有关于饮食健康的结论,有关于饮食健康的结论怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有关于饮食健康的结论的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有关于饮食健康的结论的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我控制饮食+运动一个月了，但体重却没有减少？
2. “吃的多死得快”这句话有科学道理吗？
3. 吃饭吃到八分饱是什么状态？这样真的就健康吗？

为什么我控制饮食+运动一个月了，但体重却没有减少？

为什么会出现这样的情况呢？我们先来了解一下，体重是由什么组成的。

人体的体重是由骨骼，肌肉，水分，内脏器官重量，脂肪等组成的。

但是一般来说，成年人的内脏器官重量是稳定的。

看到体重的组成部分，就能够明白影响体重的几个因素，骨骼，肌肉以及水分，还有包括脂肪。

那这几个决定因素也就意味着你们所谓看到体重的下降，并不代表着脂肪就下降了，它也有可能是水分能下降，以及包括肌肉的下降和骨骼密度的下降。

知道了体重是有哪几个部分组成，那我们就来讲一讲。

001.身体应激反应和激素分泌调节。

当我们刚开始运动的时候，我们的肌肉，我们的激素，以及我们的身体，是完全承受着以前没有经历过的东西。

即使之前你有过运动的经历，可是你的身体在长时间没有运动的情况下。

任何运动对于你的身体来说都是一次全新的挑战。

作为一个成功减肥40斤并且已经保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。

其实不止是题主有这个困惑，很多减肥的小伙伴都存在这个问题，觉得自己明明每天都吃的很少，还加了运动，可是体重却一直都不掉？

减肥的真理无非六个字：管住嘴迈开腿。但是不合适的管住嘴和锻炼方法不对，依然也是白搭。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我将从以下几个方面为大家解开这个迷惑。

有的人觉得减肥无非就是吃素一点，殊不知吃的食物种类不对，也会影响减肥的效果。我们都知道吃进去的食物会使血液中的葡萄糖浓度升高，这个时候胰岛素会告诉细胞可以吸收葡萄糖了，但是如果这个浓度过高，细胞吸收了大量的葡萄糖却没办法消耗，就会转化为脂肪储存起来。我们经常的食物如米饭、面食、甜品等等就属于升糖指数较高的食物。这一类的食物进入我们的体内会在短时间迅速升高血糖浓度，所以为什么以面食为主的北方人要比南方人大一个号也是这个原理。

<span style="font-weight: bold;">2、吃的食物量不合理

有的人觉得减肥无非就是吃少一点，殊不知，吃的太少，就是在节食了，节食的坏处想必大家都知道。节食一方面会降低你的代谢能力，一方面容易引发摄入高热量的欲望。当你节食一段时间，你的身体会认为你快要饿死了，它会想办法降低你的热量消耗来维持身体活动，而当你稍微吃得过多一点，你的身体就会迅速囤积脂肪，以避免下一次饥荒的到来。这也是为什么有的人节食减肥后恢复饮食，体重又会反弹回来。

锻炼其实也是有讲究的，单一重复循环的有氧运动例如慢跑，它所使用到的肌肉很少，你的身体会觉得其他的肌肉是多余的，会消耗某些肌肉来适应你跑步的这个过程。有研究表示，一个成年男性重复半年到一年的慢跑，可能损失5斤的肌肉量。

要知道一斤肌肉可增加50-100卡路里的代谢，失去五斤的肌肉，意味着你的代谢能力降低了250卡路里。这也是为什么有的人停止锻炼，恢复饮食后有复胖的可能性，因为你的代谢能力降低了。

【减肥不是单纯减重】对于减肥的人，葛叔想说一句：不要高估一个月的努力，也不能低估一年的坚持。

不要听信那些速效减肥法。真正的减肥，不单纯是减重，有些顽固性肥胖（白色脂肪多，而且正好分布在你的软档，如腰部，内脏等）哪那么容易减下去的？很多人短时间减下去的只是水份（人体75％是水）。楼主要正确看待这一个月的坚持，要知道这份坚持表达了一种毅力和决心。

体重虽没减少，但可能改变了习惯和体质，这个是正确减肥的两大基础。生活习惯不改变，所有努力都白费。肥胖不是一天养成的，就像罗马不是一天造成的，他是生活日积月累的一个作品。去觉察生活习惯，哪些积弊是造成自己肥胖的这个神助攻，比如喜欢吃夜宵，喜欢葛优躺，喜欢吃油炸食品，喜欢喝肥宅水，工作生活压力大，作息时间不规律，肠道菌群失调……这里有一条中标，就可以找到体重减不下来的原因了。所以，减肥不做什么，有时候比做什么还重要。

