如何控制饮食健康又减肥,如何控制饮食健康又减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何控制饮食健康又减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何控制饮食健康又减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 要减肥又不想忌口，怎样才能做到？
2. 在不控制饮食的情况下，如何减肥？
3. 减肥期间如何搭配食物保证营养？

要减肥又不想忌口，怎样才能做到？

首先吃饭时主食可以不吃，其他该吃吃，吃完以后，要适当的运动，最好就是每天定好计划，至少一万步，这样可以消耗掉一部分热量，燃烧你的卡路里。睡眠质量要好但别睡懒觉。只要有运动量，是能减掉一些体重的。

不想忌口就有点难了，慢慢控制自己吧，想吃什么的话可以只尝尝，不用非得吃到撑，

品尝一下不为过，过下嘴瘾足以，比如想吃肯德基，那你就只吃其中的鸡腿，因为鸡腿蛋白质含量高，把想吃的东西给精简下，只挑热量低的来吃，比如麻辣烫，可以吃烫青菜，香茹类的，这样来吃的，慢慢的就习惯了，也能够减肥

加大每天的运动量，多吃进去的热量，通过大运动量去消耗。另外，每天多喝普洱茶，普洱茶是消除油脂，刮油最好的东西。

想减肥必须运动，每天坚持运动，好的身材背后有许多的流汗和坚持，别人看不见，只有自己知道。

你好，朋友，减肥不忌口怎么行哦[流泪]，想要减肥，就要讲究吃，怎么吃才科学，你一天总的摄入量一定不能够大于你的代谢量，否则你永远都减不下来。

想减肥又不想忌口，哪有那么好的事，鱼与熊掌还不可兼得呢，是不是啊。做为一个靠控制饮食加运动减肥成功的我很负责任的告诉你，想减肥就必须控制住嘴，我原来也很胖，为了减肥我查阅了很多的资料，总算小有收获，让我明白了脂肪的增减是怎么一回事，下面就和大家说说减肥的那些事吧。

首先你想减肥，就必须要先学会一个本事，那就是你得会加减法，如果你不会加减法，那我劝你别减了，有朋友好问了，这减肥和加减法有毛关系啊，其实我认为减肥就是一个加减法的事，想想脂肪（也就是我们通常说的身上的肥肉，这个大家都知道的）多了就是加，少了就是减，这没错吧，知道了减肥是加减法的问题还得会算，什么样的情况下是加，什么样的情况下减，下面我用数字的加减法表示一下，大家就会很直观的明白。

我们要知道每天不管吃饭喝水都会增加热量（相当于脂肪），而我们的身体每天为了维持基础代谢（例如胃肠功能等）也要消耗热量，还有就是每天我们走路，只要你动就会消耗热量，明白了这三点，举个例子，你平时每天摄入的热量是2000大卡，而身体维持基础代谢和你每天活动要消耗1900大卡，2000-1900=100.这100就是你的脂肪，想想每天100,久而久之是不是体重就增加了啊。反之，你每天摄入的热量是1800(比平时少吃点就有了)大卡，而基础代谢和活动消耗的热量不变，还是1900大卡，这样1800-1900=-100,这样每天少100,是不是时间长了体重就减少了啊，当然，上面的例子只是为了让你直观明白减肥是怎么回事。

知道了减肥是加减法，那剩下的就好说了，你就要根据你想怎么减，是管住嘴少吃呢，还是多运动呢还是两样结合呢，那就是你自己的事了，做好***，合理安排，坚持执行，相信你一定会减肥成功的。

上面就是我的成功经验，喜欢的点赞，不喜的勿喷，也欢迎留言讨论。

在不控制饮食的情况下，如何减肥？

不控制饮食是减不了肥的，如果想减肥，连饮食都不控制，只有继续胖下去。减肥是要体内消耗大于摄入，才能减掉体内的脂肪。

减肥是一个体重管理，也是对自己约束的过程，有句俗话：“连自己体重都控制不了的人，如何控制自己的人生“那么如何减肥呢？

1、运动减肥：每天早晚运动二次，每次运动时间为60分钟，早上起来洗漱完毕后，喝一杯白开水，运动60分钟，可以选择晨跑、健身操、瑜珈等有氧运动。晚饭在6点前吃完，在7点时到外面散步、骑自行车、跳绳运动60分钟。平时也可以走走楼梯，不要坐电梯。

2、饮食减肥：每天三餐，早上7点早餐、早餐为麦片、鸡蛋、牛奶。中餐在12点，高纤维食物、低脂肪，多吃蔬菜。晚餐在3点吃，过了3点就不吃早餐，如果觉得饿，吃些水果和水。

