怎么调节考试心理,怎么调节考试心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节考试心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么调节考试心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么自己的考试成绩极不稳定？如何调整自己的心态？
2. 如何能做到考试不紧张？
3. 为什么有些人一到考试心里就压抑？
4. 平日学习、成绩都很好，但是一到考试就紧张，且总是会影响最后的成绩，我该怎么办？

为什么自己的考试成绩极不稳定？如何调整自己的心态？

成绩不稳定说明基础不牢固换言之部分知识不会，或者时尔***弄个好成绩，也有老师因为你参加他的补课而多给分了，换了批卷人就没法加分了！孩子该与家长通气，实实在在报成绩才对！

考试成绩不稳定主要有两个原因:1.你的基础知识没有把握好，一个基础扎实的学生才能在考试中节节胜利。2.你的心态不稳定，导致你的运气不稳定。所以，给你的建议是:

1，好好审查自己的基础知识，看自己的那些该掌握的知识点没有把牢，补缺补漏，这样才不会让成绩忽高忽低。2.看看《了凡四训》这本书，让自己明白如何正确的保持自己的心态:明朝袁黄先生本来只能考到贡生，三十岁了才考进国子监学习，后来经过高人指点，努力改正自己缺点并发愿行善积德3000件，当年的秋试就从第三名考到第一名，后来中举人又中进士，再后来当上河北宝坻县县长，这些都是原本他想都不敢想的，他用自己一生的经历写成《了凡四训》值得好好看看。

很多时候，我们会在一些不起眼的错误上重复而成为习惯，所以不能明白它的对错。所以，需要有名师或者有好的书籍来让自己惊醒。相信，这就是你需要的。记得常与善知识为伴，祝福你！

两个方面：

1.基本功不扎实，知识漏洞存在。

2.个人心态：

焦虑、担心考试成绩；太在意考试成绩，欲速则不达。

成绩起伏不稳定很正常，放松心态，积极查找原因，有针对性的解决考试中出现的问题才是解决问题的根本！

1、知识掌握有漏洞。考题一旦有自己掌握差的成绩就下降。

2、心理素质不稳定。遇到不同的考试，随着重要性的变化，或者自己认为重要的，心理紧张。

3、身体状态不好。身体较差，遇到考试的时候如果身体差，或者睡眠差，就考差。

针对以上情况，考试者完全可以自己想法解决。

考试成绩极不稳定我们要先确定原因：

一、是否是考试的考点变化导致的。

我们在掌握知识的时候，很多时候会有偏好性，喜欢学习自己感兴趣的科目或者知识点，这就导致我们对知识的掌握不够全面。当遇到陌生的知识点的时候容易掉坑里面，这就是我们常说的，常考知识点和生僻知识点的区别。

二、考试的时候答题情况是什么样的。

这么问的原因是因为，目前的考试中有不少都是选择题。随着题量增加的情况，为了减轻考试答题时间和压力，增加了选择题的占比和分值。如果我们在答题的过程中对答案只是估计之后模糊答对，那么下次可能会也可能不会答，这是知识掌握牢固程度的问题。

三、心理因素

如果你考试是因为紧张等问题造成的发挥失常。那么建议：

1、每天坚持为自己考试。每天做试卷时，严格按照正常考试的规定进行，不断淡化考试考试带来的紧张感。考完后严格为自己打分，并做记录。同时总结考试中的得失并逐步改进。通过长期适应消除紧张情绪。

2、系统学习所学知识，归纳出所有大的考点，从大考点出发到小考点。因为我相信考试一定考知识点掌握，而不是考难倒多少人。这样先做梳理之后你至少不会出现，题目认识你，你不认识题目的情况，避免紧张。

3、学会时间控制。我们大多数的紧张都是因为担心时间流逝，担心没时间答题，没时间检查，没时间改错，甚至担心到不敢认真看题目。所以我们要逐步的去细抓分配在每道题上的最大时间，并做到心中有数。其实推广到学习中也是一样的，合理的安排时间能够缓解焦虑。

如何能做到考试不紧张？

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则[_a***_]情绪失控，只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当记忆知识点或者做题，可以在手机上下载上学吧找答案软件，做题可以帮助我们快速集中注意力，减少紧张感。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

