每日健康饮食摄入指标分析,健康饮食每日摄入量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日健康饮食摄入指标分析的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每日健康饮食摄入指标分析的解答，让我们一起看看吧。

1. 谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
2. 怎么计算每天的碳水摄入量？
3. 你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

怎么计算每天的碳水摄入量？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的说，普通人每天每公斤体重补充4克左右碳水化合物。减脂人群每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物，增肌人群每天每公斤体重补充5-8克碳水化合物。

按以上克数算是没有任何问题的。也可以用热量的方式去计算。最后再转化成克数。减脂肪人群每天每公斤体重补充30千卡热量，也可以用目标体重计算，可以取得更好的效果，目标体重一般为5-10公斤。增肌人群每天每公斤体重补充50千卡热量。算好热量之后，按照一定的比例分配给碳水化合物蛋白质和脂肪。减脂肪人群，三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。增肌人群的比例是60%：20%：20%。

富含碳水化合物的食物有谷物类，米面，红薯，玉米，水果类等。不同的碳水化合物的吸收速度不同，在训练后建议补充吸收快的碳水化合物，在正餐和加餐时补充吸收慢的碳水化合物。

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您好，这里是KI健身，针对您“健身的人每天碳水摄入怎么计算？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

健身人群每天的碳水摄入量是根据自身的训练情况而定的。

<span style="font-weight: bold;">纯增肌的人，一般建议每天每公斤体重摄入6~8克碳水。

减脂的人，一般建议每天每公斤体重摄入2~3克碳水。

餐数也是有所不同的，一般增肌建议6~8餐，减脂建议4~6餐。

具体怎么计算碳水，其实并不难。

直接用体重乘出来就行了，比如你的体重是60公斤，想要增肌，那么每天碳水的摄入量就是360克到480克。

是不是很简单····

你这个太专业了，如果以增肌为主一日三餐，八分饱，多碳水高蛋白，练后加餐一次，以高蛋白，少碳水，为主。如一杯粉一片面包一个香交，晚上加餐一个苹果一杯奶。如果精确计算那你得看你一天几练，体重，皮脂，强度，综合考律。

如何计算每天的碳水化摄入量？

不知道题主想问的是每天需要摄入多少碳水化合物，还是每天摄入了多少碳水化合物。

每天需要摄入多少碳水化合物是比较容易计算的。

我们人体所需的营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素及微量元素、矿物质（无机盐）和纤维素七大类。其中为我们提供能量的有蛋白质、脂肪、碳水化合物三种。在我们的日常饮食当中三大能量物质的能量配比是碳水化合物55%～70%，蛋白质20%～25%，脂肪15%～20%。碳水化合物的热量与蛋白质的热量是相同的都是每克4千卡，每克脂肪的热量是9千卡。根据自己对总热量的需求，参照以上的数据就可以换算出每天需要摄入多少碳水化合物。

也有一个很简单的方法来计算，就是增肌每公斤体重需要4.4～6.7克碳水化合物。减脂每公斤体重需要2.2克碳水化合物。根据自己的目的和体重就可以计算出每天碳水化合物的需求量了。

如果要想准确计算出每天摄入了多少碳水化合物，这个难度就有些大了。任何一种食物不是只独立包含一种营养物质，谷类里除了碳水化合物之外，还含有脂肪和蛋白质，肉类里同样也含有碳水化合物。我们要想精确计算出每天摄入了多少碳水化合物，除了知道食物中各种营养物质的准确含量之外，还需要充分了解食物在加工制作过程对各种营养物质的损耗和破坏。这是一个非常庞大的工程，需要非常丰富和扎实的专业知识，还需要用电子秤对食材进行称量。我们普通群体很难得出准确的数值。

生活不可能处处完美，生活需要精打细算，同时也需要粗线条。处处精打细算生活就失去了很多乐趣，增加了很多烦恼，得不偿失。

你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~ 40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

合理分配三餐的时间和食物量

健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。应根据身体的 生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习 等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比的、固体食物排空快； 小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留较长，混合食物一 般胃排空时间为4小时~5小时， 因此，一日三餐中的两餐间隔要考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规 律。一般情况：早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00- 20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟〜20分钟，午、晚餐以30 分钟左右为且，不且过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进 餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30%〜40%为宜。应根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

到此，以上就是小编对于每日健康饮食摄入指标分析的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日健康饮食摄入指标分析的3点解答对大家有用。