考研的心理调节,考研心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考研的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考研的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 考研期间太焦虑，该怎么办？
2. 读研期间，感觉抑郁怎么办？

考研期间太焦虑，该怎么办？

在考研时感到心情比较焦虑，说明你是挺重视考研这回事的。同时心里也对结果有较高的期望。

其实，在考试点都会有点焦虑的，像有的孩子期中或期末考试前总容易莫名其妙地发躁发火等等，也是考前焦虑的特征。我们家孩子读高中时也会这样，我是这么开导他的:适度的焦虑可以让大脑保持适度的紧张，其实是有利于学习的，但是人生在世，得经过多少场大大小小的考试呀，所以我们不能不把考试当回事，但是也不能太把考试当回事了。考前调整好学习的状态，认真学习，用心复习，考试时调整好心态，看淡得失就行。

考前有点焦虑，可以听听舒缓的音乐，或者出去散散步，再制定一个良好的学习计划，安心复习吧!

祝你考研顺利哦!

作为一个现在还在纠结考研还是就业的学生党，很能理解这种感受。

想起高三时的自己，面对即将到来的高考也有无所适从的时候。但是很庆幸自己的高中学习氛围非常浓厚，看着周围的人都在为了自己的目标付出努力，自己容易就会被带动起来。

所以建议题主可以定下目标，每天安排好学习***，一点点地去实现。等到了真正要考试的那天，你会觉得它也不过人生中众多场考试中的普通一场。

最后分享一句话，“但行好事 莫问前程”，祝题主考研顺利❤

之前我也试过一段时间里，自己处于一种极度的焦虑之中。

怎么个焦虑法呢？

坐也坐不住，一坐下来，自己的心脏就会感到非常难受；做事情老是头疼，一动脑，脑子就像要爆炸了一样；晚上睡觉的时候，从躺下来，到真正的入眠，往往需要经过3，4个小时，在这段时间里，自己即使辗转反侧，也睡不着。

<span style="font-weight: bold;">如果你也经历过过，这种焦虑带来的感受，你应该也不会感到陌生。

焦虑使我感到万分痛苦，使我工作效率非常低下，使我面黄肌瘦，吃了吃不下，睡也睡不好，整个人都像是要报废了一样。

我也试过不少方法来缓解这样的焦虑，看心理学的书籍，和朋友倾述，以及听各种轻音乐和看豆瓣各种高分的电影。

要说这些方法一点用处也没有，那是不可能的，它们至少缓解了我的焦虑程度，但实际上，效果并没有想象中那么好。

直到后来，我再也忍受不下去的情况下，自己去健身房，猛烈地跑了5公里的步，即使身体很累很累，还是坚持不断地跑下去，一刻都没有停下来。

因为动作凶猛，自己身上的汗水，可以说如同瓢泼大雨一般，倾泻在自己的脸颊，自己的身体上。

跑完回到家里，冲了一个热水澡，过会就倒在床上，睡觉了！！！

首先必须明确的是，对“向上”的刻板定义一定会阻碍你“向上”。

拿抑郁症患者举例，你非常鸡血的告诉他不要想死，他可能会觉得你离他很远，很孤独。但是如果你和他讲一些你经历的苦难和痛苦，讲一讲你的挣扎，对方可能就会得到一些安慰。

也就是说目的不要在于输出你的优越感和（潜在的）责难，而是感同身受。

其实对自己也是一样的，不要设立一些客观的标准，比如没坚持学习就是懒惰，没升职就是无能，没让对方满意就是不该活着。

一切的一切都是手段，目的是快乐，如果把手段当成目的本身，就反而会离快乐越来越遥远。

由此，真正的向上绝不是满足一些标准，而是总能找到生活中值得享受的部分，哪怕这些东西看起来非常堕落。

虽然被残暴的企业文化虐待，但日本上班族总能在加班的最后一刻完成工作——兴许那之前已经在电脑上看了几章漫画。

对他们来说，上进不能带来晋升，早早做完工作只能得到更多工作，那么这时候勤奋啦，负责啦什么的都是奋斗逼的谎言。

这时如果按照奴隶道德要求自己的话，就只会更挫败，于是“堕落”的偷懒是向上的，勤奋的“向上”反而是堕落的。

再比方说谈恋爱，对方对你无论如何都不满意。

考研期间焦虑不安，一方面说明你在用心准备，另一方面也体现出你心理上的不良情绪，还得适时地进行调整。

“考研老男孩”第一次考研复习时，也总出现焦虑、急躁的情况，表现出患得患失、失眠多梦、记忆力下降、复习效率低下.......总之，就是“书看不进、饭吃不下、觉睡不好”：（ 担心、痛苦、[_a***_]萦绕着整个后期复习阶段，最后惨败也是情理之中。

考研，“心不静则无以为道”