3、减肥药减肥，但不建议，减肥药多多少少有副作用，对身体有损害。

总之，减肥是要靠自己的意志力。控制住，迈开腿。就会减下来。祝你减肥成功！

如有什么好的减肥方法，欢迎留言讨论！

手诊营养师曾小华，爱健康、爱养生、爱手诊，本人会看手诊哦，欢迎关注我。每天分享健康养生小知识。

谢悟空邀约

那只有微创吸脂手术

原理：利用微创技术，将体内局部囤积的脂肪通过手术抽出。

风险：手术一方面会有一定的风险，另一方面易反弹，易引发皮肤松弛、橘皮皱。

点评：这种方式可以理解为变相的超乎常态的加速脂肪的消耗，且只能局部消除肥胖[3]。这么说好像还挺有用啊，其实不然，吸脂一方面费用昂贵，另一方面并不是从根本上解决问题，也就是说，引起体内肥胖的真正原因没有得到任何改善，就好比给盛满水的漏水杯子不断补水一样，并没有去补破掉的洞口。

谢谢邀请，很多人非常喜欢吃，却仍然能保持很好的身材，是什么原因呢？奥秘就藏在饮食的搭配当中，具体分析如下:

1、三餐中，肉类不要与稻麦淀粉类一起吃，举例说，我们平日吃的猪排饭是容易发胖的，但你可以吃猪排配菜或者米饭和蔬菜。每天中的一餐可挑选一种肉类，你可尽情吃牛排，鱼片或鸡肉，只要注意吃过了肉类。就不能再吃其他稻粉类食品，也就是说肉类或者稻粉类都可以与蔬果一起吃，因为蔬果并不需要特殊消化液来消化，且含有大量水分。

2、每餐要保持七成高水分纤维类蔬果，三成主食，例如:你吃了一碗饭和两盘菜，但不够饱，就可以多吃一碗米饭，不过你要另外再多吃两盘菜，我们记住3:7的比例，即三成主食，七成高水分纤维类蔬果。

3、早餐，起床后的第一餐，不要吃其他食物，最好选择吃新鲜高水分纤维类蔬果，还可加[_a***_]片，馒头，或奶蛋类，另外，睡觉前四小时不要再吃东西。

4、最后一个重点是‘全菜日’的选择，一个星期选一至两天只吃蔬果，因为蔬果中的酵素可以让身体休息一下，把身体的毒素在这两天排清，之后你会发现整个人很轻松。

以上饮食方法非常有效，谢谢

感谢邀请：

关于那些药物减肥的东西真真******，请楼主做甄别。

根据您说的不用控制平时的饮食习惯就要达到减肥效果。

关于这一点，我首先想到的是平时饮食习惯是如何的，你的饮食健不健康等等。

首先有一点很重要，那就是减肥的话饮食要比运动重要得多。

所以说不控制平时饮食就想达到减肥这是很难的。

为什么呢？

***如你平时有运动，运动你提高的新陈代谢水平和每日能量消耗，也会增加食欲，这时候你就会很想吃东西，而你又不控制饮食，那么很快就容易吃到满足，一不小心摄入热量又远远多于消耗的，这不就浪费了你运动效益了吗。

我们知道，减肥的原则就是：每天摄入能量< 每日消耗能量。有热量缺口才能减肥。

其实我个人是不建议减肥或者通过节食来达到减肥的，这个非常不健康。

谢邀。

哈喽，各位瘦身小伙伴们大家好。说到瘦身这个问题恐怕正在阅读这篇文章的小伙伴们恐怕都是正有这方面的苦恼吧。瘦身恐怕对于绝大多数人来讲都是已经提上日程了。说到减肥这件事情很多人都是很难迈出第一步的吧，其实来讲，第一步的踏出哪里有那么难。接下来我们就给大家一些初期瘦身准备的建议，大家可以根据自己的真实情况来考虑一下。看看那些方法更适合你自己吧。

首先你可以找到一些合适的小伙伴一起来瘦身，但是你可是要注意，一定是要找那些靠谱的。大家可以相互监督对方，也能在坚持不住的时候互相打打气，而且你们还可以做个比赛，看看你们之间谁瘦得更快相互取取经。小编自己也是和同时一起去锻炼身体，每次小编偷懒的时候他都会督促小编赶紧去健身。在这种外部刺激下小编的瘦身之路上还是小有成就的。

第二个就是不要给自己设立过高的目标。你可以给自己每天、每周、或者是每一个月都去设计一个小的目标就好。比如说让自己今天做10个仰卧起坐、明天接着做12个仰卧起坐以此类推就好。给自己每一个阶段设置一个小小的目标、空间来进步。你每一次达成一个小小的目标都会感觉特别兴奋，还想接着去进步。因为你就会发现自己的身材线条慢慢地就出来了，这种成就感会带动你继续坚持下去。

第三点就是说你要学会去记录自己的变化。身材维度的变化、训练量的变化这些数据都需要你去记录下来。比方说一周两周之后你的腰围会变得越来越小。比如说你做深蹲一开始只能做2到4个，一周之后你能做出来10个。你会发现你每一次都在挑战你自己，很可能你每一次你挑战你自己的时候你都会觉得特别的难受，但是每一次你突破自我的时候。，你都会感觉非常的开心，你会发现自己变得越来越积极主动了，你的心态也会变得越来越好。

