制定健康的饮食作息***,制定健康的饮食作息***英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定健康的饮食作息计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍制定健康的饮食作息***的解答，让我们一起看看吧。

1. 7个月的宝宝，一天饮食作息都怎么安排呢？
2. 7个月的宝宝，一天饮食作息都怎么安排呢？
3. 怎样算健康的生活作息？
4. 老年人应怎样安排作息时间？

7个月的宝宝，一天饮食作息都怎么安排呢？

7个月的宝宝饮食作息都应该逐渐形成一定的规律。宝宝六七点钟醒来后可以喂奶，十来点钟的时候加一次辅食，可以吃米粉，稀粥，果汁等，吃饱后让宝宝睡觉一两个小时，醒来后喝奶，两三点钟再入睡一两个小时，醒来继续喂辅食，晚上喝奶，睡前再喂一次奶，尽量减少夜间喂奶次数。

7个月的宝宝，一天饮食作息都怎么安排呢？

7个月的宝宝饮食作息都应该逐渐形成一定的规律。宝宝六七点钟醒来后可以喂奶，十来点钟的时候加一次辅食，可以吃米粉，稀粥，果汁等，吃饱后让宝宝睡觉一两个小时，醒来后喝奶，两三点钟再入睡一两个小时，醒来继续喂辅食，晚上喝奶，睡前再喂一次奶，尽量减少夜间喂奶次数。

怎样算健康的生活作息？

23点以前睡觉，23点-1点是肝经的补充和自我修复的时间，如果不休息，长期容易形成脂肪肝，肝开窍于目，熬夜后出现眼袋就是证明，。6点起床，大便，5点-7点大肠经的补充和自我运行时间，如果这个时间不定时大便说明肺部有问题了，大肠经和肺经相表里，互通的，肺气足，则定时大便，肺气不足则出现便秘和腹泻症状，只有排便正常了，排毒都定时定量，身体自然健康，。早上吃饱7点，12点以米饭肉蛋为主，13点小睡30分，不能多，不能少，17点运动1小时以微汗为佳。19点晚餐以汤粥和水果为主，吃7分饱。

按现代人的生活，比较健康的作息时间，晚上十一时入睡，早晨六点起床，因为中医认为夜间十一点人进入收藏阳气的时间，而这时间也是大自然阴极阳生的时侯，中午十二点后一点前进行午睡一小时左右，这样就有充足的睡眠，肝脏能得到充分的休息，肾脏能收藏足够的肾阳，这样对防病养生有很大的好处。

【生命时钟】

1、早晨5点至7点清肠最佳时间，7：00到8：30用餐时间，这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；

2、中午11：30至12：30点。午饭不要超过一点，午饭要吃的丰盛均衡；

3、下午3点是膀胱经排毒时间最适合喝水，也可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；

4、晚餐时间是5点到7点最合适，晚上7：30点至凌晨2点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚7：30点后不再进食的习惯。

5、晚上11点—1点：肝排毒时间；凌晨1点—3点：胆排毒时间；早晨3点—5点：肺排毒时间。胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。

7点钟起床如果你认为早起床锻炼对身体好就大错特错了。早起会增加引起心脏病物质的一些含量

7点到8点吃早饭。早饭可以维持你血糖稳定。长久不吃早饭身体会出现各种问题，而且支撑你早上的活动。这个不能省。

8点半到9点避免运动这段时间是免疫系统最弱的。所以小点运动

9点开始工作这时你的大脑是最清醒的，每工作一小时活动5分钟眼睛，避免眼镜过于疲劳。

午饭前吃点水果，多吃可以补充体内维生素

12点左右吃午饭。吃完后小坐一会，，可以和别人说下话缓解早上的疲劳

12点40分到2点午休一下。午休的人比没午休的人心脏死亡率要低哦

晚上5点半到6点半锻炼身体一小时，这是一天锻炼最好时间。而且运动可以加强你身体素质。减少生病

19点半吃晚饭，但不要吃太饱。因为晚上吃了饭基本很少动，因此会增加消化系统负担。同时让你变胖。

20点玩下电脑看下电视放松下，有助于睡眠。

老年人应怎样安排作息时间？

老年人应该如何安排作息时间？，我有点随性，不确定时间一定是准时，尽量遵照科学健康生活方式活动，经常走路维持50分钟运动已成习惯，晚上11点左右上床，八点钟左右起床。天气好就在小区园林走走，己经健走10年了。

