适合这个年龄段的运动和健身方法：

1. 散步：这是一项非常简单且低强度的运动，适合所有年龄段的人。每天进行30分钟的快步走可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，改善关节灵活性，并有助于控制体重。

2. 瑜伽：瑜伽是一种全身运动，可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于减轻压力和焦虑。但是，由于瑜伽的动作较为复杂，建议在专业教练的指导下进行。

3. 游泳：游泳是一项全身运动，对关节的冲击较小，非常适合老年人。它可以提高心肺功能，增强肌肉力量，同时也有助于改善关节灵活性。

4. 太极拳：太极拳是一种缓慢、平稳的运动，可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性，同时也有助于减轻压力和焦虑。

公公独身一人，要帮公公找个伴吗？

可以，不过有个建议可以参考，好多老年人找伴不领证，当一方有病需要照顾时就分开，如果公公和亲家婆能配对是最好的，当然得有这种机会，那样不会有外心，因为你的公公就是丈夫的爸爸，你的妈妈是丈夫的岳母，都不会过分了，见过几对这样的情况都非常和谐，但必须有这种巧合才行[捂脸][捂脸]

我们家就是这种情况，婆婆在我们结婚两年后得病去世，公公比婆婆大一岁，反正那时也不算老虚岁50岁，我们是农村的，公公基本上就是忙田里那些事，等谷子收起来没事就去山上砍柴，好像没看到老人家好好的闲下来过。后面儿子就两岁多，我们觉得种田也存不到钱，不甘心过这种又苦又累的生活，我们就出去外面打工，把孩子丢在老家给公公带，家里的田地就少种了，因为公公腰不好，年轻时摔坏了，挑担抗谷子这些重活根本做不了，就只种了口粮，这样老人家就有更多的时间陪孩子，所以公公又养了小鸡还种点小菜，闲的时间多了就可以坐下来看看电视看看报纸。

等到过年我们两口子回去，看到公公把家里收拾的干干净净，菜园里的菜也绿油油一片，不用买菜吃，孩子在家可以吃到自己生的土鸡蛋，我们自己也杀吃自己养的家鸡，还有几个阉公鸡可以卖，那个鸡白天都是在山上找虫子吃，所以鸡肉的口感好还营养价值高，还不到过年就有熟人来定鸡，反正也就有几个卖，一起也就卖的到几百块钱，公公不抽烟，会喝点酒，他说自己的零用钱也够了，我们赚的钱也都放在家让公公自由使用，反正就只有老公一个儿子。

看到一家老小过得还算幸福，就直接问公公，我们不在家，你带着孙子做点家务累不累，要是找个老伴在家做家务，你去外面做事回来，一进门就可以吃到热乎饭，累了饭吃好可以休息一下，不用做了田里活还要做这做那。我公公就说，找来干嘛，反正都老了，带着孙子去哪里都两个人一起，也挺好。找的不好的老伴还受气，看到家里有什么东西就拿去给她那方的子女，为那些事找不痛快。

其实婆婆在的时候就比较强势，公公基本上没有说话的权力，就只有埋头苦干，吃饭做事，因为有时偶尔发表意见，达不到一致，婆婆就会骂公公，公公也不反驳。不是因为公公笨，是他不想争吵，每天做事累死了，还为鸡毛蒜皮的事吵架觉得好累。

我还试问过，村上有人帮你介绍老伴没。公公说有的。还有些单身大妈直接想找公公变态，公公都拒绝了，因为那些大妈知道我公公勤快人品好，脾气也好。但公公说只想安心的帮着把孙子带大，安度自己的晚年。哪里的女人我都不想找。

看到了公公的心里想法。我也就让他顺其自然，毕竟我只是儿媳妇，他是长辈。正常的关心点到为止。要是硬要叫他找老伴，如果找的不好，今天这样矛盾，明天那样算计，公公还会埋怨我，惯我找的什么人。

