中老年人健身养生保健***,中老年人健身养生保健***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年人健身养生保健视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年人健身养生保健***的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年女人怎样练哑铃视频？
2. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？
3. 超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？

老年女人怎样练哑铃***？

大姐你好，很高兴回答你的问题。我是侠女健身

• 能提出这个问题，说明你已经有锻炼的意识 负重的训练对身体有很多的好处，不管是对青年人还是老年人，尤其是对于我们女性，更是能延缓你的衰老，使你看起来更加年轻活力，皮肤紧致有弹性，比化妆品保养品来得更加直接。
• 哑铃是我的家庭健身器材当中最实用的一种。如果你想开始锻炼，请从轻重量开始锻炼一段时间。建立身体的基础力量。动作的选择也是千变万化。建议你从最简单的开始。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

（图片来源网络，侵删）

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：

一、50岁中年男人的现状

（图片来源网络，侵删）

二、50岁的中年男人如何进行运动健身

三、50岁的中年男人健身有哪些注意点

当人进入40、50岁之后，随着生活压力的增加，身体会日渐虚弱，脸会变圆，腰会变粗，肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂，年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担，睡一觉都OK了，进入40-50岁，仅仅喝几杯，第二天就会觉得身体很沉重。

（图片来源网络，侵删）

50岁的人可能在你的疾病检查单上，开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。

其实这并不是没有进行身体管理，这个时期要更注重自己的健康，那么如何进行运动健身呢？

我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。

运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。

当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。

我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]

到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间不要太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿🤗

在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，他们都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。

首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺[_a***_]训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。

接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。

你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。

最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的韧带哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。

接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。

心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，跳绳，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。

超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？

首先我想说的是肌肉是需要不断锻炼才会保持结实和紧致的，人肯定会老，但是如果有肌肉会让人显得年轻。你懂吗？同样是60岁的老大爷，一个健身了40年，一个没有。肯定是健身的看着有活力，看着年轻。那么问题来了，肌肉为什么不锻炼会变松呢？

人从小到大，肌肉都是在一个不断变化的过程中成长的，他是一个不断增长的过程，但是从壮年到老年，人的肌肉会慢慢的萎缩。这是一个正常的生理现象。也就是说，肌肉是一个慢慢增长再慢慢萎缩的一个过程。当然影响肌肉萎缩的原因不仅有生理问题，还有很多客观的因素。

1：锻炼的时间变少了

一个人通过锻炼以后，他的肌肉会保持一个比较完美的紧实的状态。但是，年纪大了，锻炼的精力和能力也会慢慢的减少。如此以来，肌肉长时间受不到刺激，肌肉质量就会下降，慢慢的会出现萎缩。但是这也不是针对所有人。有那种锻炼了一辈子的人，肌肉一直保持的很好，相对于普通的健身爱好者肌肉萎缩的周期就会变长。

2： 锻炼的精力不足

年轻人的精力肯定是要比老年人的精力旺盛的，同样，力气各方面都要优于老人。老人虽然健身时间上可能会大于年轻人。但是就目前而言，年轻人的训练方法和时间在健身上的投入肯定是大于老人的。同样一组动作：年轻人可以坐20个，而老人可能只能做10个。所以，老年人即使想去锻炼，他们也是因有余而力不足。肌肉质量下降也就成了一个必然的因素。所以，人不服老不行啊。

我在某***软件上关注了一个60多岁的老头。他健身几十年了，到现在的身材保持的都非常的完美，成为当代的网红大爷。无论是从气质、身材、还是从穿衣打扮，都是独树一帜的榜样。

是不是很帅啊，你想让自己在老的时候还拥有这么完美的身材嘛？

其实健身就是一个终身的运动，正确的健身对身体只有利，没有害处，不管你多大，不管你是否有基础，只要你想去做，你就一定会取得成功的。尽管在我们的生活中，健身对于大家可能并不是那么的陌生，但是，我认为能坚持下去的还真没有几个，老也不是自己放弃健身的理由，真正热爱健身就应该让健身陪自己一辈子。健身与不健身的区别真的太大了。无论是年强还是变老，健身的人总是会看着更加充满的活力，更加充满朝气。所以说，肌肉男虽然年纪大了以后，肌肉会有一定程度的松垮，但是一点也不避讳的是，他们仍然很帅，仍然是一道亮丽的风景线！

那么，如果一个人年龄超过了40岁，坚持一年的健身训练之后，身体会有什么变化呢？

1、身上的肌肉发生变化

很多人的担心确实是无中生有，因为肌肉一旦经过长时间的训练***，都会进行自我恢复和生长，增长出更多的结实的肌肉。虽然，会有人担心增肌效率比年轻的时候慢，这是肯定的，但是不代表肌肉不增长。首先，增肌的效率要考虑个人的体质因素，还有代谢、消化以及自我恢复能力等等，都是影响肌肉生长的因素。但是，如果你肯努力的每天进行系统的健身，控制健康饮食，那么你是可以练出一身肌肉的。

健身网络文章，你可以看到一些中老年人，年纪在40-60岁之间的，练成肌肉男都是有的。所以，不要以为年纪大了就练不出肌肉，肌肉的自我调节以生长的能力是非常强大的。你在经过一年的健身系统训练之后，身体上的肌肉越来越多，越来越结实。

到此，以上就是小编对于中老年人健身养生保健***的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年人健身养生保健***的3点解答对大家有用。