调节比赛心理紧张,调节比赛心理紧张怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节比赛心理紧张的问题，于是小编就整理了5个相关介绍调节比赛心理紧张的解答，让我们一起看看吧。

1. 我为什么一打游戏就特别紧张？感觉比高考都紧张，怎么才能看淡一点？
2. 当众弹琴，怎样克服紧张情绪？
3. 如何能做到考试不紧张？
4. 如何克服害羞与紧张情绪？
5. 学生们如何克服考试时的紧张心态？

我为什么一打游戏就特别紧张？感觉比高考都紧张，怎么才能看淡一点？

如果游戏对你而言，胜利还是失败，成功还是失败，都很重要的话，会影响到你一整天的心情的话，自然是会紧张的。

就算是小塔，在面对王者晋级赛的时候也是会不由自主紧张一下。

只能说，这个紧张背后的结果是你比较在意的，所以你才会对整个游戏过程感到紧张。

又或者说，你匹配到了王者荣耀当红主播张冰心，你想在他面前证明自己好让他等下拉你一起排位的话，那你肯定也是会有点紧张的。因为这个紧张是对自己游戏内表现的一个忧虑和心底的情绪反弹。

如果实在是紧张而且会导致发挥不好的话，不妨试着转移一下心情，比如听听自己喜欢听的音乐什么的。这也打游戏的话既开心，又不会紧张。

得失心太重的人，难免会紧张哒，紧张不是坏事，说明你有竞技精神呢！

谢邀，对于容易紧张的人来说，最好的方法就是放松心情，让自己对它看淡。枫叔觉得游戏和高考来比实际很容易克服，毕竟高考一年一次，你就算复读也得等一年再紧张 ，游戏这东西可以天天玩一会，习惯了自然也就不紧张了。当然，如果你打恐怖游戏，算我没说，我都玩15年游戏了玩生化2还是流汗……

就比如玩FPS游戏，紧张要分很多情况，有的人打起来不紧张，但是摸点的时候紧张，老觉得某个地方突然出来个敌人怎么办，担心身后来人怎么办……像R6这种通道复杂的室内攻防游戏，平时确实容易玩的紧张，尤其是就剩下自己一个人的时候，紧张感就更强烈了。枫叔一般这个时候，面对无力回天的战局都是蒙头冲上去就OK了，能打几个算几个，胜负看淡是最好的减压方式。

如果是网络游戏，紧张应该最多是PK和强化装备的时刻，这两点实际也不难理解，一个是好胜心强，一个是投机性高。好胜心强就是希望取得胜利，这个多数人都有。投机性高就是老想着1块宝石强化成功这类，试验多了发现还不行，又停不下来就会紧张。游戏这个东西，但凡提供你氪金的内容，都和赌博无异，没有足够的本钱最好不要去计较得失。

最好的解决办法，我建议你找些好朋友一起玩。多玩这种合作游戏，朋友们要那种平日里很好的朋友，不要网络上的。这样就算大臭了也没有人责怪你，不小心伤了队友，一句没事你会放松很多。大家一起玩也能有说有笑，就算遇到对面愤青也能一起怼。

打游戏特别紧张，比高考还紧张说明你内心有"我必须赢或"我一定赢"的想法和期待，***如能够调整自己的期待与目标，对自己的期待有一个正确的评估，想一想赢了会是怎样?"打不赢"天也不会塌下来，这样你可能会更轻松，更放松。所以正确评估自己。认识自己。放低自己的目标这一点很重要。

同样有这种症状，多排或者租个号玩或者自己去当个玩某些英雄的孤x可破解。

我觉得是出于对未知的不安和过于看中输赢，谁知道路人是妖怪还是魔鬼，我打火焰山单排都容易手抖。上赛季全都是双排只有七八把是单排虽然当时梦奇宝宝让我自爆一路那七八把没输过，但排的时候真的很煎熬，从选人就很煎熬，怕中单掏出貂x打不出输出不支援怕打野掏个韩信卖萌怕下路***三陪虞姬双孤儿，这两个赛季一直多排这种症状已经好很多了，路人再突破下限我的队友也在我身边就很安心。

单排想缓解症状的话就玩某些弱势英雄或者瞎选好了，我觉得玩某些英雄确实能让自己很开心，队友开不开心那就不是我的事了，反正赢跟我没关系输都是因为我这种别人坑不到你只有你去坑别人的感觉真的能让人很放松。

