柳叶刀中文版养生保健,柳叶刀 健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于柳叶刀中文版养生保健的问题，于是小编就整理了2个相关介绍柳叶刀中文版养生保健的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了少吃盐，降血压还可以怎么做？
2. 适量饮酒对身体有好处吗？

除了少吃盐，降血压还可以怎么做？

绝大多数高血压都需要长期坚持服用降压药，这并不是为了逆转病情，而是将血压控制稳定，降低其他相关疾病的发生风险，反之也就可能出现一系列危险。

听三楼的老李说：65岁的赵女士前几天去世了，原因是血压不稳引发的脑溢血，抢救无效而出现的，赵女士是一位虔诚的佛***，当时第一次见她的时候，是7月份的中午，我在老李办公室里吃饺子，高压150多，虽然老李一直让她坚持服药，但可能由于记忆力的问题，经常忘记服药，每次见她的时都很担心，没想到悲剧来的这么快。

高血压真的很危险，它可能不像其他疾病一样出现疼痛、不适，不会影响患者的正常生活，但就像老话说的一样“咬人的狗不叫”，这种极具欺骗性的疾病在临床上是最危险的，如果不加以控制，可能造成多种严重的后果，危及生命健康。

<span style="font-weight: bold;">适当出汗

大多数健康的人每周至少应进行150分钟的中等强度运动。但是，如果您需要降低血压，美国心脏协会提出一些额外的建议：在150分钟内，每周进行三到四次40分钟的高强度（中度到剧烈）活动。

对于高血压患者来说，控制好血压，绝不仅仅是坚持吃药控制那么简单，吃药控制的前提应该是，在生活调理干预无法有效控制的基础上，加用药物来加强血压控制，保持血压平稳达标。因此，高血压患者不管吃药还是不吃药，都应该注意生活上的调理干预，健康生活方式的保持，是控制血压平稳，减少心血管疾病风险的基础。

很多朋友都知道高血压患者应该少吃盐，这确实是有一定科学道理的，很多朋友出现血压升高的问题，与平常吃盐太多，口味重也很大关系。过多的摄入食盐，会造成身体血液中渗透压平衡的变化，从而导致水钠潴留的问题出现，使血容量相对增加，导致血压升高的问题出现，因此，如果已经发现有血压偏高或者确诊高血压问题的朋友，本身又属于平常吃的口味比较咸的情况，不妨试着吃的淡一点，控制下盐的摄入量，对于血压的控制将会有不错的***效果。还有一部分朋友属于盐敏感性高血压的问题，对于此类问题的朋友，控制低盐饮食，更是能够事半功倍的控制好血压。

低盐饮食一般建议控制每天摄入的食盐量不超过6g，甚至是5g，这么说往往太抽象，但实际上，我们日常摄入量的盐量很容易超标，6g盐什么概念呢，普通啤酒瓶瓶盖，去掉里面的垫子，平平的一瓶盖盐就是6g左右，这个量本来就是很少的，而除了炒菜用盐，我们日常生活中，调味品，咸菜，加工食品，零食中往往也含有各种各样的“盐”（主要是含Na离子的无机盐），因此，综合下来，日常生活中吃进去的盐，如何精确控制到6g以内的水平，是很难准确评估的，但总体上来说，炒菜少放盐，吃的淡一些，少吃咸菜，少吃零食，少吃加工肉制品，酱制品等，尽量减少钠盐的摄入，都是保持低盐饮食的值得注意的方面。

但高血压的调理，绝不仅仅是少吃点盐那么简单的，影响血压的因素也并非单单是吃盐太多这一个方面。对于高血压的生活调理，除了注意少吃盐以外，以下几个方面的生活因素也不容忽视：

1. 合理饮食，高血压的饮食调理，控盐是重要的方面，但是同样的低脂低糖饮食，均衡健康的饮食，多吃新鲜果蔬的饮食，合理控制摄入量的饮食，同样也是饮食调理的重要方面，这对于增加钾离子的摄入（有助降血压），健康体重的保持，身体营养的均衡，都是非常重要的方面，现在有一些成套的方案来指导高血压患者饮食，想了解的朋友不妨搜一下DASH饮食（又叫得舒饮食）或地中海饮食等，这些都是有助调理血压的健康饮食方式。

2. 加强运动，运动锻炼能够有效的改善心肺功能，同时也有助于血压的调节控制。对于高血压患者，建议结合自身情况，每周进行不少于5次，每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼，循序渐进，坚持运动，能够有效的对血压形成调控，同时还有助于控制体重，也能够减少心血管疾病的发病风险。

