健康饮食的原理图解,健康饮食的原理图解大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的原理图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食的原理图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 饮食减肥的原理是什么？

饮食减肥的原理是什么？

【为什么减肥，说的容易做起来难？】

减肥原理其实就是四个大字：热量赤字

但是这四个字里面涉及的范畴很广，也比较复杂

单纯的热量赤字，其实就是控制摄入总量。

操作起来并不容易，因为我们对抗的是我们的大脑

【热量赤字】—节流（控制摄入）

优化你的饮食结构—说白了就是同样吃一堆东西，但是每顿少200卡....一天两顿节流4-500卡，在短期内慢慢就瘦了..

核心是：在保证每天饮食拥有足够的营养素供应前提下，吃少一点。

主要营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）

但是吃少了，就会让我们产生【饿】的感觉，然后就会【难受】

我重点给你讲三大饮食减肥原理吧。

1.‘’胰岛素抵抗‘’原理

医学研究认为控制脂肪代谢的关键激素是‘‘胰

岛素’’。胰岛素一方面使脂肪合成增加，另一方面阻止脂肪的分解。因此，胰岛素就是一个致胖激素。所谓胰岛素抵抗，就是胰岛素对血糖的处理不敏感，但胰岛素过多会导致脂肪堆积。

控制胰岛素抵抗的最有效方法是低糖饮食，因此，***用低糖饮食是最好的饮食减肥方法。

2.‘’能量平衡‘’原理

肥胖=摄入-消耗。摄入＞消耗，就会肥胖；消耗＞摄入，就可以减肥。

饮食减肥，一定要控制进食量，否则，根本减不了！

3.‘’进食节律‘’原理

人一天中，在10小时内完成进食，其它时间不再进食，给脂肪分解留出足够的时间。这一原理已被医学研究证实。

饮食减肥主要就是控糖，如果有谁告诉你有一种产品，或者是偏方不需要控制饮食就可以减肥，这种产品基本就是含有药物成分的，减的不是脂肪是健康，引发人体肥胖的主要原因就是糖分摄入过量，也就是热量摄入过高，在人体无法完全代谢出去的情况下，人体会降多余的糖分转化为脂肪进行储存，时间长了就是照成脂肪堆积影响新陈代谢，慢慢的就变成了胖子，想减肥必须管住嘴迈开腿，也就是控制糖分摄入配合合理的运动量，饮食方面以粗粮为主，低糖，低盐，低脂肪，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃最好不吃，每天上午和下午大量喝温热水促进新陈代谢，早晨或晚上做1小时左右的有氧运动，走步就可以先慢后快，减肥没有捷径只有坚持，因为没有一天就胖起来的，所以也不可能一天就瘦下去

饮食减肥的原理是什么？

我们把问题反转过来想一下，我们是怎么胖起来的。

我们胖起来的最根本原因不是我们不经常运动，而是吃太多了。多余的热量会转换成脂肪储存起来。白话就是吃的多了动的又少。专业点就是摄入的热量，大于我们的基础代谢和运动消耗的热量。慢慢的我们腹部的肌肉就被脂肪给覆盖了。

并不是我们没有腹肌了，我们的腹肌像我们身体的器官一样永远都在只是时候发达是否被脂肪覆盖的问题。

那我们想瘦下来，只要把饮食控制住，让自己不饿就可以（在营养充足多样的情况下)。少食多餐是个不错的选择。这样就可以简单的控制我们的体重继续增长。

那么如果我想减去这身肥肉又要明白什么呢？根据我们变胖的原理反推一下应该让我们摄入的热量小于自身消耗的热量，这样脂肪的厚度就慢慢的变薄了。

可是我们大部分人的减肥方式是不健康的，他们是在节食，这样会适得其反。所以不要不吃主食，和肉类。

下面有一些食物热量的表格和蛋白质丰富的食物整理图片，或许会有用。

到此，以上就是小编对于健康饮食的原理图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的原理图解的1点解答对大家有用。