考前心理调节锦囊,考前心理调节策略***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理调节锦囊的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考前心理调节锦囊的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三学生怎么做心理疏导，平时学习很好，一到大考就不行，怎么办？
2. 马上就要上讲台上讲课了，非常自卑，紧张怎么办？

高三学生怎么做心理疏导，平时学习很好，一到大考就不行，怎么办？

谢悟空问答。高三是命运的交响曲，高三是有为青年的试金石，高三更是攀登知识逾越的起始点，然而，高三也是压力之重的负重前行！

当我们面对从小到大努力的总结，当我们面对老师的殷切希望，当我们面对已为我们操碎面容的父母，当我们面对社会的重任，当我们面对十年徒破壁的心理，这种压力无形之中会影响自身的情绪，所有的一切必须靠自己解决。这个时候没有人能帮助你，这也许就是走向心理成熟的敲门砖！记住，不放弃，永远坚持自己的人生目标努力，坚持，不怕失败，更不要放弃！最后，祝愿高三的学子们心想事成，不达目标不罢休！

早在近二十年前我家侄儿就是这样的。平时学习很好，保送上的高中。可他还是要走亲力亲为这一程述，他说考试一次是对自己又一次检测学习机会的锻炼，自然他轻而易举的考上了市重点高中。大小考试班上是1名，全年级前四名。可在高考时失利了，因坐在考场中间第一张桌子，老师在前面走来走去，他的眼神也跟着监考老师的脚步左:右移动，无心情考试，最后得分是一本差一分;班主任为他这次高考的成绩而感惋惜，鼓励他重读个高三争取考出更好。这下可好了，一读就是三个高三才考上一本重点。年年拿回奖学金，寒暑***都打工自付生活费。虽说以前读了父母年年的积蓄，但工作努力，婚前买房买车没用父母的钱。现两儿子，大儿两岁半，小儿才几月。

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他常说等自己儿长大读书时让他自由发挥，顺其自然的学习。回家该做什么的一定得让他独立完成，不要象他爷爷奶奶那时待他自已一样巨小事情都不做，专心只搞学习。父母对孩子寄望太大自己的压力就越大。所以在关键似时刻慌神，考试时满脑子只在想这次一定要注意考好，越想越失利。第三次高考时已经是抱着考上或考不上都无所谓了的态度。嘿嘿😁不经意的平常心态居然考上了，但他自己没有一点的高兴，油了呗。

这说明，一个人保持有平常心态定能有番作为。现在国企工作，比较轻身，可他几乎全年都不休，过年也争取加班。因为父母老了，父亲身患糖尿病，自己又两儿子。趁年轻加把油，前途是光明辉煌的！希望侄儿在注意身体的前题下努力加努力吧！为此以👍。

谢邀！先说怎样做心理疏导。

首先，我不是心理老师，回答不一定正确。心理疏导不外乎看出问题，分析问题和解决问题的过程。看出问题有浅表性问题，也有深度问题。哪个是主要，哪个是次要也要分析清楚，否则就是拿石头暖鸡蛋。

至于提到平时学习好，考试考不出好成绩，这不单是心理疏导的问题。早年见过一个人的精力、体力和智(记不准了)计算我没用过。在实际运用中我用借时、空法，也有风水法结合心理暗示效果不错。因涉嫌封建迷信，只给有缘人用过。

因你提出的问题局限在心理疏导上，我顺便把经历说说罢了。

答：题主所说的这位高三学生，就是典型的考前综合症。这个问题如果解决不好，势必影响考场发挥，越是大考越是不行。那么，怎样做好这种孩子的心理疏导呢？我觉得应从以下几点把握：

在学校多参加一些模拟测试；在家中让家长扮演监考老师，对自己进行考试模拟；自我限时模拟测试；同学间互相监督模拟测试等。记得每一次模拟，都要试图把现场模拟得逼真，把各种要求和准备模拟得很象，严格按照考场时间模拟。

正象题主所说，这位学生平时学习很好，但一到大考就是不行。这就要具体问题具体分析，彻底弄清到底是什么原因导致的这种情况，找准根源，对症下药，然后进行情绪、情感方面的调控、锻炼和培养。有的是经验性紧张，有的是担忧性紧张，有的是比较性紧张等，不同情绪，运用不同调适之法。

就是到得考场，及时转移注意力和关注点。有的考生，一到考场就会不由自主地把注意力集中到“如何答题“上，进而造成为成绩、为困难等思虑过重，从而给自己造成无端的心理紧张。这种情况就会使考生参加考试时，大脑一片空白，思维间歇性混乱，从而导致考试失常。这种情况，越是大考越会紧张，越紧张越是考不好。那么什么才是调息法呢？就是物景转移、屏气凝神、默念数字、摆放考试用具等，进而有意识地分散转移自己的关注点。

注重每一次答题的技巧，比如：先易后难、概率筛选、考后审查等，这样对考场紧张和顺手答卷有很好帮助。久之就会对学习和考试产生兴趣，就会形成良性循环，对考试成绩的提升十分有益。

这需要老师、家长、同学和朋友的配合，多给学生以正面鼓励，用欣赏和赞扬的目光正面引导，甚至心理暗示她能考好。这样既能消除因担心成绩而造成的紧张心理，也能塑造面对考试<span>的强大心理。

比如：有意识地让孩子参加一些登山、球类等运动竞赛，锻炼孩子的身心，培养孩子的坚毅性格。内心强大，才是真正的强大，才能无往而不胜。

考试时紧张是正常的，大多数人考试时都紧张。但过度的紧张就会让人焦虑不安，头脑空白，手无足措。高三这一年，这种紧张的心理[_a***_]会尤其严重。怎么办呢？

家长不要给孩子太大的压力，而高三的学生也要降低自己的目标。否则，老想着考试的结果是否符合预期，自己就难以把控自己 ，就会产生紧张的心理。要带着一颗平常心，考试的时候就没有负担了。