其实是体质。中医里有九大体质，其中肥胖属于痰湿体质。肥人多痰，痰就是水路不通，脾胃虚弱造成。水路是我们人体分布输送营养物质的主要通道，肥胖其实是一种营养不良。还有就是代谢紊乱，脂肪的生成和分解主要在肝脏，肥胖的人很容易得脂肪肝，就是因为脂肪代谢紊乱，脂肪开始堆积在老巢，要做供给侧改革了。

好了，葛叔对楼主的提问作一个简单的分析。肥胖一定要找对原因减对肥，也可以参考葛叔上一篇《减肥配餐四原则》。欢迎关注葛叔，看更多减肥文章，一起来吃货拯救世界！

“吃的多死得快”这句话有科学道理吗？

钟南山小视频说，健康要做到两点，一是运动，二是不要吃过饱，八九分即可。愚理解为，贪吃只会增加胃的负担，不吃或少吃也满足不了人体消耗之所需，遇美食有度，吃糟糠勿厌。为保持身材或[_a***_]减肥，单从饮食讲，控制在十分需求的六至八分之间即可。

吃得多死得快，这是肯定的。不管吃什么把人撑倒都不好的。老话说，吃得多拉得多，***受啰嗦，这样肠胃长期高负荷运转，把身体中有益的气体到处挤压用不到正地方，于是人就中气不足，气短乏力，懒散想睡，血不养心，这样恶性循环自然死得快，其实人的寿命就是靠丹田之气推动血脉行走体内才保持人身体健康的，这样产能过剩百害无一利。还是少吃为好，不管体力劳动还是脑力劳动都要少吃。并不是体力劳动的人有理由多吃，用脑力劳动的人其实比搞体力劳动的人更费体力。

“吃的多，死得快”，话糙理不糙，还是有科学道理的。

“病从口入”，现如今温饱早已不成问题，生活水平的大幅度提高带来的是各种与吃有关的疾病。高脂肪、高胆固醇、甜食、饮料、酒精等等过量的摄入是导致很多疾病的罪魁祸首。比如高血脂、糖尿病、高尿酸血症、肥胖等等代谢性疾病，中风、心肌梗死这些心脑血管疾病，胃癌、肠癌等等恶性肿瘤，都与“吃”脱不了关系。还有如急性胰腺炎、急性胆囊炎就与暴饮暴食有着密切的关系。

现在很多人不需要高强度的劳动，加上活动量比较少，相应的能量消耗就少，如果不节制的饮食，摄入的热量过剩，长期下去就容易出现肥胖，还有这些“富贵病”。如果是体力劳动者，运动员，日常消耗大，吃的必然就要多，这些人一定程度上并不会因为吃的多而影响健康。人体内是一个动态平衡的场所，每日消耗多少，就吃进去多少那是最好的，要讲究吃-动平衡。

吃，并不要多，而是要吃的好，有质量的吃，合理的吃，适可而止，吃的够用就行。

不但有而且实际情况也是，撑饱涨肚不死快才怪哩。青菜类水果还好点，特别是面食肉类千万别多吃。要想健康长寿吃饭七成饱，在饮食方面养己习惯。没事情喝白开水，多运动:活动活动要想活就的动！

一个人能吃饭愿意吃饭，才是身体健康的标志。如果不愿吃饭不想吃饭，那肯定是身体不舒服了。俗话说得好:人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。当然能吃饭，不是暴饮暴食和胡吃海塞，而是吃饱就行。

吃饭吃到八分饱是什么状态？这样真的就健康吗？

正常情况下，在进食后，你的肠道会抑制一种叫做饥饿激素的激素，这种激素控制饥饿感。

同时释放抗饥饿激素胆囊激肽(CCK)、肽YY (PYY)和胰高血糖素样肽-1 (GLP-1)。这些激素向大脑传递信息，让它知道你已经吃了食物，营养物质正在被吸收，让你感到饱足，提醒你停止进食。

但是问题是，这个信息传递过程大约需要20分钟，时间比较长，所以你需要细嚼慢咽才可以不会过度摄取热量，知道什么时候是真正吃饱了，需要停止进食，可以增加饱腹荷尔蒙。如果你吃得太快往往会导致暴饮暴食，因为你的大脑没有来的及接收饱腹感信号，所以你会吃多了。

所以如果我们无法有太多的进餐时间，换一种说法，没有太多的时间给大脑接受信号，就可以选择日常习惯的饭量的八分来吃，即吃饭吃到八分饱，以免过吃多了，过多的摄取热量，保持健康体重。总之，吃饭吃到八分饱或者吃饭细嚼慢咽都是减肥的明智做法，可以减少你摄入的卡路里，从而导致你健康减肥。

到此，以上就是小编对于有关于饮食健康的结论的问题就介绍到这了，希望介绍关于有关于饮食健康的结论的3点解答对大家有用。