考试分两种，一种是笔试一种是面试。笔试一般很难有怯场的感受吧，只要您准备充分，就能很好的在考场应答如流，所以面对笔试的怯场您只需要把考试内容全部掌握并牢记即可，这样也会给您带来很大的信心。现在说到面试，面试怯场一是准备不充分，这个很好解决，跟笔试所说差不多，但有很多人面试怯场大多是因为需要直接面对考官形成紧张情绪而无法改观所造成的，这时候就需要好好调整心态，因为毕竟考官也是人，他们只是向您提问，而您只需要好好回答即可，就像很多参赛选手，他们很多时候都是当评委不存在，只要尽量发挥好自己就行。所以多多与外人学会交流可以很好的改善这种怯场行为，面试前也可以和别的考生聊聊考试的事情，会给自己的心理带来一定的缓解作用！

孩子考试紧张和怯场是经常发生的现象。我们家长因此很是焦虑。那么，如何在考前让孩子具备良好心态则成了我们家长非常有必要做的工作。那么到底如何避免孩子考试紧张和怯场呢?家长可以让孩子尝试着从以下方面入手:

一.创设轻松的环境

尽量保持安静学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

二.正确评估自己，树立必胜信心

感谢邀请！🙏🙏🙏

天下考试（大考）一般紧张，***紧张。“欲擒故纵”若要不被考试紧张所折磨，任其紧张，接纳紧张，顺其自然就好。与紧张和谐共处，“它紧张它的，我忙我的”不去管紧张，各得其所，各自安好。[泪奔]

日本森田正马教授创立的森田自然疗法，对紧张、失眠、强迫观念症状等等，就像陷入沼泽地的情形，越是挣扎想摆脱，越陷越深，不若顺其自然，相安无事。该做什么还做什么，不去注意（它）紧张，逐渐就没事。记着一点，别试图去摆脱紧张，随它去好了。我照样早上起来洗漱、吃饭、上学//上班、遛狗、逛公园、锻炼、买菜……不理紧张，“它就自讨没趣，慢慢的被无形淡出。”把注意力放在自己要做的事情或生活内容上。

考试紧张没关系，不影响成绩，有一次居里夫人考试特别紧张，到了考场脑子一片空白，结果也考得挺好的。祝您考试“我叫不紧张”[尬笑]🙏🙏🙏

第一：请不要一直告诉孩子，高考跟平常的考试是一样的，请以平常心对待，孩子们乃至家长都知道不一样，完全不一样，一个是仅仅学了一段时间的测试，另一个是决定你能不能到更高学府去深造的条件。让孩子自己的理解高考，自己去体验高考，自己去尝试高考，高考不仅仅是结果，还要注重过程，过程能够让孩子学到淡定、坦然、能够锻炼孩子的心理承受能力，也能够让孩子真正的知道高考的含义和每个人是有区别的。

第二：请不要在高考前瞬间让孩子成为“宝”，的确很多家长会在高考前后几天将孩子当宝贝对待，孩子的一切要求都尽量去满足，不管合不合理，不管好不好坏，顾名思义，为了能够让孩子的心情好，然后顺利的高考取得好的成绩。然后再结束以后又当做“草”，孩子知道前后的差距，所以有些孩子为了能够多次得到这种感觉，孤儿出现“故意”的心理，我就这次不考上，下次看你们怎么对待我。

第三：考前请不要一直告诉孩子别紧张，但是可以告诉孩子，“你可以紧张，因为这是一次决定你能不能顺利走向更高学府的测试，这仅仅只是决定您能不能走向更高的学府，但并不能够决定你的命运，也不能够决定你的好坏。”稍作引导后让孩子自己去理解高考的含义，自己去体会高考的含义。

第四：高考真的那么重要吗？其实经过这么多年，大家口口相传或者是言传身教或者是相互含义，“高考”二次本身已经带有很浓烈的“紧张”，高考是一道门槛，但是并不是那么的重要，我们都知道现在考上本科的学生跟考上专科的一样多，经过三年或者四年学习（也许是换个环境打游戏），出来了，同时涌向一样的单位工作，OK，你能力强，你留下了，你发展了，能力弱的，你被淘汰了。在毕业后的工作中能力跟人品很重要。当然拼爹拼妈拼家产大家心照不宣。

第五：高考结束了，有一两天的放空，请允许孩子们去放空，因为他们刚刚承受完巨大的压力，需要释放，但是一定要让孩子注意分寸，需要让孩子们知道，高考结束了，你的人生和责任还有目标并没有结束，别跟一切都定了一样，让自己跟脱了缰的野马，驰骋忘归。

