合理摄入热量饮食健康论文,合理摄入热量饮食健康论文怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理摄入热量饮食健康论文的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理摄入热量饮食健康论文的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？
2. 怎么做到只吃不胖？

上班族，健身减脂，饮食该怎么安排？

上班族如何通过体育运动来减肥？

1，挤出时间，无论多忙一定要抽时间锻炼身体，哪怕每天10分钟20分钟，都可以的；

2，锻炼的方法，一定要科学合理；

3，场所的选择，可以利用工作环境内的一切有利条件来锻炼身体，比如俯卧撑，仰卧起坐，上、下楼梯；

4，合理安排膳食，一日三餐，一定要控制好量，不要不吃，也不要过量；

5，一定要利用好交通工具来锻炼身体，能走的情况下尽量多走。

我先说"吃"。想要保持健康的人，最好学会做简餐。简餐不代表吃得不好，相反，如果简餐做得好，你会发现其中的乐趣。我每天早上必吃沙拉。沙拉是头一天下班在超市买的。超市里的沙拉是半成品，是各种蔬菜，洗好切好，装在充有保鲜气体的包装袋里。仅仅有蔬菜是不够的，我要再加4个煮鸡蛋（只吃蛋清），半份煮意大利面，外加一点橄榄油和调味料。如果国内的超市没有这种沙拉，你可以考虑吃面包加火腿肉（一定要选低脂低盐的），外加一份水果。其实要看你的决心有多大，我在没时间的时候，啃一根黄瓜都觉得幸福。人不要对味觉要求太高，不要太贪。味道重的食物，例如火锅、铁板、油焖等等，之所以让你觉得好吃，就是恰好抓住了人的本能——人体倾向于摄入高热量，因为过去人有生存的压力，吃得热量越多，意味着你生存的可能性越大。现代社会的人们，尤其是想保持健康的人们，应该认识到这一点。吃简餐的另一个好处在于，你会很容易满足，会觉得生活很幸福。因为你善待自己，你遵守了自己的纪律，你的大脑会给你一个幸福的反馈。

同样上班族的我，可以提供几点参考。

想要健身减脂的话，首先要了解一些营养学的知识。先用体脂称测量一下自己身体的一些数据，比如体脂率，肌肉量，水分，BMI等。多了解这方面的知识才能更加科学有效的减脂。

你有没进入这些减肥误区？

1.减肥一定不能吃肉。一定需要是水煮青菜，青瓜西红柿。

2.晚餐不吃可以减肥。或者没有胃口只吃水果。

3.尝试节食之后又坚持了，减下去几斤的体重又反弹回来了。

4.平时吃得太腻了，就买杯酸奶来解一下腻.(外面卖的酸奶，其实增加了大量的糖）

饮食上最好可以坚持自己做饭。少吃外面的快餐，自己做可以调整食量和营养。外面的选择比较少，成本也比较高。

先说结论吧：

<span style="font-weight: bold;">健身方式以举铁训练为主，配合少量低强度有氧。

饮食以蔬菜+豆制品为主，主食+肉蛋奶为辅，零食可以吃坚果和水果，要控制总热量。

我们都知道健康饮食对减脂来说至关重要--就算坚持健身，如果不配合合理健康的饮食，也很难看到减脂效果。

首先要明确，不管什么样的减脂饮食--“8小时饮食法”、“生酮饮食法”，还是“地中海饮食法”，追求的都是热量赤字。

作为上班族来说，时间永远都是不够用的，一个星期能有这么一两天心无挂碍的去运动健身已经是非常不错了！

所以，吃和练的精密安排尤其重要

上班族，用脑是最累的一件事，而具相关的研究表明，脑力劳动所消耗的能量不比体力劳动差，这里是指能量不是卡路里，所以脑力劳动者在选择食物时最好是以高蛋白低脂肪的食物为主，瘦肉、蛋、纯牛奶、鸡肉等都是不错的选择，当然，火锅、烧烤一类的能不吃就不吃了！夜宵是忌讳，这个不仅会[_a***_]你的健康还会让你睡不好，如果实在是饿的慌，睡前可以喝点热牛奶

运动方面，保持一周一到两次的规律性中等强调有氧锻炼以外，可以***用一些段篇式练习方式进行锻炼，如瑜伽练习中一些运用椅子的动作，躺卧体式，都非常有效

运动要规律但不要透支，饮食要合理，我的朋友是一位大学老师，她跟着我练瑜伽，一周一次，但她跟我说，她会根据我跟她说的要点，在日常生活中注意，对她的体形很有帮助

怎么做到只吃不胖？

首先，让我们来分析下人为啥会长胖？

1.新陈代谢

性质上分为物质代谢和能量代谢，主要功能就是将我们吃的东西转换成身体需要的东西，比如:蛋白质、核酸、脂肪等。提供生命活动所需要的一切能量。

但是每个人体质不同，代谢率也是不一样的，但也不是越高越好，保持在一个正常水平就好，日本健康专家***结实在《病从寒中来》一书中指出人的理想体温是36.5-36.8度左右，高于36.5度的人一生必将生龙活虎地活下去，反之身体将一生不适...

因为高体温能提升抵抗外来病毒、细菌的白血球功能，增强免疫力、改善体质，提高基础代谢率，基础代谢高的人，就算不运动也不会轻易长胖，体温每升高1℃，脉搏每分钟就会增加10次跳动，血管就会变得柔软，血液循环就会变好。

2.饮食不健康不规律

我们都知道油炸类，高脂高油高热量的食物是增加肥肉的元凶，但是作为吃货的我们，不让我们吃，简直就是人间的伏地魔！

甚至有些小仙女为了减肥不吃晚饭，但是有节食经验的人都知道，刚开始是可能体重会下降，但是后期还是会反弹，可能还会因为过度节食，导致后期通过吃更多的食物来弥补。美国的《肥胖》期曾发表一篇论文，研究了14位减肥者通过6年的时间来减肥的经历，其中只有一个人保住了减肥成功的成果。

文中指出，是他们的静止代谢率出了问题，人在极度饥饿时，静止代谢率就会降低，体重也会减轻，但是人在胖回来时，静止代谢率就没那么容易回来了，所以要小心把自己“饿胖了”。当然还有瘦素的干预...

到此，以上就是小编对于合理摄入热量饮食健康论文的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理摄入热量饮食健康论文的2点解答对大家有用。