心理自卑怎么调节,心理自卑怎么调节好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理自卑怎么调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理自卑怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何端正自卑的心态？
2. 对于心里觉得自卑的人，如何进行心理辅导？
3. 每天充满负能量，感觉自己自卑至极，如何调整自己的心态？

如何端正自卑的心态？

自卑是一种自我评价，一种在认知上产生偏差的，认为自己是无能软弱的情感。自卑的人他们认为自己比不上别人，总会认为自己的能力不行，做什么事情都做不了。

但是事实证明，这种自我评价是错误的，自卑的人跟自信的人相比，能力并没有区别，区别的只是一种心态，如果调整好这种自卑心态，就会发现自己和别人一样是优秀的。

当你自卑时，一定要自己看得起自己，自卑本身并不是耻辱，但如果久久地挣扎在自卑当中不能自拔，成了压力，这就成了一个问题。

一个人可以同时存在自信和自卑两种状态，“提升自信”也并不是“克服自卑”的解决方案。并不是你努力变得更好了，你就不会自卑了，而是当你能够接纳自己，不再去否定真实的自己时，自卑才不会成为你生命中的一根刺。

需要我们做的是面对，而非是克服，可以试着对你不自信的一面说，是的 我看到你需要强大，需要被别人认可，请给我一点时间，我也许不完美，我会尽量的慢慢实现自己的梦想，即使我会有出糗的时候，那是我需要提升的部分！——实用心理学（如果你觉得对你有用，可以关注哦）

谢邀！各方面条件不错！可以的而且你还再努力会越来越好！别人都沒说你如何如何？自己先自卑那不行，自己一定要自信艰强，心态必须放平，不要有任何偏见偏想，树立独立自主精神，战胜困难一定是越来越好！祝你万事如意！

妇专委特邀心理问答专家志愿者宋振辉：

自卑的人一般遭受过挫折，或者病魔缠身，生活拮据，大多生活在社会底层。即便是有个一官半职，也是官微言轻，不被别人所青睐。还有的自幼心理怯弱，生理上有某种缺陷。这种人都背负了自己一事无成，总是不如别人的思想包袱，从而萎靡不振，少言寡语，还有的陷入了沉重的悲痛之中，甚至思想恍惚，性格孤僻、敏感多疑、自爆自弃等。

自卑的人调整心态不是一件容易的事，尽管如此我们也不妨从以下几点着手，从事努力和尝试。

<span style="font-weight: bold;">1 首先要客观的认识自我

每个人都有两个自我，现实自我与理想自我，现实自我是个体在现实生活中获得的真实感觉，理想自我则是个体对“应当是”或“必须是”等的理想状态。在法治社会里，每个人都要活的有尊严，不要总认为自己低人一等，在法律面前***都是平等的，只要是辛勤劳动，遵纪守法，自己在这个社会生存就是有尊严、有价值的。

2 在生活中要保持阳光心态

自卑是一种消极的自我评价或自我意识，也是消极情感的表现。平和的心理、阳光的心态是克服自卑情绪的思想基础。不管遇到多大挫折，不管在何时何地，都要用阳光心态乐观的面对，培养自己的积极信念，去战胜和克服消极的心理。

3 在社会生活中注重多交流

自卑的人不要自暴自弃，要自觉的接受不同的圈子文化，见识各种不同层次的人，从他们身上感受到不同的多样性，同时也要不耻下问，从别人身上学到自己缺乏的知识，以人之长，补己之短。

4 树立自信，向往生活

十九大报告提出实现小康社会一个也不能落下，每个人在新的历史时期都应当有自己的梦想，要把对美好生活的向往当做自己的动力，从而去认认真真做事，脚踏实地做人，用自信的心态，用积极的信念，去克服悲观失望的情绪。

心理学认为，善于利用自卑，也可以获得积极情绪。自卑情绪有轻有重，在实际生活中要注意早发现、早干预、早转变，尽量减少自卑带来的负面影响。

要学会看别人顺眼，就是看自己在别人眼里顺眼，总挑剔别人的不是，其实就是自己心中的疑虑。认为别人都在和自己作对、针对自己，说明自己固执己见。

自卑就是担心自己做不好，不给自己一个正确的评价。人总归有缺点，无论是什么样的人都有所不能及的。承认自己的所不能，做自己所能及的事情。发扬自己的优点，取长补短，做到扬长避短，逐渐在现实中找到自信，从成功中逐渐树立自信心。

通俗一点来说，自卑无非就是外在与内在能力达不到心里的期望。不论你有没有与人做比较，你知道自己在某方面就是短板，比如天生矮个子，相貌确实有些丑，生理缺陷就是比较明显，等等。这些与生俱来的缺陷从我们懂事起就是自卑的来源。可是当自己通过后天教育与改造，个人能力慢慢体现出来了，个人价值不断被认可时，我们就会弱化自卑感，比如马云，比如潘长江，我不太相信他们小时候从来没有自卑感，可是现在的他们都是因为个人价值的实现而赢得了自信与掌声。所以，对于自卑的人来说，不用太纠结自己的短板，先好好打磨自己的各方面能力，对自我有一个完整而正确的认识，一步步学习努力，相信自己一定越来越喜欢自己，别人也会越来越欣赏你。

