调节失眠的心理,调节失眠的心理因素

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节失眠的心理的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节失眠的心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 想睡觉却害怕睡不着，紧张，焦虑，失眠通宵，怎么办？
2. 心中一有事就失眠怎么办？
3. 心理疏导的基本方法有哪些？
4. 白岩松谈失眠怎么治愈的？
5. 因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？

想睡觉却害怕睡不着，紧张，焦虑，失眠通宵，怎么办？

您好谢邀！您这个情况目前看来可能是肝热引起的，跟情绪有关，建议您可以配合吃中药调理一下，肝热缓解后，焦虑也隨之减轻。可以服用解郁药，谷维素等调理治疗，另外注意调节情绪，保持心情愉快，使肝气得以舒展，利于体内气机运行。如果症状严重，则应及时前往医院进行详细咨询问诊，检查治疗。平时注意保持良好的作息时间，忌吃辛辣剌激性食物，多吃一些舒肝活血、养心安神的食物，补充维生素等微量元素。

谢谢！祝您健康快乐！

越想这些越睡不着，想象一些让自己可以平复心情或者开心的事情，然后放空心态去闭上眼睛，感受自己身处在一个可以让你放松的地方，比如大自然，一个安静的茶室、一个你最喜欢呆的地方....慢慢的就会睡着了~

导致失眠的原因一般有三种；

第一种心中有事思虑过多，导致心血不足，心阴不足以后，心阳就会过盛，导致的失眠，此种失眠调理的方法就是滋补心阴，宁心安神即可；

第二种是肝郁气滞导致的失眠，因为肝郁气滞以后就容易化火，化火以后就会火扰心神，然后导致失眠，此种调理的方法就是疏肝理气、活血化瘀、宁心安神即可；

第三种是肾虚以后，导致心肾不交，心肾不交日久就会导致失眠，此种情况的失眠调理的方法是补肾加上宁心安神，这样就可以心肾相交，就可以治疗好此种情况的失眠。

如果你有失眠的情况，可以私信我交流！

总归是有事缠绕着心头，才会难以入眠

我的个人经历，不方便说，以前我也是这样，经常这样，晚上就像是还有一个自己，白天归我，晚上归他，他总是自己一个人在漆黑的夜晚，冰冷的角落，呆坐在哪里，很紧张很害怕

不知道从什么时候开始，我学会用音乐去安慰自己，轻缓不急就像在山林间大自然一切仅仅有序，在面对大自然，那一切就像在一种无形的规则下有序进行，自己就不会感觉那么烦躁，人是群聚物种，个体总是容易受到大众的影响

你可以听听轻音乐

也可以找个知心好友谈谈你的问题，就算不能说，有人陪着，就不会是世界所遗弃的孩子了

你也可以找个对象哦，对象会帮你很多（不好意思，因为不了解你的年龄，这个可能不太合适，望您见谅）

心中一有事就失眠怎么办？

“心里有事就失眠，这种现象比较常见，特别是一些更年期的女性更为多见。出现这种情况，首先我们心情上面一定要放松，不能够老是想着某一件事情，特别是最近有什么烦心的事情，有什么不如意的事情，更要看得开。睡觉前半个小时应该要保持安静，尽量的将...”。

”本人跟你一样，还有本人的母亲。心里藏不住事，只要一有事必须把事情办完，否则睡不着！还是自己的心里问题。我想应该想的开，该吃就吃，该喝就喝，该睡就睡，不要把事情想得太重，保持乐观的心情就好！说归说，其实本人做的并不好！一有事一整夜都在想，也不知到底想什么，反正是想了一夜。祝您早日脱离苦海，心中的事早日解决，睡个好觉”！”失眠的自我调理方法：保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡；白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡；多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量；经常食用红枣、薏米、玉米、[_a***_]等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚；养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线***等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；睡前可以把手叠放在小腹上，***用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量”。也可”睡前喝杯热牛奶，别熬夜。每天作息时间要固定，白天别起太晚。早睡早起身体好嘛~睡前用热水泡脚，要是还是不行的话，可以考虑去看看医生，听说那个成都南亚什么研究所还行吧”。

