养生保健操简单又易学***,养生保健操简单又易学***教学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健操简单又易学视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生保健操简单又易学***的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳健身效果真的好吗？

跳绳健身效果真的好吗？

跳绳跳慢点属于有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式

我是去年年底开始跳绳的，到现在已经坚持七十二天了，跳绳是一项比较容易坚持且方便的运动。你可以看看我的跳绳前后对比图。每天跳绳一千次，没控制饮食。

跳绳后腰腹变化是最快最大的

跳绳后小腿并不会变粗，臀线提升了

跳绳后肉肉会更紧致

关于跳绳期间的量和效果！！！！！！

1、跳绳真的是见效快、效果好！刚开始跳的时候特别累，感觉浑身沉重，心脏负荷大，于是我就在前三天给自己安排五百个跳绳计划，分分十次跳，一次跳五十个。其实在第三天的时候已经非常轻松了。

2、从第四天开始我就给自己增加到了一千个的量，也是分十次跳，一次跳一百个。每次跳完大汗淋漓虽然累但是也很满意。

3、每个人都要根据自身情况给自己定***，第一次跳的时候认真数着数，到那个地方累的跳不动了，那么前三天就以这个数字为准，一次就跳这么多个，一天跳十组，后面酌量增加。

4、接下来再说说效果。在第三天的时候就已经明显感觉的肚子那里紧了，一周下来明显觉得肚子那里不再像以前那样又软又松，当然腰明显细下来还是要更久才能做到，这就要看你坚持与否。我觉得跳绳是全身性运动，体能消耗很大，减肥的话是全身性的，我跳两周绳感觉最明显的就是肚子和胳膊。

以下是跳绳期间注意事项！！！！！！

1、跳绳要穿上舒服的底很软的运动鞋，最好不在水泥地上跳，如果有条件的话最好是在塑胶地面上跳，对膝盖的伤害就会减弱很多，一定不能穿硬底鞋跳，身体会很累，腿会很疼。

2、不要刚吃过饭就跳，消会儿食再跳。但也不要为了减肥不吃饭就去跳绳，身体消耗太大，会有点吃不消，会因为没有力气而难以坚持自己的跳绳量！最好是少吃，营养搭配均衡。

3、跳绳的时候不要张开嘴呼吸，这是我自己的一个习惯，我觉得这样可以瘦下巴。

4、跳绳前先做一组简单的拉伸，主要就是从头部开始，先活动头颈、胳膊、腰、腿、脚腕手腕。跳完之后更要做拉伸运动，重点拉伸胳膊和腿。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

在减肥这条路上摸爬滚打多年的我对于减肥健身也有过一段不短的经历，我曾经在一个暑假期间，也就是两个多月，每天跳绳接近一个小时，而且是在室外。

回到题主的问题，其实跳绳是一项强度比较高的有氧运动，持续60分钟的慢速跳绳，可以消耗大约500千卡的热量，而且跳绳对于心肺功能的提升以及全身的肢体协调能力都有非常明显的帮助。<span style="font-weight: bold;">想要利用跳绳达到健身以及减肥等效果，需要注意以下一些地方：

一、饮食合理控制是重点

像答主上述提到的，那个暑***基本上天天都是跳绳一小时大汗淋漓的效果，但是由于饮食没有合理控制，晚上的时候偏向于吃得比较好，所以，那一个暑***答主的体重并没有太大的变化。

想要达到减肥或者健身的效果，饮食的控制是关键，俗话说“七分吃，三分练”，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，平时注意优质蛋白的摄入，多吃粗粮和水果蔬菜，晚餐控制在5-7分饱为宜。二、跳绳前后的热身及拉伸

因为跳绳是一项全身性的运动，你需要用到四肢的每个地方，跳绳之前的热身可以帮助身体打开关节，为接下来的运动做准备，也可以防止运动损伤。

训练结束以后的拉伸可以缓解肌肉的压力和紧绷感，也可以在一定程度上减少乳酸的堆积，避免第二天的肌肉酸痛等问题。三、持续性问题

跳绳虽然是一项强度比较高的有氧运动，有氧运动燃脂有两个比较重要的条件，一是燃脂心率，二是持续运动的时间，只有保持在自己的燃脂心率范围以内并且持续运动30分钟以上，身体才会大幅度提升燃烧脂肪的比例来提供能量。

如果你按照“跳绳两分钟休息五分钟”这种节奏来进行，心率刚刚提升到自己的燃脂心率，然后就开始休息慢下来，即使整体时间有一个小时，燃脂效果也会大打折扣。四、跳绳的时间地点选择

你好，很高兴回答你的问题！

跳绳健身效果确实不错。

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为：

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳健身法：每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。

跳绳需要注意以下几点：

1.应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

希望我的回答对你有所帮助！

到此，以上就是小编对于养生保健操简单又易学***的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健操简单又易学***的1点解答对大家有用。