什么是游戏呢？

游戏就是让人放松的，做事业才会紧张。是不是把游戏当成事业了？太过看重。游戏不是事业，也不是人生，错了会有很大的损失，或者不可以重来。失败了就再来一次嘛！

人为什么会紧张呢？

紧张是因为经常做不好，因为想做好而又做得不太好，所以会紧张。为什么说是经常做得不太好呢？偶尔一次做不好，不会让人感觉到焦虑和紧张。不太好是一种程度，如果每次都做得很糟糕，那么，很有可能就会放弃了，根本不会感到紧张了。

这在心理学上，叫做习得性无助。如果你知道自己紧张，那要恭喜自己，还可以进步哦！

当众弹琴，怎样克服紧张情绪？

当众弹琴，怎样克服紧张情绪？谢谢邀请，我想每个人当众弹琴都会有这种紧张的情绪的，要想克服这种紧张的心里我想大该就是要消除不必要的因这种紧张情绪造成的心里压力就把它当成是自我展示才华的一种自我锻炼的机会吧，只有这样你才会放下所有的恐慌和不自信的一种自我泄放，当你去投入的去当众去弹一首美妙动听的乐章时你也会完全进入到角色中早以忘了这种紧张的情诸之中，到那时你会发现一个不一样而且最具才华的自己。

悟空先生：当众弹琴，怎样克服紧张情绪。自己不懂乐理，也不会弹琴。只能从消除一般的，心理情理情绪方法上，谈点个人认识。

第一是注意力的集中。一个人在弹琴做过程中，要集中全部精力，把整个身心放在弹琴上。做到心无旁物，面前只有琴，及曲普这两件东两。身神安宁，泰然自若地去弹曲普，绝不可以心猿意马，更不能心神不定。切忌心不在焉，常言讲心不二用。要调动全部身心细胞，全力投入到弹琴上。

第二是注意力转移。一个人面对观众，特别是场面宏大，观众人数众多的情况下。尤其是在众目睽睽之下，你的弹奏技朮，在公众或专业人士，众目昭彰之中。一点瑕疵，就会造成前功尽弃结果的情况下，转移这种压力情绪，就显得特重要。面对这种情况，要把自己的全部注意力，转移自已的琴上，要表演的曲普中。把一切精力转移到自己的演出上，要心驰神往地，挥撒自如地，在自己的琴海里遨游。而不是观众对你的评价如何。尤其是遇个别观众不礼貌行为时，更要心平气和，使自己的情绪保持稳定沉着。切不可因此而心神不定，乱了方寸。更不能因此而将注意转移到，个别人身上。为了不转移精力，要做到心如止水。

第三是信念上要坚定。要充分相信自已，坚信自己的弹奏一定可以成功，一定会成功。对自己的演出要信心十足，坚信只要发挥出，日常所练习中的一般水平，既可使此次演出中的，弹奏大功告成。也就是在心理上要眇视它，防止因压力而影响正常发挥。在具体弹奏中要重视它，防止因疏忽大意，而出现技术细节上的缺失，影响弹奏效果。虽然信心来源于技能，但信心又为技能充分发挥，提供了精神上的动力。因此，坚定的信念，对工作任务的完成，具有决定性，或者关键性的作用。

通过以上简单分析，说明完成一项任务，或者是干好一项工作。集中全力，把力量全部转到，这项任务或工作上，并对完成好此项任务，或工作具有坚定的信念，及决心非常重要。謝谢邀请。

弹钢琴首先要有，助人为乐思想理念，和道德情操，这是个心理素质问题，音乐表演艺术就是让人听让人欣赏的，无论是什么乐器，都要通过行为表达方式去展示音乐艺术的魅力，这就需要表演者，有级高的音乐艺术水平和心理素质，达到“艺高人胆大”的理论概念和基础在长期的实践过程中，认真学习音乐知识，掌握好音乐当中的每个细节，熟话说，台上一分钟台下十年功嘛？通过多锻炼，多参加文艺活动，多观摩，多交流，多研究，使本身的心理素质以优秀的表现得以提高，从而使在钢琴演奏中，把自身心中恐慌，忧郁，羞怯，木纳，又把外表的行为体现的，欢快，活波，明朗，抒情等等融入到钢琴的乐符之中去，使音节更加的，出神入化，使音乐之声在很好的心理素质下，把弹奏中的[_a***_]，震撼，发挥自如的表现在大庭广众之下。谢邀请。

