高考时期心理调节,高考心理调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考时期心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高考时期心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三心情压抑焦虑怎么办？
2. 高二升高三的时候你有焦虑、害怕过吗？如何自我疏导？

高三心情压抑焦虑怎么办？

很高兴来回答您这个问题。这个问题我遇到过很多次了，我带过很多毕业冲刺的孩子，有一个孩子在不到三个月的时间里，总分提升了110分。我首先要告诉问主的是，不管孩子遇到什么问题，我们第一时间是要找到问题的原因，不要盲目着急，因为问题本身就是答案，只要努力，一切皆有可能。

学习就像我们平时走路，通过我们的努力达到一个新的目的地（如重点高中、大学等）。大家想想，我们平时在走路的过程中什么时候会着急呢？我们不知道目的地，会很焦虑；知道了目的地，不知道怎么走会很焦虑；知道了怎么走，但是赶过去时间不够，可能会迟到，也会很焦虑；知道了怎么走，但是因为导航老是找不准自己的起点，老是在起点绕圈子，也会很焦虑。通过这个例子，我们应该很清楚孩子心情压抑焦虑的原因，要么没有目标大学迷茫；要么有了目标大学，不知道怎么做焦虑；要么觉得时间太短，自己来不及实现目标焦虑；要么不知道自己的基础情况，感觉距离目标太远而焦虑。那到底该怎么做呢？

首先、要带领孩子一起分析自己的学习情况，明确基础状况，现在到底可以考多少分，告诉孩子一定要敢于面对真实的自己，敢于面对现实；

其次，根据孩子的基础状况，确定通过努力可以实现的目标大学。如果孩子快高考了都还没有目标大学，证明之前的学习动力严重不足，所以现在赶紧补救。

再次，整体分析孩子的学科成绩，落实每个学科的提分点。优势学科进一步发挥优势，攻克短期的难题，努力做到分数拔尖。弱势学科，明确提分的基础题，先把基础分拿到。总体一个宗旨，孩子实力范围内能够得分的项目努力做到不丢分。

最后，时间确实紧，所以我们的所有计划都要有明确的时间节点，每个时间段努力突破一点点。同时，我们要直面孩子目前的现状和问题，真诚跟孩子沟通，缓解孩子的压抑和焦虑。

总体按照以上四个方向去做，相信孩子会很快平静下来，然后通过努力取得新的突破。欢迎遇到这个问题的家长朋友参与探讨和交流，如果想深入交流孩子的学习问题，欢迎私信我。

您好，很高兴回答您的问题

高三可以说是人生中最重要的学习阶段，熬夜，读书，查资料，基本所有的时间都放在了学习上，可以说是压力山大，关键是面对高考，情绪上的压抑煎熬，难免就会出现焦虑症状，不过不要担心，我可以负责任的告诉您，焦虑就是情绪上的感冒，每个人都发生过焦虑症状，分享给您一些调节焦虑的方法，希望对您有帮助：

一.利用业余时间做运动，深呼吸

中医认为，焦虑源于气血运行不畅，气滞化火是根本原因，所以焦虑症状多表现为情绪急躁易怒，莫名的恐惧担心，夜间尿频不止，失眠等反应，运动是最好的疏通气血的方法。慢跑，快走，深呼吸等方法可以促进阳气升发，如果身体微微见汗，说明气的运动恢复了正常，气血顺畅，焦虑就消失了。

运动时间应该持续在半小时左右，这样身体内可以分泌一定量的内啡肽，这种物质能给人带来愉悦感。

深呼吸可以连续做五到六次，缓慢的深吸和深呼，休息一分钟，再做五到六次，每天做二十到三十次就可以。

二.多与朋友和家人交谈

虽然高三阶段学习时间紧张，总觉得时间不够了，但是也不要忽略一直陪伴你的父母家人，当您埋头苦学的时候，母亲端到您近前的一杯牛奶，父亲的一句鼓励，收获了爱的支撑，让高三阶段成为人生最宝贵的时光。

与家人和朋友聊一些正能量的话题，憧憬未来，转移焦虑情绪，整理心情，面对人生的挑战！

生命的意义不在于成功与失败，重在参与就能收获幸福！！

首先，能够提出这个问题说明你是一个努力向上的学生，高考无望、早就放弃的学生是少有感受到压抑焦虑的。其次，我要告诉你的是，面对高考适度的焦虑是有好处的，这说明你还能看到自己做的不足之处，还有努力的方向和提升的空间。如果在这个时候觉得自己很放松恰恰是不太好的。

受疫情影响，高考一下推迟了一个月，高三的同学们在心态上确实因人而异。很多同学表示高三的每一天太难熬了，恨不得明天就考，可现在又多了一个月，叫苦不迭。也有一些同学表示自己的复习刚好还没完成，现在多了一个月，终于可以准备充分地上考场了。

