道家养生保健操第八套,道家养生保健操第八套***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于道家养生保健操第八套的问题，于是小编就整理了2个相关介绍道家养生保健操第八套的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动能不能减肥？
2. 怎样辟谷减肥？

运动能不能减肥？

运动加控制饮食，一分耕耘一分收获，那些网上的奶昔什么的都是扯淡，别管别的一定要运动。慢跑的话，一定要做到30分钟以上，基本上30分钟以后才会消耗脂肪。注意做好准备活动，运动完做好拉伸，不然很容易受伤。

运动减肥就是减肥中的迈开腿，增加运动量，提高新陈代谢。

但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能减肥，才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高，如果不控制饮食，运动完吃得更多了，这减肥就不出效果了。

建议吃得健康，尽量选择自己准备饮食，选择健康的食材。记住4不吃，高油高糖不吃，不吃火锅，烧烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特别高；内脏不吃，内脏胆固醇，热量高；精制碳水不吃，像大米这样的，吃下去，血糖就升了，容易饿，选择藜麦这一类的粗粮，饱腹感强。

运动不能单纯只有氧，还需要结合力量训练，只要提高肌肉含量，新陈代谢才会提高，减肥成功不反弹。

运动当然能减肥！我来分享我的运动减肥经验。

我身高153，体重却130斤，漂亮的衣服很难买，买回来也穿不了，都要穿4加、5加的，为了美丽、为了健康，我下决心减肥！

减肥最好的运动项目应该是跑步，但是我年过半百了，害怕伤了膝关节，不能为了减肥损害健康，所以选择了快步走这个运动项目。我先是下载了一个运动软件，用运动软件的好处是可以提醒与监督自己的运动振幅、运动时间以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分钟之间，这个速度真不算快，要根据自己的身体状况来改变自己的快走速度，不能急于求成，减肥运动要循环渐进，由慢到快，慢慢提高速度，软件提示我走到三公里时，我就往回走了，这一来一回每天就走了六公里，要每天坚持打卡，坚持每天保持快步走的时间和总量，我每月约减三斤左右，三个月体重共减去10斤，穿衣服也好看多了，人也觉得挺精神，我还要再减十斤，向着目标努力，加油！

运动可以减肥瘦身，也可以增加体重，需要看你是怎么样来运动，运动一定要有量，这个量就是运动量达到多少量，所谓的运动，就是通过运动来消耗卡路里，如果你天天饮食多，大鱼大肉的吃，运动时间短，消耗卡路里少，那么你就会增加身体体重。

有的人运动，看天气状况运动，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北风吹休息，吃饱了撑着休息，看兴趣跑，像这样的人所谓的运动，其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼，三天晒网的人是减不了肥，瘦不了身。

真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪，血糖。距离跑的越的越长，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀，减肥瘦身效果。

<span style="font-weight: bold;">运动到底能不能减肥？在于运动方式、运动强度、运动时间，以及饮食控制等。

快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。

有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。

怎样辟谷减肥？

看这个问题之前，请大家用百度搜索以下关键字：辟谷减肥，哗众取宠的骗局。

这是多年前人民网海南站的一个专题的百度快照，由于年代久远（大概是2013年的事情）里面的链接都已失效，但是相关新闻还能搜索到。

可以看出来，早年间主流媒体已经将辟谷减肥法定性为不靠谱的办法了。

试问，主流媒体都已经批驳过的办法，你为什么还要去试？

人每天为了正常的生存，即便是躺在那里什么也不做，也要消耗热量，被称为基础代谢。另外人只要正常活动，无论是走动、工作，还是运动，也会消耗一部分热量，这部分叫做活动代谢。基础代谢+活动代谢构成了人体每天的总代谢热量。

人体肥胖的原因，简单来说，就是每天摄入的总热量大于了每天的总代谢热量，多余的热量无法被代谢掉，就变为脂肪储存了下来。

所以，辟谷减肥的“原理”就是，不摄入任何热量，通过身体的代谢能力，消耗身体***，达到体重下降的目的。

辟谷七天，每天早上多喝温开水，练习吃气吞咽唾液，练习八段锦太极功、***练习内功、跪功等，[_a***_]早点睡，早上早点起床，循环坚持七天以上。第八天复食，吃核桃大枣花生米，米汤，坚持七天，以后慢慢吃稀饭***等。这样改变饮食习惯，就能减肥十斤以上。

我认为，不了解辟谷道听途说的人没有资格议论。

行健康之事，安全自然要放在第一位，不然哪个机构不顾科学乱来就是玩命。

曾经在疗养院操作过多次断食调理，辟谷与断食异曲同工，我们每次操作时间都有30天，其中只喝蔬菜汁配营养素的时间长达14天，在配备了专业临床医师，中医师、经络按摩师、营养师、护士以及全套急救药品和设备的情况下，我们已经避免了绝大多数的意外风险。

至于具体怎么操作，可以看我的文章《断食调理实操记录》。

通过补充蔬菜汁，确实可以清理肠道垃圾毒素，通过控制饮食，确实能快速消除体内的多余脂肪。

极低卡路里饮食也被西方称之为生酮饮食，曾广泛用于治疗癫痫等神经疾病。

很多医生认为生酮会危害人体，美国阿特金斯操作了二十多年，被称之为最有效且安全的减肥法。

杜克大学医学中心的生活方式医学诊疗所医生主管埃里克·韦斯特曼（Eric Westman），研究了阿特金斯饮食法后，韦斯特曼与其发明者罗伯特·阿特金斯在纽约会面，之后他进行了相关减肥实验，以证实阿特金斯饮食法的安全性。

一共有50名肥胖者参加，为期6个月。结果证明，限制摄入糖类的饮食方法确实能使肥胖者减轻体重，并且，能改善胆固醇指标。

断食（辟谷）与高胆固醇饮食都被属于生酮饮食。断食（辟谷）一定要在专业的医疗机构才可以实施，在整个断食过程中，意外随时可能发生，绝不是开玩笑。当然，你选择用高胆固醇食物生酮会安全的多。

到此，以上就是小编对于道家养生保健操第八套的问题就介绍到这了，希望介绍关于道家养生保健操第八套的2点解答对大家有用。