健康运动后饮食指导,健康运动后饮食指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练完毕吃什么食物比较好？
2. 运动后如何补充蛋白质？

健身训练完毕吃什么食物比较好？

【力量训练完应该吃什么？】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？

说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋白粉，有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋***。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

运动后如何补充蛋白质？

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

运动后补充蛋白质的时间很重要:

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

如何补充？

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

运动需要消耗大量的能量和体能，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买，有时候搞活动会比门店便宜。

如何确定自己需要补充多少蛋白质？

一个成年人每天每公斤体重需要补充1克左右的蛋白质（因为各机构发布指标数据不同，所以每公斤体重所需补充蛋白质会有0.1~0.2克左右偏差），而运动减肥的人群，则需要按照运动量的不同来补充更多的蛋白质。

***如你是一个体重75公斤的人，根据公式计算：

在非训练日，你每天需要（1.0克×75公斤=75克蛋白质）

有氧运动日，你每天需要（1.4克×75公斤=105克蛋白质）

无氧训练日，你每天需要（1.9克×75公斤=142克蛋白质）

到此，以上就是小编对于健康运动后饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后饮食指导的2点解答对大家有用。