如何调节心理恐惧,如何调节心理恐惧症

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节心理恐惧的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何调节心理恐惧的解答，让我们一起看看吧。

1. 恐惧情绪如何处理？
2. 怎么样才能摆脱做事情犹豫不决？
3. 每次坐飞机都特别紧张害怕，怎么克服恐惧感？

恐惧情绪如何处理？

如何消除自己的恐惧？

恐惧是处在有危险的境地表现出的极度害怕的情绪体验，是害怕的最高等级。

很多有心理疾病的人，甚至一些并没有心理疾病，就是不符合心理疾病的诊断标准，他们并没有面临很危险的处境，也可能出现恐惧情绪。

那这个恐惧情绪是怎么来的呢，实际是焦虑放大的，人的焦虑的时候会单向思维，越想越怕，越怕越想，不断循环，出现了恐惧心理。

降低、缓解、消除焦虑，就是缓解、消除恐惧，焦虑是对未来的不确定性事情的担心，是错误的认知，敏感的个性造成的，所以通过改变不合理认知，培养自信，优化个性来解决焦虑问题。

恐惧情绪的产生与我们的经历和认知有直接的关联，目前你恐惧的是人、是事、还是环境，不同的情况会造成你不同的恐惧心理，造成恐惧情绪。

对人的恐惧，这人是否会经常性见面，恐惧他是因为他给你带来了直接还是间接的压力或伤害，要从内心调整自己，是人就都是肉眼凡胎，都有七情六欲，都要吃喝拉撒睡，大家没有什么不同，大家生而平等，所以没有必要恐惧，因为具体恐怖的原因不明，所以不便阐述具体方法。

对事的恐惧，这些事让你段时间内无法处理，造成了极大的压力，也有可能遇到了类似的事情（以前也恐惧），所以再次遇到了，你还没有更好的方法面对，（还是要具体问题具体分析）。

对环境的恐惧（面临着不同的环境，每个人的适应能力是不同的，因为大家的经历和认知是不一样的），所以还是要具体问题具体分析。

就像有的人说我脸红发热了（可能生病了、可能喝酒了、可能含羞了）等等，所以要找到恐惧情绪产生的根源才好处理和给到建议[祈祷]

“恐惧清单处理法”。关于恐惧的成因，两天前我回答过一些，讲到死亡是一切恐惧之因。今天我直接回答如何处理恐惧这份情绪。下面是处理恐惧的一个技巧，叫“恐惧清单处理法”，请先完成下面这份恐惧清单，看看最能触发你恐惧的是什么？

1.关于事业，我的恐惧是：

2.关于居住状况，我的恐惧是：

3.关于家庭关系，我的恐惧是：

4.关于金钱，我的恐惧是：

5.关于外貌，我的恐惧是：

6.关于性，我的恐惧是：

7.关于健康，我的恐惧是：

8.关于人际关系，我的恐惧是：

9. 关于年龄（年老），我的恐惧是：

恐惧，并不是一种过街老鼠似的负面情绪，恐惧是一种本能反应，有时会起到正向的预警与自卫作用，它是在每个个体生命里必不可少的最基本配置，如果没有了恐惧，你便可能分分钟遭遇被车撞等类似的飞来横祸，如果没有了恐惧，你的行为也没有了底线，危险四伏。

恐惧心，却是不必要的，那只是自己的心加工出来的恐吓自己的妄念编剧，它基本上看不见当下的事实，只是在过去的记忆里与未来的未知里揣测、忖度、比较、加工、渲染，加上媒体铺天盖地的资讯添油加醋，恐惧心就会变得越来越强，离真相越来越远，而让它归于平静的方法只有一个：在开放的觉知中，安静地看着恐惧心，不迎不拒，如其所是，蛇结自解。

恐惧可在，恐惧心不可得！[祈祷][玫瑰]

焦虑情绪的处理方法很多，我们可以尝试从外到内的解决步骤。因为其他的信息不太了解，因此寻找的方法都是大方向的，没有结合你的年龄，性格特征来具体化。

找一个安静的空间，选择令你舒适的姿势坐下

闭上眼睛，背挺直，肩放松，抬头直视前方。

深吸一口气直到丹田，感觉腹部膨胀，保持肩部放松。

保持6秒钟。

慢慢呼出。

重复两遍或更多。然后正常呼吸。

如果思维飘远，请将思绪拉回来，关注呼吸，呆在这里。

尽你所能，多做几遍。

怎么样才能摆脱做事情犹豫不决？

谢谢邀请。如何摆脱做事犹豫不决？首先要对整个***有一个正确的判断，从那些方面入手才能最大利益化或对自己损失到最小，判断正确了，做事自然就顺畅，与期望一致，正如知己知彼百战不殆。但是，要如何做到对***的判断正确？个人要有一定的实力，才能做到心底沉稳，与事不慌。实力涉及范围很广，如财力、知识储备、人脉关系、社会背景、周围环境、心里素质和日常经验等等。做事正因为犹豫不决，是本身实力较差或能力不足或与事埋怨。如果你是土豪或是在官，解决一般***不用吹灰之力。如果是底层民居，与事就要掂量着办，根据自己的能力，把整个***先判断清楚了，不要埋怨，不要推卸，静下心来再去做。