第六：填报志愿，请遵从孩子的想法，因为未来四年乃至一辈子，读的专业或者是找的工作，如果家长不能够安排和提供更好的，请不要多加干涉，因为未来几年是孩子去读，未来一辈子是孩子自己度过的，请不要将你们的需求强加给孩子。

为什么有些人一到考试心里就压抑？

这个要看他对考试什么样的心态了

如果他平时准备得非常好，就好比一个战士一样，每天都在演练练习，而且非常刻苦，而且每次名次都在前三名，他其实听到有仗打是非常兴奋的。

而如果平时经常偷懒不参加训练，经常以各种理由旷课，这样的人最怕打仗了。

如果是前者，对考试有压抑的心态，就是对考试过分看重。主要去缓解对考试的压力。

如果是后者，谁都会有压抑的心态。与其压抑，最后面对，还不如现在就开始准备，准备一点算一点。

最后的成绩，如果不理想，就向第一个类型转化。

说到考试，总是几家欢喜几家愁啊，这是验证一个阶段学习掌握情况的方式，也是找到自己依然存在不足内容的途径，但说到这个考试压抑这个问题，我觉得应该分三个层次来讲：

首先，从学霸方面来分析，暂且将其分为班级前十名吧，在这个范围内的人员一般变动不会很大，变动的只有名次的排列。所以，学霸们的压抑在于是否能保住自己的名次，甚至提升几个排位，上次的第一名也要为自己能否卫冕而压抑。其实对于学霸而言，内容的掌握方面是没有问题的，考试是让他们练习更多的解题技巧和解题思路，自己提升解题速度，对于名次不要看的太重。相反，他们应该去享受考试带来的快乐，因为它证实了他们还在学霸圈里。

其次，讲到学习待进步者，因为我实在不喜欢学渣这个名次，这一部分人一般为班级后十名。因为他们对学习提不起兴趣，所以成绩总是停步不前，久而久之老师不关注，家长没信心，他们反倒没了压力，考试成了一项没有意义的活动。但是，身为学生，学习是第一要务，不要怕基础差，一点点的积累，做到每天都有新的收获，慢慢养成一个好的学习习惯，对自己总是好的。

最后，处在中间位置的学生才是考试最容易压抑的群体，他们去努力学习，想通过考试成绩来证明自己，却又屡遭挫折，所以他们苦恼，甚至有些无助。对于他们来说，学习方法才是提升成绩的有效途径，这就需要多与他人交流，提高学习效率，要注意劳逸结合，做到课前预习课后复习，上课时一定要认真听讲，跟上老师的节奏。上课不听讲去自学是一大误区，千万要避免。

啰啰嗦嗦说了这么多，还是希望每位同学都能端正态度，学有所成！

这是个心里素质问题。与学习好赖，怕父母责备等等都无关糸，更与***打不上介。就象平常学习名例前名，一到考试就紧张，有的连拿笔的手都哆嗦。有的人平常什么都不怕，一上医院吓的心狂跳，有的人平常很平静，出门就紧张。这就是个人心里素质不过硬。有的是缺少锻练，但大部分是天生的。

我觉得这个因素有几部分原因。

一方面可能是你考试的内容基础知识不够扎实，没有充分的信心能够顺利通过考试，或者取得相对满意的成绩，正所谓胸有成竹，下笔有神，不太紧张和压抑。

另一方面，可能你对某次考试出现过意外，留下了心理阴影，容易触景生情，所以一想到考试，就会幻想到与之相关的情节和氛围。

也有可能你对考试结果期望值比较高，希望通过考试来取得别人的认可。这种无形的期望也会形成一种压抑感。

平日学习、成绩都很好，但是一到考试就紧张，且总是会影响最后的成绩，我该怎么办？

想办法缓解紧张啊，做你觉得最能让你放松的事情，我考驾照的时候就是很紧张，从上车我就一直小声的唱歌，一个歌曲刚好考试结束，你可以想一个既不影响你考试，又能放松心情的办法，但是，说到底主要还是心态的问题，没事多练练心态吧！

