失眠如何心理调节,失眠如何心理调节自己

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠如何心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍失眠如何心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过心理暗示改善睡眠？
2. 失眠多梦怎么办啊？
3. 我最近忧心忡忡失眠了怎么办？

如何通过心理暗示改善睡眠？

临床上治疗失眠以缓解精神压力和提高睡眠质量为治疗原则。也可以以中药治疗治疗，中药治疗往往能根治，不建议使用安眠药，安眠药有很强的副作用，往往会产生依赖性，只能治标不治本。在这我介绍几种简单实用的方法。

方法一：呼吸法：吸气6秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，循环4，5次后会有睡意，坚持一段时间后会有效果，不过有些人不一定实用。

方法二：心理暗示法：很多人经常因为紧张才失眠，这种时候就要放松心情。在心里想着手脚越来越沉重，想着自己要陷入床板下。千万不要想睡觉俩个字。

方法三：睁眼法：一般你持续一个多小时无法入睡后，眼皮会很重，这时候你强行睁眼，一会后慢慢会入睡了。

以上一些方法，是小编总结的经验，手打不易，各位喜欢的点个赞和关注。希望能帮到各位。

失眠多梦怎么办啊？

南方医科大学南方医院赵国用教授

失眠是件特别痛苦的事情，有时候在床上辗转反侧很久也无法进入梦乡，这样也严重影响到我们的身心健康。

失眠的原因有很多，就连睡衣的挑选也不能大意，有的睡衣穿着不仅不舒服，还会影响睡眠质量。哪些睡衣影响睡眠质量呢？一起来看下吧！

穿这5种睡衣会致失眠

1、粗线针织睡衣

这类睡衣质地较厚，接缝处有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

失眠多梦有很多因素，整理下来我们把其分为两种，一种是外在因素导致的失眠多梦，一种则是内在因素。

【一】体外因素。

这个和生活饮食习惯有直接。

1、晚上吃的过饱，消化系统为促进消化代谢，增加血液聚集，这可能就会引起脑部血液流通不足，从而出现了失眠多梦的状况。

晚上少食，以清淡为主可以有效改善。尤其是禁止摄入酒精咖啡等***性饮食。

2、晚上熬夜，一旦超过23点，就算再困，也不好入眠或者睡不踏实，第二天醒来也没有精神，这是因为23点过后属于子时，中医认为此时一阳复生，阳不入阴，故不能寐。

养成良好的作息习惯，睡觉最晚不超过晚上10点半。

3、入睡前看小说，玩游戏，看电影等等会让大脑皮层保持兴奋状态，也会导致不容易入眠。

建议头入睡听听温柔点的音乐。

【二】内在因素

长期失眠对身心影响巨大，我曾经就有这个经历，天天都睡不着，结果就得了植物神经紊乱症。植物神经症症状就是头非常非常痛，有时感觉心脏狂跳，觉得自己快要死了。我怀疑自己脑血管是不是硬化了，是不是有脑瘤，是不是有心脏病…经过检查确认身体健康，症状才有所缓解。医生开过一些镇静安神的药给我吃，吃过药能睡觉，但白天就像一具行尸走肉，对外界反应很迟钝。后来爱上游泳，夜晚居然不吃药也能睡着觉。睡眠好了，植物神经症也没了。

[_a***_]感觉，失眠是焦虑所致，所以做人只做力所能及的事，不要给自己太大的压力。

长期失眠多梦会给人带来很多身体损害，准确说缺（神）精力不集中，干什么都缺乏精力，拿东忘西，等

调养的方法很多，先说西药像左克匹隆片，氯硝西洋片，等多种药物。但西药有依赖性，长期服用对肾脏系统有影响。戒除时会有不适感。

中医在治疗失眠方面有很多药物，如价廉的养血安神片，酸枣仁胶囊。百乐眠，五味子颗粒，刺五加颗粒等等。

睡前做按摩，用左手心搓右脚心，用右手心搓左脚心至一百次左右，至温热。或***神门和内关穴。万缘放下。先睡心再睡觉。

艾灸关元穴，脐下四横指处，灸时身体会有麻胀感觉，便是此穴。及两腿外侧足三里穴。

艾叶泡水洗脚，先把艾叶泡至五十度的热水中，等水至四十度时再泡二三十分钟岀微汗再睡觉。

烦恼天天有，不寻自然无。用心去做好自己的事。心不外驰。是最好的方法。失眠很大一部分是由心理不平衡，生气引起的。若能控制自己的脾气。那还会失眠多梦？时时思己过。烦恼即菩提。

入睡困难 ，多梦，易醒，醒来难以入睡。这是由于长期失眠造成的轻微神经衰弱症状。

引起失眠的因素有很多，如由于工作和生活压力的不断增大，使人的大脑始终处于一种高度紧张的状态，从而难以入眠。

解决失眠的最好办法就是不要过度的封闭自己，多到社会中去走走，和亲戚朋友多聊聊天，尽量的放松一下自己的心情。

明天的事情明天做，睡到天明咱再说。

拿的起，放的下，看得开。做到这几点，相信你一定会有一个好的睡眠的。

我最近忧心忡忡失眠了怎么办？

忧心忡忡肯定的有原因的，要学会面对，更要学着放下，放下不必要的顾虑，放下心中的包袱，，失眠往往就是心思太重，顾虑太多，，就是所谓的心小，容不下事，有点事就在心里挂挂着，，但生活就是这样整天锁事不断，。要强迫自己放下，尽量不去想它，要想些开心快乐的事，这样生活才不至于这么累，才会睡个好觉，努力做个心宽的人，才会睡个好觉。祝福好运！

请问是遇到什么过不去的坎儿了吗？如果心里有什么纠结，建议你找一个要好的朋友倾诉一下。这样或许你心里会好受一些，但是，最重要的是自己遇事要想开一些，记住没有什么过不去的坎。哪怕全世界都抛弃你，你还有爱你的人和你爱的人，再糟糕不济，你还有你自己。

运动运动，或者闭门自省一日，找出问题的根源，如果事情的错在自己，那就坦然接受，如果不关己，那你更没必要忧心忡忡，让自己失眠了。

送你三句话

不要拿自己的错误来惩罚自己，不要拿别人的错误来惩罚自己。也不要拿自己的错误惩罚别人。

人生苦短，要学会让自己快乐至上！

想办法提升自己的能量，以下几种，你选择两三个自己喜欢的，能每天坚持下去的做起来！

1、周末多去大自然中走走，躺在草地上，听听鸟儿悦耳的鸣叫。

2在家中布置鲜花，花朵是美的化身，经常闻一闻花香，让自己心情愉悦。

3、听美妙的音乐，买一个音响放在家里，经常播放优美的音乐。

4多吃蔬菜水果等新鲜食物。

5、多看正面的消息，尽量避免负面消息。

6、经常闭上眼睛深呼吸，觉察呼吸和身体的存在。做深长呼吸

7、***，冥想，听冥想音乐

8、练习瑜伽提高觉知力！

9多运动，享受流汗的快乐，让自己越来越健康。

到此，以上就是小编对于失眠如何心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠如何心理调节的3点解答对大家有用。