综上所述，依我看，这属于正常现象，它是短暂/一过性或轻微的焦虑所致。如何克服遇事焦虑，也与心态或自己的性格或人格多少都有一定的关系。因此，不必大惊小怪，适当调整心态，保持情绪稳定，估计会有帮助。当然，若确实较明显，必要时可适当服用点浪焦虑药物（需要看心理医生）。以上仅供参考，谢邀！

我以前也是这样的，心中一有事就失眠。

比如，明天要考试，我就特别兴奋、紧张，心里想着赶紧睡觉，睡不好就会影响考试发挥，可是越想睡着越难以入睡。

再比如，明天要回娘家，心里非常兴奋高兴，想着明天如何买票，带什么东西。到晚上睡觉，基本上都准备好了，依旧很兴奋，躺在那脑子里就像过电影一样，睡不着。

稍微有一点事，我就会失眠，这件事困扰了我两三年，直到现在，我再也不失眠了。

我仔细想了想自己失眠的原因，有以下几种，看看有没有和你重合的。

一、个人天生性格所致。

每个人生下来都自带一种先天气质，这就是为什么人们经常说:一岁看大，三岁看老。

心理学家总结了四中先天气质类型:乐天型、激进型、抑郁型、沉稳型。

我就属于抑郁症的人，做事执着、有条理，但是特别敏感、优柔寡断。

这种性格的人就神经比较敏感脆弱，本身就容易失眠。

这种情况是精神紧张，导致植物神经功能紊乱造成的。建议循序渐进的改变生活习惯，养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯，多做有氧运动，调节好心态，排解精神压力，睡眠前喝点热牛奶蜂蜜。
指导意见： 睡前洗个热水澡，烫脚，按摩，轻音乐，注意蔽光，睡前少喝水，晚餐吃的少而清淡，坚持喝小米粥有助于睡眠。红枣、枸杞、桂圆肉一起煮水喝，每天早上空腹喝效果很好。

心里一有事就失眠，多是想的过多又解决不了问题，心情过于紧张，压力大而引起焦虑情绪，无法入睡！试试如下方法慢慢调整，相信会有所改善！

注意放松心情

睡前听听轻柔的音乐，有助于放松心情，进行深呼吸，慢慢的静下来！或者喝杯热牛奶有助于睡眠，也可以看看书，看着看着就有了睡意！试试看，很有用！

适当运动

每天坚持运动，能够提高身体免疫力，促进睡眠质量！晚饭后，或散步，或慢跑，进行有氧运动半小时，你会发现，睡眠质量明显提高，而且白天不容易犯困，这样有规律的运动，晚上就能睡好觉！

平时养成多看书的习惯

养成看书的习惯，看书不仅可以丰富人的精神世界，提高认知，还可以使身心放松，减少焦虑，有助于睡眠！

不要过度纠结一件事，人生总是有得必有失的，坦然一些，乐观一些，其实只要我们用一颗平常心来看待，你会发现生活真的很美好；用感恩的心对待身边的人，你会发现自己其实很幸福！凡事想得开，放得下，身体自然健康，睡眠自然就好了...！

心中一有事就失眠的原因主要是担心那事造成的后果对自己不利，害怕失去什么。而不是在思考那件事情本身，主要是一种情绪在作祟。

我们都有这样的一些经历:当自己遇到一件让自己不顺心的事时，总是翻来覆去睡不着，总担心、害怕那件事会给自己造成伤害，而没有关注事情的本身，也没理清事情的来龙去脉，找出有效的解决方法。总是陷入胡思乱想的情绪中不能自拔。

怎么解决这个问题呢？

1、调整心态。

事情出现后，不会因你的的害怕、恐惧而改变，反而会让事情朝更坏的方向发展。再者，任何你认为的坏事不一定是坏事，坏事和你认为的好事之间可以相互转化。

爱迪生做了几千次试验才发现做灯泡的材质。当他做了两千多次试验没有成功时，一位记者挑衅的问他:你做了两千多次试验都没有成功，为什么？爱迪生说:我做了两千多次试验没成功，说明有两千多种材料不能用。

