104岁老人健康饮食怎样,104岁老人健康饮食怎样调理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于104岁老人健康饮食怎样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍104岁老人健康饮食怎样的解答，让我们一起看看吧。

1. 我今年五十二岁，身高一米六，体重59公斤，需要减重吗？
2. 我偏瘦，身高｜1.62，体重104斤，怎么长肥？
3. 中老年人如何补钙和VD？

我今年五十二岁，身高一米六，体重59公斤，需要减重吗？

需不需要减肥，得你说了算，如果你喜欢保持身材，肯定要锻炼减肥，如果你经常锻炼身体紧致，只要求健康，继续锻炼不用减肥啦，五十的我，157个子，110减到100，想继续减下去，天天锻炼结果现在108了，100时的衣服还能穿，但是我还是想减到100

我今年51岁，目前体重98斤，高157，加入减肥行列一个多月了，减重7斤左右，我的标准体重应该是104斤，按道理来说我的体重刚好，但是更年期的妇女容易肚子大，更容易长肉肉，所以我坚持塑型，对身体健康也有好处！现在走路感觉身体很轻松，穿衣服更有气质更有型了！

52岁，160，59公斤要不要减重？

这么说吧，先举例说一下我妈妈～！我妈妈，54岁，163，体重67！

因为我妈妈骨架大，所以这个体重，看起来不是很胖，但是，我用体脂称帮我妈妈测量，内脏脂肪和身体脂肪都超标了！所以是需要减肥的，换句话说，减脂吧！

所以现在，我妈那每天晚上四五点吃一点，然后跟我去我们家附近小学操场，跑步或者快走一个小时左右～

减肥什么的，我觉得对她们这个年龄不重要啦！主要我希望她健健康康的就好！

所以，综上，160，59，如果体脂率超高比较多，还是多锻炼锻炼吧！如果体脂率都正常，没事啦～

（嘿嘿，最后放一个两岁的小肉手和我的手～）

我偏瘦，身高｜1.62，体重104斤，怎么长肥？

最快的增肥方法就是傍晚的时候，出去运动完回来的时候，吃一些饼干之类的食物。这是我的亲身经历，这样最长肉肉。我在前年就自己经历过，晚饭以后出去跳广场舞，回来的时候吃红枣饼干之类的食物，每一天运动回家都吃，一个月就长了十多斤。

建议做力量训练。身高一米六二，体重104斤，算是比较标准的体重，不算偏瘦。你想看起来稍微壮一点，可以做一些力量训练，比如说去健身房举哑铃，亚胡，多做一些上下蹲，还可以做一些跑步的运动。饮食上面多吃蛋白质，刘向鸡肉，鸡蛋，牛奶，羊奶等等。

这个身高体重还可以，你要想胖点，你要上健身房做体能锻炼，做一些健身器材锻炼，比如亚玲，慢跑，乒乓球，等等，然后补充蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，豆制品，瘦肉等等，这样饮食和锻炼达配着，用不了多长时间你就会胖了，而且还不会特胖，身体会更健康

中老年人如何补钙和VD？

你好，很高兴问您解答问题。您关注到了中老年人补钙和维生素D的问题，这是一个非常好的现象。

我们知道中老年人几乎都是需要常规补钙和维生素D的，在一定程度上预防骨质疏松的发生，至于具体补多少剂量，每个人心里又不是非常清楚。

我们为什么要补钙呢？因为它是维持心脏、肌肉等保持正常生命运动的基本。而中老年人，尤其是绝经后女性，骨量流失速度大大加快了，仅仅通过饮食补钙是不够的，还需要额外补充钙剂。市面上较为常见有钙尔奇D，卡奇尔等。

年龄＜50岁，建议每日补钙800mg，大于50岁，每日1000mg。

在饮食方面，建议增加奶制品、豆制品、绿叶蔬菜的摄入。奶制品作为补钙的最佳选择，建议每天喝牛奶300g。

在选择钙补充剂时，需要注意以下几点：

①不同类型钙补充剂中，钙含量不同，其中碳酸钙含钙量最高，依次还有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。通常建议选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂。

②搭配维生素D，促进钙吸收。维生素D的推荐剂量为每天600国际单位。蛋黄和熟制三文鱼等食物中含有天然维生素D，作为饮食选择参考。更有专家指出，每天晒10分钟太阳可以有效预防维生素D缺乏。

③吃药时间。在吃饭时口服钙剂，吸收效果最佳。

关于补钙的问题，你有初步的了解了吗？欢迎留言评论，会给您真诚的解答。如果您觉得我的内容对您有帮助，记得关注转发哦。

谢邀。

中老年人补钙首选食补，其次是专门的钙质剂。补充维生素D，可能大部分都要选择维D补剂，因为中国饮食结构中富含维D的食物很少。

<span style="font-weight: bold;">1、食补：

（1）牛奶是非常理想的钙源，不仅含钙量丰富（104mg钙/100ml奶），而且很容易吸收。中老年人多喝牛奶，不仅可以补钙，。研究发现，牛奶中的钙、乳蛋白等物质也有助于预防和改善高血压、高尿酸。

（2）其他富含钙的食物还包括绿叶蔬菜、芝麻、虾皮、海带海藻、豆腐等。其中芝麻和虾皮最好能磨碎[_a***_]，这样方便里面的钙元素溶出，否则吸收率会很低；豆腐选择盐卤点的豆腐，而不是内酯豆腐，前者的钙含量更高一些。

2、补充剂：

钙补充剂在市面上很常见，最普遍的是碳酸钙——它含钙量高，经济便宜，缺点是，吸收率不高；对于胃动力不足的人群，碳酸钙还会造成较大的消化负担，以及产生便秘、腹胀等不适，因此最好能分次食用，不要一次服用1000mg那么大的量。

比较好消化的钙有有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，以及氨基酸螯合钙，尤其是后者，不需要胃酸即可直接被人体吸收，不会造成便秘。但这两种钙会比较贵。

1、晒太阳：

人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。但这种方法不能保障，因为天有不测风云，未必每天都有阳光；人每天穿的衣服不一样，暴露的皮肤面积也不一样；最后，日晒时间长会增加皮肤癌风险。

到此，以上就是小编对于104岁老人健康饮食怎样的问题就介绍到这了，希望介绍关于104岁老人健康饮食怎样的3点解答对大家有用。