我觉的老年人安排作息时间固然重要，但是更体现人文个性，习惯成自然，适合自己就是好的。我是个自由散漫的人，一旦有了固定时间作息表，真的小难受。如跟团出境游，早上七点吃饭，一天都围着车上来下去的，紧张节奏有一点不适。当时这是简短的时间。

我觉的自己需要生活作息时间目的，简单，放松，自然，符合老年人体能逐渐衰退规律，做好减法，减负，减动能，追求更好在精品质生活，只要能保证7个小时有效睡眠，适当运动，不老坐沙发看电视就是了。好好睡觉，好好吃饭，快乐[_a***_]，达到此标准的作息时间就是不错的作息时间表，很难说标准老人健康的作息时间表是啥。

前二天在其它小区门口摔了一跤，还是去办老年证，临出大门时，门卫只放汽车杆，不放行人，我因没有门卡等了太久，路过有人开门，我急急迈过护栏想借势出去，不想后脚挂在护拦里，脑袋着地摔了，手指头也扭了，老了还逞强。有二位行人问我“需要帮忙嗎”，我还是自己爬起。三天了，没事了。我想表达是天天作息时间表里有一种运动，就是一边看电视一边按摩提拉腿和脚筋骨，终于見到成效了。

按照自己生命的节奏，自律与学习一切科学健康的生活方式，虽然做得不标准，但是适合习惯，这就是我自己作息时间表。

老年人一般是指六十五岁以上的老人。上了年纪的人大部分都年老体衰，只有极少部分精力旺盛，但总体来说都会大不如前，身体精力都会大打折扣。所以如何合理的安排作息时间非常重要，首先年龄大的人少睡，易醒，所以一般晚上稍微的家务或半小时左右的散步之后大约九点左右就可上床了，床上可翻翻书，听听戏便进入梦乡，放松了睡得更快更深。早上六时之前肯定醒了，这时别忙着起来，可构思下一天的规划，然后再伸伸懒腰，打打哈欠，起床收拾—下个人卫生，动作勿急燥，慢慢来稳当点。无论是否与后辈们一起生活早歺都不能马虎。歺后便是收拾屋子和买菜。下去买菜路上可和楼下的大妈们跳跳广场舞，活动筋骨。

买菜之后就是忙碌的午歺时光，饭后记得一定要午休半个钟左右，精神会倍增。下午便悠闲了，可打会牌，去串个门，吃个零嘴都好，身心愉悦的晚饭时光到了。自己做更好，运动手脚，头脑更灵活，不给儿女增负担。

晚歺后便散散步，各人爱好不同，每天周而复始，活到一百零九。无论怎样安排作息时间，切记不能太过操劳，保持既能休息好又稍作锻炼，心情开阔那最完美。

题主您好！您提的问题是“老年人应怎样安排作息时间”。这个问题我们每一个自然人迟早都会遇到的，作为一名中医主治医师，我个人是这么认为的：

<span style="font-weight: bold;">1、整体原则：中医基础理论对养生方面讲究“天人合一”，也就是说我们的作息时间要顺应大自然的变化。比如说：日出而作、日落而息，天冷添加衣物，天热减少衣物。就好比农作物的生长规律“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。老年人一般早上睡不着，可以适当早起，喝一杯温水后外出晨练，晨练回来喝点粥可以养胃，白天做些自己感兴趣的事情，晚上泡泡热水脚，早点休息。

2、个体调整：每个人都有自己的生物钟，不必照着他人的样子去做，张三早上5点起，自己还非常困想再睡一会儿，也就没必要跟着也5点起。睡到自然醒，让生物钟叫醒就好。人和自然的和谐统一，顺其自然很重要。

总的来说，题主问到“老年人应怎样安排作息时间”，我个人认为没有精确到几点几分要做什么的必要。老年人退休后时间比较充裕，可以把心态放平和。研究一些养生方面的知识，比如：食疗、太极拳、太极剑、气功。练习书法绘画，养养花鸟，可以陶冶情操。生活中至少有一件事，这件事是自己每天睁开眼想去做的，而且是很愿意去做的，做完让自己心情很舒畅的。有点良好的爱好追求打发打发时间就好。

（文中图片来源于网络，感谢原作者供图。如有侵权，请来信告知，予以删除，谢谢！同时也欢迎大家在评论中发表自己不同的观点。关注“杏林学子周”，我们一起探讨健康问题。）

到此，以上就是小编对于制定健康的饮食作息***的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定健康的饮食作息***的4点解答对大家有用。