怎么自我心理调节,怎么自我心理调节能力

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么自我心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么自我心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何控制自己的情绪？
2. 怎么能做到自律？我想改变自己？
3. 如何让自己心胸开阔一些，不过分纠结于眼前的人和事？

如何控制自己的情绪？

您好；很高兴为这个问题作答；每个人都有自己的情绪；情绪是一种内部的主观体验，但在情绪发生时，又总是伴随着某种外部表现。这种外部表现也就是可以观察到的某些行为特征。这些与情绪有关的外部表现，叫表情。但情绪并不是每个人不一样，情绪也就哪几种；

情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。

快乐：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

愤怒：是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。

悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。

恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。

情绪是由人的EQ和IQ来决定的

那我们怎么控制自己的情绪呐；与其说控制情绪，不如调节自己的情绪；因为一直控制会使自己越来越郁闷。

深呼吸，本人觉得深呼吸很管用，我就是属于脾气比较直而且易怒和相当暴躁的那种，有时候一点小事都会发火的，后来觉得那样很不好，尤其当着孩子的面，所以自我调节，每当发火的时候会告诉自己不要生气深呼吸，过一会冷静下来的时候再去解决问题

情绪每个人都有，如何控制也分人，看情况。

***如你总是容易情绪失控，那么就一定要审视自己，是什么让你总是容易情绪失控。是不如意的事情，不喜欢的人，还是你对自己的不满意？总之先找出失控的原因，再仔细考虑如何解决这个根源问题，没钱就去赚，暂时没有赚到要坚持要找方法；遇到看不惯的人就先反思自己的修养够不够？把看不惯的人看惯你也就成长了。

改变自己不容易，这时候你需要随时觉察时刻提醒自己，发现自己情绪不对，立马深呼吸，去个没人的地方发泄一下，告诉自己，世界如此美好我却如此暴躁。然后换位思考，找原因，分析问题，原谅他人，理解他人。

如果你是一个安静的女神或美男子，很难情绪失控，但是这一次你实在忍不了了，我建议你可以有尺度的发泄出来，毕竟有时候冲突也是一种沟通，总是隐忍不利于对方清楚你的想法。当然最关键不是发泄，而是表达感受，就事论事。

有一种完美主义者喜欢强迫自己，为难自己，不容一丝丝犯错，建议学会包容自己，不要苛求自己，同时包容他人。时刻告诉自己，自己允许犯错和不完美，毕竟这世上没有完美的人和事。

首先这个问题提的很好，提的是怎么控制情绪，而不是怎么消除情绪。因为情绪无法被消除。我们可以把控制理解为管理情绪。

大家知道吗？基本的四种情绪喜怒哀惧，在这四种基本情绪里面，我们可以看一看，负面情绪占到了三种。从进化的角度来讲，这就说明负面情绪其实对我们是有帮助的，比方说悲伤意味着我们失去了所爱的人心爱的事物；恐惧以及愤怒意味着我们可能受到威胁或遇到危险…这些都有利于我们存活下来。但是过度的负面情绪有可能就会伤害我们的身心健康。比如降低我们免疫力，引起胃部不舒服，心脑血管疾病，让我们睡不着觉等等…

那么怎么样做到有效的控制情绪呢？

首先第一个就是要觉察情绪。我们现在可以想一想，发怒的时候是不是都不知道自己说了什么，或者会做出一些不理智的行为，那怎么样去觉察自己的愤怒情绪呢？首先我们可以关注到身心的变化，比方说我们愤怒的时候，心跳会加速，血会往上涌，声音提高，然后呼吸会变得急促。当我们从身体的层面去觉察的时候，就可以知道哦，我们有了一个生气的情绪，觉察到情绪之后，我们就用一些有效的方式，比方说深呼吸。深呼吸可以有效的调节我们的交感神经和副交感神经，让我们迅速获得平静。

其次，我们要运用认知调节法。很多时候引起我们情绪的往往是对事物的不合理认知，比方说会有带有很多的“绝对，应该，一定”这样不合理的信念，那么当改变我们的认知，就可以改变我们的情绪

第三个我们要有一个合理的宣泄渠道，这个宣泄可以通过语言，比方说可以唱歌，也可以通过躯体，比方说运动，或者是找专业的心理咨询师。

压抑情绪或者是说企图消灭情绪，这种对抗的方式往往会使情绪越滚越大，并不利于我们情绪的恢复以及状态的调节。

有时候因为一句话，一件事，一个人。我们的情绪就会上来，情绪上来了我们就会冲动想骂人或者严重一些想***。这时候我们就可以选择沉默不说话，冷静控制直接，然后默默的总结语言，等实在忍不下去的时候我们用文明的语言结合对的道理和对方对质，让对方一句话都说不出，有些时候我们还可以选择听一些歌缓解情绪，缓解后冷静一下在处理事情。

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怎么能做到自律？我想改变自己？

要想做到自律是比较困难的，它需要自己长期的对自己进行自我监督，批评与自我批评。不管做什么事情都要想到它的坏处，想到它的缺点，想到它的不足，然后自己再想办法去克服它，解觉它，使它做的越来越完美。做到自己约束自己，使自己不放纵不浮夸，慢慢就能改变自己！

给自己定一个小计划，写下来，订上备忘录，时刻提醒并实践，自律慢慢就养成了。好的习惯一般坚持一周基本上就养成了。举个例子:有些人说喜欢看书，但是没有时间看，我之前的领导就说过，只要坚持七天，每天晚上收拾完后躺床上坐那看上10到20分钟书，只要7天就能养成自律看书的习惯。同样任何一件事情只要你想去完成并下决心合理安排时间就能完成，从小事做起，自律慢慢就会找到你。

