100条健康饮食原则***,100条健康饮食原则***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100条健康饮食原则视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍100条健康饮食原则***的解答，让我们一起看看吧。

1. 那些吃东西咀嚼食物声音特别大和清脆的视频，是如何录制的？
2. 有哪些视频堪称有“毒”？
3. 如何避免暴饮暴食？自己控制不住饮食怎么办？
4. 减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
5. 美食vlog视频时长控制在多久最好？

那些吃东西咀嚼食物声音特别大和清脆的***，是如何录制的？

说起这些声音，那就不得不说一下ASMR，ASMR是一种即自发性知觉经络反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特***感，又名耳音、颅内***等。

现在ASMR各种***、直播火爆，其中不乏吃东西声音很大很立体很清脆的声音，就像是身历其境的感觉，让人听了特别舒服，特别享受。

其录制音效必然与录音设备有很大关系，主播们的录音设备都很贵，麦克风、声卡、声音***集卡等轻则几千，大多数都好几万块。

想要录制一些这样的声音必须要有强大的设备，若你只是爱好者，我推荐森声VR lifelike耳机，只需要7、8百快，就可以获得不错的体验，仅供参考。

有哪些***堪称有“毒”？

哪些***堪称有毒？

传播泄及到国家政治及国防军事的不实际***。

传播泄黄的不文雅***,以及对民生日常生活中的不真实事例或惊险事例的违规***。

传播歪风邪气及影响青少年身心健康的***等。

我个人喜欢声音***。人物形象与大自然，花美丽。山川大海，树。说真话，随着社会发展，但是我们也必须尊重人格。可能我们这个年龄段人喜欢正装，套装。而且提现自己形象，气质。美女并不代表外衣。提现美或美女。

如何避免暴饮暴食？自己控制不住饮食怎么办？

暴饮暴食，从基本面讲是人体下丘脑的需求，原因如下：

1 低血糖。血糖不稳定的人，再血糖低的时候，有暴食倾向。建议第GI饮食

2 肠道菌群。因为人体下丘脑满足感的神经递质，很多是肠道合成的，比如5羟色胺。建议补充益生菌或益生元

3 瘦素抵抗。瘦素抵抗人群，糖异生能力减弱，人体血糖不容易平稳。

4 压力人群：压力大的人群，下丘脑为了获得满足感，倾向于吃食物，尤其是高脂食物来获得满足。

5 营养：如果摄入细粮多，被消化吸收过快，血糖不稳定，低血糖造成饥饿

6 饮食习惯：咀嚼次数少，比如每口饭低于16次，容易暴饮暴食。

暴饮暴食分两种情况：

1.一种是贪吃嘴馋，短暂性的想吃东西，但是整个人还是比较享受的，比如：节***日跟家人朋友一起聚餐，会吃得比平时多一些，这种情况是偶然性的，对身体健康影响不大。

2.另外一种就是病态暴饮暴食，也就是完全控制不住自己的食欲，跟自制力无关，吃饱了还停不下来，直到腹胀难受，完全不是因为饿去吃东西，而是为了机械化往嘴里塞食物的一个过程，吃的速度会比较快。

这种情况通常会伴随着情绪方面的问题，比如：焦虑，抑郁，强迫，烦躁，极度否定自己，不认可自己。

总结：因此你要看自己属于哪种状态的暴饮暴食，又是因为什么原因引起的，再去针对自己的情况，结合适合自己的方式去调节，希望能够帮到你！

有一个办法很管用，细嚼慢咽。通过增加食物在你嘴巴咀嚼的次数，就是一口食物你在嘴巴里要个二十到三十次然后才下咽，这样做容易增加你肚子的饱腹感。如果你吃饭太快，肚子压根就没有饱腹感觉，就容易吃多了。所以细嚼慢咽，会让你觉得易消化，增强饱腹感，同时减少过多食物的摄入。

有6个简单方法能帮助你逐渐摆脱情绪性进食。

1.克制欲望 是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。

2.先喝杯水 在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪（无论是好的或坏的），而且感觉到肚子饱饱的。

3.用低热量食物塞饱肚子 冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

4.出去走走 无论你是太过高兴还是太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感。如在[_a***_]时间，去附近的美术馆欣赏一下艺术作品，既陶冶了性情、提高艺术品位，又帮助你压制住了吃的欲望。更重要的就是，人在走路时，通常不会有很好的食欲，因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。

5.做运动 穿上运动鞋开始跑步吧，或者做些别的物理运动，在运动的过程中克制了进食欲望，又消耗了热量和脂肪，何乐而不为呢？

6.写下来 将不安的情绪和想吃东西的欲望也分别，再将暴饮暴食的结果也写下来。首先书写是一种很好的发泄方式，能帮助你对抗负面情绪；

其次，书写的过程能帮助你转移对吃的注意力；然后，看见自己对暴饮暴食的结果心知肚明，你是无论如何也说服不了自己吃下一大堆零食的；而且，将心里想着的东西全写出来，能帮助你更加清楚地判断，除了吃，你还能做什么事情让自己高兴。

【暴饮暴食要如何控制？】

无数的事实已经证明，节食减肥，一定会到暴饮暴食，快速反弹！但还是不停地有小伙伴跳坑，想要通过节食减肥，最终导致暴饮暴食，再来找大鹏急救，今天大鹏就为这些小伙伴总结了3个要点，希望帮助大家摆脱暴饮暴食！

