心理抑郁如何调节,心理抑郁如何调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理抑郁如何调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理抑郁如何调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常莫名其妙的抑郁悲伤该怎么调节？

经常莫名其妙的抑郁悲伤该怎么调节？

如果这样的状况已经持续两周以上，就很有必要引起重视了。***如还有睡眠紊乱的现象，比如天天睡十多个小时不叫不起，或者入睡困难、易醒；食欲紊乱，暴饮暴食或者不思茶饭；觉得活着没意思，什么事情都没有兴致去做；心情急躁，容易发脾气等等的症状，就可能是有抑郁症了，需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。有抑郁症不用怕，抑郁症是心理疾病，心病心医，它是能治愈的。

如果症状简单或者轻微，可以试试以下的自我调节方法：

跟家人沟通交流。平时多跟家人朋友搞个小聚会、小聚餐什么的，跟他们面对面地沟通交流，他们的倾听、关注、理解、支持等等能起到很好的情绪缓解作用。如果不方便面谈也尽量选择视频交谈。

坚持运动。选择一项自己喜欢的运动方式持之以恒，像室外健走、慢跑都不错。每天半小时，一周3-5次。运动能促进大脑分泌多巴胺等激素，使人兴奋、愉悦。最好在有阳光的时间和空间运动。

多户外活动。游游山、玩玩水，看看电影、展览，参加公益活动等等都很好。多进行户外活动能开阔心胸和视野，陶冶性情，时间长了，待人处事会有更好的心态、感知觉和适应力。

保持规律的生活。每天保证7-8小时睡眠；三餐荤素搭配、不多不少；有自己的兴趣爱好，时不常地走亲访友等等，正常的生活带来正常的心态。

如果自我调节感觉不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。

这很正常。

先给你画重点————“有时候”。

抑郁是一种很正常的情绪，是一种每个人都会有的精神体验。

抑郁有很多种因素影响，比如天气。天气阴霾下雨是会影响一个人的心情的。

莫名其妙的情绪低落就像女性月经一样，是有生理周期的。

你可以去怪老天爷，怪月亮潮汐，怪物质上的东西，但别怪别人，更别怪自己。

你一定要知道，这是很正常的生理导致的心理现象。

你要做的就是“熬”过那几天。说是熬也不准确，因为毕竟还有很多方法可以提高多巴胺和血清素，让你快乐起来。

户外运动是首选，与心理医生交流沟通也是一种很好的疏解压力的方法，还有吃香蕉啊什么的…方法有很多，我相信你也已经搜索过不少资料了。不用知道太多，相信我，自己每天睡觉前稍微审视一下自己，跟自己的内心交流，让自己了解自己，永远不要让别人给你贴标签！

突然想到，打游戏是一个很好的改善心情的方法。据科学家介绍，俄罗斯方块这个游戏，能有效地缓解甚至消除负面的心理影响。

作为心理咨询师，根据多年的专业经验，我建议当经常性出现抑郁悲伤情绪时：

首先接受抑郁悲伤情绪。原因是从人的情绪发展来看，出现积极的情绪或消极的情绪都正常，情绪波动周期呈现抛物线的特点。

其二经常性出现抑郁悲伤情绪有多长时间？判断一个人是否是有抑郁症或抑郁悲伤情绪是有时间评判标准的。一般需要从两周至三个月来确定。

其三探究是在什么***或时间段出现抑郁悲伤情绪。在我的咨询中，求助者经常会用一种情绪来“以偏概全”来评判自己的生活，对自己做出不合理的情绪评判。如一个青少年说遇到考试，我就会出现抑郁焦虑情绪。我就***取层层剖析发现他不是对所有的考试出现抑郁悲伤或焦虑情绪，只是在[_a***_]的数学考试时出现。澄清各种情绪来源的过程就是一次心理疏导，会起到情绪调节的作用。

其四当经常性出现抑郁悲伤情绪超过两周，自己不能很好的自我调节时，最好选择专业的心理机构或心理咨询师求助，对自己做心理辅导，不是单纯的药物治疗。

总之，当经常性抑郁悲伤情绪出现时，我们遵循“接受情绪，探究情绪，解决情绪”的调节原则，清晰自己的认知，给消极情绪一个调节过程，让消极情绪得到释放，逐步达到自己人格的完善。

到此，以上就是小编对于心理抑郁如何调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理抑郁如何调节的1点解答对大家有用。