后来，“考研老男孩”用了以下4种方式缓解焦虑，成功“上岸”，今天分享出来，供参考↓↓↓

①自我暗示：“我行、我一定行！”。每天给自己积极的暗示，憧憬美好的未来，现在的痛苦是黎明前的黑暗，熬过就是胜利、坚持就有未来！

②转移注意力：暂且放下、学不进去不如不学。学习疲惫了、烦闷了、学不进去了，可以暂时放下复习任务，找点其他事情做做，听听音乐、散散步、痛痛快快玩玩，转移注意力，稍作调整。

③学会倾诉：不吐不快。学习累时、困惑时、焦虑时，可以约闺蜜、研友聊天、逛街，把心中压抑都说出来，听取他们的意见建议，别老自己扛、硬着撑。

④锻炼身体：考研是场持久战、身体好是基础。身体是革命的本钱，身体不好，复习效率也不会高，也必然会影响复习情绪。每天坚持抽时间锻炼身体，有助于增强身体免疫力、提升睡眠质量、缓解大脑焦虑。

考研是一场持久战、心理战、身体战，面对压力，增强自信、锤炼意志、合理调节，积极心态、坚持到底就是胜利！

感谢阅读。欢迎关注“考研老男孩”，每天都有考研干货分享，经验分享、教方法，少走弯路、巧学习。

读研期间，感觉抑郁怎么办？

题主你好，读研期间确实存在很多压力，特别是一些理工科类研究生，早上七八点进实验室，晚上九十点回寝室，基本上三点一线，确实很辛苦，有可能还面临着发表论文的压力，实验做不出来，数据不对，文献看不进去等种种问题，如果是毕业季可能压力更为严重。我很理解你的心情。

面对心情不好，容易心理抑郁的问题，我给出以下建议（纯属个人建议）：

第一、建议你赶紧预约学校的专业心理辅导，让专业的心理老师帮你开导一下，给出更为合理的解决方法。

第二、找导师倾诉，你说的是读研期间，应该是学业压力比较大，如果是学业上的压力，找导师倾诉一下，帮助你走出学习困境，当然，如果你喜欢找导师，更多的咨询一下学长学姐，让他们给你学业上的指导。

第三、无论是哪方面的压力，倾诉是很有效的解决途径，把自己的压力释放出来，心情会舒畅很多，多和好朋友聚聚，一定程度上可以缓解缓解。

第四、坚持体育锻炼，我读研期间也有一段时间很难受，心理上压力很大，这个时候你一定要通过外物转移自己的关注点，不要使自己陷入死循环。体育锻炼会使人内心坚强。比如晚上跑跑步，大声喊出来，把内心的块垒释放出来，这样会很好。

第五、日常给自己一点小惊喜，比如吃点好吃的，看看美丽的景色。

以上纯属个人意见，希望对你有所帮助，读研期间心情郁闷很常见，一定要坚强，没有什么是大不了的，一些问题都可以解决。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。希望题主可以快乐毕业。祝好！

文||经济观点『看了就点个赞吧🙏』

如果是考研是一场孤独的旅行，那么读研绝对是一场孤独的修行，不管是身体上的，还是心理上的。

相对于读研来说，考研是相对幸福的，虽然考研是一场一个人的战斗。但是起码考研还能感受到纯粹的学习的乐趣，那恐怕是人生中最后一次只关心最后成绩，而不用考虑其他因素的学习，就和高考一样。但是读研却不一样。读研面临的压力因素是多方面的。

当然还有家庭方面的一些压力，如催婚等等，这一系列压力都导致了读研比考研更难，所以说考研是孤独的旅行，即便艰难，你还能体会旅游的乐趣，而读研真的是修行，对于身心来说，都是一次历练。

但是，选择了这场修行那么就要坚持修完，半途到时候追悔莫及，人生嘛！就是千万别给自己老了有后悔的机会。

如果读研期间，实在感觉很累了，感觉抑郁了，就先放一放，身体才是革命的本钱。

◆你可以找好朋友谈谈心。

和好朋友谈谈心这是很不错的释放方式，叙旧或者吐槽或者聊聊近来的生活，未来的***，畅所欲言，有什么事别憋着，也别老想着任务没有完成怎么怎么样，身体不垮，凡事皆有机会，身体垮了，一切泡汤，还要拖累全家。

◆和同学、同门谈谈

如果是论文方面的问题，可以找老师谈谈，如果老师很忙就可以和同门谈谈，多聊聊说不定思路就出来了，越憋着越出不来，最后还憋出内伤，交流不只是开拓思路，还能增进同门感情，三个臭皮匠，顶个诸葛亮，思路是憋不出来的，有时候别人点一下就通了，这是高效。

到此，以上就是小编对于考研的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考研的心理调节的2点解答对大家有用。