我平时弹琴发挥还可以，但每逢上台表演，弹奏效果反而差些，一是因为紧张，二是对曲子熟练度还不够。后来经过多次磨炼，情况大有好转。

紧张情绪是可以克服的。表演前深呼吸，表演中不分心，只专注于弹奏。你在心里千万别认为大家都在挑你的刺，或者说这次表演多关键等等……因为越在乎越紧张，越紧张越有鬼！所以你只需把这次表演当成平时的练习，专心弹奏就行了。

谢谢悟空问答邀请！

当众弹琴，怎样克服紧张情绪？

个人观点：

一、演奏前一定要调整好心态，深呼吸控制情绪，不要有太大的功利心，也不要有太多压力！

熟练的掌握要弹奏的曲子，反复加以练习，来增强自己的自信心！要做到心中有数！

二、上台表演或是考试的时候！最好选择自己熟悉的，能够发挥自己优势和特点的曲子！如果自己拿不定注意，也可以找教琴的老师，寻求帮助！

演奏前！最好是先活动活动热热身，熟悉一下，试着弹弹用来演奏的琴，看看有没有不顺手的地方！

三、平时要多积累一点舞台经验，经验多了，丰富了！演奏起来才能收放自如！心态也稳定，也不至于产生紧张情绪！

如何能做到考试不紧张？

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当记忆知识点或者做题，可以在手机上下载上学吧找答案软件，做题可以帮助我们快速集中注意力，减少紧张感。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

孩子考试紧张和怯场是经常发生的现象。我们家长因此很是焦虑。那么，如何在考前让孩子具备良好心态则成了我们家长非常有必要做的工作。那么到底如何避免孩子考试紧张和怯场呢?家长可以让孩子尝试着从以下方面入手:

一.创设轻松的环境

尽量保持安静学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

二.正确评估自己，树立必胜信心

感谢邀请！🙏🙏🙏

天下考试（大考）一般紧张，***紧张。“欲擒故纵”若要不被考试紧张所折磨，任其紧张，接纳紧张，顺其自然就好。与紧张和谐共处，“它紧张它的，我忙我的”不去管紧张，各得其所，各自安好。[泪奔]

日本森田正马教授创立的森田自然疗法，对紧张、失眠、强迫观念症状等等，就像陷入沼泽地的情形，越是挣扎想摆脱，越陷越深，不若顺其自然，相安无事。该做什么还做什么，不去注意（它）紧张，逐渐就没事。记着一点，别试图去摆脱紧张，随它去好了。我照样早上起来洗漱、吃饭、上学//上班、遛狗、逛公园、锻炼、买菜……不理紧张，“它就自讨没趣，慢慢的被无形淡出。”把注意力放在自己要做的事情或生活内容上。

考试紧张没关系，不影响成绩，有一次居里夫人考试特别紧张，到了考场脑子一片空白，结果也考得挺好的。祝您考试“我叫不紧张”[尬笑]🙏🙏🙏

考试分两种，一种是笔试一种是面试。笔试一般很难有怯场的感受吧，只要您准备充分，就能很好的在考场应答如流，所以面对笔试的怯场您只需要把考试内容全部掌握并牢记即可，这样也会给您带来很大的信心。现在说到面试，面试怯场一是准备不充分，这个很好解决，跟笔试所说差不多，但有很多人面试怯场大多是因为需要直接面对考官形成紧张情绪而无法改观所造成的，这时候就需要好好调整心态，因为毕竟考官也是人，他们只是向您提问，而您只需要好好回答即可，就像很多参赛选手，他们很多时候都是当评委不存在，只要尽量发挥好自己就行。所以多多与外人学会交流可以很好的改善这种怯场行为，面试前也可以和别的考生聊聊考试的事情，会给自己的心理带来一定的缓解作用！

考试怯场是指考生参加一些重大考试时出现的一种心理失常的现象，他们常常在考前会有紧张、恐惧的心理，无法按正常节奏复习，一进入考场，就感到心慌意乱，严重的甚至手脚发抖，不能自如地书写，没办法回忆起所学的知识，这些都很影响考试时的发挥。