当然公公也怕别人说我们做儿女的不孝，他也会讲给村上人听，晚辈也希望我找个伴，只是他自己不想找。慢慢的人家知道也不提了，这么多年公公一直带着我儿子在老家生活，照顾读书，现在孩子也读大学了，老人家又找了份清洁工工作上班着，我说都七十岁了，还去做那些，太累了。公公说人老了要多运动才身体好，不运动就会得病，这样的日子其实很不错，既可以挣钱还可以保养身体。我知道公公的想法也就不多说了，人吗就要活的开心点，做自己想做的事，过自己喜欢的生活，其实也是感到很幸福快乐的。

所以老人家找老伴就由他们自己决定，想找我们也不反对，不想找我也不勉强，尊重他们的选择也是另一种孝敬长辈的方法。

作为儿媳，难得你能有这份体谅和孝心，但是，这毕竟还需要公公自己有这份意思才行。因为每一个人的内心想法都不一样，如果你能确认公公也有此意，只是不好意思表达，或者没有机缘找到一个对象，那你就可以认真去帮他找一个适合他的对象做老伴，他一定会很开心，也会从儿媳的身上感受到小辈的关心和体贴。

作为一个上了年纪的单身男人，在孩子们都忙于工作，忙于生活的时候，固然很少能有更多的时间照顾到他，这就难免会让他经常感受到一种寂寞和孤独，也会让你们常常牵挂于心。

如果能帮他找一个爱人做老伴，彼此相陪相伴，重新回归到一种真正的家庭生活，这不但会让他的晚年从此不再孤独，也会让他重新感受到家和爱人的温暖，更会让做儿女的少一些牵挂和担忧，这对一个家庭来说，是一件两全其美的事情。所以我支持你的想法，支持你在他的同意之下帮他物色一个合适的人选。祝你们开心和幸福！

征求你公公意见，他有这个想法就帮他找，但也要根据你家经济条件、他自身年纪去衡量，合适不合适找个伴。

01

什么情况不能找

首先表扬一下你能替公公着想，这样的媳妇有孝心不多。但老人找伴这事情完全是要看你公公自己的意愿，根据各种各样情况，不是每个独身老人就想找伴，他也在根据自己的实际情况在衡量。大概这几种：

一、原来夫妻恩爱、妻子去世后容不下其它女人，对爱情己经没有想法了。只想一个人度过余生，反正只要儿女孝顺也满足了。

二、年纪大了，身体状况也不好，经常生病，自身难保。感觉自己也力不从心，不想再去照顾一个人，也不想别人来照顾，服老，根本没有这方面想法了。

三、家庭经济状况很差，没养老金也做不会赚钱了，靠子女赡养，那也没必要去找，自己都顾不来，再去找个人来很不现实。

02

怎么样的可以找

所以要根据你公公实际情况的，而不是千篇一律去看一个问题，你去分析一下，你公公该不该找，咨询他一下意见。也有很多老人自己心里很想找，但顾虑子女想法，而没去找，你这样替他想也正好，想找伴的老人也分这几种：

一、有的公公因离婚或丧偶，养育儿女长大，一直没有找伴，把一生奉献给了子女，到子女成家立业后就有找伴的想法，你们也觉得亏欠他，有帮他找伴的想法，那就成全他，也是体现你们的孝心。

二、独身而且经济条件不错，自己有养老金、有的公公还在外面赚钱。年纪、身体状况也还可以，没有多大问题，那就再去找一个，也是好事。他找了伴你们也少操了心，你们也同意他找伴，皆大欢喜的事。

结语

老来伴，不是***能找，要根据实际情况，个人意愿，在他个人意愿情况下去决定找与不找，而不是你想给他找就找，否则好事办成了坏事，做这件事既要体现你的孝心，又要尊重老人想法。

到此，以上就是小编对于中老年保健养生操教学男操的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年保健养生操教学男操的3点解答对大家有用。