第四种总是就是你可以让自己的运动变得多样化起来。你可以给自己一周之内安排一次游泳运动，或者说练一次瑜伽、普拉提，或者是做一次力量训练。每一天都给自己安排变着花样的运动也能提升你自己对运动这项日常的兴趣，你可以感受到不同运动给你带来的不一样的感受，那么你瘦身的过程也就不会再那么枯燥了，你就更容易坚持下来，而且你还可以和其他一起健身的小伙伴分享感受，这个时候相信对方一定也很佩服你，而且你也会感到骄傲吧。

减肥期间如何搭配食物保证营养？

不管是任何减肥，都要遵循三大标准原理，才是真正的科学减肥。

1.能量负平衡，降低吃进去的食物的热量，

2.低升糖，吃升糖指数低的食物，减少脂肪的合成

3.富营养，补充身体代谢所需要的各种营养成分。

低升糖指数(G1 55或以下)

五谷类：全蛋面，荞麦面，粉丝，黑米粥，通心粉，藕粉。

蔬菜：魔芋，大***，黄瓜，芹菜，茄子，青椒，海带，鸡蛋，金针菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，芦笋，花椰菜，洋葱，生菜。

豆类：黄豆，豆腐，豆角，绿豆少扁豆，四季豆。

生果：苹果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，樱桃，金桔，葡萄。

奶类：牛奶，低脂奶，脱脂牛奶，低脂乳酪，红茶，无糖豆浆。

即使热量减少了，每日的营养必须保持均衡，否则就会出现营养不良，影响到身体健康。

关于营养素有非常复杂的计算方式，对于普通的减肥人群来说，没有必要了解得太过详细，我们只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以简单的分成几个大类：

主食类：谷薯

蛋白质类：肉蛋奶制品

果蔬类：蔬菜和水果

脂肪类：添加油脂与坚果

确保每天能吃到以上所说的每一种食物。一天中主食的热量占700kcal左右，相当于小碗米饭2-3碗。蛋白质的热量一天占200-300kcal之间。相当于一杯牛奶，一个鸡蛋，一两肉，一两豆腐。蔬菜和水果一天的热量为180kcal左左右。相当于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相当于食用油两勺或者坚果40g。弄清楚我们每天摄入热量后，接下来就是选用一种确定的方法来减肥啦！

对绝大多数人来说，最合适的莫过于“均衡饮食法”，保证每天谷薯类、肉蛋类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶制品、油脂与坚果类每天都有一定的摄入量。

以热量预算1400千卡为例，我们可以这样安排：700千卡的谷薯类、300千卡蛋白质类（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果类以及180千卡油脂类

总的原则，减肥期间，可以选择营养效价高，能量密度低的食物。

具体来说，脂肪的能量系数较高，但脂肪对维持身体功能也很重要，特别是单不饱和脂肪酸，经过人体代谢后，变成短链脂肪酸，对维护肠道健康有重要的意义，所以脂肪部分的能量来源，可以选择不饱和脂肪酸高的植物油，坚果，少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。

蛋白质能量系数低，饱腹时间长，可以选择优质的蛋白质，如鸡蛋白，乳制品，鸡肉，鱼肉，海产品，大豆制品等优质蛋白质。

而碳水化合物的来源，特别要注意，精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物，应尽量减少摄入量，可以选择营养效价高的全谷物，在提供碳水化合物，提供机体能量的同时，也提供维生素B和其它微量元素。

而被称为第七营养素的膳食纤维，尤其要引起减重人群的重视，科学家已经证明，肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗，产生糖脂代谢紊乱，这类人群，只通过减少能量摄入，基本不太可能成功减重，要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式，就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在选择食物时，尽量选择这类食品，避免深度加工的包装食品。

少量的盐也是维持机体健康的重要营养素，不能因为节食完全限盐，应适量摄入，保持身体电解质平衡。

首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐。

一日之计在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建议早餐吃两个煮鸡蛋，一杯燕麦片500ML早餐或煎鸡蛋和2至4片全麦面包。

午餐根据下午和早晨的运动量确定。如果早上进行大量运动并且下午预计没有运动量，上午进行跑步或其他体育运动的话，建议午餐与高蛋白和低碳水化合物相匹配。建议吃米饭，可搭配鸡排，鸡胸肉，鱼，虾，然后与蔬菜一起组成午餐。

如果早上的运动量很小而且下午没有运动，建议使用寿司作为午餐或少量米饭加蔬菜或少量炒饭。

如果预计下午的运动量很大，早上的运动量很小，建议吃大量的米饭搭配蔬菜，不建议食用肉类。

1.多食五谷杂粮，如糙米，燕麦，红豆，多食富含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。2.多食海鲜，鱼等优质蛋白，少吃猪肉，牛肉，羊肉等红肉。3.多食新鲜水果蔬菜，保证维生素的摄入量。4.忌油腻，煎炸累脂肪含量高的食物。 以上内容重在坚持，只有坚持下来才是硬道理。

到此，以上就是小编对于如何控制饮食健康又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何控制饮食健康又减肥的3点解答对大家有用。