1.停止节食，三餐规律起来。不想暴饮暴食就不要再节食了，三餐规律地跟着我的食谱去吃，有菜有肉有杂粮饭，生而为人，每顿都吃不饱，还有什么幸福感可言，三餐坚持规律起来，身体规律起来，吃饱吃好，我们一样能瘦。而且三餐一旦规律起来，慢慢地你就会发现自己不知不觉两餐之间也不饿了，不会再一直找东西吃了。

2.要多摄入优质脂肪！影响我们暴饮暴食最大的生理因素，就是瘦素分泌不正常，瘦素是身体激素的一种，它会判断我们身体里面的能量是否平衡，是否催生饱腹感激素（胆囊素和ppy）的分泌，让我们感受到是否吃饱了。但如果有过节食等不正确的减肥方法，瘦素就会分泌不正常，水平低下，暴饮暴食就会找上门。而脂肪是瘦身分泌的关键，优质脂肪的补充可以帮助瘦素分泌正常，所以老三样的核桃吃起来，午，晚餐的橄榄油、芥花油用起来。

3.细嚼慢咽，享受吃饭的幸福感。人类从基因上面就决定了身体喜欢囤积脂肪，缺少对食物的安全感，心理上喜欢多吃，特别是吃饭喜欢狼吞虎咽的朋友。所以吃饭的时候，细嚼慢咽起来吧，每一口都仔细咀嚼，享受食物带来的的幸福感和安全感，心理上就不会总是觉得吃不饱了。

最后苦口婆心地劝大家一句，减肥真的不要再节食了，跟着我的食谱，在吃饱吃好的前提下，调整饮食结构，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪一样可以瘦下来。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

减肥从饮食到锻炼的***怎么拍摄会受大家喜欢？

思路：站在用户的角度思考。看你的***能给我带来什么，我可以学到什么样的知识点。

1.反差，自己减肥前的照片与减肥之后的对比

2.运动时长， 动作，特别是动作的讲解 细节注意问题，如果有实力可以仔细解说为什么这样做

3饮食计划。饮食***怎么来的，其次，每餐的搭配图片。

4***最少每天都更新。慢慢做，没有一步就为的 坚持下去

人是视觉化的动物，短***就是能在较短的时间内展现用户想看的内容，如果，能抓住用户的真实需求，说到他们的痛点，就一定能吸引他们的注意力，解决用户需求，让用户看到真实可行的操作，如果，当你满足了用户的需求，用户自然会满足你的需求，本质上就是价值交换。减肥通过饮食就能做到，运动是保证减肥不容易反弹，利于塑形的目的。怎么拍？多拍***秀，如果，自己本身就是例子，就更有说服力，通过减肥前后的对比，他们是怎么控制饮食和运动的，有没有操作性和可***性，大概就是这个思路，一点建议，仅供参考。

首先，拍摄减肥***要有恒心，能持续坚持下来并初见成果，每天持续更新。第二，寻着一些志同道合的减肥挚友，一块营造一个欢快的气氛，带动***的欢乐度，增加***的趣味性。第三，定时更新，选择好的时间点，发布自己的***，会增加推荐度，在空闲的时间大家都会刷***来打发时间，这段时间就是***点击量增粉的最好时机。第四，***上传自己减肥的***，和具体的减肥运动，让同样受肥胖问题困扰的粉丝借鉴，学习。第五就是能和粉丝观众互动，带动粉丝一块坚持减肥，一旦能够调动观众的积极性，这样就会路转粉，这样就会持续增长自己的曝光度，增加自己***的热度。第六拍摄的过程要专业，清晰，有一定的摄影基础，画面的清晰度和布局的合理化会增加观众对***的好感。第七就是有一定的***剪辑和文案处理能力，***不需要过于繁琐，要精简，一步到位。希望我的回答能帮到你，谢谢

美食vlog***时长控制在多久最好？

无论是哪个领域的***，刚开始要求不要太高，5分钟以下，2分钟以上的就可以了，在这个互联网碎片信息时代，没人愿意花时间消化你太长的内容。

除去10秒的片头片尾（不建议超过10″）时长可以根据文案节奏来做，既有柔和感，又有节奏感，无论***还是文章，长篇大论，都是自媒体作者大忌。

美食vlog***时长一般美食界的大咖们一般都控制在3——5分钟之内，他们一般都从食材的准备和制作开始。

这些美食大咖们具有丰富的操作经验，一般都在厨师这个行业摸爬滚打十几载，之前也是厨师长的级别，所以他们的影响力在当地乃至全国也是很大的。他们大多是在自己的操作间或者酒店的厨房给大家直播整个美食制作的流程，一边操作一边解说，然后有人品尝他们的杰作，再配上温馨舒适的音乐，让人有一种既想学会又想享用美食的心态！

现如今的媒体比较发达，只要你有好的才艺，都可以通过vlog***的模式展现给广大的观众，既增加了你的粉丝，又能给友友们带来好的作品和视觉上的享受！

到此，以上就是小编对于100条健康饮食原则***的问题就介绍到这了，希望介绍关于100条健康饮食原则***的5点解答对大家有用。