那么为什么会出现考试怯场呢？

1、父母的期望过高，容易使孩子产生心理负担，导致怯场；

2、学校及社会上的竞争越来越激烈，给孩子带来的巨大压力，导致孩子的怯场；

3、孩子对考试没有正确的认识，将每次的考试结果看的太过重要，无形中增加自己的焦虑程度；

4、自我期望值过高即求胜动机过强，容易影响自身能力的正常发挥，导致怯场；

5、考试准备不充分，前期学习的知识不牢固，基本功不扎实，容易慌乱，导致怯场；

6、缺少强健的体魄和健康的心理，身体健康和心理健康占据同样重要的地位。

如何面对考试怯场？

1、对父母的教育和关心方式多点理解，多与家人聊聊天，说说自己内心的真实想法，平心静气去谈话，让父母充分地了解自己；

如何克服害羞与紧张情绪？

要正确估计自己，树立自信。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种场合，应顺其自然地表现自己，不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人；相信自己在别人心目中的形象并不差，而别人也不是十全十美，自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人，甚至在某些方面还强于他人。

其实害羞和紧张都是在乎嘛，

其实在乎特别好，你知道为何吗？

这个特别强大，接好了！

我们其实是透过他人来认识自己的，

🌸所有你欣赏的喜欢的心动的人事物里都有自己的影子，

它都是你的内心世界对你的呼唤，

所以在乎的不是单纯表面得，而是对方给你传递的能量！

例如：你喜欢的不是一个人，而是这个人带给你的感觉，

我经常说一句话，那就是我喜欢你和你没有关系，那是我的事（因为我喜欢的是你传递给我的感觉，而那个感觉其实是我的灵魂传递给我的～我的一些特征），所以我现在特别感动开心我有进账害羞的情绪，那就是我又与自己的灵魂要碰撞了！

你想象一下，会是每个人每件事都让你有这个感觉吗？当然不是，所以它是非常珍贵的罕见的情绪！

遇生人面红耳赤，害羞，神经处于非常紧张的状态中，这就是社交恐惧症。

在现实生活中与别人打交道充满恐惧，内心出现了紧张的情绪，想象恐怖的对象自己吓唬自己。

一、社交恐惧症是心理因素导致的心因性疾病，只要积极的治疗，是可以的治愈的。

（1）、改善自己的性格

害羞且情绪紧张的人性格大都比较内向，要改善自己的性格，平常多参加一些社团活动，各类比赛来锻炼自己的胆子。尝试主动与同伴和陌生人的交往，在实际交往过程中，逐渐去掉羞怯，恐惧感。塑造乐观，勇敢，豁达的自己。

（2）、提高自信，消除自卑心理。

正确的认识自己，不要把目光投向在别人身上，多关注自己。积极的心理暗示：别人是不会一直盯着我看的，我只需做好我自己，发挥自己优秀的一面，摆脱那种在意别人评价的思维方式。内心默念：别人能够做到的事，我也是可以，重要的是自己愿不愿意去实行。

（3）、学习相关的知识

学习并掌握与人交往的一些知识，平常可以多看心理学，社会学，传播学的知识，深入研究如何与人沟通中畅通无阻，保持情绪稳定。在社交方面的知识掌握得比较全面，这对消除心病是大有裨益的。

（4）、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的***，再逐渐增强***的强度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引导自己先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的朋友接触，最后到陌生人接触，一步步系统脱敏，完成了某一个任务就奖励自己，再接着努力去完成。

（5）、调整好心态，不胡思乱想。

害羞，紧张的情绪都是心态不好的表现，人之所以害羞是内心不自信的表现，轻视自己，过多的把目光放在别人身上，导致与人交往中面红耳赤，情绪紧张。应当放松自我的心情，大胆的与别人交往，积极的思维和乐观的精神面对一切。

（6）、模拟训练

当你遇到生人面红耳赤，情绪紧张时，在家中可以对着镜子说话，自问自答的方式，注意你说话的时的态度，速度，进行模拟训练，多训练几遍，慢慢的在社交方面就不会有紧张情绪和害羞的表现。积极的暗示自己：我是最棒的，我一定行，不错呦！