对于心里觉得自卑的人，如何进行心理辅导？

第一，“一般化技术”处理，告诉个案，这很正常，每个人的成长都是由弱到强的历程，弱的时候自卑感油然而生，实属自然；

第二，避免探讨原因，找到的“原因”未必是真正的原因，即使是真正的原因，也早已是“历史”而不能解决；

第三，“自卑感”是一种有利于成长的“张力”，因为自卑感的痛苦而激发穷则思变的***和力量，从而收获自信，改变从此开启：

1.雇农陈胜的梦想——燕雀安知鸿鹄之志哉！

2.楚国逸民项羽——彼可取而代之！

3.闲人刘邦——大丈夫当如是也！

当刘邦高唱《大风歌》的时节，哪里还有半分“自卑”！

第一，先慢慢引导他，让他做一些他擅长的工作或事情，从简单开始慢慢增加难度，一件一件的事情做成功后，增加他的成就感；

第二，从衣着打扮上，买一些比较有气质的衣服，多见一些人，最好是哪些比较穷的人，让他感觉到他还是比很多人要强，增加他的自豪感；

第三，多参加一些集体活动，多做一些游戏活动项目，增加与人的交流，从心里上让他放开一点，慢慢变得活跃，心里上自然就会感觉和别人没什么区别，让他认识到别人其实也没有那么厉害什么的；

第四，当前面几项做的比较好了就适当的让他受到一些挫折，让他多感受一些做什么事情并不是一帆风顺的，然后引导他想办法解决，这样事情经历多了，自然心里承受能力就会比较强，同样也就不会那么容易自卑了；

以上仅是我个人的看法，大家可以相互讨论！

首先，我们要了解一下他自卑的原因。了解一下他的成长环境，以及他曾经承受过的、被打击过的那部份创伤在哪里。

部份人可能是因过往不良的记忆，比如经常被[_a***_]、家长等在公众场合下严厉批评、比如在公开场合下被同学或者他人耻笑等经历等；有部分人会因为自己的外貌特征、身体残疾等与众人不同而产生羞耻引发自卑；还有一些可能是在幼年期经历过各类创伤***件，如和父母分离、被虐待、被暴力攻击等，会给他造成自己不是很好的、糟糕的个人体验等等。

虽然引发自卑的原因不同，但是自卑的人都有一个特点：他们会常常发现自己在某一方面或几个方面都不如别人。

这些人群会逐渐丧失自信,很多人会逐渐发展为不敢主动与人交往,害怕失败。有些人使用降低自己欲望去迎合他人的方式获取人际关系，而有些人会使用暴力攻击的方式去捍卫尊严，而大部份的自卑者会***取躲避、退缩的方式远离各种社交活动，以避免引起他们评价、自我羞耻感的产生。

如果你想帮助一个内心自卑感的朋友恢复自信，那么可以考虑从以下几个方面入手：

1. 完全的尊重

　无论和你接触的人，他的身份有多卑微、形象多么猥琐、言行举止多么的怪异、爱好习惯多么让你难以接受,你要始终能够尊重他,待他如一个与你平等的人,去理解他所承受过的痛苦，站在他的位置思索问题，而不是去责备他的无能为力。

2. 真诚的态度

你要让他知道，你是和他在一起的。因为自卑者的人际关系往往是较为孤单的，他们的内心一边渴望着能有人理解他，亲近他，一边又抗拒着与人真正的走近后，对方会因为了解而抛弃他。当帮助者的内心如果对被帮助者充份的理解后，真诚的态度会让对方能更多的接受你的帮助。

第一点，认知改变。自己对自己的评价是决定自我价值的核心标准。自卑的人很大的一点是把他人的评价社会的评价取代自己的评价，因此别人的一句话别人的成就都会让自己难受，消沉，觉得自己一无是处。

第二点，充分发掘自己的优势，可以做积极心理学的人格优势测试，发现自己对优势，发现自己擅长的东西，可以是任何事情，如做饭，绘画，写作，摄影。只要发现自己的一技之长，就会增强自己的自信。

第三点，不要和别人比，和自己比，和过去的自己比，把焦点放在过程何成长型思维上面。而不是一个结果。

让他坚持做同一件事，所谓熟能生巧，通了之后，熟练之后，事情就会做好，收到夸赞就会慢慢走出自卑阴影。比如小胖墩减肥成功，多励志。我有个朋友，也挺自我怀疑的，总觉得自己什么事都做不好，学埙也是我生拉硬拽要他学的，现在他吹得比我还好，新学员都喊他老师，可威风了。

