产后怎样调节心理,产后怎样调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后怎样调节心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后怎样调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何保持产后的心理健康？
2. 坐月子心情压抑怎么缓解？
3. 如何正确调节产前心理？

如何保持产后的心理健康？

村社区心理健康服务中心建设应该注意什么？需要购置哪些心理设备？

近日<span style="font-weight: bold;">十部委发文《全国社会心理服务体系建设试点工作方案》，文件中指示依托村（社区）综治中心等场所，普遍设立心理咨询室或社会工作室，为村（社区）群众提供心理健康服务。并且以村（社区）为单位，心理咨询室或社会工作室建成率达80%以上。但是在国家政策号召之下，很多社区对于心理健康服务中心建设却不知道该如何下手，接下来专业心理咨询中心建设方案提供商的将为您详细解读。

社区心理健康服务中心的建设不仅仅是一个个体，更是我国心理健康教育全面推进的关键措施，所以对于社区心理健康发展一定要十分重视，但是村社区作为一个以家庭为单位的我国主要群体聚居地，同时也是以空巢老人、外来务工人员、留守儿童、常年患病人员、社区留守妇女、各类残疾人员、刑势释放、遣返社区矫正人员等社会弱势群体的主要聚集地，而这些群体日常生活中所承载的心理压力往往大于普通群众，为了更有效的推进村社区心理健康发展，在进行心理健康服务中心建设时就需要做重点的安置工作，多注意相适应的心理设备的购置。

首先我觉得必须是要有靠谱有责任的家人吧，因为刚生完孩子身体本来就不太好，加之第一次做母亲也需要人指导，所以这个是必须的。

其次就是自己遇到事情要想的开，不能觉得自己什么都不会什么都做不好就觉得好心烦，自己怎么这么笨，谁不是第一次当妈，谁又会很多那。我们只有多学习，多努力，一定会做好的。

最后我希望每个父亲都能多体谅一下你的妻子，他们多不容易才能拼了命帮你生孩子养孩子，爱护妻子不是应该做的吗？

产后心理健康的保持

首先，产后妈妈自己要明白，不是所有的事情自己都可以做好，在遇到育儿问题时，找专业人士帮忙，减少焦虑和担忧。

其次要学会表达自己的需求，比如育儿需要老公的参与与帮助，自己情绪不好时需要老公的安慰，需要家人的鼓励，要准确表达需求，而不是去抱怨。

再者，及时宣泄自己的不良情绪，找朋友诉说或找专业心理老师排解心理问题都是可以的。

坐月子心情压抑怎么缓解？

产后抑郁自我调节的方法：要有意识的控制自己的情绪，尤其在沮丧、愤怒、焦虑等负面情绪出现时，最好想些高兴的事情，或做能够让自己高兴的事情转移注意力。

在照顾孩子时，可以寻求丈夫或家人的帮助，避免让自己出现烦躁的感觉，同时让自己有充分休息的时间，避免过于劳累。

比如散步，比如做做瑜伽，比如到周边公园呼吸新鲜空气。

多看一些具有开导性的书籍，听放松的音乐，找适合的人倾诉，让情绪又一个出口，能让自己好过些。哪怕看看笑话看看喜剧，大声地笑出来，都是不错的方法。

问题:坐月子心情压抑怎么缓解？

回答:坐月子缓解压抑最好的办法就是多和家人交流，把心里的郁结烦闷倾诉出来，压抑来源于无法倾诉，积压久了就会成为无形的压力而让心理产生变化，多和家人交流，或是心情不好的[_a***_]看一些喜剧片开心的视频，听一些舒畅的音乐，邀请闺蜜来聊聊天，这些都可以很好的缓解内心的烦躁和压抑。

缓解产后抑郁的方法是释放不良的情绪，心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情，不要对自己要求过高，降低期望值，把自己的担心说出来，让别人帮助化解。与其他新妈妈在一起聊聊孩子的感受，装扮一下自己，让自己美一些。

如何正确调节产前心理？

准妈妈担心的是什么？

1.生产过程中的风险。很多准妈妈都是第一次经历生育过程，大家都会从网络、电视等渠道来了解到生产的痛苦经历，想到自己也会经历这个过程，心中不免紧张和焦虑。

2.怕宝宝不是一个健康的宝宝。虽然在生产前，要经过很多次的产检，但是现在很多胎儿先天性疾病是产检没办法检测出来的，如自闭症、先天性智力低下等等，准妈妈对此焦虑。

3.宝宝的性别不是家里人最想要的。现在大多数人对生男生女已经没有太大的差别，但是在一定情况下，还是会对某种胎儿性别过分看重，如果家里长辈非常传统，宝妈是会有一定的心理压力的。

4. 准妈妈本身的健康存在问题，一方面担心自己在生育过程发生健康状况，同时担心影响宝宝健康，难免患得患失。

5.担心宝宝和自己没有人照顾，如果是单亲家庭或者长辈年纪比较大，准妈妈可能会焦虑宝宝已经自己生产后的生活起居没有人来照顾。

6.担心自己跟社会脱节。

解决办法~

纠正自己对生产的不正确看法。要坚信绝大多数孕妇都是可以顺利完成生产过程，如存在胎位不正、难产问题，现在发达的医疗条件可以极大程度的解决各种生产出现的问题，从而保证母婴安全。