2、多思考事情本身。

将问题的头绪理清楚，想出解决问题的办法，而不是让情绪侵占自己，要理性思考。

心理疏导的基本方法有哪些？

心理疏导的基本方法有哪些

心理疏导即心理治疗，其基本方法有很多，常见的有：精神分析治疗、行为治疗、认知治疗、家庭治疗和森田治疗。

1.精神分析治疗：医生通过特殊的治疗设置，根据精神分析理论，***用精神分析技术，如治疗联盟、自由联想、移情等，对患者潜意识的心理冲突和不成熟防御方式的理解和调整，达到缓解症状，完善人格的治疗目标。适合于焦虑障碍、强迫症、神经症性抑郁、分离性障碍、躯体化障碍、人格障碍等。该方法一般属于长程治疗，治疗时间在数月至数年不等，且严格的精神分析治疗需要达到一周数次的治疗强度以保证疗效。

2.行为治疗：以行为学习理论为基础，按一定程序帮助患者消除或建立某些行为，从而达到治疗目的。例如，系统脱敏疗法治疗焦虑恐惧症；暴露与反应预防疗法治疗强迫症。

3.认知治疗：根据认知过程影响情感和行为的理论***设，通过认知干预技术，从改变患者的不合理想法和观念入手，改变认知结构，逐步达到缓解症状目的的一类心理治疗方法。可用于抑郁障碍、焦虑障碍、进食睡眠障碍、精神分裂症、性心理障碍等。认知治疗常合并行为治疗，即认知行为治疗。

4.家庭治疗：以整个家庭为对象规划和进行治疗，治疗把焦点放在家庭成员之间的关系和互动模式上，而不是过分关注个体的内在心理构造和心理状态。适用于儿童、青少年期的各种心理障碍，夫妻与婚姻冲突等。家庭成员共同参加治疗时治疗效果发挥最佳。

5.森田治疗：是专门针对神经性障碍的心理治疗方法。

本内容由北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗审核

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白岩松谈失眠怎么治愈的？

治失眠首先思想止做到“为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门”；当天的事当天完成，无牵无挂自然睡觉睡得香；遇上烦恼时及时调整好心态，智慧地将烦恼击败，保持愉悦的身心自然也睡得好了；做到量己力做能事，不给自己太大压力等等。总之做到思想好、工作好、生活好、学习好、身体好，做个“五好[_a1***_]”睡觉自然就踏实香甜了。

首先长期失眠会加速衰老，充足优质的睡眠是最好的护肤品，其次长期失眠会引起脑部疾病，如严重者甚至出现脑梗塞，然后长期失眠常导致神经衰弱、焦虑等，尤其是在白天的工作和学习，还容易引起人际关系问题，另外长期失眠会与高血压形成恶性循环的。

……

对于气虚体质的失眠者来说，最简单的对治方法是补气力加唾眠，睡得好，元气才能得到充分的补充。我们都知道红枣是补血的，气血两和，睡眠自然好。红枣中含丰富的维生素C，有很强的抗氧化活性及促进胶原蛋白合成的作用，可参与组织细胞的氧化还原反应，充足的维生素C能够促进气血生成，减轻疲劳，促进睡眠。

……

大枣安神的效果可以说是非常好的，如果失眠难寐，每天安心地吃几个大枣或许就能解决，而且更没有服用西药的副作用。也可以在晚饭后将5~7枚大枣煎汤，临睡前喝汤吃枣，能加快入睡。也可加入少许甘草，安神效果更佳。

……

我们想知道白岩松的失眠怎么好了的，因为现在失眠的人被忽悠的晕乎乎，本来就是睡不好觉，被戴上各种各样的帽子，复杂化。各种产品和药物涌来，就是治不好失眠，好怨。多多少少的失眠的人处在水深火热之中，希望拥有一个好的睡眠。

我还真想知道白岩松失眠是怎么治愈的？我看了他的视频讲坐，把道德经诠释的淋漓尽致，高智商的人？首先？度人、先度己，一切事物都是有缘、才有份，有失、才有得。看的清楚、活得明白，格局大、排毒快，杂念少、功德高，顺天而行之，永远保持一颗春天般的微笑，夏天般的灿烂。烦恼随风而去，快乐伴随一生、疾病全无、失眠纠正！不知理解的是否正确！

因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？

任何事情都要顺其自然，要按照自然规律安排好饮食起居和作息时间，该睡觉就睡觉不要去害怕失眠。要睡觉时烫个热水脚洗个热水澡再睡，不要胡思乱想，不要担忧未来，先把自己的心安静下来再睡。