3. 戒烟限酒，很多朋友不承认吸烟大量饮酒对血压有不良影响，但实际上这种不良影响是经过多年临床验证的，是有明确依据的。通过戒烟限酒，能够使高血压患者平均血压值下降4~9mmhg，这个数看起来不起眼，但实际上对于生活调节来讲，已经是很大的数值了。之所以不愿意承认，是因为多年养成的习惯不想改变，难以戒除，但如果能够严格自律，科学的戒烟，控制饮酒量，对于血压调控和身体健康的获益，都将是很有效的做法。

4. 避免不良[_a***_]影响，千万不要小看了情绪方面的影响，长期的紧张，焦虑等情况下的影响，会影响身体的交感神经兴奋性，导致心跳加快，血压升高，而舒缓平和的心情，乐观积极的生活态度，对于血压的调节控制，是一剂良药，有时候有些患者即使服药血压也无法平稳控制，与不能够保持良好的情绪有着密切的关系，因此，有高血压问题的朋友，一定要让自己保持平和的心态，尽量的避免焦虑，紧张，生气等不良情绪的影响。

5. 保持好体重和腰围，很多朋友知道高血压要减肥，但如果是不健康的减肥方式，往往体重下来了，腰围却没下来，实际上，如果能够把体重和腰围同时控制好，这样对于血压的控制效果往往更好，也更利于心血管健康风险的降低。

6. 避免熬夜，保持良好作息。熬夜对于身体的健康危害巨大，同样对于心血管方面的影响也大，很多低压高问题的中青年高血压朋友，低压的升高与长期熬夜的生活习惯关系密切，很多时候，能够保持良好的作息，保持好充足的睡眠，原本升高的血压值也会有良好的下降。

大家都知道高血压的人不能吃多盐的食物，因为会增加血容量和增加血管阻力，增高血压。反向思考一下，是不是少吃盐就能就恢复血压了呢？

答案是：并不能。少吃盐只能是控制血压不继续往上升，除了盐之外，生活中这2种食物同样需要控制摄入量。

1、酒 。我们要知道，经常的饮酒的话，就可能会造成我们的血管内皮细胞损伤，对于血压太高的人，就会更容易发生脑出血。科学研究发现，长期大量饮酒会使血脂明显增加，就可能会让我们的血管更快的老化，于是在高压血流的侵蚀下，可能随时破裂，引起脑出血。

2、糖 。糖可以迅速补充身体消耗，吃一些甜的食物可以让人变得轻松愉快。可是甜食对高血压的人来说并不合适，甜食中含有大量的钠元素，常吃不利于控制血压。 除了以上举例的食物要少吃，像肥肉、动物肝脏等高脂肪高胆固醇的食物也要少吃。

总之，高血压患者的饮食最好能够遵循高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食的原则。 想要降血压，还是需要遵医嘱，老实吃药。

在平时还可以配合喝点荞麦桑叶发酵液，这是根据中医食疗方子，将荞麦、桑叶、枸杞等食材中的有效成分提取后，结合益生菌进行复合发酵制成的荞麦桑叶发酵液，常喝有助于恢复血管弹性，平稳降低血压。

虽然很多人都知道荞麦和桑叶的药食作用，主要就是降血压和预防心脑血管疾病。但在这里还是想给大家再科普下。

荞麦： 荞麦中含有对人体有益的油酸、亚油酸含量很高，亚油酸是不饱和脂肪酸的一种，人体不能合成，必需从外界摄取，又叫必需脂肪酸。亚油酸具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用，可预防或减少心血管病的发病率。

桑叶： 在桑叶中有芸香苷、槲皮素、槲皮苷等物质，将其为原料进行食用，对扩张血管、改善心肌循环、促进血液流动很有效。

枸杞： 枸杞多糖保护受损胰岛细胞，降低二荃生成量，增加降钙素基因相关肽的释放，防止高血压形成；调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂。

谢邀

　　面对这么凶险的高血压，尤其是针对40岁以后的男性高发群体，平时有没有什么预防措施呢?除了少吃盐，降低高血压的还可以怎么做呢?

　　除了少吃盐，生活中还要注意下面说的5件事!

　　1、控制好体重

　　肥胖者体内脂肪过多，这样就会使心脏和血管负担加重，从而诱发高血压。另外，研究还发现，体重每增加1公斤，血压就会上升1毫米汞柱。所以，控制体重是预防高血压的头等大事。

　　那么体重要控制在什么范围呢?