那么高三学生如何去调节自己的焦虑的情绪呢？

第一，对压抑感、焦虑感要有一个正确的认识。就像我开始所讲的，适度的压抑焦虑对高考是有好处的，太放松只会对自己的要求降低了。

第二，要有明确的大目标和具体的小目标，以此来让自己忙碌起来，推进自己的学习。要把剩余两个月要复习的内容列一个清单，这也就是我们说的大目标。每天要完成的小目标是在大目标范围之内的。有了完整的大目标，有了每天能够完成的小目标的成就感和满足感，[_a***_]的焦虑就自动不存在了。

第三，要利用好吃饭，上学路上，课间时间，多和老师、积极向上的同学交流。需要说明的是一定是要和积极向上的同学去交流，他们积极地心态和做法是会感染到你的！而有负面的情绪的同学更是会把他们消极情绪传染给你。

愿我的回答能帮到你！

祝高考取得满意的成绩！

焦虑情绪是非常普遍存在的。这位同学可以学习一下正念，在熟练掌握后可以非常方便的进行自我调节。曹老师将于5月9日推出一期有关高三缓解焦虑的视频讲座，讲座里将介绍即学即用的正念练习小技巧。敬请关注！

面对压抑焦虑的状态，首先要找出压抑焦虑的原因来，然后才能对症治疗。

本人认为中学生出现压抑焦虑现象不外乎四个方面

一，是学习方法的烦恼、学习压力感大、考试焦虑、学习挫败、记忆力衰退还是神经衰弱等，

二、人际关系的困扰。是师生关系的烦恼，同学关系的烦恼、还是交友的困惑？

三、青春期的烦恼，属性心理的苦闷、早恋的困惑、提相的烦恼，或是孤单？

四、是新生综合征，离家的苦恼、理想与现实的不对等、自卑感？

你不妨参考一下对号入座，看看自己究竟是由于哪一种原因造成的，只有找出问题所在，治疗才能具有针对性。

当今社会在飞速的发展，学生身心发展的不平衡性以及受片面追求升学率因素的影响，学生的心里疾病和问题行为不断增加，预防和避免由心里问题转换成心里疾病，维护学生的心理健康，培养良好的心理品质、学习习惯和健康生活方式，是教育工作者面临的重要任务。因此，作为学校，要全面关系学生的成长，及时化解学生的心里矛盾，引导学生学会自我调节。作为家长不要把对孩子的希望全部寄托在孩子升学考试上面，常言道:三百六十行，行行出状元。别看开花晚，但终究会成大树。

若是由心理问题转化成了心理疾病，那就需要看医生。

高二升高三的时候你有焦虑、害怕过吗？如何自我疏导？

第一，高二升高三的时候心理会自然而然进入一个成长期，会思考未来的选择，有时可能会焦虑，会抱怨，会愤怒，会恐惧，会担心……看待问题的角度，对学业的上心程度也会有所变化。

第二，高二升高三如果班级、环境、任课教师等有所调整，出现情绪波动是很正常的事情。每个人都有适应期。心理，学习，生活方方面面的变化，不同人的感知时间也会有所不同。在这一阶段，哭泣，烦躁，焦虑，愤怒，情绪失控，身体体质变差都有可能出现。

第三，可以澄清你的想法，把你内心的想法，就某个问题某件事情忽然想到的东西写下来。把焦虑害怕的事都列出来。也可以通过拨打心理热线，咨询心理老师，求助本地未成年人心理辅导中心（站），和比较信任的你觉得能帮得上你的忙的人谈一谈。还可以写惜福日记，把每天发生在你或者他人身上的三件好事及其原因写下来。

其实对于我来说，高中三年都很焦虑，不知道当时什么原因，感觉每天压力很大，每次跟家里打电话，都是压力大，后来我妈跟我说那会都不敢接我电话了，一接就是压力大。尤其是到了高三以后，变得更加焦虑了，以至于后来回家休息了一段时间，高考也考砸了，到了高三后期的想法就是赶紧考试，考完就解脱了。

现在回想起来，自己错过了很多，虽然我是那种知道学习、成绩还不错，老师眼里的好学生，但不可否认我浪费了三年，不管是以什么样的方式，所以我的高中很失败。

高中三年真的很重要，因为它承载了你的梦想，寒窗苦读这么多年，为的是什么啊，当然，我这样说你可能会更焦虑，但如果你能及早认清这个事情，从心里认可它，从内心深处去寻找源动力，学习不为任何人，只为自己，你就会控制自己的学习节奏，张弛有度，认真感受自己当下的状态，学不下去就学不下去，不想看书就偷会懒，不要像一个皮条，抻紧了，容易断。

当你学会控制自己节奏的时候，当你拥有满满的动力的时候，焦虑自然会消失，因为什么高考倒计时、什么动员会，在你眼中都不是什么可以影响你的，你有自己的节奏，也能享受充实的乐趣。

如果重回高三，我绝不会那样度过，我当时年纪太小了，只会傻读书，而且很看重成绩，差一名就能难过好久那种，那是不对了，多希望时间重来，一切都会不一样，但时间怎会重来啊，所以把握并且享受的高三吧，说的比较乱，希望你能get到我要表达的点，希望对你有用。

到此，以上就是小编对于高考时期心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考时期心理调节的2点解答对大家有用。