白领养生保健四个关键数字,白领养生保健四个关键数字是什么?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于白领养生保健四个关键数字的问题，于是小编就整理了1个相关介绍白领养生保健四个关键数字的解答，让我们一起看看吧。

1. 白领们日常该怎样预防“鼠标手”？

白领们日常该怎样预防“鼠标手”？

白领们天天做办公室面对电脑，时间久了特别容易形成鼠标手。

鼠标手，也叫键盘手，医学名称为腕管综合征，指的是由于多种原因导致的腕管压力增高，压迫正中神经后引起腕部以下正中神经分布区域感觉和运动功能障碍的一系列症候群。

通俗点讲，就是就是从手臂通往手指的正中神经在腕部受压所致的疾病。

临床表现一般先出现桡侧（大拇指侧）3 个半手指疼痛、麻木等感觉异常，随着病情进展可出现运动功能障碍，如做抓、握、搓、捻等动作时费力，动作不灵活，典型病例可表现为猿掌，晚期出现鱼际肌萎缩。是周围神经卡压综合征中最常见的一种。

通俗的说，就是从手臂通往手指的正中神经在腕部受压所致的疾病。

有些工作者必须长期使用计算机。对于这些人来说，由于职业而导致患“鼠标手”的可能性比较大。“鼠标手”的症状有手腕酸麻、僵硬等。若是工作者不做好预防的措施，在工作或者生活上，可能会有所影响。那么，如何预防“鼠标手”呢？

预防“鼠标手”需要注意以下几点：

1、不要长时间握着鼠标。每隔一段时间应该让手指放松一下。一般一个小时左右做一些活动手指、手腕的活动，比如：拉伸、扭转等。

2、在空闲的时候，可以通过按摩来缓解或者预防。主要是***外关穴（腕背横纹上两寸处，尺骨与桡骨正中间）、内关穴（掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央）。每个穴位***5分钟即可。

3、不可将鼠标和键盘放在桌子的边缘。手臂应该贴着桌面操作鼠标或者键盘，不可悬空。

4、避免某些因素诱导“鼠标手”发作。例如：做好手部的保暖工作，洗手的时候，不要用凉水，否则可能会刺激到肌腱，导致发作。一般来说，用高于37℃以上的温水洗手比较好。

5、上身正前方与肘部弯曲的夹角应为90度。

若是频繁使用手指或者手掌且预防措施没有做好，则可能会患“鼠标手”。“鼠标手”患者应该尽早进行治疗，避免导致生活和工作上的不便。

办公族每天八小时的坐在办公桌前，起码有一半的时间需要操控电脑，操控电脑对手腕的压力十分巨大，四小时手腕保持统一姿势，会使手腕肌肉僵硬，血液不流通，使得酸痛感萌发。

今天就跟大家分享一套手部瑜伽，缓解长期过度使用手部和手指之后出现拇指、中指、食指麻木和腕关节酸痛的现象。

一、双手手掌开合练习

简单的坐姿或者坐在椅子上就可以了，双手前抬起与肩同一样高，肩一定要放松，掌心面向下，双手十指尽量张开，并做到你的最大限度使十个手指尽量的向外伸展，大拇指回扣在手掌心的内部，用力抓拳重复10下，一次3组。注意练习时把注意力放在均匀的呼吸、默数数字和手部的运动上。

二、手腕向下弯曲练习

双手前抬起与肩一样高，手掌心面朝下，在整个练习的过程中，要保持手面一直处于张开的状态，手指一直是笔直向前伸直的，手臂伸直，缓慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，手指尖朝上，然后手面向上，指尖朝地，在整个练习的过程中，一直保持整个手臂向前伸展并伸直，不要弯曲手指的关节和手指的根部，手向上举起，然后开始新的一轮练习，重复10次，一次3组。

白领日常预防鼠标手可以从这几个方面做起：

一、把日常使用的普通鼠标换成人体工学鼠标，人体工学鼠标，由于在设计上有倾斜角度，有了空间，不压迫血管神经了，支点变为手臂下部肌肉多的位置。不压迫腕管后，血液神经自然畅通，就能很好的预防鼠标手了。所谓：通则不痛，痛则不通。就是这个道理！

最好选择这种带有可拆卸手托的人体工学鼠标，因为手托可以保护好手腕，避免手腕和桌面产生摩擦。

二、改变办公姿势：健康办公不止是换一个人体工学产品就能解决的，牵一发而动全身，还需要正确的办公姿势。一般说来，鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此时腕部最为舒适。

三、适当休息：每工作1小时，停下来活动手腕2分钟，有助于运动手部肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

到此，以上就是小编对于白领养生保健四个关键数字的问题就介绍到这了，希望介绍关于白领养生保健四个关键数字的1点解答对大家有用。