中年发福如何健康饮食,中年发福如何健康饮食调理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年发福如何健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年发福如何健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 步入中年身体开始发福，特别是肚子上肉涨得快，个人健身的话有什么有效减肥的方法？
2. 男人中年发福，大家是怎么保持身材的？

步入中年身体开始发福，特别是肚子上肉涨得快，个人健身的话有什么有效减肥的方法？

步入中年，身体代谢越来越慢，再加上上有老下有小或者其它压力山大，身体不由自主开始发福，特别是肚子越来越大，所以身体要格外注意，发胖是亚健康的开始，减肥也成为了中年人关心的话题。那么步入中年以后该如何减肥和做那些运动比较好呢？

我认为可以从以下几点做起：

第一，饮食很重要。多年的饮食习惯应从健康的观念出发，所以无论以前是怎样的习惯都要少油少盐清淡一点。我们吃饭再也不是为了嘴巴的***，想吃啥就吃啥，而是要身体需要什么吃什么，清淡饮食可以让我们更好的减肥。

第二，一日三餐定时定量，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。多吃绿叶菜和蛋白质含量丰富的肉，一味吃素食同样也会得脂肪肝，一口肉四口菜的标准。

第三，控制精米精面为主的主食，要适当吃些粗杂粮豆类等，必要时可以用粗纤维食物南瓜红薯玉米来代替主食。这些不但可以吃饱还可以缓解便秘问题。

第四，多喝水，不能因为喝水也长肉而不喝水，相反喝水可以加快身体新陈代谢，不发胖，发胖可能是因为体质原因或许身体湿气重需要调理。

第五，水果不是多多益善，有些人为了减肥就用水果代餐，这样不好，很多水果含糖量很高，每天吃个苹果就不错。

第六，不能熬夜，要早睡早起。

第七，运动方面。中年要选择适合自己的运动方式，锻炼方面循序渐进，有些人关节不好，特别是体重过大要十分注意，跳绳跳舞都是有氧运动，但过量会损伤关节。跑步快走也是很不错的有氧运动，有的人可以减肥但不是适合所有人，所以运动要适合自己。有氧运动在40分钟以上可以减肥的，无氧运动和力量训练也可以减肥而且会让你瘦下来体型更好。

我是减肥达人翡翠，每天更新视频供大家学习参考，同时大家在减肥方面遇到任何问题可以给我留言或私信，我一一回复，减肥路上愿和大家一路相伴坚持到底，感谢各位的支持与厚爱，谢谢！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

人到中年基础代谢率降低肌肉流失。很容易在腹部堆积脂肪。如果您要简单的减脂，就需要做有氧运动和控制饮食就可以了。每周三次有氧运动，每次45分钟左右，例如：慢跑、跳绳。***如您想在减脂的同时塑造体型增加肌肉，就需要在做有氧的同时增加力量训练。这里我向您推荐一个减脂塑形自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

我今年40岁，已经到了不惑之年，我身边好多与我年龄差不多的同事、朋友都变胖了，一个个的大腹便便，身材变得臃肿难看。我跟身边的同事、朋友比的话，算是保持比较好的，身高182cm，体重72kg，没有超过75kg。我个人喜欢运动多年，身材保持的也不错。

步入中年身体开始发福，特别是肚子上的肉涨得快，如何有效减肥呢？我总结一个这么多年我的方法，不一定适用所有人，但我自己觉得很好。

一、每年给自己一个月的时间来斋戒，这一个月会给你全年的身体带来意想不到的好处。我从10年前开始，由于父亲病逝，让我对健康极为看重，从那一年起，每到父亲去世这个月份，我就斋戒一个月，全部吃素食，这个月前10天会比较辛苦，有时看到别人吃海鲜、肉类的食物时，自己也想吃，但只要自己努力坚持，就能很简单的度过。斋戒的同时还要配合适当的运动，比如慢跑，器械。2019年5月份一个月的时间，我从73kg瘦到了68kg，但身体各项指标都正常了。我妈妈看我太瘦了，每天我下班后，看着我不让我出去锻炼，每到[_a***_]8点左右，就给我加餐，牛奶、面包、坚果豆浆等，我觉得自己很***，我都40岁了，妈妈还能像小孩子一下照顾我。

二、骑自行车。我今年已经坚持骑自行车上班半个月了，刚开始觉得腿有点酸，这些天好多了。骑自行时，一定要收紧小腹，双脚踩车时腰部要有小幅度的摆动，双手握紧自行车的车把，收紧胳膊，背部挺直，全身股肉配合一起发力，会更加的事半功倍。

三、每天做三组运动。早、中、晚各一次就行，不用太刻意的去加量。八个动做四分钟，这几个动作是：开合跳、高抬腿、深蹲、俯身登山、胯下击掌、对侧转体、俯身开合跳、交叉摸地跳。这八个动作如果能够标准的做下来，保证会全身暴汗，如果有力气，再加一组效果更好。

