怎样调节备考心理,备考心理调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样调节备考心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎样调节备考心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人长期备考很压抑，很消极，经常感到悲观，有什么好的心理疏导可以推荐吗？
2. 快考研了，为什么我越来越暴躁，越没有耐心去复习，心里空落落的越发迷茫？
3. 学习过程中，如何优雅地进行复习？
4. 考前三天在家不想复习怎么办？

一个人长期备考很压抑，很消极，经常感到悲观，有什么好的心理疏导可以推荐吗？

用同理心去影响他，让他认识到自己考试的目标到底是什么？是为了实现自己的职业目标选择还是单纯的应考。如果为了自己热爱的职业而考试，那一次不成功还有下一次，放松心情努力学习，总会成功的。

你好！备考很压抑很大压力，可能是跟自身想法和缺少支持有关，建议你可以这么做：

1、用一个积极一点的想法代替消极的想法。譬如，你原来可能觉得考不好就是失败，意味着自己没用无能，因此会容易产生压力。但是，如果换成：如果这次考不好，也只是因为我可能没复习到位，而且我还有其他优点，可以帮助我面对接下来的人生，我相信自己会调整好。

这样一来，你就不会把生活的全部重心只压在考试上，它不是你的唯一，你的人生还有很多精彩的可能。

2、正反方辩论技巧。根据情绪ABC理论，考试并不是导致你出现压力的原因，而是由于你对考试的认知比较片面，才会出现了压力。换言之，是想法导致了情绪。

你可以找一张纸，分别写下支持和反对这个坏想法的事实证据。到后面你会发现，支持这个坏想法的证据其实都经不起推敲，用反方证据轻易就能驳倒它们了。

3、找到你的支持者们。请你仔细想想，谁是最支持你、最能给你力量备考的人呢？还有在你最累的时候能给你安慰的？你的支持者们，可能是你的亲朋好友、老师同学，甚至可以是你喜欢的明星名人等。把他们都列出来，写出他们知道你困惑后会怎么说，或者直接请教他们。你会发现，原来自己并不是孤单一个在奋斗，他们一直在你身后为你应援加油。

送你一张拨***雾见青天的图，

希望这些小技巧可以帮到你。

把自己扎进备考知识点里，你只会感觉时间不够用。哪有时间压抑伤春悲秋？觉得压抑是因为你自知学习不到位，没有达到预期。你要做的是把注意力集中到备考中来，及时调整战略战术，尽快探索出适合自己进一步提高学习效果的方法。

快考研了，为什么我越来越暴躁，越没有耐心去复习，心里空落落的越发迷茫？

可能是准备不充分吧，理论上，到了考研准备的末期，做一做真题，大概就知道自己什么水平了。不过不管如何，都要坚持下来，因为考研的成功，不仅取决于自己，还取决于对手，运气也占一部分因素，一定要坚持下去。

正常，当年本人考研时，最后一个月都快魔怔了。

但其实仔细想想，一年中多半时间都认真复习了，即使最后一个月不准备，放松放松也没太大问题。

所以，这最后一个月就查漏补缺吧，背背政治材料，英语作文，看看之前做的比较好的各科卷子，给自己增强信心，调整好心态准备考研日子到来就行了。

我考研的时候最后一个月也有这种情况，我不敢说我完全克服这种情绪，以极其自信的姿态去面对即将到来的研究生考试。但是仍然想帮助你，并力所能及的提点建议。

每天可以抽一定的时间，用运动来缓解自己暴躁的情绪，把暴躁的情绪发泄出来。

不要着急，按部就班的来。能学习多少就学习多少，不要和别人比，能战胜自己就是很大的进步。

学习的时候可以尝试播放一些白噪音。

不要有压力，更不要放弃。哪怕到考试的最后一刻即将进入考场，能多背一点是一点能多看一点是一点。说不定会有很大的帮助。

找个时间，找个好朋友，把最近心中的不快倾诉出来，然后迅速调整状态学习。

最后，祝你考试顺利，成功上岸。

学习过程中，如何优雅地进行复习？

我读书的时候 我听课主要听老师讲 但是把自己理解的点简写成短语或短句记录在书上。

关键是听懂，记录都是小事！

考试前，再把书上记的要点和知识点串起来，自己写成一本笔记！心里就比较安稳了

七点 起床 早起时间更充裕，起床后走出阳台呼吸新鲜空气看看风景身心愉悦做好一天复习的心理准备。

7点20到7点45 吃早餐、晨练 对自己好点， 复习周也要吃早餐哦！多运动身体棒，早晨的美好时光要好好利用，用脑用神过度的复习周更要[_a***_]身体的放松。

7点半到8点左右 到图书馆学习 带上书本与资料来图书馆学习，带上薄外套。带点小糖果小零食，也可以带点饮料。享受滴汗不出、困了就吃、累了就喝的高质量调节型复习体验。要记得及时犒劳一下身心俱疲的自己。

11点半至12点 安静吃个饭吧 写上个小纸条 “一个小时候后回来哦”，选择你喜欢的饭堂，点你喜欢的菜。再忙再累吃可是大事情，对自己好才是王道。 天气炎热注意防暑，喝个糖水或喝个汤水吧，菊花雪梨糖水和绿豆海带汤是个不错的选择~