想改变自己，就必须逼着自己严格自律。主要从以下几点去自律：

1、设定初始目标、近期目标。设定目标是实现自律的必备条件，为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，要做什么，要实现什么。只要有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过一步步奔向目标，你才能更加专注和耐心。当你完成了设定的目标，就会在你心中培养成就感和满足感。完成一个目标，再定下一个目标，长期坚持，就会让自律逐渐成为习惯。比如学习写作，就要定下目标，每天写多少字，每天读书多长时间，坚持下去。坚持时间长了，每天不做这些就会[_a***_]不习惯、不舒服。

2、跳出自己以往的传统舒适区。有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出以往的传统舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。没有自律，我们什么都解决不了。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。稍有懈怠与违反，立即整改，即行即改。

3、远离诱惑你的圈子。自律应该远离诱惑你的人和圈子，逼自己远离自己违反的机会和环境。让所有可能干扰的外部因素远离自己。

4、奖励自己。当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐。只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。

5、自我激励、自我强化。不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，就会立刻产生巨大的自律动力。

6，让身边要好的朋友帮助监督。所谓自律，就是自己管理，约束自己。自己监督自己往往是最难、也最不容易做到。所以让关心自己、帮助自己的家人、亲戚、朋友帮助自己作好监督工作，这也是帮助自己做好自律的关键。

首先，谢谢您的邀请。

对于这个问题，怎么样才能做到自律，我有如下的见解。

第一，要做到自律，首先需要你列出一个清单。

列出一个清单，不管是工作，饮食还是运动读书，都需要一个明确的请单。用来指导你后期的自律工作。就比如我来说，我给自己制定的每天六点下班后半个小时吃完饭，六点半到七点半固定的时间练书法，六点半到七点练硬笔书法，七点到七点半练毛笔书法。每天这个时候的一个小时属于我的书法，雷打不动。然后每天晚上睡觉前半个小时微信读书，每天重复如此。

因此，不论你想在哪一方面改变自己，都需要一个明确的规划来指导自己，而不是盲目的去做，这样既有效率又有达到自己的目的。

第二，你需要锻炼强大的意志力，来打败自己的懒惰情绪。

锻炼自己强大的意志力。我们人的本身存在着懒惰的情绪，它往往会阻挡了我们前进的步伐，我们会在懒惰情绪的支配下放弃自己的初衷和目标。

所以我们需要锻炼自己强大的意志力，来打败我们的懒惰情绪，在感觉自己坚持不下去的时候，在心里不断的暗示自己，我行，我可以，我会成功。通过不断的自我心里暗示，来克服懒惰情绪。

第三，舍掉自己不必要的事情，充分利用闲暇时间。

我们的一天中除了正常工作时间之外，其余的时间都会被我们用来刷抖音，朋友圈，头条等这些既浪费时间又影响身的事情。曾有句话说，八小时内求生存，八小时外求发展。我们可以充分利用自己的业余时间。比如你可以早起一个小时去跑步，这样你会换来一个健康的身体，你可以早起一个小时去读书写作，这样可以锻炼你的口才与写作能力。

舍掉自己不必要的聚会，拒绝无聊的刷抖音朋友圈，你可以换来更多宝贵的时间，来做对自己有意义的事情。你可以利用自己的闲暇时间来培养一个自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事情。

最后推荐一本书给你，《你有多自律，就有多自由》，这本书中讲了一个人如何去通过自律而获得精神上的自由，希望对你有所帮助。

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方法/步骤:

1.

首先要不停地对告诉自己要自律,并且相信自己可以做到自律,只有你相信自己了,才更有决心;

2.

然后刻意锻炼自己的意志力,每个人身上都有懒因子,每次的不自律都是懒惰作怪,那么就去锻炼,...

3.

学会管理好自己的精力,人的精力是有限的,不要把有限的精力放在不重要的事情上,...

4.

早睡早起,养足精气神,因为自律是需要靠强大的意志力去支撑的,吃饱穿暖,...

5.

如何让自己心胸开阔一些，不过分纠结于眼前的人和事？

1、人终究都是一死，死并不可怕，活着才需要最大的勇气。

2、我们的人生不是为了尝尽人间疾苦，而是为了体验幸福，不是为了委屈和妥协，所有让自己不开心的人和事，都算了吧。

3、心中不要装着太多人，殊不知，你在很多人面前都是一文不值，他们根本想不到你，所以何必为他们纠结。

4、人与人之间，最终的结局都是相忘于江湖，最后的样子大多数是，你的事我想不知道了，我的事也不想被你知道了。

5、所有的人对你来说都是外人，自己的生老病死，喜怒哀乐最终都只是自己体会，别人是感同身受不了的。

6、自己的人生该由自己去定义，而不是别人的眼光和口舌。过自己独一无二的生活，不必为迎合别人而焦虑，也不必因为自己平庸而苦恼，人生无法重来，不必因为害怕失去而徘徊。

7、接受父母的平庸，接受自己的普通，接受孩子未来也可能是一个普通人，做到三个接受，烦恼会少很多。

8、世界终究是自己的，每一天过的都是自己的，其实自己真的跟任何人都无关的。

9、所有的人都会渐行渐远，现在过去很好，未来可能就是陌生人。所有的事都会过去，现在看来很难的时候，未来真的想都想不起来。

10、保持身心健康是最重要的，首先得先活着，然后心情愉快，其他的事都不是事。

到此，以上就是小编对于怎么自我心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么自我心理调节的3点解答对大家有用。