高血压的养生保健操有哪些,高血压的养生保健操有哪些动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压的养生保健操有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压的养生保健操有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降低血压的功效？

高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降低血压的功效？

【专业医生为您做解答】在高血压降血压的多种措施中，运动是降压效果较好的一种措施，临床证实：一次有效的运动相当于服用小剂量降压药，且运动这种“降压药”属于长效药，所起到的降压作用可持续将近20个小时，因为它能起到类似不同类型“降压药”联合使用的效果。

比如，就像经常运动锻炼的人全身肌肉会更强壮发达一样，运动时心脏的收缩功能得到加强，心肌细胞得到锻炼更加强壮有力，每一次收缩与舒张更加完全，泵出与回流的血液更加顺畅，对血管的压力也会更加平稳；血管的收缩也需要血管上肌肉的参与，经常运动血管收缩功能得以加强，弹性得以加强，收缩更加完全，减轻了血流阻力的同时也能容纳更多的血液，从而减轻了血管承受的压力；同时，运动时还会大量出汗，汗水实际上是血液中的水分，水分的排出使得血液总量减少，血压也会随之下降。

因此，要想实现运动降血压的作用，就要做有效运动，那么什么是有效运动呢？关键在于运动的强度，所胃强度包括几个方面：

• 一是运动时心率要达到一定的标准，通常的标准是：中青年人以220-年龄的80%为好，老年人以170-年龄的80%为宜，可以在运动中数脉搏来判断是否达到运动要求；或者用最简单的方法，比如运动时有出汗即可。
• 二是运动的持续时间，研究证实：有效运动时间不低于30分钟，但也并非越长越好，以不超过60分钟为宜，通常在45分钟左右最为合适。

综上所述，达到上述要求的运动降压效果最佳，且需要长期坚持才有持续性。需要提醒的是：运动只是降低血压的一种方式，而高血压的发生是多因素的结果，且高血压的轻重承度不同，因此当运动不能使血压控制达标时，就需要与降压药联合使用才能把血压真正控制达标。

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适当规律的锻炼不仅有一定降低血压的功效，同时还能帮助我们控制体重、改善焦虑情绪，也可对高血压的控制起到***治疗作用。我们建议高血压患者每周应锻炼5~7天，每次半小时以上，以有氧运动为宜。

有氧运动的形式主要有散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等，我们要根据自身具体情况选择适合自己的锻炼方法。锻炼完讲求循序渐进，贵在坚持，不宜过于剧烈运动。大家在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg或合并有心功能不全等基础疾病时，应先治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。

高血压患者应选择午后或保暖进行锻炼，避免在清晨和寒冷、阴雨天气外出锻炼。锻炼前需充分热身，锻炼过程中注意保暖和补充水分，锻炼强度以微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60%~70%以内）、运动中和运动后无特殊不适为宜。

我们在进行有氧运动的同时，建议配合举哑铃、举杠铃、俯卧撑等抗阻力训练，以提高肌肉耐受性，更好的帮助血压控制。大家要正确认识，听从专业医生指导，在锻炼的同时也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、保持心态和规律服药，并注意监测血压变化和定期复查，以稳定控制血压。

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高血压是我国最常见的心血管疾病，成人患病率粗略估计为27.9%，意味着每3-4个成人中，就有一个高血压患者，可见，我国高血压的治疗与控制任重道远，其治疗措施包括药物降压、控制饮食、增加运动等。那么，高血压每天运动多长时间能降血压呢？接下来，医学莘将为您解析。

运动不仅可改善我们的代谢，还可改善我们的心肺功能。对于中老年人，适当运动可多方面受益，包括血压。每日坚持一定时间的运动，收缩压与舒张压均可得到一定程度的降低。运动形式可选择有氧运动，也可选择抗阻运动或伸展运动，但由于高血压患者多为中老年人，体力有限，而有氧运动简单易坚持，故建议高血压患者以有氧运动为主。运动的强度与时间是血压获益的关键。强度不宜过大，中等为宜，保持运动心率为（220-年龄）的60-70%，如慢跑、快走、骑车、游泳、打太极、打羽毛球、打乒乓球等；运动时间太短无法达到降血压的目的，太长会增加心血管负担，建议每日运动30-60分钟，具体运动时间因人而异，但每周应至少运动150分钟。

除开运动，高血压患者还应控制好其它不良生活习惯，高钠与低钾饮食、超重与肥胖、过量饮酒、吸烟、长期精神紧张均会导致血压的升高。因此，高血压患者在运动的同时，应限制钠盐摄入，增加钾盐摄入；减轻体重，一年内减轻初始体重的5-10%为宜；戒烟，限酒，[_a***_]饮酒每次不超过25g，女性不超过15g，每周不超过2次；保持心态平衡，避免焦虑与紧张，更有利于血压的控制。

需要注意的是，运动与改变不良生活习惯应贯穿高血压治疗始终，对于中-重度高血压，或经运动及改变生活方式血压控制不达标的患者，还应给予降压药控制血压，以减少心血管***风险。

综上，高血压患者每日运动30-60分钟可达到降血压的目的，运动强度以中等为宜，运动方式以有氧运动为主，运动的同时还应改变不良生活习惯，更有利于血压的控制。

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一到两个小时，就可以了。可以分几段锻炼，一次半小时左右。建议进行游泳锻炼，其效果明显。到海边或游泳馆游泳，游泳的当天可以不吃药和减少部分药量，仍可保持血压的稳定。长期坚持锻炼，可以使血压下降不少，并使血压比较平稳。一点小建议，供朋友们参考。祝愿大家康远！快乐！

运动不仅是一种生活方式，也是一种生活态度，还是一种治疗方式，运动具有一定作用的降低血压的功效，运动量减少，***时间增多是增加高血压发生的原因之一，每周3-5次，每次持续30分钟有效的中等强度运动可使血压水平降低约4-9mmHg，有效的运动是指运动时心率达到（180-年龄/分）。

我们建议高血压患者如无禁忌症，均应积极进行锻炼，锻炼以有氧运动为主，辅以抗阻力运动，建议大家每周锻炼5~7天，每次锻炼半小时以上为宜。锻炼应讲求循序渐进，以自己无不适为宜，宜选择午后或傍晚进行，避免在清晨（血压高峰，易发心脑血管意外）和寒冷、阴雨天气外出锻炼。

有氧运动主要有步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车和游泳等，大家要根据自身情况选择适合自己的锻炼方式。我们在进行有氧运动的同时，也建议大家配合举哑铃、俯卧撑、举杠铃等抗阻力运动，有助于提高全身肌肉的协调性和耐受性。需要注意的是，对于近期血压波动大、血压超过180/120mmHg或存在心功能不全等情况的高血压患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。

高血压的治疗也绝不仅仅是一种治疗方式就可以，我们在锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重和保持良好的心态，并需在医生指导下规律服药、监测血压变化和定期复查，以达到稳定控制血压，减少并发症发生的目的。

到此，以上就是小编对于高血压的养生保健操有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压的养生保健操有哪些的1点解答对大家有用。