“平日里学习、成绩都很好，但一到考试就特别紧张，而且总会影响最后的成绩，该怎么办？”，其实这样的问题在很多心理素质差的人身上都有所体现。很多时候，并不是学生学习不用功，而是一遇到重大考试就内心十分紧张，导致发挥失常。

小编的妹妹心理素质也不好，而且容易慌张。读高中的时候，妹妹也是比较刻苦努力，平时考试的成绩也很不错，至少比我这个当哥哥的好太多。当时她们的班主任都说她只要发挥正常考211大学是问题不大的。可能是由于自己给自己施加的压力太大，导致了高考时因为紧张过度而发挥失常，最终的成绩仅仅能上普通一本院校。不服输的她又选择了复读一年，在这一年中妹妹努力地克服了内心的这种紧张恐惧感。经过努力，第二年的她如愿以偿地考上了心仪的大学。

其实这种问题就是一个心理素质差的问题，说通俗点就是遇到大事就紧张，而紧张的源头来自于不自信，不是不信任自己的能力，而是心底里清楚自己并没有为即将到来的考验付出应有的和足够的努力。那么如何才能摆脱这种状态呢？

<span style="font-weight: bold;">自我催眠，心理暗示鼓励自己，树立自信

这种方法类似于***吧，在潜意识里告诉自己一定能行，一定可以做到。当然，出了自我催眠之外，努力地攻克学习中遇到的难题也是首要的任务，只有不断的努力学习，掌握更多的知识，才能让在每次考试中找回自信。

树立自信的同时要拥有一颗抗打击的强大内心

高中三年，高考就像一座大山一样沉重地压在每位考生的身上，想要在高考的三天里能够从容面对，这需要平日里练就一颗强大的内心。没有强大的内心，就像“张四贵的马”。至于如何训练，这就因人而异了。每个人的心理素质情况不一样，自己可以根据自己的情况制定个计划来训练。

考前调整好心态，让自己的内心达到空灵状态

很多考生在进入考场前都会觉得自己内心十分紧张，毕竟这关系着自己的未来。如果我们这样想，那我们的内心就越无法平静下来，只会越来越紧张。进考场前可以做几次深呼吸，潜意识的告诉自己，尽力就已经足够了，大不了明年再来，给自己的思想解压。只有身心放松后，才能在考试中正常发挥或超常发挥。如果在考试中遇到难题也不要慌张，先深呼吸使内心平静下来后做简单的寻找自信，然后再做难题。

你遇到重大考试时也会出现这种情况？你是如何处理的呢？欢迎各位留言交流~（图片来源于网络，如有侵权请告知删除，谢谢！） 想要了解更过精彩内容，请关注“山村老师看教育”！

这是考试心理问题。

我们经常会发现这种现象，一些同学平时学习成绩很好，一到考试就紧张，成绩不理想，出现这种情况一定要尽早解决，否则，在高考中考等重要老师中很容易出现大的闪失。

那么，如何解决这个问题呢？

既然是心理问题，我们就用几个心理学的小技巧来解决。

一、植入心锚

既然是因为考试紧张从而造成考试成绩下滑，我们首先就需要解决考试紧张问题。相信你在平时的学习中一定有过感觉头脑特别灵活，做题发挥淋漓尽致，特别痛快的时候。那么，从现在开始，主要出现这种状态你就做一个小动作，比如握下拳甚至掐自己一下，但是动作不要过大，以免将来在考试中影响他人或者被监考教师认为是影响考试的行为。

一旦你选择了一个动作就要把它固定下来，不要更换，记住主要平时出现学习状态非常好👍的时候，就要做一下这个动作。让自己形成习惯，形成条件反射。一旦这种条件反射形成，就说明在你的大脑中这种学习最佳状态与你的这个固定动作已经形成了联系。当你考试的时候，也就是你最需要进入最佳状态的时候，你只要做一下这个动作，好的状态就立即出现。前面讲的这个过程就是在给自己植入心锚。

二、心理暗示

心理暗示可以有效解决考试心理紧张问题。具体做法是，进入考场，端坐，做深呼吸一分钟，最好是腹式呼吸，也就是吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹进去。同时心中默念“我是最棒的”，想象自己以前学习考试取得好成绩的状态。这时如果能够配合心锚效果会更好。当然，还可以在考试之前请专业老师进行专业辅导。

希望我的回答对您有帮助，祝考试顺利！

到此，以上就是小编对于怎么调节考试心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节考试心理的4点解答对大家有用。