如何健康饮食还能瘦身体,如何健康饮食还能瘦身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食还能瘦身体的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何健康饮食还能瘦身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么容易瘦？
2. 想要瘦身，平时该如何饮食？
3. 如何健康减肥？
4. 想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？
5. 要想瘦下来，每天得吃多少饭，怎么变成易瘦体质？

吃什么容易瘦？

很高兴回答这个问题：其实这个吃什么可以瘦这个问题，我要说只要身体健康吃什么都不容易胖，也就是我们所说的易瘦体质和易胖体质的区别。

容易发胖本身就是一种身体病态，现在国家已经把肥胖列入了门诊了。只要你的体重和你的身高不在标准范围之内就说明你的健康肯定有问题。

要想瘦首先要把你的亚健康问题解决了。

健康的身体，可以正常代谢掉每天吃的食物该消耗的能量，如果你在微胖甚至肥胖界，那请先注意你的健康。

一般湿气寒气比较重，脾胃比较虚的人就是易胖体质。

真实经历，我一周只吃蔬菜。只吃一点点肉，当然你可以选择吃你喜欢的蔬菜，怎么样都行，只要不吃肉，吃粉丝啊，豆腐呀都可以的。最后你会发现，还是有很多的素菜是很好吃的，然后你在空闲的时候不要想着自己饿，去做一些感兴趣的事情，很感兴趣的那种。我是男生，我就打游戏，结果一个星期瘦了三四斤。

吃什么容易瘦？

针对自己

好好吃饭容易受

感觉这么回答有点不负责的感觉

不过

肥胖确实是一种病，但是这个是慢性病

是营养不均衡导致的

要说吃什么食物的话会有很多种

有排便问题

就吃膳食纤维含量高的

芹菜。

芹菜提供的卡路里是负数。

也就是说，吃一定质量的芹菜，消化所需能量比它所能提供的能量多。

如果真想瘦身，多吃点水果蔬菜之类含能量物质较少的食品，还有鱼肉什么的（可以提供亚油酸），然后运动运动——只要消耗大于吸收就OK了^_^

现在非常流行的一种，就是巧克力，外国有人如果想减肥，就会去买一种特别的巧克力，吃一块就会让你产生饱腹感，就不会再想去吃饭，许多外国人依靠这种方法一个月瘦了十几斤，效果还是非常明显的，你可以去尝试一下，想瘦最重要的还是要有很强大的自制力，这就需要你自己多对自己进行心里教育。祝你减肥成功，希望我的建议对你有所帮助，谢谢。

想要瘦身，平时该如何饮食？

想要瘦下来，主要做到这两点。一、从饮食上要注意。每顿饭只吃七分饱，少吃面食，少吃馒头，多吃蔬菜，吃饭前先喝汤，这样就能减少饭量，特别是晚饭要吃早吃少，而且一定要坚持下去。

二、要适当的运动。每天早晚坚持锻炼，时间可根据自己的身体确定锻炼多长时间。

我的妹妹就是按照上面做的，从120斤减到100斤，从来没有吃过减肥药，体重减下来了。想要有个好身材，赶紧实施吧！

如果短期内想要瘦的话，可以降低碳水的量，尽量选择优质碳水比如紫薯山药粗粮等，但是如果是想要健康的话，要调节你的饮食结构，粗细搭配，每餐一拳主食，一拳瘦肉，两拳青菜，淀粉高的比如南瓜，玉米，土豆，莲藕等要当主食，做饭少油少盐，尽量清淡，水果也要少吃，不要超过半斤，绿叶青菜不要少于1斤。

