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1. 每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦？
2. 那些运动减肥瘦下来的人还敢像胖的时候天天大吃大喝吗？

每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦？

看你是怎么控制了，不要节食，循序渐进，可以减少主食的摄入，将米饭改为粗粮，饮食上做到少油少盐，干净饮食，一个月你肯定可以瘦！三分动，七分吃，不过建议你还是配合适当运动，不为减肥，只为让我们身体更健康

减肥和瘦身是一个既非常复杂，又非常简单的问题。

说它非常复杂，是因为减肥瘦身涉及到很多学科，如西医学、中医学、中医养生学、营养科学、运动科学、心理学等等。

说它非常简单，是因为减肥瘦身实际就一句话：脂肪进出平衡。

那么，每天在饮食上面控制，没有活动的话，会不会瘦呢？

要回答好这个问题，首先我们要来搞清楚人为什么会发胖？

第一个原因：进出不平衡，吃得多，脂肪代谢得少。

首先，每一个人，她的脂肪吸收与代谢平衡点都不一样，有的人，吃得多，但代谢也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代谢少，也会胖。

所以，减肥瘦身第一步，每一个人要找到自己的脂肪进出平衡点，再在这个平衡点的基础上，给进食量打一个七折，即所谓吃饭只吃七成饱。

第二个原因：代谢有问题，不吃都会胖

这种情况又分为两种类型，一种是先天遗传，家里一大堆胖子，喝凉水也长肉；另一种是病理性疾病，由于体内激素水平异常导致的病理性肥胖。

以我自己的实际经验来说，想要瘦，光控制饮食是不够的，瘦的原理是支出大于收入，通俗来讲就是你所消耗的要大于你每天摄入的，控制饮食是控制了摄入，但是你还要保证摄入小于消耗，所以，控制饮食加合理运动才有瘦的可能

减肥最重要是就是管住嘴，迈开腿 如果每天坚持控制饮食 身体又正常新层代谢 那肯定是能的 到时这个效果也是因人而异了 现在的减肥药 代餐饼干不就是控制饮食吗 只是你感觉花钱买了代餐饼干 你自己潜意识里告诉自己要坚持 要控制

会，我就是一个例子，我是去年10月29日开始减肥的，两个月瘦了20斤，在家带孩子，再加上冬天几乎不出门，中午吃了饭还要午睡！所以我减肥几乎不懂，更别说运动了，我没有运动，也没有买减肥产品，都是靠自己在家里搭配吃减脂餐瘦下来的时候之前只能人家说越吃越瘦还不相信，自己经历过再相信真的可以！吃的都是应季比较便宜的蔬菜和低热量食品，每餐都合理搭配饮食的热量，把摄入食物热量小于等于自己的基础代谢，长时间坚持下来，自然就瘦了，一样可以帮到你，你也可以关注我，我视频中分享的有个减肥软件，我减肥时一直在用，感觉事半功倍！

那些运动减肥瘦下来的人还敢像胖的时候天天大吃大喝吗？

瘦下来是运动和调整饮食结构，共同的结果，我是通过运动和调整饮食结构，瘦下来的，当我们真正瘦下来了，自己的胃口就变了，以前的肥肉啊，碳酸饮料啊，高能量的食物，自己就不怎么爱吃了，嘴巴也没有那么馋，吃东西也细嚼慢咽了，偶尔，也会想吃些土鸡土鸭的，从以前的红烧，变成了白斩，或炖汤，也要配很多蔬菜一起吃。

当然瘦了也是习惯的改变。

不会像以前那样大吃大喝了，因为每个人经历过减肥后知道其中的原理，摄入的食物与消耗的卡路里有一个数据差，如果之前每顿摄入700大卡的热量，那么每顿给他减少300大卡的摄入，那么一天3餐就少摄入900大卡，再加上每天通过运动增加800大卡的热量消耗，总共1700大卡的差别。每天有这个1700大卡的热量差，长时间下来脂肪会慢慢消耗掉。

那些瘦下来的人如果继续大吃大喝，摄入的热量过多同样会堆积大量的脂肪，比如每天多摄入900大卡热量，每天运动消耗800大卡，还有100大卡热量在身体里，长时间下来就会慢慢变胖，所以瘦下来的人不敢大吃大喝。

肯定不敢呀，但是我感觉也不能饿着，你想呀，你瘦下来了，身体还没反应过来，哎呦这胖子老让我消耗脂肪，还饿着我，我得使劲存脂肪呀。

所以要在不饿着的前提下，继续运动，让身体没空存脂肪，只存糖原，看网上说要保持6个月，我感觉怎么着也要保持6年呢？

要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的[_a***_]感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在***和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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