每天充满负能量，感觉自己自卑至极，如何调整自己的心态？

不断的独立和完善自己。能主动，几乎全部都做到，完成自己想要做的事，并且使自己开心，才会有一个好心态。如果你的基本生活离不开父母，离不开配偶，他们也不愿意做你的她长期，免费保姆，你的自我实现也得不到支持。如果一个人生活在社会中，总是需要别人来帮“我”做这样，做那样，永远只能是一个负能量的人，不会是一个正能量的人。“你帮我做，我帮你做”的合作愉快的前提是，每个人都要主动先自己尽力，否则就会变成你推给我，我推给你，互相推脱，算计。🍄🍄🍄🍄🌰🌰🌰🌰

在制度不够精准，完善，诚信机制没有建立起来之前，我绝不主张互相帮助，现实的合作是“你鼓励，支持我做我想做的，我鼓励，支持你做你想做的。”我们互相各做各的，保持各自的界限。责任不明，吃大锅饭，被***，可以推脱责任，是人偷懒，偷奸耍滑，偷工减料，没有主动性，人生动力的一个最重要的原因。🐉🐉🐉🌵🌵🌵🌵🌵

从能做的事做起，到做自己喜欢做的事，最想做的事，也做一些应该做的事，保持自己的身心健康。从能做的事做起，就不会感到起步困难，就会有持续的人生动力，感到快乐。别人的议论，看法，“关我屁事，不当回事。”🍄🍄🍄🍄🌰🌰🌰🌰🎃🎃🎃🎃🎃🎃🐿🐿🐿🐿🐿🐿🐿

积极的人生像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人生像月亮，初一十***一样。负面情绪大，容易自卑一定有不开心或者不顺心的事缠绕着自己，而在短时间内又难以改变，久而久之，内心就会变得更加消沉，难以自拔。但并非不可战胜，如果找到适当的调整方法就会有所不同，比如提升自己，让自己变得更加优秀，增强自信心。看书学习，勇于实践，不断探索 必须行动起来，克服懒惰

负能量是耗损能量，长期的负能量，会让一个正常人，变得消极，灰心丧气，易怒，烦躁等等。

如果缺乏勇气面对生活，就会产生自卑，其实自卑只是一种心理状态，每个人或多或少都会有自卑，自卑没有什么可怕的，自卑有时候也是一种积极的推动力，会让人产生改变的动力，但是如果严重的自卑，就会变成一种压力，我们的生活会被困住，它扼住我们的喉咙，就像猛禽钳制住猎物一般，被困其中，我们会丧失行动力，变成了行为机械的木偶，不敢有自己的想法，看上去行将就木，失去一个又一个的机会，更加的自卑，被自卑的情绪玩弄于股掌之间。

如何调整自卑的情绪，也就是要觉察这种情绪的存在，看是什么导致了自己的自卑，正视自卑的心理状态，不要让它干扰自己的生活。不要带着自卑的心理压力去生活，否则会把我们压垮，精疲力尽，影响自己的成长。

自卑和超越永远都是硬币的两面，努力让它翻转，超越自我，克服自卑，生活就一定会过的越来越好，充满正面的能量，带来全新的改变。

我也曾有过每天充满负能量的时候，也曾有感到过自己很自卑的时候。我是通过下面的方法来调整自己的，希望这些能有助你调整心态：

1，阅读，找有正能量的读物来看看。曾经有一段时间，我觉得自己很无用：从小学三年级开始学英文，学了很多年，花了不少钱，但见到外国人还是张口讲不了几句、求职面试时能讲的都是断断续续的。总之就觉得自己非常差劲！非常怀疑自己学英文的能力！不知道自己能怎么办？后来买了一大堆的鼓励人学英文的书：李阳疯狂英语学习法、钟道隆逆向学习法、学习的革命......一本又一本地读。看到那些条件、基础都比自己差的人，他们都能学好英文， 自己怎么可能学不好？怎么好意思自卑么？这些书看多了，就开始想如何行动起来。我参考了书上的一些方法，制定计划坚持每天定时定量学习。花了挺长的一段时间，一点一点地进步，还好现在英文口语基本不成问题。虽然口语中还会有这样或那样的语法问题、不少地方漏掉s和ing，但那完全不影响我跟外国人用英文沟通了。现在回想起来，当时看到的正能量的读物，真是有助于我调整心态，重拾学习英文的自信。

2，旅行，有机会遇到不同的人、不同的事，有助于释放负能量。另一段时间，我觉得总看到素质差的人，总看到管理混乱社会不好，总之就是什么都不好。为了散心，我到武汉旅行。在机场，有件爱不释手的东西，掉到了我够不着的地方，捡不到只能急。那时后面走来了一位高个手长的大姐，看到我着急的样子，她二话不说动手就帮我解决了问题。我道谢的话都没话完，她只对我微笑了一下，大步大步就走远了。当时心里想，将来别人有需要、而且自己力所能及时，真希望也能帮别人一把。那次武汉回来，心情变好了。之后每当自己有负能量时，就会想起那暖心的情景，就能在心里激起一些的正能量来。

到此，以上就是小编对于心理自卑怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理自卑怎么调节的3点解答对大家有用。