我也说一点自己的看法：

肥胖是当今的一个健康问题，不说遗传，和特殊疾病引起的肥胖，就一般肥胖要瘦身，平时要做到两个合理和两个坚持：

合理饮食最重要，少吃肥甘厚味，如油脂肥肉内赃，油煎油炸食品，糕点糖果，含糖饮料等，适当多吃点蔬菜水果等。晚饭少吃，不吃宵夜等。

合理运动锻炼身体。根据自己的身体情况，选择适合自己的运动进行锻炼。

还要注意两个坚持：

合理的饮食搭配，要长期坚持，不能急功近利，也不要放弃主食，还可以适当吃一鱼虾之类，要考虑身体需要。

锻炼和运动也要长期坚持，最不要想起来就拼命运动，想不起就多日不运动。

不要相信各种减肥药之类，最好的痩身减肥就是合理饮食和合理运动并坚持不懈，持之以恒，这也是最有效，最安全，最健康，最科学的方法。

想要瘦身很简单想要瘦身很简单，早晨吃上一个鸡蛋，一包奶吃一个鸡蛋，大小的嬷嬷。中午呢，吃上一点[_a***_]，吃点水煮菜，饭后呢，可以吃上半个苹果，晚上的时候吃吃一点菜汤，不要放油，咸盐少放一些，长期坚持下去。不要让胃饿得太厉害，这样子容易饿出胃病，如果实在太饿了，可以吃一点干的饼子，时间长了一定会瘦下来的，也不要太过量的运动，首先把饭药减下来，凉的东西要少吃，尽量不吃，最好不要喝饮料，喝温热水，坚持半年，你看看你瘦不瘦？好的生活习惯要养成，不要吃麻辣的东西，太多时间长了对胃不好，这都是我们过来人的一些想法，想告诉一些年轻人，有些年轻人呢？有的夜宵吃的是麻辣小龙虾，爆辣鸡翅，久而久之就把身体的器官就搞坏了。的人身体肥胖，他不是真正的胖，他是有的是运动太少，是气虚，所以有的时候还要自己去买点黄芪泡水喝，黄芪里面可以放点红枣，放点枸杞子，根据自己身体的状况来放这些东西，你要去学习一下中药的一些简单的知识，要学会。生活中还有很多的东西要学习，就看你学不学了？

如何健康减肥？

其实健康减肥最重要的是自律。为什么说自律的人最牛，因为他们能很好的控制自己，不仅仅是自己的体重还有做任何事都可以如意。你首先要养成一个良好的生活习惯，例如早上6点起可以适当的跑跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撑），中午要吃饱（七分饱），晚上要吃少（不能过少），中午最好是能休息半小时到40分钟，晚上可以适当运动（跑步或者组合练习）多出汗。能长时间坚持下去一定能健康减肥，祝你成功！

我身高157，体重80斤。我保持身材的方法只有一点：少吃零食，少吃甜食（包括饮料）。零食以及各种甜食非常容易让人发胖，（吃多了还老得快）但是好像虽然大家都知道这一点，但就是戒不了零食以及各种甜食。实际上大家可以试一试，用一段时间试一试，忍一忍，你会发现这种方法比你用各种节食、使劲运动的方法好得多，你可以免收很多减肥的苦，只要你能管住自己的嘴。

第一，饮食问题，早晨、中午照吃，但是大鱼大肉不要吃，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样白天的食物已经消耗的差不多了。水果吸收比较好但是不要一味吃水果，不然可能会高糖，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃。

第二、运动减肥，运动是最好的减肥方法，因为运动的可以加快新陈代谢但是需要坚持。运动之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧运动，比如说短跑、跳绳等。

第三、多做仰卧起坐，仰卧起坐是最好的减肚子的方法但是需要坚持。如果不坚持减下去也会反弹，所以坚持是最重要。

第四、刺激减肥，因为身体比较胖，体检的时候得三高，是非常多见。有这样的***，会让自己能下定决心减肥，当自己不想坚持的时候看看化验单，也就不得不坚持下去。

每天晨练也是一种非常好的减肥方法，只要每天早起一会就可以，可以到室外活动，也可以做室内简单的运动促进新陈代谢。

我通过77天成功瘦身50斤，从191斤到现在的139斤，一步一步走过来了，我觉得我更有话语权吧！！你要想瘦，必须控制住嘴，也就是饮食习惯，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧训练进行燃脂，其实重要的就两点，一，饮食热量增加体重，所以控制才饮食。二，锻炼是消耗热量燃烧脂肪，你要吃的多那就和锻炼的消耗相抵消了，那就没有减肥的意义了。