简单提点建议:学会制定计划，要求自己主动适应，规定在有限的时间内完成，(注不可制定的内容太多，只能先从小目标开始，然后慢慢增大，适应后会自觉遵守，但先不能偷懒)。

可以制规月度***，年度***，三年内***。

我认为做任何事要排除吃饭、睡觉、锻炼的时间，每周要有几个小时放空自己头脑，比如:看电影电视、打球或去看看别人***都行。

做任何事的效率与人的心情息息相关，但不能找借口，“我想休息，就可以不做了。”人都要对自己狠点，可以宽恕别人，但对自己多点要求，做到问心无愧。

在做一件事之前，如果有难度，可以先提醒自己，对自己说完成后给自己奖励一件礼物，从心理上说服自己，想办法去做这件事。

因为我们遇到有难度的事，整个人在精神上都会有反抗情绪，有难度的事，首先情绪上很焦虑，有很多反问号，不该如何是好，可问题是有焦虑也得去做，还不如对自己好点。

因此，提示自己完成后给点奖励，可以带动自己的行动力，自己的内心更容易接受现实，保持乐观的心态。从理论上讲，基本完成一半了，只要继续努力，遇到问题会想办法克服。

例:询问别人，或自己从根源想找方法。

人嘛！总是会用各种理由对自己说，“我办不到，太难了”。犹豫半天，什么事都还没干，先退缩了，这种情况时常发生。

比如:我以前最讨厌看书，为什么呢？我看一章基本想打嗑睡，买回家的书放在书桌上。

我也曾经经常犹豫不决，因为小时候家里管的严，大事小事都是家长给做决定，自己很少独立去做决定，遇到选择和挑战也都是家里给处理好，基本没有啥自己的[_a***_]，这种情况的好处是家里把路铺的比较顺利，不会走弯路，坏处就是遇到自己要做抉择的事情时，会犹豫不决，因为自己在这方面的能力从小没锻炼出来，按照别人告诉的一些道理，比如说跟着心走，选择自己最想要这种话根本没用，因为都不知道自己想要啥，只能在生活中慢慢经历，都体验一遍，就能真正知道了，犹豫不决不一定是坏事，考虑的多比武断冲动的办事要好。另外，从更深的层面讲，不知道要什么等于什么都想要等于贪心，所以，也可以试着适当的降低欲望。有时候犹豫不决可能是选择太多退路太多。

做事犹豫不决，缺乏果断的情况，有时候真是很恼火的。那么我们来看看出现这样方式的原因，就知道怎么应对了。

首先，我们因为缺乏自信，不能够在思想和行动上有效的支持自己，所以，我们就会犹豫不决，在别人看来那就是优柔寡断了。这就需要我们能给自己的能立水平一个客观的评估，

其次，在工作和生活中，如果可以明确自己的目标，知道自己想要做什么，相信即使有再多的诱惑，我们也是会知道取舍的。

最后，我们遇到事情的时候一定要冷静，遇事冷静，可以使得我们的皮质脑能够正常地发挥作用，这样我们就可以排除外界的干扰，使得情绪稳定，面对事情能够主动全面地进行分析，从而寻找出，最佳的解决办法。

当然还有一个一劳永逸的方法，就是，找一个做事果断的人在你身边，成为你的伴侣，那么遇到事情让ta来做决断就好了。——当然这个方法仍然不能帮你改善，优柔寡断的状况，成为一个做事果断的人。

举棋不定，犹豫不决，应该是应对重大***前的慎重抉择。

如果你事无巨细，都是这样左右摇摆不定，就很难在社会上生存。

之所以出现这样的状况，是因为，社会经验匮乏，遇事不知道怎么应对比较好。自己没有经验，心里没底，担心事情处理不了。

要解决这个问题，就需要多学习，博览群书，多实践对参与社会实践活动。只有你经历的多了，阅历丰富了，你的知识全面了，你就心里有底了，你就自信了，你就会坚持自信不动摇。

人生的经验和勇敢机智都不是与生俱来的，都是经过后天的学习努力得来的。

我欢迎大家探讨生活中的各种困难的应对措施，相互学习，共同提高。

每次坐飞机都特别紧张害怕，怎么克服恐惧感？

这个很容易处理，每当坐飞机出现恐惧感的时候就用情绪释放疗法进行释放。尼克·奥特纳的《轻疗愈》中就有运用情绪释放疗法释放对于飞机的恐惧的案例。

运用情绪释放疗法先从手刀点开始，依次敲击相关穴位，最后拍击头顶的百会穴，每次大约两到三分钟，每次做完都深呼吸三次。可以通过回忆过去的具体***唤起恐惧情绪，然后再进行释放。只要这样坚持练习，对于飞机的恐惧就会慢慢的释放，最后甚至可以达到完全对飞机没有任何恐惧的境界。

另外，也可以考虑运用TAT、治疗密码、情绪平衡技巧等方法。不过一般而言，释放恐惧感主要还是用情绪释放疗法（EFT），因为EFT释放恐惧感的效果又快又好。

到此，以上就是小编对于如何调节心理恐惧的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节心理恐惧的3点解答对大家有用。