12点半到1点返回图书馆 吃完饭就赶紧回来吧。如果你习惯睡午觉，趴桌睡一会儿吧。如果你自控能力很强，那么赶紧***一波吧。图书馆有WiFi，刷刷微博朋友圈看看剧听听歌，看看喜欢看的杂志小说，只要你喜欢就可以，但你内心必须足够强大（不够强大的还是继续学习吧）

5点到5点半 吃晚饭 到了合适时候收工吧，约上舍友朋友，好好吃一顿吧。

6点到6点半 ****** 如果你还想去学习，图书馆课室宿舍，哪里都可以~ 选择图书馆可以继续享受清凉与安静合一的高品质学习环境，选择课室容易找到位置可以重温上课的时光，选择宿舍可以无拘无束怎么舒服怎么来（搬个椅子到走廊去边复习边吹风啊） 如果实在学累了（感觉第二天复习也还可以不会耽误）那就约个夜跑约个校园散步吧，或者回宿舍煲煲剧看看电影看看球赛打打机吧（或者其他***）

7点到10点 放松心情洗洗睡 选择任意时间洗澡 洗完之后记得喷上劲凉薄荷花露水，驱除热气，别怪年年没给你推荐呦。

这个其实挺简单的，复习的时候要抓住重点，分清主次。课上紧跟老师的思路和步伐，课下认真完成学习任务！

一、复习的时候如何抓住重点？什么是重点呢？一般情况下，我们在进行学习的时候，老师就会告诉我们学习的重点和次重点，哪些知识点是必须掌握的，哪些知识点了解即可。在复习的时候，老师也会带着我们一起进行复习，同样会告诉我们哪些是复习的重点，哪些只需要熟悉知道就行。这就给了我们很好的一个导向，在复习的时候，把重要的和主要的知识进行重点复习，不重要的知识点，简单了解即可。

二、重点复习自己没有掌握的知识。在学习的过程中，我们肯定会遇到一些指点我们比较陌生，或者说我们对这些知识点掌握的并不是特别的牢固。对于这些知识点，我们在复习的时候要进行重点复习。把那些模棱两可的知识点进行再次学习和巩固，有不懂的问题及时向老师询问。争取把这些知识点学懂弄通。

综上所述，只要我们能做到以上两点，我们在后期的复习当中就可以游刃有余，真正做到优雅的复习。

考前三天在家不想复习怎么办？

考前三天除了复习，其他的事都不适合做，所以你必须想尽办法复习。

一、看你以前做过的错题，随意看，翻到哪一页就看哪一页，随意性强能缓解厌倦感。

二、刷题，也是想刷哪道就刷哪道，任性的刷。

三、翻书，一页一页从头到尾的翻看，哪怕一目十行，快速浏览，有个印象也比啥也不看好的多。

四、网上浏览考试心得，答题技巧，考试时的心理调整。

五、线下跟考过的人聊天，谈谈感触，经验，调整考前心态。

这三天学进去多少并不重要，基本定型了，重要的是保持学习的习惯和答题的思路，争取会的别因为这三天的荒废而忘了，所以这三天绝对不能放松的任其荒废，要用复习的方式把学会的留住，可以不在乎这三天学进去多少，但是一定得考虑你会忘记多少。

要考试了，前三天在家却不想复习了怎么办？按我说，如果你平时学习抓得紧、学得牢，那临考前完全可以不再复习，不如干脆放松一下，出去散散心，适当运动运动，都可以。但如果成绩不咋滴，那我还是劝你忍耐一下，临阵磨枪，不快也光啊！

小学时候问题不大，主要是初高中学习压力大。我属于那种做事计划性很强的人，平时读书学习可以精确到每节课、每个自习，课堂、课间、课后怎么上课、如何复习，都安排得井井有条，每天几乎从不违规，所以我的学习几乎在平时就已经完成，而且完成不错，自然就不需要搞那种临时抱佛脚的事情。

每每看到要考试了，同学们走哪都抱着一本书看的时候，反而是我最得意的时候，因为那时我在跑步、打篮球呢；晚上宿舍按时熄灯，有同学还躲在被窝、打着手电背书的时候，我却按时安然入睡；等等。最后考试成绩呢？反而是我遥遥领先于他们。

所以，如果平时学习做得很好，或者太过紧张，那临考前三天甚至一个星期都可以不再复习，放松放松反而更好；如果平时学习做得不好，那还是坚持一下吧，但仍然可以保留个一两天左右时间放松一下，不要搞得压力太大、过于紧张，要是到时发挥失常那就得不偿失了！

为什么不想复习了呢？首先我们得分析一下原因。

一，如果是累了，不妨可以休息一两天，睡个好觉，养精蓄锐。反正成绩基本定型了。不会有大的变动了。身体调整好了，更有利于考场发挥。

二，如果是焦虑了，对考试患得患失，我建议你听听柔和的音乐，或找父母朋友聊聊，或干脆找个心理老师谈谈来帮助解压。

三，如果是泄气了，对自己的成绩很失望，那就不对了。不管怎样，考前也做了不少功课吧，最后要见分晓了，是不是应该放平心态，为自己添柴加火，没准这临门一脚还会起关键性作用呢！

四，不想在家复习，是想去学校吗？还是想去辅导机构？那里的学习氛围也许会更有利于你。如果是这样，和家人商量一下，问题应该不难解决吧？

总而言之，知道了原因以后我们可以对症下药，放下包袱开动机器，临阵磨枪，不利也光，冲吧！为你加油！

到此，以上就是小编对于怎样调节备考心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样调节备考心理的4点解答对大家有用。