如何正确调节产前心理？

在产前甚至整个孕期，这妈妈会有心理上各种问题，比如对于分娩的恐惧，心理上的过分依赖等等问题。准妈妈要通过自身调理或者借助家人的帮助，努力克服和调整孕期心理上的问题如果效果不好，可以看心理医生。

一、对于分娩过于恐惧。

有些准妈妈因为听信了过来人宣讲的分娩如何痛苦的传言，或受到***作品对于分娩现场的过分渲染，婴儿开始感到惶恐不安。虽然说现在的医疗条件下分娩不痛苦是不可能的，但过分恐惧所产生的不良后果***娩本身还可怕。所以过度的忧虑与担心并不是好办法。

正确的做法是准妈妈应该学习一些关于分娩的医学常识，对分娩是怀孕的必然结局有所了解。另外如果准妈妈和家人一起为未出世的宝宝准备一些被褥、衣服、玩具，也许能使准妈妈精神轻松心情好转，事实证明这样做往往使准妈妈把对分娩的恐惧转变为热切的盼望。

二、心理上的过分依赖。

孕中期准妈妈就可以适当做一些工作并参加一些平缓的运动，不仅没有危害，而且还会有一定的益处。但是有一些准妈妈因体形显露而不愿意活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎宝宝有利。其实这样做却容易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎宝宝是不利的。

医学界认为孕期适当的活动可以增强准妈妈的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以准妈妈可以从事家务活动，如果没有异常情况，孕中期仍然正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。

三、心理上过于放松。

还有一个道理叫物极必反，心理上也不能过于放松，而忽视了一些潜在的隐患。身体状况的安定可能会导致精神上的松懈，准妈妈会大舒一口气。但是孕中期并不是一定就平安无事，如由于怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情。孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合症和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果，所以应该定期到医院接受检查。

1. 准妈妈担心的是什么？

   1.生产过程中的风险。很多准妈妈都是第一次经历生育过程，大家都会从网络、电视等渠道来了解到生产的痛苦经历，想到自己也会经历这个过程，心中不免紧张和焦虑。

   宝宝的性别不是家里人最想要的。现在大多数人对生男生女已经没有太大的差别，但是在一定情况下，还是会对某种胎儿性别过分看重，如果家里长辈非常传统，宝妈是会有一定的心理压力的。

   准妈妈本身的健康存在问题，一方面担心自己在生育过程发生健康状况，同时担心影响宝宝健康，难免患得患失。

   担心宝宝和自己没有人照顾，如果是单亲家庭或者长辈年纪比较大，准妈妈可能会焦虑宝宝已经自己生产后的生活起居没有人来照顾。

   担心自己跟社会脱节。

   该如何来调节

   步骤一：纠正自己对生产的不正确看法。要坚信绝大多数孕妇都是可以顺利完成生产过程，如存在胎位不正、难产问题，现在发达的医疗条件可以极大程度的解决各种生产出现的问题，从而保证母婴安全。

   步骤二、准妈妈在孕期应积极学习相关知识，增加对生育的了解，增强自己的信心，正所谓：恐惧源自未知。

   步骤三、如果准妈妈本身健康存在一定问题的话，积极配合医生治疗，放松心态。

   孕妇产前焦虑缓解方法

   了解生育知识

   要明确分娩是一种自然的生理现象。如果从临产开始就心中有数，泰然处之，疼痛就不会那么严重了。还可以多看看亲子类的网站和论坛，和一些妈妈们交流，讨教一些经验。

   定期产检

   只要进行正常的产前检查，医院可以及时发现问题，提前干预。自我观察和监测也很重要，了解每天的胎动是否规律，有没有头晕、气喘等不适症状。

   相信医学技术

   如今在医院分娩的安全性已经大大提高，应该放心待产。与医师保持密切联系，有问题及时请教，保持良好情绪。

   转移注意力

   做些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步。不要闭门在家，把注意力集中到对未来的担忧上。

   家人多疏导

   孕妇，尤其是初次来院住院的临产妇，他们会对医院产生恐惧和害怕进而导致难产，这种情况下医务人员有责任为他们做好思想工作，可以给他们细心讲解待产与分娩的有关知识使产妇对产程有所了解，讲清楚分娩是正常的生理现象。

   孕妇，自身应提前多了解分娩的一些相关知识，分散注意力，可以干一些力所能及的事情，并注意运动。有家人的陪伴和及时开导是关键的。

   孕妇，做好充分的思想准备，不管是顺产还是剖腹产听医生的安排。顺产期间产妇担心不能承受宫缩痛以及怕剖腹产，而产生紧张和焦虑不安的心理。医生应该及时沟通并消除优虑和不安。

   孕妇，顺产易造成极度疲劳，上腹胀气，宫缩无力，影响产程进展。助产人员通过谈心、喂水、喂饭，可使其产生信任感和安全感，使其分散注意力，减轻痛苦。

   孕妇，剖腹产一般会对麻药产生恐惧，医生应该对使用麻药过程说一下，减少不必要的问东问西，坐立不安。手术过程中孕妇一般是没有什么感觉的，感觉什么都知道还可以跟医生聊天（我就是其中一个😄）手术后一天比较难过但是如果疼的坚持不了可以打止痛针的，那种疼还是可以忍受的。一切的苦在你看到宝宝那一眼都是值得的。

   祝君顺利👄

   
   

   到此，以上就是小编对于产后怎样调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后怎样调节心理的3点解答对大家有用。