健康饮食的重要几点是,健康饮食的重要几点是正确的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的重要几点是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食的重要几点是的解答，让我们一起看看吧。

1. 早晨吃什么比较好？
2. 除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质？营养价值如何？

早晨吃什么比较好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

我们吃的所有的食物，都是提供那七种营养素。尤其是比较重要的供能的3种营养素：碳水化合物蛋白质和脂肪。

富含碳水化合物的食物可以选择玉米，红薯，麦片，米饭，馒头，苹果，梨，桃子，橘子等食物，就是主食类和水果类，主食类尽量减少加工的手续。蛋白质类的食物可以选择鸡蛋类，瘦肉类，奶类，豆类等，也是要注意做法，以蒸炖为主比较好。脂肪尽量选择植物性的食物，植物油和坚果都是很好的选择。以上食物就可以说是很好的了。

但是这个问题问的不好，早餐吃以上食物就很好，但是要有量，不同人群不同的需求对食物的量是有要求的。以后类似的问题一定要具体化，比如增加体重人群每公斤体重补充5-8克碳水化合物，每公斤体重补充1.5-2克蛋白质，每公斤体重补充1.3克脂肪。减脂肪人群每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物，每天每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，每天每公斤体重补充0.8克脂肪。

另外，一定要注意，在安排计划前做膳食评估是非常重要的。

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吃饭这个事儿中国人是很在行的，我们的祖辈发明了各式各样的早餐，包子、饺子、粥、煎饼果子、阳春面、油条、大饼、菠萝包……当然我只是举了些许，达不到万分之一。但是随着现代人的健康问题尤为突出，每10个年轻人体检就有9个有健康问题，老年朋友更不用多说，我们也愈发重视饮食的健康。

各地风俗不同，不可一概而论，我这里做个普适性的举例，早餐要吃好有几个特征要满足。

碳水丰富——早上大脑要开始启动，这时候葡萄糖的供应尤为重要，不然一天都晕晕乎乎事情也做不好。

蛋白质要跟上——鸡蛋是我们早餐常吃的一类食物，不管是茶叶蛋、白水蛋、还是水铺蛋都是极好的。除此之外来上碟豆干或者拌个小豆腐也都不错。

清淡些——现代人很多毛病是口味太重引起的，油条太腻、榨菜太咸、白粥加糖，这些都是不适合早餐进食。

推荐您吃五谷杂粮粥或者简单点儿买根玉米，配个鸡蛋，来份豆浆或者豆花（也叫豆腐脑）。每天不重样的吃饭，给自己更多营养接收的途径。减少二次加工甚至深层次加工的包装食品。美美的吃饱，美美的工作。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言

早餐非常重要，所以，一定要吃早餐，而且一定要合理搭配，增加营养。

1、牛奶或者是粥是不可缺少的，大家都知道酸奶对身体很好，但是酸奶不能空腹喝，粥是非常美容养颜的，尤其是对女性，所以，早上可以喝一杯牛奶或者是一杯粥；

2、除了面包，建议早餐可以多补充一些蔬菜，所以可以搭配一些菜包或者肉包，或者是一些三明治也是可以的；

3、可以再加一个水果或者是喝果汁，这样可以补充维生素，促进消化与吸收。

谢邀请，有时间有条件的人专门研究吃喝玩乐，无条件的人就还在往努力加油的奋斗拼搏，他们一天只要一日三餐吃饱不挨饿就是了，没有什么否定营养怎么样，对于营养来说各个地方各家各户都有不同的风俗习惯，真的还否定不了早餐怎样又怎样，再怎么有营养的东西也不会天天吃，那样也会对自己身体营养过胜起到不良作用。

一年之计在于春，一天之计在于晨，虽然这个并说的吃早饭这个事情，但是我觉得用来形容早餐的重要性也差不多，今天我们就来说说早晨吃什么比较好？

首先我觉得我们已经口腹一夜了，身体能力消耗殆尽，所以早餐的选择要尽量的营养丰富，能够全面补充身体所需，这样才能有比较好的状态去开始工作和学习。所以我觉得单纯的只吃个油条，或者一碗粥而草草了事是不太好的，当然了这应该比[_a***_]是要好一点的。