　　最简单的方法，就是计算体质指数(BMI)。体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。体质指数正常范围为18.5～23.9。

　　2、要少吃糖

　　《美国心脏病学期刊》曾发表过一篇研究：摄取糖分太多不但影响下丘脑，导致心跳加速和血压上升，还会令人体产生更多胰岛素。并指出，相比盐与高血压，糖与高血压的关系更紧密。因此少吃糖类和甜食对于治疗高血压也十分必要。

对于高血压患者来说，为了稳定控制病情，我们需要在医生指导下进行规范化的治疗，以稳定控制血压，减少心脑肾等靶器官并发症的发生，提高生活质量。

1、低盐饮食：高钠盐饮食是引起高血压的明确危险因素，我们应注意减少钠盐的摄入量，每日控制在6g以内为宜，少吃高盐饮食，少用高钠盐调味品。

2、戒烟限酒：需不吸烟，已经吸烟者应严格戒烟；最好不饮酒，难以戒酒者必须严格控制量和频率，且以红酒等低度酒为宜。

3、适当运动和控制体重：应以轻中度有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动；要注意控制体重，肥胖者注意减肥。

4、规律作息和保持良好的心态：大家在日常生活中应注意按时休息，避免熬夜、劳累；也要保持心态，避免焦虑、抑郁、保暖等。

5、合理用药：药物应在专业医生指导下使用，优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生，提高生活质量。

6、监测血压水平和定期复查：高血压患者在正规治疗的同时，也要注意监测血压水平变化，并注意定期复查，以便医生更好了解血压控制情况，做出针对性处置。

本文由全科扫地僧为您解答，希望对您有所帮助。不足之处，敬请指正，文章仅供参考，不作为医疗建议。

适量饮酒对身体有好处吗？

医学证明：适量饮酒是好处多多的，但是如何控制好量呢？酒精安全量为每公斤体重每日不超过1ml，以体重60kg为例，每日饮酒量：60度白酒不超过60ml、啤酒不超过1kg、20度葡萄酒不超过400ml，其他类型的酒可以按其酒精含量折算。另外，一次大量饮酒较份次少量饮酒的危害性大，要想吧影响健康，隐居间隔时间要在3天以上。喝酒时还要选择好佐菜，以减少酒精之害。

适量饮酒对身体有好处吗？

俗话说得好：“酒是五谷精、常喝人身轻。”，中国的酒文化源源流长、长盛不衰。酒厂布满了全国各地，几家名酒厂的年收入始终不下几千亿元，比如贵州省的财政收入基本上全靠茅台酒厂，可以看出全国酒的销售那是非常可观。

国人百分之八十都爱酒如命，那么喝酒对人身有什么益处呢？我通过查找有关资料和跟踪爱喝酒的人观察，充分认识到喝酒对人身有以下几项好处。

一是适当的饮酒，能健脾开胃，增加你的食欲，使餐餐吃的津津有味。

二是适当的饮酒对促进人身的血液循环有益。也就是说能使血管里的血流量加快，从而不使血小板聚集而凝固，导致血栓的形成。

三是酒能壮胆，在战争年代战士们临阵前，总是先饮一碗白酒壮行，趁着酒劲杀的敌人片甲不留。

四是酒是交友的纽带，俗话说得好：“喝酒越喝越厚、***越打越薄。”就是这个道理。朋友之间的友谊多是在酒桌前续说相互间的忠诚，通过多次的交流，朋友之间***是遇事两助插刀、在所不辞。

总之喝酒的好处多多，事例胜不胜数。但是我们也不能贪杯啊！常言道：“喝酒不醉最为高”，所以我们平时每天最多喝二两白酒就恰到好处。

适量饮酒对身体大有益处的：传统认为白酒有活血通脉、助药力、增进食欲、消除疲劳，陶冶情操，使人轻快并有御寒提神的功能。饮用少量低度白酒可以扩张小血管，促进血液循环，延缓胆固醇等脂质在血管壁的沉积，对循环系统及心脑血管有利。 相关人群 一般人均可食用。 1、35岁以上的男性和过了绝经期的妇女，每隔一天喝一小杯白酒，对防治心血管疾病有一点定的***作用; 2、白酒对某些中药材中的营养成分有溶解作用，有利于饮用者的健康。

到此，以上就是小编对于柳叶刀中文版养生保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于柳叶刀中文版养生保健的2点解答对大家有用。