健康饮食每天摄入多少热量,健康饮食每天摄入多少热量合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食每天摄入多少热量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食每天摄入多少热量的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体正常每天需要多少卡热量？
2. 一天吃多少饭菜才健康？

人体正常每天需要多少卡热量？

一个人每天需要多少热量，是不一样的！

<span style="font-weight: bold;">它取决于你的性别、年龄、身高、体重，和你从事的工作也有很大的关系。

比方说，一个矮胖子和一个矮瘦子每天需要的热量肯定不一样；

一个矮瘦子和一个高瘦子每天需要的热量肯定也不一样；

一个从事搬砖活动的人和从事脑力劳动的人每天需要的热量肯定也不一样……

虽然《热量和蛋白质摄取量》（世界卫生组织出版）里面提到一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

但是，通过上面的举例想必大家已经知道，并不是人体正常每天需要多少卡热量，而是以我的身高和体重以及现在的状态，需要多少卡的热量。

那么，接下来我们就来讲讲怎么知道自己需要多少卡的热量吧！

首先我们要知道基础代谢是什么，看百度百科的介绍：

您好，首先感谢邀请！

正常人（指在没有疾病状态时）的能量需求根据不同的情况需求量不一样

不同年龄时期需求量不同：

医学上根据年龄分期将人生分为：胎儿期、新生儿期、婴儿期、幼儿期、学龄前期、学龄期、青春期、成人期、老年期，当然对于女性同胞而言又有孕期、哺乳期特殊时期，各个不同的时期其能量需求不同，如青春期能量需求除了维持生理功能及身体活动以外还需要摄入满足生长发育所需能量，其能量需求比成人需求量更大。

身体活动水平不同能量需求不同：

营养学上将人从事职业的身体活动特点，将其分为极轻（卧床）、轻、中、重度体力活动水平，

从事的职业劳动强度越大能量的消耗量也越大。

所处环境不同能量需求量不同：

如果所处环境温度不同，能量的需求也不同，如在严寒地区，因摄入能量要满足人体正常生理需要外还要有部分能量去抵御严寒，能量需求较其他地区人群能量需求量更大。

一天吃多少饭菜才健康？

对于一天的生活，应该吃几顿饭的问题，实际生活中，早有流传的俗语:如早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

早餐为自己，午餐给朋友，晚餐送敌人。

就是说，一天三顿饭，晚上那顿饭是应该减少的。

按现在健康健身说，晚上那顿饭可以不吃，改为吃坚果、水果之类为有益身体健康。

人的一天三顿饭，是老祖宗们根据天时地理人需要，而流传下来的生活习惯。现代社会物质生活极大丰富，人体需要的营养达到过剩，己走向有害身体健康的程度。所以把一天三顿饭，改为一天两顿，减掉晚饭，以坚果、水果作为补充，也是可行的。

一天吃几顿饭是最健康的：按科学来说应该是早中晚三顿，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少比较科学。多般早餐定为7点左右，午餐为12点至13点之间，晚餐18点左右。但各行业的作息时间不同，适当可调整就餐时间，每天三顿有规有律，这样对胃的健康有好处～不易患胃痛、胃及十二指肠溃疡之类的疾病，对身体也是最健康的。但是在农村农民大多数是不能按照一日三餐的，因为她(他)们都是干繁重的体力活，餐数也许一日5餐，有时体力消耗过多，不吃点补充能量咋做农活。

健康饮食习惯，现如今，健康饮食的观念已经渐渐的深入人心。我们在也不单单为了吃饱为了口感而选择饮食，而是为了我们的身体，为了我们的健康而选择饮食。说道健康饮食，有人对我们的一日三餐又提出了质疑：

　　少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大量的研究表明，这一饮食习惯的好处很多，但是又有新研究有可能推翻这一观点。研究人员表示，每天吃两顿饭，更有助于身体健康，延长我们的寿命。

　　相关的专家对老鼠的实验显示，每天对其限制食量、减少进餐次数，并且节食。可以预防有效一些疾病发生，并且可延长老鼠的寿命。

　　通过上述饮食方法，实验鼠对动物形式的阿尔茨海默氏症、帕金森症和心肌梗塞等心血管疾病，显示出更强的防御力，抗压能力的得到了一定程度的增强。

　　美国专家的一项研究证明，减少实验鼠的饭量和间歇性禁食，可以有效刺激老鼠[_a***_]中BDNF物质(脑源性神经营养因子)含量的增加。研究显示，BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力，并且增强伤病后的恢复能力。 　　健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。

　　对于每天进餐次数是怎样影响身体健康的，还需要更深入的研究，所以，保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。

　　健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高热量的饮食要少吃，以免给我们的身体造成过重的负担。

到此，以上就是小编对于健康饮食每天摄入多少热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食每天摄入多少热量的2点解答对大家有用。