四、跳绳。每天也不用太多，早、中、晚各200下，跳绳的时候也要收紧小腹。

五、加练一些器械。哑铃是必须要有的，我是每天300下；现在疫情期间，已经半年没去健身房了，健身房的器械每天只专注练一、二样即可，比什么都练要有效果。

最重要是贵在坚持。以上这些都是我每天必须要练的，我觉得比较适合自己。

希望也能给大家提供一点帮助吧。

早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，然后在配合一点有氧，躺瘦没问题

早上的碳水，可以吃面条，稀饭，包子馒头都可以，如果狠一点的话，就吃燕麦面包，荞麦面包之类的，看个人情况，在加点牛奶豆浆可以

我个人觉得，燕麦类食物见效更快，但你吃一顿，两顿，甚至一个星期，一个月都可以接受，但你能吃一辈子吗？所以没有必要太苛刻，类型选对，没问题的！

中午的肉，那就要忌点油腻的东西，我减肥的时候，中午天天吃肉，但吃的是鸡腿，牛肉，鱼这些，但有一点，鸡皮上脂肪含量比较高，我以前喜欢吃，现在可以的剥掉不要了。

而且，对于很多人来说，不吃肉也是意见很可怕的事情，如上所说，一个月不吃可以，一年，十年呢？至少我做不到。我又不是和尚对吧

晚上就是维生素了，晚上要求会苛刻一点，我基本晚上不吃主食，八点以后不吃东西，蔬菜基本水煮，弄点醋酱油调配一下味道，吃了大概两个月，后面扛不住了，拿来炒，少放油，坚持了一年多

然后，我还做了两件事情

一、借了夜宵

二、借了饮料，就算是炎炎夏日，我也只喝水，冰饮不碰了！

不过，我觉得最最重要的，还是适当的运动和睡眠，曾经我一度以为，我就是易胖体质，喝水都胖，直到我按照上面说的方法开始饮食，我就觉得，世界上就不应该有胖子！

🌹🌹以自身为例，做法仅供参考。

我身高1.70米，2018年体重在83KG，尿酸偏高，闹了次痛风，颈动脉斑块在变大，股骨头还出了毛病，疼痛厉害。大病促使我改变生活方式，开始减肥，看了好多资料，与医生和病友交流沟通，清晰了思路：“管住嘴、迈开腿、多喝水”。三原则都发挥了作用，体重现降到了71.5KG，各项指标都正常了。我特别讲讲管住嘴，坚持肉蛋奶均衡摄取，不吃少吃面食，多吃蔬菜，每顿七八分饱，这个坚持减下来了体重，也稳定住了体重。

男人中年发福，大家是怎么保持身材的？

第一年120斤，第二年130斤，现在140斤，身高只有175，已经迈入发胖一族。自己也是想了很多办法，比如上下班走路回家，结果发现肚子饿的更快，吃的更多，只增不降。然后又买了瑜伽垫，在上面做运动，刚坚持了一个月，有点效果，结果腰的软组织挫伤，缓了很长一断时间，任性的在发福的路上一路狂飙。最后，戒了零食，戒了肥宅快乐水，脂肪依然岿然不动，到现在看着越来越大肚子，只能是打算报健身班了，最后的希望。[呲牙][呲牙][呲牙]

人到中年，缺乏锻炼，肠胃功能减弱，基础代谢率下降，加上一些不良生活习惯的养成，稍不注意，小腹显现，身体发福，身材变形，非常影响自身气质和形象，也为身体健康埋下隐患，应引起中年男士的高度重视。

一、为什么人到中年容易发福

1、影养过剩：现代人生活条件好了，大鱼大肉，想吃什么做什么，吃的好，久坐不动，热量消耗不了，男性多余的脂肪很容易在腰腹部堆积，造成大腹便便，身材发福。

2、肠胃功能减弱：人到中年，各器官功能下降，尤其是肠胃功能减弱，明明吃的不多，消化吸收能力变差，胃动力不足，肠胃功能蠕动减缓，也容易形成脂肪堆积。

3、活动量减少：现在体力活动的机会越来越少，出门坐车开车，上楼电梯，手机、电视、电脑占据了大部分业余时间，整日坐着不动，没有养成运动的习惯，自然就容易发胖。

二、人到中年怎样保持好身材

1、要养成良好的饮食习惯：早餐要吃好，不要暴饮暴食，控制好晚餐，多吃清淡的不油腻的食物，多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排出多余的油脂和毒素，减脂效果好。

2、合理适量的运动：如果身体素质比较差，早晚散步和快走都行，慢慢提高身体素质。如果有一定运动基础，慢跑、骑车、游泳比较好。运动量大小要合适，关键要养成锻炼的好习惯。

3、加强力量训练：力量训练能使人肌肉结实，力量增大，骨骼年轻，骨密度增强。能有效预防肌肉流失以及骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背。力量训练，通过对胸、肩、背等部位有针对性的训练，能使人的身材比例协调，肌肉线条饱满，穿衣显瘦，脱衣有肉，能塑造更加健康匀称挺拔的好身材。

三、保持好身材应注意什么

1、生活要自律，减少应酬，不吸烟，不过量饮酒。

2、坚持早睡早起，不熬夜，养成良好的锻炼习惯。

3、饮食上要注意，控制好饮食，少吃油炸类等高热量的食品。

总之，人到中年保持好身材，会使自己的气质形象变得更好，身体更加健康。只要能管住嘴，迈开腿，养成良好的饮食及锻炼习惯，坚持下去，你会健康受益一生。

很多男性到了中年，就会发福，我们怎么保持身材？

要解决这个问题，从两个方面入手：

1、基础代谢率下降：
人体的基础代谢率随着的年龄的上升代谢会逐年下降，25岁开始就下降，40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，摄入相同的热量，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
2、饮食太过油腻或精致食物：
中年时期是许多人交际应酬不断，酒店饭店精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

3，有些人有饮酒的习惯，酒精的能量很高，一克酒精是7千卡的热量，多饮酒一定会造成能量过剩，还容易造成脂肪肝。

到此，以上就是小编对于中年发福如何健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年发福如何健康饮食的2点解答对大家有用。