健康体型饮食指导,健康体型饮食指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康体型饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康体型饮食指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在吃得更多的情况下保持身材？
2. 增肌，增肌……正常饮食，如何通过健腹轮增肌？

如何在吃得更多的情况下保持身材？

想要吃得多又能保持身材，一方面要选择适合的食物，另一方面要提升的热量消耗。

发胖是由于热量过剩，转化为脂肪囤积在体内。脂肪含量越高的食物，热量越高。想要增加食物的摄入量，就需要避免或减少高脂肪食物的摄入。

同样的肉类，100克肥肉热量高达800多千卡，而鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾热量仅有100来千卡。吃一百克肥肉获得的热量，差不多可以吃7，800克低脂高蛋白肉类。

另外同样的食材会因为加工方式的不同，产生不同的热量。比如蒸土豆热量几十千卡，变成薯条热量就增加好几倍。想吃更多的食物应避免油炸，红烧等高油高盐烹饪方式。

热量消耗越大，越不容易长胖。每天坚持适量运动，增加热量消耗，有助于提升饮食控制身材的效率。

基础代谢率是维持人体正常运转所需的最低能耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。也就是说一个人的基础代谢越高，热量消耗越大，就越不容易长胖。

25岁后，基础代谢率随年龄增加而下降。基础代谢率也会随体重下降而下降。稳定和提升基础代谢率，也是有利于多吃的时候保持身材的。

稳定和提升基础代谢的方法

1.避免节食减肥，一日三餐合理膳食。

2.吃足够的蛋白质，防止肌肉流失。

如何吃更多而不长胖，可以说这是一个世界性的难题。因为这几十年来，我国改革开放的巨大成就，我国生产力巨大进步，是的老百姓的日子都过好了，美食吃得多，如何才能做到不胖。估计大部分人都想做到，都关心这个问题。今天张大夫就来说一说。

1、吃的健康 吃得多不一定代表就一定胖，只要吃的健康，吃得多也不一定就会胖。比如说如果你吃的大部分食物都是蔬菜，饱腹感有了，但是也不一定胖。当然，咱们普通人不可能一天都吃蔬菜，适量的搭配其他事物也是必须的，想要不胖，特别注意的是不要吃过量的油炸食物、高脂食物等能量高的食物。

2、运动 想多吃而不胖，那就想办法提高基础代谢率。说的更加通俗一点，就是多运动。摄入能量后想办法把能量代谢出去，消耗掉，这样坚持就不会胖，或者说减慢胖起来的速度。

3、规律的起居 起居习惯的规律，不熬夜，对于控制体重来说很重要。熬夜的过程人体容易出现更多的代谢过程，代谢异常就容易肥胖。同时，大家可能都会感觉到熬夜的时候容易吃夜宵，这种习惯直接导致肥胖。

总之，想多吃，不肥胖，一定要做到上面3点。

答案很简单：

你需要先受一阵子苦，通过锻炼提升自己的肌肉量。

然后，肌肉含量高的人，在吃方面是可以为所欲为的……

<span style="font-weight: bold;">1.肌肉是身体能耗非常高的一个组织

每公斤额外的肌肉，在你一天的训练过程中，以及训练完毕后

都可以持续的帮助你消耗热量

每公斤肌肉消耗100大卡左右是平均值

因此，你能看到的经常锻炼的人容易饿，经常吃，还不胖

就是因为吃进去的热量被肌肉自动的消耗掉了

2.不慎发胖，肌肉可以帮助减肥

吃的更多想要保持身材，那就得消耗多啊，你的摄入量要小于消耗量才会不长胖的说，所以，运动吧。

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如何在吃的更多的情况下保持身材，这是可以办到的。大家不知注意到没有，那些做重体力工作的人们，他们吃饭吃的很多的，但见他们身材一直保持一致基本没有变化。还有那些专业远动员他们吃的量也不少，但是他们的身材也不走样。

也就是说，吃的多你只要消耗的多，吃的和消耗的一致，就可以保持身材不变。

因为，身材变形都是因为吃的多消耗的少，导致消耗不了热量转化为脂肪堆积起来。所以说是，吃进身体里的食物的热量和身体日常工作生活运动所消耗的热量的大小关系，决定了是否能保持身材，吃进的热量大于消耗热量，则发胖身材变形，吃进去的热量小于消耗热量，则身材会变瘦，吃进去的热量等于消耗的热量则保持身材不变。

