长期坐办公室的人养生保健,长期坐办公室的人养生保健好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期坐办公室的人养生保健的问题，于是小编就整理了1个相关介绍长期坐办公室的人养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解？

办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解？

谢邀。久坐造成肩颈痛的情况有很多。久坐电脑前、经常低头玩手机让不少年轻人过早地出现颈椎问题，严重者甚至会患上颈椎病。颈椎病轻则引起脖子酸痛、活动受限、手臂发麻，随病情发展，甚至会出现头晕、头疼、走路不稳甚至是猝倒。<span>统计表明，长期伏案工作、低头玩手机电脑、缺乏锻炼、急性损伤后恢复不良的人的患病率是其他人的4~6倍。

题主可以尝试下颈部的医疗体操。（1）双掌擦颈：用一侧手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换对侧手。有助于颈部放松。（2）旋转头部 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。（3）抬头望掌 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。（4）选转肩部 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

文来自南医三院康复科-ing

谢邀！

长期坐办公室，可以说肩颈这个真是常的的毛病，尤其是用电脑多的人。我以前也有这种情况 ，后来通过如下几种方法缓解的。

1，头部、肩部运动。每过一个小时左右休息几分钟，就像课间 休息一样，却倒杯水，然后进行转动头部肩部运动来缓解。

如图：

2，在家的时候做靠墙站。这个不但能强颈椎，而且全身的关节都有作用，更能减肥，尤其是小肚子

3，倒 立。这个有些难度，没学过建议不要尝试，这个有助于头部血循环，同时也可强健肩部及颈椎

4，平板支撑。很多人听说这个就想到减肚子，其实我试过一段时间，我发现对强健肩颈也是有好处的。因为你手要支撑就要用力，头还不能低下，坚持锻炼下去，有意想不到的效果 。

您好！

如果是仅仅因为久坐导致的颈部酸痛的症状，没有明确的手麻、头晕等其他症状的话，可以试试麦肯基疗法的颈椎自我锻炼方式，我教给过很多因为颈部疼痛来我们科做理疗的病人，都反映效果还不错，具体包括下面两个动作：

动作1：坐式头部回缩运动。坐在椅子上，平视前方，完全放松。缓慢且平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。注意，下巴不要翘起，也就是一直保持平视前方，在这个姿势，保持几秒钟，然后回到自然状态。

动作2：坐式颈部伸展运动。抬起下巴，头部后仰，就像仰望星空一样。做这个动作时不要向前移动脖子，尽量后仰头部，并将头部稍稍左右转动几秒钟后，恢复到开始时的状态。

也可以讲1和2联合起来做，合成一个动作，就是先将头部后缩，然后抬起下巴，进行2的动作。

我在门诊都是直接教病人做的联合动作，效率更高些。注意：动作1可以单独作，动作2不可以单独做，做动作2之前一定要先做动作1。

这个动作每组10次，久坐办公室的可以每两小时起来活动活动坐一组。

还有一点需要提醒的是这两个动作主要是用来缓解因为长期的颈部前屈的姿势导致的酸痛的，进行练习之前，一定要排除其他疾病引起来的颈部疼痛。如果进行练习后疼痛不缓解反而加重，一定要去医院进行就诊，查明疼痛的原因。

久坐办公室肩颈痛，很可能是由于菱形肌劳损造成。

菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。菱形肌又分为大小菱形肌：小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层。

起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。

止点：肩胛骨内侧缘。

功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。

多由于久坐、举重及经常用肩扛抬、搬运重物，或长期处于肩胛骨外旋位工作，引起的急、慢性损伤，并常见于大菱形肌损伤。菱形肌损伤不但会导致运动性功能障碍，而且会给身体带来一定痛苦，如肩、背、颈、脊、胸椎疼痛和不适感等。其疼痛的性质多表现为钝痛，也可以向肩、颈、腰部放射，导致颈僵和肩背部疼痛的症状。严重时患者仰头、耸肩都会发生疼痛，肩臂无力，偶有胸部闷胀感。

菱形肌劳损的表现

1. 颈肩综合症：颈肩部肌肉扭伤，痉挛。如在电脑前工作一段时间后，会感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转动。

2.腰背部劳损：腰、背肌肉群的扭伤、痉挛、韧带扭伤，以及同时存在的关节问题和椎间盘突出。

导致菱形肌损伤的原因：

脖子疼痛有很多种，有的是单纯的疼痛，有的伴随神经症状，有的还有骨质疏松、骨肿瘤等；还有依据年龄、活动量等都会有不同的处理方法。因此建议题主先去医院确诊一下是什么样的脖子疼痛。接下来我给题主一些简单安全的针对慢性单纯颈部不适疼痛的保健体操，适合上班族、学生等人群。

1、双下巴练习：双下巴练习是一项非常好的锻炼颈部深层稳定肌的练习方法，研究称，长时间低头伏案会增加胸锁乳突肌、斜角肌的激活，而深层稳定肌活动降低，引发颈痛。该方法简单高效，适合很多人进行。具体方法是坐在椅子上，轻轻点头（不是低头），手放在胸锁乳突肌处不能使它收缩，保持5秒钟，放松，反复做15次，3组。可以感觉颈部深层有酸累感觉，说明练到位了。

2、肌肉牵拉，前面说到的两块肌肉要仔细牵拉，胸锁乳突肌选择坐位，牵拉左侧的将脖子后伸、对侧侧屈以及同侧旋转，有牵拉感保持30秒，换对侧。

3、斜角肌牵拉：以左侧为例，脖子向右侧屈（可以用右手帮忙），收下颌，左侧肩膀下沉，感觉有牵拉感保持30秒。

4、姿势纠正：若长时间坐姿使用电脑或低头玩手机，一定要确保30分钟起来拉伸一下，活动一下，这样会打破肌肉持续性僵硬，比你坐那里一上午，再牵拉更好。坐姿时，注意如图：

到此，以上就是小编对于长期坐办公室的人养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期坐办公室的人养生保健的1点解答对大家有用。