健康的饮食表和作息时间（健康的饮食作息时间安排）

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• 1、每天三餐的时间怎样安排才健康?

每天三餐的时间怎样安排才健康?

1、蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。注意：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

2、按时吃一日三餐的重要性 预防营养不良：按时吃一日三餐，能够起到补充人体所需的能量与营养的作用。同时由于餐食间隔相对合理，能够较好地促进食物的吸收与消化，对预防营养不良能够起到部分作用，同时有助于避免出现体力不足等现象。

3、每天三餐对于健康来说很重要，需要合理安排时间。早上我们起床要先喝一杯温开水，促进肠道代谢，一般早餐时间可以在八点到八点半为最佳，想我早上七点钟起来时间差不多刚好，九点要上班。如果休息天估计时间就会不一样了，想睡个懒觉啥的。

4、自行按照喜好搭配。很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会，这样就会吃的较为油腻，其实不要经常这样做，因为对消化道健康影响非常大。生活的气息就隐藏在一日三餐当中，千万不要随便凑合，要学会热爱生活，爱自己就给自己做好吃的，精致的对待每一餐，好比积极的对待生活一样，都是重要的事。

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