预防便秘心理调节,预防便秘心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防便秘心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍预防便秘心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让老年人远离便秘？

如何让老年人远离便秘？

我们知道人的年纪越大然后身体的机能也会跟着下降，身体大不如前。而我们也可以观察到，一般的老年人的食量和体力活动会明显的减少，体内的胃肠道蠕动会变弱，然后摄入的食物无***常的被消化掉，而水分却减少了，情况日积月累，那么就会出现便秘的现象。无***常的排便，或者排便时困难费力，还可能伴随着血丝等一系列的情况。而且老年人的年纪较大，体内的神经反射没有那么的强烈，也可能会对排便失去部分的反射而引起便秘。那么怎么样可以让老年人远离便秘呢？

便秘的现象是因人而异的，我们必须通过生活中的事情来减缓便秘的病症。老年人需要坚持体育运动，坚持合理的健身，积极参与体育锻炼。还要有意识的培养排便习惯，可以按时排便，养成身体的一个机械的运动。还需要注意饮食方面的健康与清淡，可以多吃一些膳食类食物，多吃豆类，可以吃一些黄豆，红豆，芝麻等等。多吃新鲜的蔬果青菜，多补充维生素，可以多吃香蕉，利于排便。还需要多喝水，水是一种很好很健康的东西，我们可以多喝，有助于身体的健康，可以及时排出身体的废弃物，有利于促进体内的新陈代谢。

指导专家：吴丽颖，主任医师，淮北市人民医院消化内科。

从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治，熟悉内镜下各种治疗技能等。

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第一老年人不能吃杂粮，不能吃煮鸡蛋，山药也少吃，早上喝一杯温蜂蜜水，早点要有菜，像温拌芹菜，小***油菜，等要有汤汤水水，饭要慢慢吃，多喝紫菜蛋花汤，吃一些温拌海带，吃一些温凉的水果，每天喝点酸奶，心情要好，饭后休息一会按摩一下腹部，腿脚好的要在外多溜一溜，

便秘是很多老年人常见的表现，严重影响老年人的生活质量。便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质干结、量少。

预防老年人便秘的主要措施有：

1、多饮水，控制总热量，注意饮食粗细搭配。食物种类多样化，多食用富含膳食纤维的粗粮、杂豆、蔬菜水果等，如燕麦、红小豆、荞麦、玉米、海带、紫菜、芹菜、莴笋、胡萝卜等。膳食纤维遇水膨胀，可软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，使大便及时排出体外，起到润肠通便的作用。每日食用500～800克蔬菜，即可保证每日所需膳食纤维量。忌食用辛辣、刺激的食物，如辣椒、胡椒等。少吃油腻、精细的食物，如油炸食品、烧烤食品、各种甜食等。补充膳食纤维的同时还要多饮水，保证每天饮水2000毫升以上。

2、坚持进行有氧运动，如快步走、慢跑、跳绳、跳舞、骑自行车等。不仅能提高身体免疫力，提高心肺功能，还可以增加肠蠕动，使膈肌、腹壁肌肉、盆腔肌肉、肛提肌等排便肌群肌力增强，从而有效预防便秘。经常做提肛运动也有助于预防便秘。避免久坐，每坐1～2小时，需起身走一走，活动活动。

3、养成定时排便的好习惯，可选择早晨起床后去排便，平时如有便意，不要忍耐和克制，保持大便通畅。

4、有些人老年人便秘时容易精神[_a***_]、焦虑，越是这样，越容易便秘，保持心情豁达，有助于预防便秘。

到此，以上就是小编对于预防便秘心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防便秘心理调节的1点解答对大家有用。