比如早餐吃粥的话，就可以搭配半个咸蛋，或者给自己煎两个蛋，也要不了几分钟。动手能力再强一点的人，可以提前一些准备一些开水烫一下就可以吃的青菜，比如生菜、秋葵之类的，稍微蘸一点点薄盐酱油配粥也很不错。

再懒一点的朋友，可以买一些全麦面包或者麦片之类的在家，早上起来搭配点牛奶、酸奶之类的也不错。当然了麦片如果能提前煮粥就比较好了，有些速溶麦片之类的其实也没比方便面健康太多。

对于还要更懒一点的朋友，就是那种每天能按时起床就耗费全部“意志力”的人，比如我老婆那样的，你们就找个会做饭的伴侣，或者出去早餐店吃吧。早餐对身体的影响还是蛮大的，而且一般也不会很贵，所以可以选择好一些的店去吃，食物选择多一些，营养搭配也比较均衡。

所以早餐一般情况下我比较推荐的食物有：鸡蛋（除了生吃怎么吃都好）、麦片粥配点坚果、全麦面包配牛奶、清粥小菜配咸蛋之类的，尽量让自己能吃到淀粉、蛋白质、蔬菜和适量的油脂。类似油条这种油炸的东西现在就不是很推荐每天早晨吃了，因为我们午餐和晚餐有很大机会都吃油过量，所以早餐就没必要一定去吃个油炸的食品了，也不好消化。

欢迎大家评论分享你们喜欢早餐吃什么，越快手越营养越好哦！

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除了鸡蛋白，还有什么食物具有高蛋白质？营养价值如何？

低脂减肥的女士，为了防止蛋白质缺乏，可以选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质。

此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

做法上，可以做三文鱼鲜蔬沙拉，先将三文鱼撒上适量黑胡椒粒、盐、橄榄油腌制10分钟后，水烧开放入三文鱼蒸熟；然后将蒸熟的三文鱼拆散成小块，嫩黄瓜、苹果、红甜椒切成小块，生菜撕成小片；最后将所有材料混合均匀，加入适量桔子汁，吃前拌沙拉酱即可。

像鸡蛋、小麦胚芽、牛油果、牛奶、蓝莓等这些被称为超级食物的食材，这些被称为超级食物的全营养食物，虽然它是可作为单一来源满足人们营养需求，能够为人体提供所需营养和热能的食品，近些年越来越受到人们的重视。

谈到食物的营养，首当其冲就要谈到蛋白质，蛋白质作为生命的物质基础，可以说没了它也就没有生命的起源。

那么，除了鸡蛋白，还有哪些食物具有与鸡蛋白同样高的蛋白质和营养价值呢？

在众多的全营养食物中，除了鸡蛋白，牛奶和小麦胚芽也富含蛋白质和各种营养价值，特别是小麦胚芽，则是全营养食物中精华中的精华，备受青睐，因为它除了富含蛋白质，还具有全面均衡的营养价值。

蛋白质大致分为三种，一动物蛋白，二植物蛋白，三复合型蛋白。

动物蛋白:所有瘦肉都含有动物蛋白，推荐牛肉，鸡胸肉，基围虾，鱼等。

植物蛋白:所有豆类食物，推荐冻豆腐，豆皮等。

复合型蛋白:就是我们平时说的蛋***，减脂人群推荐乳清蛋***。

如果对你有帮助请点个赞，有什么不明白的可以私信我。

谢邀！

蛋白质既是构成组织和细胞的基本成分，又是各种形式的生命活动的物质基础。鱼、肉、蛋、奶的蛋白质以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式接近，氨基酸的利用率较高，属于优质蛋白质，营养价值较高。

蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物性蛋白质中，豆类中蛋白质含量丰富，大豆蛋白含量高，可达35% ~ 40%，氨基酸组成合理，利用率较高，是植物蛋白质的良好来源。动物蛋白质中鱼，肉，蛋，奶的蛋白质含量高，氨基酸组成均衡，是优质蛋白的重要来源。

一日三餐， 提倡食物多样化，能充分发挥蛋白质的互补作用。动物性食物和植物性食物搭配在一起，比单纯植物性食物之间搭配组合更有利于提高蛋白质经消化吸收后被机体利用的程度。

到此，以上就是小编对于健康饮食的重要几点是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的重要几点是的2点解答对大家有用。