晚上几点睡觉算是健康饮食,晚上几点睡觉算是健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上几点睡觉算是健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上几点睡觉算是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 你们都晚上几点睡觉，能保证晚上11点准时入睡吗？怎么入睡快？
2. 每天睡几个小时才算标准？

你们都晚上几点睡觉，能保证晚上11点准时入睡吗？怎么入睡快？

你好。很高兴回答你的这个问题，我是一名自由职业者。晚上大概12点左右睡觉💤。那么下面我就和大家分享几种快速入睡的方法希望能帮到大家。方法一。晚餐要吃少不要过分的饱， 尽量不要喝浓茶，咖啡☕等兴奋提神的饮品，要保持睡眠环境的安静。方法二。睡觉💤之前尽量让身体和神经放松，让精神都集中在睡眠上，睡觉💤前避免做兴奋的活动。不要看兴奋的电影，书籍等等。 方法三。睡觉💤前可以听听适当的音乐🎵。 用来缓解大脑的疲劳， 最好在泡泡脚，泡脚的时候能让身体缓解疲劳有助于睡眠。 以上这几种方法希望可以帮到大家。如果大家还有更好的方法希望交流交流。本次分享结束希望大家喜欢。

大家好，我是萌娃👶🏻睿妈。

以前年轻不懂得健康养生，经常是熬夜、追剧，然后睡到转天自然醒。睡的越多，身体越沉，越不舒服，后来才彻底明白违背自然规律的作息最伤身体。

后来为了健康改变了作息规律，最健康的入睡时间是22：00～22：30，最晚别超过23点。因为23点～凌晨1点是肝脏排毒时间，需在熟睡中进行。

中医认为“肝开窍于目”，养肝就是养眼。《黄帝内经》里还说：“人卧血归于肝”意思就是人在躺着熟睡时血液回流可滋养肝脏，利于肝脏的充分解毒与排毒，所以从健康角度来看，早睡不熬夜是多么的重要！

想要保证23点前入睡，且入睡快，需要注意以下几点：

• 远离手机，游戏等电子产品的诱惑
• 不要太晚做剧烈运动，以免兴奋过度影响入睡时间与质量
• 晚餐不要吃的太晚且太饱，不宜喝大酒
• 卧室可以用薰衣草精油做香薰，一款有助于安神，加速入睡的芳香疗法。
• 可以听舒缓放松的音乐

希望能对有这方面需求的朋友给予一定的帮助。

《黄帝内经》里的顺时养生法。子时（23:00～1:00）睡觉以保护阳气，卯时（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰时（7:00～9:00）要吃营养均衡的早餐，巳时（9:00～11:00）是工作学习的第一个黄金时间，午时（11:00～13:00）睡好午觉以养阳气。现在生活节奏快，什么时候入睡自己看着办吧!

对于怎么才能快度入睡，对于不同人，就不同的方法。找一个舒适的睡姿，什么都想，让自己放松在放松。放点轻音乐，让自己心情舒畅。做一些能让自己犯困的事，比如看书。临睡前快步行走１５分钟。在不然就只能看医生了。

每天睡几个小时才算标准？

感谢您邀请我回你的问题，其实每天睡几个小时才算标准，通常是每一个人生活领域问题，也是因人而异睡法标准，但是按照我的标准有如下看法：

一、首先人一般正常的睡眠是8小时左右，短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要和正常上班。恢复一天工作时间的疲劳，但是工作累睡眠者需要10个小时才可以，少于6小时或多于10小时对身体都是有害的。

二、对于睡眠是人体正常的生理需要，或者同年龄男女睡眠时间无明显差别。如果不同年龄、不同个体、不同状态，对睡眠的生理需要量不一样，甚至出现差异明显。

三、我自己主观的感受，所以时间没有绝对的标准，每个人因人而异。一搬如果从客观监测到的数据来讲，占到20%-30%左右，如睡7个小时，深睡眠相当于一个半小时左右。忠心希望大家有什么好的方法推荐一下。

谢邀。睡眠对于一个人的重要性，从小的方面讲，决定了一天的好坏，晚上充足的睡眠往往是第二天精力充沛的保障；从大的方面讲，睡眠甚至影响了人的发育成长。老百姓常说一句话：药补不如食补，食补不如觉补。清代医家李渔也曾经说过：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠的重要性由此可见。 睡眠[_a***_]没有你想象的那么简单，不是简简单单的倒头就睡，在很多科学研究中表明，睡眠是一个复杂的过程，人的大脑首先会进入一个慢睡期，然后再进入快睡期，如此往复交替五六次，才能真正进入睡眠。 不同年龄，不同身体条件的人所需要的时间也不尽相同。

那么到底睡多长时间是做合适的呢？我认为睡眠对于我们就像水杯中的水，满则溢，缺则虚，要根据自己的实际情况来制定。尽管美国的许多研究机构一次又一次地进行了实验，在一开始的"睡八小时最合适“的结论下，改成现在的七小时最合适的结论，但那个总归是一个大结论，可以说是个很好的参考意见，参考方向，但是到底睡几个小时还是要根据你自己的身体健康状况来制定。

最后给大家几点关于睡眠的小建议

1. 日出而”醒“，日落而”息“：最好在太阳升起时起床或者比这个时候早一点起床，最好早点开灯， 可以帮助你早点适应，唤醒意识，如果每天能够早上洗个澡，那就再好不过了。

2. .别再床上干瞪眼，睡不着可以看下书，睡前尽量少玩手机，听听音乐，放松心情，安然地入睡。

谢谢您的邀请。你一天睡几个小时？

现就我的经历向您汇报一下：

由于工作原因，值三天二十四小时班，其中间歇睡3一4小时，然后休息三天，在休息的三天时间，睡眠时间基本为6一8小时，人至不惑之年，的确辛劳。但由于工作特殊原因，仍是义无反顾。

如此大幅度打乱生物钟时间，的确对身体造成诸多不适，为适应节奏，煞费苦心，经过长期摸索，终于修练到工作间隙之余亦能小睡一会，坚持中午休息半小时左右，逐渐适应了工作节奏，休息的几天里，坚持每天跑步，打蓝球，努力调节好自己的身体。

总之，我很羡慕那些想睡就睡自由支配的人群，以及正常工作生活的群体。想想自己，为你们的幸福喝彩。

按照各个年龄需要睡眠的时间不等。

小孩子需要睡眠时间久一点，8-10小时，长身体的时候，睡眠不足会影响骨骼发育，影响个子，所以家里有小孩的家长一定要注意，现在小孩子玩手机也很厉害，家长要做好监督。

医生建议：最好是晚上9点以前就上床睡觉，因为生长激素的分泌有两个高峰，一个是十点左右，一个是晚上两三点，另外到了早上7点的时候还有少量的。

成人每天睡觉时间7-8小时。

如果长时间睡眠不足，会造成内分泌失调紊乱，影响身体健康。

医生建议：睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

到此，以上就是小编对于晚上几点睡觉算是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上几点睡觉算是健康饮食的2点解答对大家有用。