你好朋友谢谢邀请！

这种情况我解决过，只是你不在我们这里，我无法直接帮你，我给你的建议就是多读书、多运动和多晒太阳，可以适当的看看相声或者喜剧电影等，再去医院检查一下自己身体内营养有没有缺乏的，如果有就及时补充。

因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？

失眠的原因并不复杂，就是怕失眠造成的，由于个性敏感多疑没有安全感，经历过某些挫折，大脑里在有一些如果睡不了8小时会有什么危害，一到晚上就担心睡不好，就想快点睡，越想睡越睡不着，形成了条件反射。

几乎所有的睡眠障碍都是这种模式，首先让失眠者清楚这个条件反射的原理，在讲解正确的睡眠观，人只要能满足生理睡眠，就能满足休息的要求，偶尔的失眠对人影响不必在意，对身体也不会有什么影响，只要认可了这种睡眠观，在通过暗示训练，反复练习，就可以做到躺下以后能静下来，静下来以后就能进入生理睡眠状态，进入生理睡眠，就容易入睡。

感谢邀请，哪有什么恐睡，其实你就是简单的焦虑性失眠，因为失眠而焦虑，焦虑又反过来加重了失眠的情况，你需要的可能是及时有效的调整自己的心态，缓解因为失眠导致的焦虑情绪，也或者只是服用一种具有抗焦虑作用，同时又有镇静作用的常见安眠药物。

焦虑性失眠如何改善自己的心态

我们都有过入睡困难的经历，在睡不着的时候都会感到烦躁焦虑，坐立不安，脑子里面不停的胡思乱想，总之静不下来，也睡不着觉。这样的时候最好的办法就是想办法让自己静下来，或者什么都不要想，尽量的避免活动，保持一种睡眠的准备状态，尤其避免开灯或者使用发光的电子产品，因为光线的***会驱散人的困倦感。

在心态上想的越多越容易睡不着，很多人都有过这样的感受，我们不应该过分的强化自己对睡眠的渴望，你越是渴望，越是得不到，反而放平静内心，什么都不去想的时候，困倦感就随即而来了。

其实有些失眠患者对于睡眠的渴望是远远提前于入睡之前的，甚至可能天一黑就开始担心睡不着怎么办，这样的担心一定是没有必要而且对于睡眠本身危害巨大的，所以我们也应该调整着将自己的注意力从睡眠身上挪走，这样才能更有助于我们的睡眠。

焦虑性失眠的药物治疗

我上面说到焦虑性失眠可能只需要服用一种具有抗焦虑作用，同时又有镇静作用的常见安眠药物就可以顺利缓解。这句话丝毫没有夸张，焦虑性失眠确实如此，只需要使用最常见的苯二氮卓类镇静药物比如艾司唑仑，***就可以改善你的入睡困难，恐惧睡眠，害怕失眠的焦虑症状和失眠症状，因为他们不但有良好的镇静助眠作用，更是有着不俗的抗焦虑作用。

如果只是单纯的入睡困难，一旦入睡后睡眠质量尚可，不会有明显的醒觉次数增多或者早醒现象，那么可能最好的选择就是艾司唑仑，因为它的引导睡眠快，持续时间相对较短，更适合入睡困难的患者选用。

如果入睡困难，但入睡后也少眠多梦，经常醒觉，早上还可能出现早醒现象，那么可能需要睡眠时间维持更长的***，作用时间大概5个小时左右，相比起艾司唑仑通常的3个小时左右，还是有一些优势的。

不管是***，还是艾司唑仑，作为苯二氮卓类药物的抗焦虑作用都是可以信赖的，所以可以帮助你改善所谓的恐睡和害怕失眠。如果白天也存在烦躁焦虑，或者心悸胸闷的感觉，也许还需要服用一些抗焦虑的药物，因为很多焦虑性失眠的患者，并不局限于晚上才会焦虑，很多人白天也都保持着焦虑不安的负面情绪，需要抗焦虑药物帮忙改善焦虑症状。

希望我的回答对你能够有所帮助，有问题可以留言，我会帮你解答的。

到此，以上就是小编对于调节失眠的心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节失眠的心理的5点解答对大家有用。