第一，要想吃的更多保持身材不变，那就要身体消耗也要多，使二者一致。吃的多就加强运动，使吃进去的热量等于身体消耗的热量。

第二，要想吃进去更多又保持身材，可以再吃的方面下功夫，比如给人体供应能量的食物主要是三类蛋白、脂肪和碳水化合物，其中脂肪的含热量最高，1克蛋白=1克碳水=4大卡，1克脂肪=9大卡。所以吃的时候尽量不吃含热量高度额脂肪类，同时还有一些纤维类，人体不能吸收，那就多吃些含纤维丰富的蔬菜瓜果等。

所以，要想在吃的更多的情况下，保持身材，要做到两方面，一是加大消耗，二是吃低热量的食物。

增肌，增肌……正常饮食，如何通过健腹轮增肌？

腹肌是属于肌腱链接的肌肉

身上其余的肌肉都是链接骨头的所以叫骨骼肌

肌肉生长原理就是，良性破坏，进行吸收蛋白质氨基酸进行修复损伤，从而增大肌肉横街面积，你的问题是减脂，跑步有氧运动15天就搞定每次30分

看了你的自诉。感觉你就是没有什么健身知识的小白。首先人体是没有局部减脂减肥这一说的。你想要瘦肚子。就玩命滚健腹轮。说实话效果杯水车薪。想要身材好控制饮食是第一步。饮食不控制。你就是天天住在健身房里效果也不明显。因为1.体脂太高会把你的肌肉都盖住。2.力量训练后摄入的蛋白质不够。就相当于你[_a***_]了一把冲锋枪但是没准备***。无用功。

所以想要身材变好。吃是最重要的。然后再搭配合理的力量训练。才能达到你消灭小肚子的目的。

给你举一个我的例子。我接触健身3-4年。前3年也是断断续续的练。没控制过饮食。不能说一点效果没有。只能说效果差强人意。看不到非常明显的变化。也就没有特别足的干劲。3年就过来了。直到最近。因为疫情在家无所事事。开始控制饮食。并且每天在家30-40分钟的力量训练。胸。背。腿。二头。三头。肩。腹。核心。每天1-2个动作。不做有氧。50天减了20斤脂肪。明显能感觉自己身材变化非常的大。不要说比过去3年强。我感觉就是比我上大学的时候身体素质都要更好。目前我正在做腹肌挑战的视频。有兴趣你可以关注我。咱们共勉

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果想要增肌的话，我们首先明白身体是如何增肌的？健腹轮的作用？

一：身体是如何增肌的

增肌训练，也可以叫肌肥大训练。想要产生肌肥大的效果，就要通过锻炼将原来的肌纤维变得粗壮。在锻炼的过程中，肌纤维会不断的被破坏，产生良性的肌纤维损伤（并不是肌肉撕裂），这时通过摄入大量的蛋白质，来修补受损的肌肉，产生超量恢复。当受损的肌纤维完全愈合时，肌肉就会产生肌肥大的效果。

明白这个原理，下面要说一下，影响肌肥大训练最重要的的两个要素。

1.肌肉张力，肌肉会产生向心，离心，等长三种收缩方式。在训练时，肌肉的收缩产生的张力，会***尖肉的生长。张力越大，***越强。这就是为什么很多健身者会选大重量来进行训练。

2.修补破损肌肉，上面我们已经说过。肌肉在训练时，产生良性的破坏。摄入蛋白质，才能给肌肉进行修复。从而让肌纤维变得更大。

而目前，您的训练更多是自重训练，很难满足肌肉张力这个要素。对于产生肌肥大的效果，并不是很好。并且单单进行腹肌的训练，而忽略身体其他地方的大肌肉，也是不正确的。

二：健腹轮的作用

健腹轮，更多是针对腹部肌肉的训练。虽然对于腿部，手臂等其他肌肉，也是有***的。但是最大的发力点和收缩，还是腹部肌肉会比较多。

到此，以上就是小编对于健康体型饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康体型饮食指导的2点解答对大家有用。