健康饮食和减肥冲突吗,健康饮食和减肥冲突吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食和减肥冲突吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食和减肥冲突吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间偶尔吃零食或者大餐会胖吗？
2. 减肥只吃鸡胸肉和水煮菜行吗？

减肥期间偶尔吃零食或者大餐会胖吗？

作为一个成功减重60斤的过来人负责人的告诉你，最好还是不要这样！虽然说偶尔一次吃不会使自己的体重发生太大的变化，但是凡事都贵在坚持。你放纵自己一次，就会有第二次第三次甚至到最后连自己都无法控制。既然下定决心要减肥，那就每时每刻都严格要求自己，不要心存幻想，抱着侥幸心理，认为就一次不会怎样的，这样是大错特错的。

减肥真的是需要极大的决心和长久的坚持才能成功的。忍住这一次，你会感谢今天的自己！

虽然偶尔吃零食或者大餐会让体重暂时上涨，但是从长远来说，并不会影响减肥效果。

并且如果能坦然接受甚至主动的偶尔去吃一吃零食或大餐，更是能增强”满足感“，预防无法控制的暴饮暴食。

我们吃进去的食物并不会马上转化成脂肪的。

比如碳水化合物，一部分以葡糖糖的形式被身体吸收利用，还有一部分以糖原的形式被身体储存起来，作为备用能量。只有多余的部分才会转化为脂肪。

1g糖原会携带3-4倍的水分。

另外过咸的食物也会储存大量的水分在体内而无法排除。

<span>这些都会引起体重的上涨。但是脂肪很少或者没有。

最有效的方法就是第二天轻断食，外加大量的有氧运动。

轻断食日全天只摄入500~600千卡的热量（男生600千卡，女生500千卡）。

这种过度节食+过度运动的情况下，身体的储备的糖原会快速被消耗，其携带的水分自然也被排出体外了。

我觉得不会，不要把减肥想的那么困难，减肥期间非常痛苦，想吃不敢吃，吃了又有负罪感，但是偶尔吃一次，就当做是给自己的奖励，反而会更有动力。持续的痛苦反而会想放弃，但是偶尔的奖励，会坚持的更久

我们要遵循三餐规则，在饮食方面过于严格是不可持续的。

有时候也需要“任性一回”。每周21顿饭，其中只要有18次健康、合理、低脂、低碳水的饮食，剩下3次即可随心所欲。

毕竟减肥是一痛苦的过程，没有适当的放松，会坚持不下去的。

减肥期间偶尔吃零食或大餐，既然强调是偶尔，说明吃的次数不多，所以不用担心会发胖。

很多人觉得减肥就要忌口，整天就是清水煮***、鸡胸肉和粗杂粮，其实，只要控制好一天的膳食总能量，保证摄入的能量小于消耗的能量，就能瘦下来。

1、选择合适的零食

零食有很多种，减肥期间尽量选择营养密度高、能量低的零食。比如酸奶、牛奶、豆浆、坚果、玉米、红薯、葡萄干、桂圆干、圣女果、黄瓜、水果等。这些食物的营养素含量丰富，可以补充优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维，在减肥期间，很适合食用。比起饼干、蛋糕、薯片这类零食，热量也要小很多，所以减肥期间，多选择天然健康的零食。

2、 控制好数量

不管吃的是健康零食，还是垃圾食品，一定是要控制数量的，否则吃完正餐后，再来吃零食，很容易热量超标，对减肥不利。特别是想吃那些蛋糕、冰激凌等高热量的零食时，一定要浅尝则止。

3、 选择正确的时间

吃零食要把握好时间，最好在两餐之间或饭前吃。在减肥期间，很容易感到饥饿，这时可以用零食来作为两餐之间的过渡，或者在饭前吃，可以避免下一餐食欲太旺盛，一不小心吃过量。

减肥只吃鸡胸肉和水煮菜行吗？

不行，千万别控制饮食减肥，减下来也没用，当你有一天正常吃饭的时候你会发现不可收拾，所有努力白费，反弹的更厉害。本人成功经验，三个月合理运动(做操)少量控制饮食。减下来20斤。第四个月正在瘦身中……这是我减掉15斤后的样子，现在又掉了5斤，有时吃的多了，懒得运动了也没长秤。

可以是可以，但只是短期可以，长期这么吃肯定不行，因为营养太单一，会造成很多营养素的缺乏。

我们需要的食物大类一般是：肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果、谷物、坚果***、豆类，这些东西，每一种都要尽量吃一些，给我们提供足量和均衡的营养。

而每一类里面，也要尽可能的多样化的选择着吃，比如如果仅仅吃鸡胸肉，那么虽然说有肉类了，但是也很单一。蔬菜的话，水煮菜本身没问题，如果蔬菜品种够多的话就可以。

如果每天800千卡的话，再跑步一个小时，这样一定会瘦的很快，但是一个月能瘦多少，还看你的基础体重。如果你基础体重比较大，那么这样一个月瘦20斤也不奇怪，因为这饮食属于极低热量，非常极端了。

所以，如果你真的是一天只摄入800千卡热量，那肯定不行。不是说不能减肥，是太不健康，我这儿不建议这么做。

到此，以上就是小编对于健康饮食和减肥冲突吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食和减肥冲突吗的2点解答对大家有用。