健康的减肥无非是做到4点。

第一点，控制饮食，学会自己做饭。减肥期间所需要的食物绝对不是越少越好，而是尽可能的保证身体所需，在这个基础上做饭少油，少盐，少糖甚至无糖。

—— 肉类；减肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾，我个人还喜欢吃牛蛙。优质的肉类可以保证每日身体所需能量，容易消化。首推清蒸的烹饪方式。

—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有丰富的膳食纤维，有效的控制能量的摄入。水煮的方式最常见，如果要炒的话，尽量上放油。

—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不联系摄入的，我们可以尝试荞麦面条，全麦或者黑麦面包，全麦面粉等可以没事适量摄入。

第二点，适量的运动量，合理选择运动项目。用于减肥的运动很多，健走，慢跑，燃脂操，跳绳等。选择适合自己的吃能不损害自己身体的情况下有效的燃脂减肥。比如体重大的朋友，一开始慢跑和跳绳都不适合，做简单的燃脂操，配合一定量的健走就能达到很好的效果，随着体重的降低，慢慢的加量。

第三点，固定的作息时间。减肥做饭早睡早起，不熬夜。健康的减肥必须要从健康的作息时间开始，熬夜会使体内激素的水平发生变化，生长素的水平升高从而***食欲，就会有吃宵夜的冲动，而冲动是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以让你精力充沛，代谢更好，更高。早睡必定早起，早起就能保证每天吃上一顿丰盛的早餐。

最后一点，也是最重要的一点，就是坚持✊，加油。

想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？

我认为吃半饱。饮食还要科学，既要达到减肥还要`跟上营养，蛋肉每天得适量吃，素菜水果多吃，让肚子感觉饱，少吃面食米饭，控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。

早上蛋白质,中餐碳水化物,晚上维生素，这是我个人的饮食习惯，不过具体还要根据您的个人情况，体脂率与肌肉的比例还有运动的强度，协调饮食，建议去健身房去做个体测，找个专业的健身教练测完后，在调整饮食，不能乱吃。学会先了解自己的身体

谈谈我之前减肥的经验，我是从220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉类。吃素，每天早上做鲜榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有饱腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一样。然后不做剧烈运动，每天步行一万步。每天减重大约四到六两。这样持续一个月。效果很明显。

个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。

1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。

2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动

以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。

谢邀

很高兴能回答你的问题，本人是科班毕业的专业健身教练，从事这个行业已经有6年之久。对于你的这个问题，可以和你分享一下相关经验和建议，希望对你有帮助…

根据你的问题，你想要问的是：有哪些减脂食谱和训练训练，对吧？

再给你回答这个问题之前，你需要明确一点的是：

1、你每日需要摄入多少热量，然后才能细分到具体的食物或食谱。
告诉你一个计算方法，根据你真实的数据进行计算：
碳水化合物：每天每公斤体重摄入约3～4g
蛋白质：每天每公斤体重摄入约1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤体重摄入约0.5g

