负面心理调节方案,负面心理调节方案有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于负面心理调节方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍负面心理调节方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 满脑子负面情绪根本停不下来，怎么办？

满脑子负面情绪根本停不下来，怎么办？

如果把我们的心理状态比成一条河流，那所有的积极情绪，消极情绪，可以看成河流里面的小漩涡，或者是小石子泛起的一些小浪花。这些小漩涡浪花会来也会走，正如我们的情绪一样。

我们可以想一想脑子中负面情绪，它真的是出现在一天24个小时每分每秒吗？当你这样去想的时候，你会发现其实有例外的。

会有一些时刻，你的大脑里面相对平静，这些负面情绪不会存在，而这个时候就是那些浪花那些漩涡消失的时候。

这给我们什么启发?

当你的大脑里面出现大量负面情绪的时候，我们首先要做到的不是去对抗它，而是尝试着去看到，这些漩涡现在比较多，河水比较湍急，我的情绪好像不太稳定。

看到这一点有利于我们保持觉知，而不是无意识的去想要跟这些情绪对抗或者逃离这些情绪，我们就不会有另外一层痛苦——想要挣扎挣脱想要对抗，但是却无没有办法停止负面情绪的这样一种痛苦。

我不知道大家有没有这样的经历:当你有了一个情绪，你越跟它对抗，你越觉得这是不正常的，或者你越想要着急地挣脱出来，有时候反而会越难，而且你会深陷其中。

但是当你接纳自己这个情绪，给它预留一点空间时间，那么可能这个情绪消除的速度会比较快。

我记得杨幂之前在接受***访的时候曾经说过，她也会有崩溃的时候，但是她会给自己一整天的时间，或者她会告诉自己，“OK，我现在要用三个小时的时间去彻底的悲伤愤怒，然后这个时间段过去之后我就要走出来”。这也是一种非常智慧的做法，允许自己彻底的去体验这些情绪，而不是企图去对抗。

其次，就像其他回答里面提到过的一样，我们先是要照顾好我们的身体。比方说要适当的进行一些运动，吃健康的食物，亲近大自然。

多哂太阳，一天至少半小时在太阳下走路，按两乳正中间膻中穴，抒发胸中抑郁和不顺之气，点按五至十分针，手按穴上不要太重，用意念感受，如针炙得气的感觉，坚持有时间就按压，对你一定有帮助。

当满脑负面情绪根本停不下来时，怎么办？

首先，自己不要去排斥消极情绪的出现，而是真诚地接纳它的存在。人是情感动物，每个人都有自己的情绪，分积极正面和消极负面等。众所周知，我们在积极正面的情绪下工作效率高，逢人就主动问好，看啥啥顺眼。相反，消极负面情绪出现时，逢人逢事怎么看、怎么做都不对，也许当时的你正出现焦虑、愤怒、恐惧、不自信自卑、无价值感等消极情绪……不管，出现哪些消极的情绪，我们要诚实地面对和接纳这个真实状况，而不是一直想着脑子里怎么一直出现负面情绪，因为你越想，它们就一直挤在脑袋里不肯出来，也就是越想越有。

第二，当你平静地接受它的存在与出现后，让自己静静地坐下来，把头脑里的每个情绪以及引起这次情绪的***一并罗列下来。在罗列下来后，静心客观地分析其原因。

第三，在找到原因之后，找对策，对症下药或者转移注意力。找到解决事情的办法。如果是一些已无法改变的事情或者是坏结果的事情，那另寻其他办法，借助外界的人事物来排解，而不是独自一人在苦恼不已。比如，可以去跑步、爬山、打拳击等相关运动发泄情绪，找闺蜜好友聊聊，倾诉一下自己的烦恼，也可以去吃一顿很久没有吃过的美食，或者做一件自己想做但一直没有去做的事情，让自己放松，转移注意力。人往往在放松的那一瞬间会想通很多事情。自己也不会独自苦恼不已。

到此，以上就是小编对于负面心理调节方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于负面心理调节方案的1点解答对大家有用。