控制饮食热量缺口健康吗,控制热量缺口可以减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食热量缺口健康吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍控制饮食热量缺口健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天热量缺口1000大卡会怎么样？
2. 减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃？
3. 每天创造四五百大卡热量缺口来减脂，不会降低基础代谢吗？

一天热量缺口1000大卡会怎么样？

一般最好每天控制每天500～600大卡的赤字最好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。

最好不要超过1000大卡，每天的能量摄入更不能低于基础代谢。这样会导致肌肉快速流失，并且会降低你的基础代谢。基础代谢下降会让你快速进入瓶颈期，并且精神不佳，减肥痛苦感增加，不容易坚持下去。以后反弹严重。

而且这个热量缺口，应该是运动能量消耗和控制饮食的综合结果。任何单方面的控制都不能达到最好的效果。

减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃？

锻炼过程中人体的热量消耗比平时更多，消耗热量是一定的，所以会有饥饿感，这个时候一定要***住诱惑，这个阶段最容易前功尽弃，但是并不代表不需要补充热量，可以适当的吃一些低热量食物。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享减脂的问题：减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃？

减脂的时候肯定会对饮食进行控制。因为要会制造热量缺口，所以说饮食是很大的并且关键的问题。

那剩下的就是一个营养食物的选择问题。选择恰当的食物来提升自己的饱腹感，同时保证热量的控制，这就是一个不错的选择。

那如果在控制饮食的时候，肚子有饥饿的感觉，我们到底该不该去吃东西呢，对这个问题要看你当时的身体的反应。

如果已经饿到无力，几乎就已经影响到正常的工作、生活的话，那肯定是需要去补充东西的。

饿了到底该不该吃？

这个问题对于许多减肥的人群来说是一个最头疼的问题了，因为减肥的原理是保证摄入小于消耗，为了达到这样的目的必然会控制饮食和增加运动，然后创造出的热量差由身体本身储存的能量去填补，这样才能够慢慢的减肥成功。

控制饮食必然是会饿的，说一句实话，不要想着吃的饱又能瘦的快，因为就算是少食多餐的理念，但终究每天的摄入是会降低的，所以要看你饿的时间点是在什么时候了，<span style="font-weight: bold;">如果是在过了晚餐的时候，那么建议是不要在吃东西了，因为这个时候的消化系统没有足够的时间去消化你的摄入，这些热量必然就会成为多余的热量储存起来；而如果是在晚餐前，那么可以根据一天的摄入情况来分配一些饮食摄入。

该如何控制饮食？

减肥期间如何吃一直是很多人纠结的话题，其实按理论来说，无论吃什么只要保证热量缺口就能够减肥，但人体的构造并不是一个理论那么简单的，所以我们更多的建议在减肥期间食用更好的食物种类，尽可能的帮助在创造热量缺口的同时延长饱腹感，这就是为什么我们推荐粗粮这类碳水，以及建议要保证蔬菜的摄入，这两者都含有大量的膳食纤维，这种膳食纤维不仅能够有效的提供饱腹感，也能够帮助减少热量的摄入，能够很好的在提供饱腹感的同时创造热量缺口，对于减肥会有很好的效果。

饮食的改变一直在健身减肥中占着很大的比例，其主要原因就在于人体本身的组成原因，如果不能保证吃的好，那么对于减肥的影响无疑是方面的。

减脂期间的热量缺口是否会带来饥饿感取决于食物的选择。

强烈的饥饿感不利于减脂

强烈的的饥饿感很容易导致暴饮暴食，也很影响睡眠质量。暴饮暴食很容易热量超标，减脂失败。睡眠不充足会影响瘦素分泌，影响减脂。

如果饿了该不该吃

如果饥饿感不是很强烈，可以喝水缓解。如果感觉很饿，可以吃鸡蛋白，少量坚果，或者低热量低糖水果，如西红柿，猕猴桃，西柚等。

怎样避免饥饿

选择低热量食物，增加进食数量如绿叶蔬菜，粗粮。低GI食物，避免血糖和胰岛素剧烈波动。低脂高蛋白食物，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，大部分豆制品，低脂乳类，蛋白。膳食纤维丰富的食物，蔬菜，低糖低热量水果，粗粮等。

只要控制好饮食摄入热量，选择以上几种食物就能有吃饱有能减脂了。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

减脂期间一定要有热量缺口的。就是要使摄入的能量小于消耗的能量。那么亏空的这部分热量身体就会利用自身储备的能量如脂肪、蛋白质去进行顶替，长期坚持下来就会起到减肥的效果，那么减肥期间要不要饿着自己呢？长期饥饿状态会使胃酸分泌下降及蠕动能力下降大大消弱胃的消化能力，另外由于长期饥饿必然会导致热量摄入过低，加快了体内蛋白质的分解供能。会导致肌肉流失，从而降低了基础代谢，减脂就变得更加困难了。

减肥期间的合理也是原则

1.全谷物食物

碳水化合物[_a***_]约蛋白质的作用，所以减肥期间不要拒绝碳水化合物，但要有选择的摄入，对于GI值高的谷物如米饭，面食应该减少摄入。应摄入GI值相对高的谷物如玉米，红薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山药，藜麦的。这些粗粮含有较丰富的膳食纤维，有较强的饱腹感。可降低每餐的热量摄入，是减肥期间最好的碳水来源。

每天创造四五百大卡热量缺口来减脂，不会降低基础代谢吗？

正常99%的情况下，只要有热量缺口，你就会减重，不管掉的是肌肉还是肥肉，你的基础代谢就会降低。

1.只有一种情况例外，先讲那1%吧。

在类固醇、肽类、生长激素等外援性药物的帮助下，并且你还处于健身新手期***期。这两个条件都要满足，那么你是有可能在热量缺口的条件下，身体还处于合同代谢状态。

例如，每天热量缺口400大卡，在药物帮助下，你20天掉了一斤纯肥肉的情况下，还增长了半斤肌肉。半斤肌肉带来的基础的代谢的增加是多于减一斤肥肉降低的基础代谢。所以做到了既有热量缺口，还增肌减脂，提高代谢。

2.排出上述情况，你肯定要降低基础代谢滴

原因很简单，有热量缺口，你就会掉肉减重。你掉了肉，身体活着的压力小了，它自然要求的热量就少了。特别是肌肉要求的热量远大于肥肉，所以一旦你掉的是肌肉，那你基础代谢降低更多。

3.还是给你例子吧。

先看图，

你一个男的，现在80kg，体脂率25%，基础代谢1633大卡一天。你每天热量缺口费劲心思减肥到了70kg，这是70kg的理论基础代谢是1517大卡。

减肥的科学性决定了你掉的这10kg肉的肌肉肥肉比例，

到此，以上就是小编对于控制饮食热量缺口健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食热量缺口健康吗的3点解答对大家有用。