每克蛋白质和碳水化合物的热量为4大卡
每克脂肪的热量为9大卡

每日热量差为总热量的20%左右。
你选择的不是食物，你是在选择身材，
是在选择一种生活方式！
………………

2、你了解你的身体吗？你适合什么样的运动呢？多大的强度呢？……
这个我有具体的回答过，可以去看我的头条

这可以给你一些训练***的安排和训练的建议：

周一：下肢 臀腿训练（无氧+有氧）

周二：上肢 背部+肱二头肌（无氧+有氧）

周三：休息

周四：核心 肩部+腰腹（无氧+有氧）

周五：休息

周六：上肢 胸部+肱三头肌（无氧+有氧

周日：休息

如果你是有训练基础的话那就更好了，这样你学起来才会更加的得心应手，运动损伤的概率会更小，同时你的健身效率会更高。最后一点就是要搭配合理的饮食效果才会更佳哦。

一个热爱健身的人，身材一般都不会很差…

如果你是健身小白也没关系，你可以咨询我，我可以教你……

由于时间关系，就不做太多赘述，本人是科班毕业的专业健身教练，可以关注我，给你分享更多对你有帮助的经验和建议。

要想瘦下来，每天得吃多少饭，怎么变成易瘦体质？

想要瘦下来，每天摄入的热量要<消耗的热量，每天吃的饭就在这个热量范围内来安排。

而想要养成易瘦体质就要培养易瘦的饮食习惯和运动习惯，让它们像呼吸一样正常。

这是个好问题，值得所有减肥的人来思考。

1、大家都知道，少吃就可以瘦，但是究竟吃多少是少吃呢？

我认为把主食减半就是少吃，您认为不吃晚饭是少吃，她认为不吃肉才是少吃。

这些都是少吃，但是却不一定可以减肥。

真正的“少吃”是：摄入的热量<消耗的热量。

也就是说，只要您每天吃进去所有食物的热量要小于全天消耗的总热量，就可以瘦下来。

至于瘦的快慢，就要看摄入比消耗少多少，少的越多，瘦的越快。

减肥的话，你可以慢慢减少你的吃饭量，就比如前几天你可以先吃一碗，慢慢减量吃半碗，然后在比半碗少，然后还可以不吃米饭，就比如说，隔一个月吃一次米饭，然后控制菜，多吃一些低卡的蔬菜，我觉得如果你想健康的话，这个过程至少要持续一年，才会慢慢变瘦。

我觉得这个瘦下来根据的是自己的体质有关。有些人节食两个月就瘦了好多，但这样只是大部分人而已，其中还有一部分人坚持不下来，就算这样成功的话后面坚持不住也会暴饮暴食，从而导致身体被破坏，无***常瘦下来。

就我个人而言，我是属于那种喝水都胖的人，我是根据少吃加运动，一个月才瘦了十斤，早上吃两个鸡蛋，中午吃水煮菜，晚上吃水果，就这么瘦了十斤，而且还不能暴饮暴食，不然的话肯定会反弹，到了一个月之后为了继续瘦下去，我还会早上起床跑步锻炼身体，吃一身的汗，最好空腹进行，而且晚上也不能吃饭，就光喝水，这样的话，才能继续减肥下去。如果身体是属于那种顽固性体重的话，可以拔罐喝枸杞茶之类的排排湿气，这样的话有助于减肥。易瘦体质是可以养成的，比如：

1.促进自己的肾上腺素增加褐色脂肪量，人们在紧张的状态下肾上腺素最活跃，分泌量也越多。但是经常紧张的话会损害身体健康，不利于身体健康，而且还可以患的阴郁症。想要肾上腺增加就要多运动，可以高抬腿，波比跳等。增加自己的心率，而且也促进新陈代谢，是公认的减肥方法。

2.保证黑色素分泌正常，是人体的生物钟，人能进入睡眠并能醒来，完全依靠的就是黑色素。睡觉不好也会影响黑色素分泌正常，所以睡前我们不要玩手机，保证充足的睡眠，最好在7小时以上。晚上11点之前睡觉。

3.最后是减少热量的摄入，热量减少不是让自己节食减肥，而是控制食物的热量。热量最多的油炸食品，汉堡尽量少吃，肉可以吃瘦肉，鸡胸肉。饭量吃到7分饱，是不是易瘦体质这个是可以调节的，完全是靠自己得控制。

到此，以上就是小编对于如何健康饮食还能瘦身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食还能瘦身体的5点解答对大家有用。