结语：不要活在别人的目光里，相信自己，每个人都有各自的闪光点，欣赏自己亮点。大胆的与人交往，勇敢的去表达自己，关注自己。提高自己的心理素质，去掉羞怯，紧张的情绪。

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朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

当朋友你用“克服”二字的时候，就说明朋友你并不能从害羞、紧张对自己的束缚中走出来。

原因在哪儿呢。

害羞与紧张，无论看起来多严重，它都是人本来就有的东西、是正常存在的东西。对克服正常存在的东西，与不让自己呼吸有什么区别呢？

所以，如果朋友不希望自己有太多的害羞与紧张，那么第一步，或者最重要的一步就是改变自己对害羞与紧张的态度，不要视他们如洪水猛兽、要尝试接纳它们，将它们当作我们人生的一部分、学会与它们和谐相处。

须知，重要的不是出现害羞与紧张，因为谁都会出现、任何人都会出现，我们做不到不让它们出现。

重要的是，出现这些之后我们如何对它们。

***如我们把它们当作敌人的话，那么它们出现之后，我们就会产生抗拒、排斥等很多负面情绪。即，本来可能就只是出现害羞与紧张，现在不仅有这两样，还有自己的排斥、抗拒、否定等东西，那么，我们面对的东西更多了，负面影响也就更大了。

***如我们能够平常心看待的话，它们的出现会对我们有一些影响，但会因为心态的平稳，而不产生其他影响。这样我们受到的负面影响就少了，也能够做一些自我调节了。

所以，请一定要明白，害羞与紧张是人生的一部分、是我们的自然反应、是我们的一部分，不必要当作洪水猛兽。

最根本的办法：

接纳、允许害羞与紧张情绪。

说“克服”，就知道你在抵触、排斥、对抗害羞、紧张情绪。

当人有见不得人的事情，怕被人知道才会害羞、紧张。

如果你承认它、允许它，把它当成正常的情况，你就会发现，它反而安静，不出来影响你了。

至于如何做到接纳^_^

就需要多去学习成长，改变自己的认知，提升自己的自信心了^_^

学生们如何克服考试时的紧张心态？

考试是人生不可避免的一部分，大大小小的考试要经历很多次，不管任何考试，很大程度上决定了我们的前程，幼升小、小升初、中考、高考、考研、工作笔试等等，如何才能在考试时消除紧张心态。下面推荐几种方法，希望能够帮到你。

<span style="font-weight: bold;">1、放松全身，消除紧张情绪。

人的情绪和肌肉的紧张程度是有必然联系的，人在紧张时，肌肉就会发生紧绷，心情愉悦时，就会感觉浑身轻松。正是因为这点，我们需要在考试时要使自己全身放松，消除紧张感，这样才能很快的进入考试状态。

2、积极的进行自我暗示。

考试紧张也许因为心里没底，也许是天生心理状态不好，这时就需要我们通过自我心理暗示，告诉自己能行，这样经过多次心理暗示后紧张状态 就会得到放松。

3、把考试看的单一些，不要太在乎。

时刻告诉自己，这场考试对自己影响不大，只要自己认真去考，尽全力，后果没什么大不了的，蔑视考试的重要性，就不会容易产生心理紧张。

4、***用转移注意力的方式消除紧张情绪

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

1、积极进行自我暗示

缓解焦虑较好的方式，就是对自己进行强有力的暗示。例如认为“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等，对自己积极鼓励，不但可消除对焦虑的恐惧，也可增加自信心。经常进行自我暗示，也能缓解焦虑症。

2、学会调整呼吸

在焦虑症的心理治疗阶段，专业人士会让患者学会调整呼吸。因为过度焦虑会让呼吸急促，进而加重焦虑情绪。要学会深呼吸，且每分钟呼吸次数不超过六次。每次吸气时间维持在四秒左右，吐气时间延长至六秒左右。每天早晚各做五分钟深呼吸，坚持两周以上，可发现考前焦虑症的情绪明显缓解。

3、多沟通

父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请专业人士进行心理辅导，必要时可以***用药物治疗。

4、准备好考试用品

考试前做好充分的准备，也会让你胸有成竹，更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下：准考证、***、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

到此，以上就是小编对于调节比赛心理紧张的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节比赛心理紧张的5点解答对大家有用。