其次，要保障复习的效果。考前做好充分的准备，将自己平时常错的题目，借助错题集，好好的复习巩固，增强自己的信心，考试时就精神振奋了。

其三，要乐观自信。考试碰到难题，要告诉自己，我不会的别人更不会，能做一步半步就是超越别人。不能自己吓自己。我女儿高考考数学，最后三题没做好，而平时比她成绩差的同学都说最后几题很容易，当场导致她几乎崩溃，晚上失眠，第二天的理综等直接受影响。成绩出来后，数学依旧排名前头，可理综直落千丈，英语也没考好。这是自信心不足的表现。

其四，还是要有死马🐴当活马医的决心。我女儿考驾照科目二，补考不过，心理阴影。再补考，第一次熄火，上坡不了。第二次觉得，反正又过不了了，随便了，结果倒过了。

其五，平时多参加体育锻炼，那也是放松自己的方法。

其六，考前深呼吸，调节一下自己的情绪。

说得很容易，做起来不见得立马见效。我女儿说，考试的时候就是要紧张，叫她也没办法。说得也是，你有什么更好的办法吗？

马上就要上讲台上讲课了，非常自卑，紧张怎么办？

回想自己第一次讲课也是紧张，这是必然的。

究其原因主要是：

一是，讲课前的准备不充分，只要你将要讲的每个环节，每个问题准备充分，做到胸有成竹，甚至背熟，就不会造成上课前紧张。

二是，树立自信心，克服怕讲不好的心理。任何人第一次讲课前，可能都或多或少的有点怕讲不好的心理。对此，要树立正确的的信心，

作为一个新教师，第一次讲课紧张是有情可原的，这没有关系。

三是，要预料到课堂生成，即课堂上有可能出现的情况，要随着学生的反应调节你讲的内容。知识点熟悉就可以从显得从容应对了。

、相信自己，（不知道你上台是演出还是演讲，不过这都不重要）可以同其他人（其他上台的人）对比，找出别人的不足，当你发现了别人的不足，你就会增强自己的信心。

2、牢记这样的道理：台下的无论如何只能是看客和听众，你在台上，你就具有绝对的权威和主动权，他们必须看你的、听你的，无论你的水平是高还是低。

3、尽量准备充分，做到胸有成竹，当然，即便是即兴的、临时的，也不要慌，只要将你平时的真正水平展现给别人就行了。

4、一旦上了台，就不要去想其他的事情，全身心投入，力求做到旁诺无人。

5、平时注意在公众场合锻炼自己

应＂悟空小秘书＂邀答！

马上就要上讲台讲课了，非常自卑，紧张怎么办？

知道吗？这就应了那句＂书到用时方恨少＂，因为你平时少言寡语，不善交流，不善大众场合自我表现，你一旦在众人面前展现就心里紧张。

还有的是你没有艺术特长，哪怕平时在众人面前唱歌，朗诵，玩乐器等都不会出现要临上台就胆怯现象。比如我们拉二胡，平时要多在大众场合下锻练自已，到台上要有两个自我监督：监督自己放弃杂念，进入状态、监督自己进入主题人物的情景状态，做到忘好。

我的一个学生第一次参加全市中学生二胡比赛，临上场前手心出汗，五分钟就要去厕所，ta紧张心慌，听到旁人二胡拉得好，ta更紧张，原来是ta想赢的心理作祟，我给ta调节情绪，想赢的心理要用在平时的功夫上，到了临上场就不能有想赢的心态，赢不了是你的素质不如人，因为平时努力了不后悔，临上场放下一切思想包袱，轻松上阵，结果公布成绩，ta得了全市中学生器乐第一名。

每个人平时不能做只会死读书的书呆子，要参加集体活动，众人面前展现自我才能，锻炼自己。我上初中就把一个同学教会了二胡，我上高中班上的每次音乐课都是同学们把音乐老师轰走，鼓掌让我上，我也从没有怕过谁，也没有紧张心态，因为我对曲子烂熟到一目两行，同学们想出我的洋相，随便拿什么京剧歌剧歌曲递给我现场教唱，我决不象音乐老师那样先唱一遍谱再教唱词，每次上课门外窗***满了看稀奇的班外同学。可社会上共青团上千人的教活动，我在台上没怕过、街道，单位团体都请我教歌，乐器指导，我没怕过。因为我有这个能力，在我眼中，台下没有比我懂的人，怕他们什么？

你马上要上台讲课了这个提问，我此时也跟家中当教师在医院当讲师的家人讨论过这个怯场现象，ta们也说这是平时锻练少，一紧张就恐慌，慌了就忘了，要做到旁若无人，总结一下你的老师怎么给你上课的，用纸备课把内容写下来，到台上先自我介绍，进入讲课内容，如果讲文科就象讲故事，尽量能吸引学生。你可先关在房间内对着手机录像，再回放总结，把视屏当作是别人，找别人的毛病就容易了。

一位师范毕业的学业，站在比你知识少的孩孑们面前还怕就没出息了，怕他们什么？你也别怕有校长或其它老师听课，你就这本事，你有怕的心理会更坏事的，放下包袱，豁出去了，你大脑不乱套了，一定会有条不紊地展现出你的备课内容。上课等于有层次的照本宣科，又不是演戏那么夸张，怕什么？

谢谢你的阅读🙏！

到此，以上就是小编对于考前心理调节锦囊的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理调节锦囊的2点解答对大家有用。